Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
На стопах держится весь опорно-двигательный аппарат. Эксперт по функциональному движению, создатель школы здорового фитнеса Newyorkfitspo и автор оздоровительной программы «Стопа» Виктория Боровская рассказывает читателям The Challenger о том, как здоровье стоп влияет на всё тело, и показывает простые упражнения для развития функциональности стоп.
Зачем тренировать стопы
Стопы выполняют много разных функций: амортизационную, опорную и другие. От здоровья стоп зависят все выше расположенные сегменты тела, поэтому очень важно увеличивать подвижность в этой зоне. В стопе 33 сустава, которые зачастую пребывают в «склеенном» состоянии из-за тесной обуви, тугих носков и малоподвижного образа жизни.
Фото: ru.depositphotos.com
Даже три коротких упражнения при ежедневном выполнении могут улучшить состояние стоп, коленей, тазобедренных суставов и поясницы. Попробуйте — и в скором времени вы увидите разницу в движении.
3 упражнения для контроля плоскостопия и восстановления функций стопы
Сгибание всех пальцев на стопе и шпагатики
- Исходное положение — стоя босиком на полу.
- Выполняйте любые перекаты стопой.
- Отгибайте поочерёдно каждый палец и слегка переносите на него вес, выполняя шпагатики каждым пальцем.
- Повторите другой ногой.
Cгибание и разгибание пальцев
- Исходное положение — стоя.
- Поставьте ногу на пятку, начните сгибать и растопыривать пальцы. Раскрывайте пальцы, затем поджимайте.
Подъём на носки с резиной-кольцом
Для этого упражнения понадобится резиновая лента кольцом или резинка для волос.
- Исходное положение — стоя.
- Наденьте резинку на большие пальцы ног, а ноги поставьте шире тазобедренных суставов.
- Поднимитесь на носочки и опуститесь.
- Оставьте большие пальцы на полу, остальные пальцы поднимите и, растягивая резину большими пальцами, встаньте на носочки. Опуститесь.