Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Хотите превратить будничную тренировку в зажигательную вечеринку, а заодно избавиться от лишних килограммов? Упражнения из аэробики читателям «Челленджера» показывает Алёна Черепанова, персональный тренер групповых программ «World Class Земляной Вал».
Cross
Техника выполнения
- Сделайте правой ногой перекрёстный шаг (вперёд и одновременно влево).
- Затем левой ногой выполните шаг вперёд и одновременно вправо.
- Шагните назад правой ногой.
- Шагните назад левой ногой. Двигайтесь в темпе музыки столько, сколько захотите. Затем переходите к следующему движению.
Mambo
Техника выполнения
- Правой ногой шагните вперёд, в этот же момент поднимите руки.
- Затем левой ногой выполните шаг на месте. Одновременно с этим движением опустите руки.
- Правой ногой шагните назад на полупальцы (не ставьте пятку на пол).
- Левой ногой ещё раз выполните шаг на месте. Двигайтесь под музыку, энергичнее!
Vstep
Техника выполнения
- Правой ногой шагните вперёд и вправо, одновременно с этим движением отведите правую руку в сторону так, чтобы она была параллельна полу.
- Затем левой ногой выполните открытый шаг вперёд и влево, одновременно поднимите левую руку до параллели с полом.
- Правой ногой шагните назад и в центр. Опустите правую руку вдоль корпуса.
- Левой ногой выполните шаг назад и в центр, опустите левую руку вдоль корпуса. У вас отлично получается, не сдавайтесь.
Astep
Техника выполнения
- Правой ногой шагните назад и вправо, одновременно с этим движением отведите правую руку в сторону так, чтобы она была параллельна полу.
- Затем левой ногой выполните открытый шаг назад и влево, одновременно поднимите левую руку до параллели с полом.
- Правой ногой шагните вперёд и в центр. Опустите правую руку вдоль корпуса.
- Левой ногой выполните шаг вперёд и в центр, опустите левую руку вдоль корпуса. Продолжайте двигаться в такт музыки!
Step touch
Техника выполнения
- Выполните правой ногой открытый шаг в сторону.
- Затем левой ногой коснитесь пола: поставьте точку.
- Теперь левой ногой выполните шаг в сторону.
- Правой — касание пола. Если захотите, подключите движения рук.
Lift Side
Техника выполнения
- Правой ногой шагните вперёд, пальцы рук соедините на уровне груди.
- Левую ногу поднимите влево и вверх. Левой рукой потянитесь по диагонали вниз, правой — по диагогнали вверх.
- Затем выполните шаг вперёд левой ногой, пальцы рук соедините на уровне груди.
- Правую ногу поднимите вправо и вверх. Правой рукой потянитесь по диагонали вниз, левой — по диагонали вверх. Не забывайте про движения руками. Вы можете выполнять тренировку в качестве круговой.
Редакция The Challenger благодарит фитнес-клуб «World Class Земляной Вал» за помощь в организации и проведении съёмок.