Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают

— Заниматься спортом и правильно питаться мне помог всего лишь один чат в WhatsApp и пять девушек, с которыми я там каждый день переписывалась. Суть в том, что я уже довольно давно поняла: мне просто необходимы перемены — хочу серьёзно взяться за себя и за своё тело. Но перейти от эфемерных умозаключений в какую-то более реальную плоскость у меня катастрофически не получалось. И вот однажды во время очередного ланча на работе я рассказала коллегам о своих безуспешных попытках изменить свой образ жизни. И что вы думаете? Оказалось, что ещё как минимум пять девушек из нашего отдела мучаются теми же проблемами, что и я: лишние килограммы и тотальное отсутствие самодисциплины. Посочувствовав друг другу, мы решили объединить силы и взяться за дело вместе: я завела общий чат, в который мы каждый день должны были отправлять фотоотчёты о том, что съели и как потренировались. Да, сначала было сложно и непривычно, но потом, когда появились первые результаты, стало весело. Но главное — я всегда была в компании единомышленников, которые понимали меня и поддерживали, помогли не сдаться на полпути и довести задуманное до конца.

— Когда мне лень идти в зал, я всегда думаю о том, чего уже добилась благодаря спорту и правильному питанию. Да, возможно, минус два килограмма — это не такое уж и великое достижение, но всё-таки оно моё. А ещё я всегда просматриваю фотографии суперспортивных и суперпрокаченных фитнес-моделей в «Инстаграме» — они вдохновляют меня не сидеть дома, а идти тренироваться. А когда я прихожу домой после работы, я сразу надеваю спортивную форму. И знаете, это работает: если вы одеты соответственно случаю, этот случай непременно произойдёт.

— Раньше я приходила в спортзал исключительно ради силовых тренировок: я видела прогресс, и мне нравилось наблюдать, как меняются мышцы. Они становились крепкими и рельефными. Но в какой-то день я физически ощутила, что моему телу нужна растяжка, — захотелось хорошенько потянуться и растянуться. Я сходила на несколько занятий йоги и втянулась. Теперь в моём плане тренировок соседствуют как силовые нагрузки в зале, так и расслабляющие классы йоги и пилатеса.

— Работа над собой помогла мне лучше узнать себя. Удивительно, но раньше я даже не подозревала о том, какой мощный потенциал скрыт в моём теле. Я думала, что мои физические способности ограничиваются и определяются исключительно моим весом. А так как весила я много, то и способностей у меня не было (это я так думала). Несложно догадаться, сколько открытий мне предстояло сделать, когда я решила похудеть и заняться спортом. Оказалось, что я очень сильная. Я смогла тренироваться в зале и делать кардио после каждого воркаута. Я смогла заниматься хайкингом и забираться на такие крутые холмы, что дух захватывало. Я смогла готовиться к полумарафону и принимать участие в трейловых забегах. Всё изменилось. Я изменилась. Моё самоощущение изменилось. Если раньше вес был моим главным ограничением, то теперь я свободна в своих действиях и на моём пути больше нет преград.

— Очень важно найти (методом проб и ошибок) в своём загруженном повседневными делами графике один час на тренировку. Мне, например, это удалось. Оказалось, что раннее утро, когда все домашние ещё спят, — идеальное время для занятий спортом. Да, поначалу непросто заставить себя вставать с постели, но потом, когда ранние подъёмы становятся привычкой, ты уже не мыслишь свой день без утреннего воркаута. Знаете, я поняла одну простую вещь: быть хорошей женой и хорошей мамой — значит не только делать всё для удовлетворения потребностей своей семьи, но и учитывать собственные желания. Я чувствую себя счастливее, увереннее и сильнее, когда забочусь о себе и веду здоровый образ жизни.

— Всё началось с непростой задачи: я решила организовать свою неделю таким образом, чтобы каждый день включал в себя хотя бы один вид физической нагрузки. То есть если сегодня я делаю силовую тренировку в зале, то завтра обязательно иду на пробежку или беру плеер и отправляюсь на прогулку (долгую и длинную). Для того чтобы грамотно распределять своё время, я завела специальный календарь. Календарь, благодаря которому у меня получилось не только планировать занятия спортом, но и отслеживать свой прогресс. Больше всего мне, конечно, нравилось выделять ярко-красным маркером дни, в которые я тренировалась и ела полезную и сбалансированную пищу. Так шаг за шагом, день за днём, весь календарь окрашивался в красный цвет. Для меня этот красный цвет был (и остаётся) лучшим стимулом продолжать тренироваться и дальше гнуть свою линию.

— Каждый вечер, перед тем как лечь спать, я открываю в своём телефоне раздел «Заметки» и составляю примерный список упражнений, которые буду делать завтра на тренировке. Обычно на такое планирование уходит десять минут, не больше, но фактически благодаря этому списку я прихожу в зал уже в полной боевой готовности и не слоняюсь вокруг тренажёров, решая, делать мне это упражнение или нет.

— Мне совершенно не нравятся фитнес-клубы и атмосфера, которая там царит: атмосфера, пропитанная конкуренцией и духом соперничества. Не спорю, есть люди, которым просто необходимо с кем-то соревноваться, иначе стимул двигаться дальше пропадает. Но я точно не из их числа. Мой идеальный спортзал — это моя квартира. Когда я осознала это и закончила всякие попытки заниматься спортом где-то ещё, я нашла на YouTube полезные видео с тренировками и взялась за дело. И знаете, я добилась желаемого результата и сейчас очень довольна собой и своей фигурой.