Наконец удалось поспать подольше, но в итоге чувствуете не бодрость, а ощущение разбитости. К тому же болит голова. Почему так происходит и что делать, узнали у врачей-сомнологов.
Что такое инерция сна
Разбитость, несобранность, оглушённость — те ощущения, которые возникают после пробуждения от долгого сна, многие принимают за пересыпание. На самом деле, это симптомы «инерции сна» — психологического состояния, которое следует за пробуждением. Чтобы полностью проснуться, требуется до 30 минут. В течение этого времени ослабленная моторика, вялость, «неустойчивость на ногах» — нормальные явления.
Фото: shutterstock.com
Как взбодриться после пробуждения
Если вы проснулись с тяжёлой головой, то воспользуйтесь следующими советами, которые помогут справиться с инерцией сна.
- умойтесь холодной водой;
- примите контрастный душ;
- выпейте чашку кофе (другого кофеиносодержащего напитка или примите таблетку кофеина);
- используйте светотерапию (чем ярче свет, белый, голубой или естественный, тем эффективнее);
- аэробная нагрузка поможет повысить пульс и температуру тела (чем ниже пульс и температура, тем больше сонливость).
Фото: shutterstock.com
Елена Царёва
сомнолог, руководитель сомнологической службы «Унисон»
— «Переспать» довольно сложно в отличие от «недосыпа». Организм, как правило, впрок сон не запасает. А вот проснуться не в ту фазу сна и получить ощущение «тяжелой головы» легко. Но если ситуация, когда вы слишком много спите, повторяется часто, нужно понять, почему это происходит. Может быть, причина этого плохое качество сна, депрессия или нерегулярное время сна. Тут поможет сомнолог. Иногда достаточно беседы с выяснением особенностей режима и расчёта времени сна. Для этого заполняется дневник сна. Полезно проведение исследования сна — полисомнографии.
Михаил Полуэктов
врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, медицинская академия имени СеченоваИзбыточным считается сон, который превышает 9 часов. Хотя у людей с длительным сном чаще выявляются различные заболевания, непонятно, сам ли сон способствует этому или же таким людям просто требуется больше времени на восстановление. Более вероятно второе.