Хотите превратить будничную тренировку в зажигательную вечеринку, а заодно избавиться от лишних килограммов? Упражнения из аэробики читателям «Челленджера» показывает Алёна Черепанова, персональный тренер групповых программ «World Class Земляной Вал».

Cross

Техника выполнения

  1. Сделайте правой ногой перекрёстный шаг (вперёд и одновременно влево).
  2. Затем левой ногой выполните шаг вперёд и одновременно вправо.
  3. Шагните назад правой ногой.
  4. Шагните назад левой ногой. Двигайтесь в темпе музыки столько, сколько захотите. Затем переходите к следующему движению.

Mambo

Техника выполнения

  1. Правой ногой шагните вперёд, в этот же момент поднимите руки.
  2. Затем левой ногой выполните шаг на месте. Одновременно с этим движением опустите руки.
  3. Правой ногой шагните назад на полупальцы (не ставьте пятку на пол).
  4. Левой ногой ещё раз выполните шаг на месте. Двигайтесь под музыку, энергичнее!

Vstep

Техника выполнения

  1. Правой ногой шагните вперёд и вправо, одновременно с этим движением отведите правую руку в сторону так, чтобы она была параллельна полу.
  2. Затем левой ногой выполните открытый шаг вперёд и влево, одновременно поднимите левую руку до параллели с полом.
  3. Правой ногой шагните назад и в центр. Опустите правую руку вдоль корпуса.
  4. Левой ногой выполните шаг назад и в центр, опустите левую руку вдоль корпуса. У вас отлично получается, не сдавайтесь.

Astep

Техника выполнения

  1. Правой ногой шагните назад и вправо, одновременно с этим движением отведите правую руку в сторону так, чтобы она была параллельна полу.
  2. Затем левой ногой выполните открытый шаг назад и влево, одновременно поднимите левую руку до параллели с полом.
  3. Правой ногой шагните вперёд и в центр. Опустите правую руку вдоль корпуса.
  4. Левой ногой выполните шаг вперёд и в центр, опустите левую руку вдоль корпуса. Продолжайте двигаться в такт музыки!

Step touch

Техника выполнения

  1. Выполните правой ногой открытый шаг в сторону.
  2. Затем левой ногой коснитесь пола: поставьте точку.
  3. Теперь левой ногой выполните шаг в сторону.
  4. Правой — касание пола. Если захотите, подключите движения рук.

Lift Side

Техника выполнения

  1. Правой ногой шагните вперёд, пальцы рук соедините на уровне груди.
  2. Левую ногу поднимите влево и вверх. Левой рукой потянитесь по диагонали вниз, правой — по диагогнали вверх.
  3. Затем выполните шаг вперёд левой ногой, пальцы рук соедините на уровне груди.
  4. Правую ногу поднимите вправо и вверх. Правой рукой потянитесь по диагонали вниз, левой — по диагонали вверх. Не забывайте про движения руками. Вы можете выполнять тренировку в качестве круговой.

Редакция The Challenger благодарит фитнес-клуб «World Class Земляной Вал» за помощь в организации и проведении съёмок.