«Челленджер» приводит вас к мечте и буквально на пальцах объясняет, что нужно сделать, чтобы убрать жир с живота и через пару месяцев влезть в то самое платье (да и вообще выглядеть круто даже без того самого платья).
И у Кейт Мосс, и у Кары Делевинь, у вас, и у вашей подруги более или менее одинаково устроены мышцы живота. А вот количество жира, накапливаемого вокруг них, у всех разное. Девушки с типом фигуры, который принято называть «яблоко», генетически предрасположены к тому, чтобы накапливать жир в районе живота, а не бёдер и ягодиц, как это происходит у «груш».

 

Откройте книжку по анатомии, вбейте соответствующий запрос в поисковую строку и взгляните на то, как расположены ваши мышцы: они спрятаны под кожей и подкожным жиром. Сначала — прямая мышца живота. Из-за того что она расположена ближе всего к коже и потому видна, можно подумать, что прямая мышца живота — это как раз то, от чего зависит, как выглядит ваш живот. Но это не совсем верно. За ней спрятаны и другие мышцы — внутренние и внешние косые мышцы не только дают вам тот самый красивый рельеф, но ещё и немного поддерживают талию. Поперечная мышца живота, которая лежит чуть глубже. Все эти мышцы влияют на то, как выглядит ваш живот.

Существует два вида жира: подкожный, о котором уже упоминалось, и висцеральный. Подкожный — это тот жир, который накапливается на боках и талии и исчезает, когда вы сбрасываете вес. Висцеральный жир — тот, который накапливается вокруг органов. Он связан с различными видами метаболических заболеваний, которые могут повысить риск развития диабета и сердечных заболеваний. Согласно исследованиям канадских учёных, некоторые из нас генетически более предрасположены к накоплению висцерального жира.
Чтобы убрать пухлый живот, нужно избавиться именно от подкожного жира. Есть и другая проблема — даже у тех, кто не страдает лишним весом, всё равно нет плоского живота. Главная тому причина — это слабые мышцы пресса. Вполне возможно, что вы каждый день качаете пресс и у вас сильная прямая мышца живота, но могут быть не развиты косые и поперечная мышцы. Поэтому нужно уделять внимание и им, и даже нижней части спины.

Итак, что нужно для того, чтобы убрать жир с живота? Во-первых, больше и быстрее двигаться

К сожалению, не существует одного исцеляющего упражнения или тренажёра, способного вмиг убрать жир с живота. Но с кардионагрузками вы в целом будете выглядеть гораздо стройнее. Причём утренние прогулки с собакой — это не альтернатива. Выбирайте пробежку, велосипед или тренажёры. И да, чтобы как можно скорее заметить эффект, время придётся делать такие тренировки несколько раз в неделю (в идеале — пять).

 

Не пренебрегайте интервальными тренировками. Стандартных кардио недостаточно. В борьбе за идеальный живот интервальные тренировки — обязательное условие. Это чередование нагрузок высокой и низкой интенсивности. Так что можно поэкспериментировать с пробежкой, плаванием и даже танцами. Но вообще, сейчас в фитнес-клубах полно групповых программ с интервальными тренировками вроде Iron Cross или Cycle. Попробуйте походить на них и выберите ту, от которой вы получаете наибольшее удовольствие.

 

Уделяйте внимание силовым нагрузкам. Когда вы начнёте регулярно заниматься кардио, жир постепенно будет исчезать. И в этот момент, честное слово, вы захотите иметь рельефный пресс. Дополните занятия на беговой дорожке силовыми упражнениями. Вспомните о «планке», платформе BOSU, в конце концов, найдите 10 минут на плоский живот.

Теперь о диете для живота. Питание — это очень и очень важно, особенно когда речь идёт о внешнем виде вашего живота

Молочные продукты, очень жирная еда и продукты с высоким содержанием натрия (консервы, сыры, солёное масло и вообще всё, куда добавляют соль) вызывают вздутие живота, поэтому их надо избегать. О высокоуглеводных напитках вроде пива и газировки лучше забыть — из-за них в желудке скапливается слишком много газа, отсюда и округлившийся живот.
Ешьте авокадо, чечевицу, капусту — там много клетчатки. Пейте как можно больше воды. Возьмите за правило есть голубику и ананасы. Делайте смузи и фруктовые салаты.

Никогда не пропускайте завтраки

Если поесть в первый час после пробуждения, то ваш метаболизм начнёт разгоняться. Но не злоупотребляйте (а лучше не ешьте вообще) сладким и простыми углеводами. Сделайте свой выбор в пользу белка, клетчатки и сложных углеводов. Белок — строительный материал для мышц, ну и кроме того, благодаря ему у вас хватит сил на утреннюю пробежку. Сложные углеводы заряжают энергией если не на весь день, то до обеда уж точно. Если с утра вам не хватает времени на то, чтобы приготовить себе полноценный здоровый завтрак, сделайте пресловутый смузи или за ночь замочите овсянку в воде или молоке — когда проснётесь, она будет уже почти готова.

 

Не забывайте о том, что помимо трёх главных приёмов пищи должно быть ещё два-три поменьше. Это спасёт от переедания и, как следствие, лишнего веса. Съедайте что-нибудь не калорийное — что содержит не больше 150 калорий: фруктовый батончик, яблоко или баночку йогурта.

 

 

Ну и ещё один важный совет. Доказано, что сон и вес взаимосвязаны. Если вы не высыпаетесь, имейте в виду, что вы в зоне риска. Перед тем как лечь спать, проветрите комнату и вспомните, что вам требуются драгоценные семь часов сна. Серьёзно, спите больше — и жира на животе будет меньше.