Как сидячий образ жизни влияет на наше здоровье

Сразу заявляем — сидячий образ жизни опасен для здоровья. Почему нужно сократить время просмотра телевизора на диване и задуматься о ежедневной зарядке, выяснила Полина Непомнящая.

Сидячий образ жизни нарушает осанку и здоровье позвоночника

Как сидячий образ жизни влияет на наше здоровье. Изображение номер 1
Фото: mindbodygreen.com

Едем на работу — сидим, на работе — сидим, едем домой — сидим, дома — сидим. Всё это время наша спина находится в неудобной для неё позиции, под углом 90 градусов. В связи с этим позвоночник испытывает стресс, и появление болей в спине, плечах и шее становится частым явлением. Согласно статистике, случаи хронических болей в нижней части спины увеличились в три раза с начала 1990-х годов. Кроме того, сидя перед компьютером, мы нарушаем и свою осанку. Плечи и подбородок становятся всё ближе к столу, а спина превращается в букву С. В итоге — некрасивая осанка и сколиоз.

 

Виталий Удодов

Вертеброневрлог, реабилитолог, кинезиотерапевт

— При постоянном положении сидя нагрузка на шейный и поясничный отделы позвоночни­ка значительно больше, чем в положении стоя. Это объясняется тем, что когда человек сидит, у него расслабляются мышцы, удерживающие поясничный изгиб позвоночника, и вся нагруз­ка идёт на сами позвонки. Эта нагрузка воз­растает при «неправильном» сидении — слиш­ком сильном наклоне туловища и головы к по­верхности стола. Статические сидячие нагрузки, безусловно, являются одним из отягчающих факторов в развитии проявлений и осложнений дегенеративно-дистрофического процесса в межпозвонковых дисках. Нарушается биомеханика и биокинетика позвоночного столба.

Сидячий образ жизни способствует появлению и развитию серьёзных болезней

Как сидячий образ жизни влияет на наше здоровье. Изображение номер 2
Фото: think-furniture.com

Казалось бы, как сидячий образ жизни может повлиять на работу внутренних органов? На самом деле — напрямую. Многие исследования — одно из них опубликовано в The American Journal of Preventive Medicine — утверждают, что сидячий образ жизни увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний. Кроме того, может повыситься давление и увеличиться уровень плохого холестерина в крови.

 

Виталий Удодов

Вертеброневрлог, реабилитолог, кинезиотерапевт

— При постоянном сидении наблюдается рассогласование и дисфункционирование практически всех систем и органов. Происходит венозный и лимфатический застой в органах малого таза, зачастую при совпадении некоторых других факторов приводящий к нарушению мужской и женской репродуктивных сфер со всеми вытекающими из этого последствиями. А также мы наблюдаем утомляемость, демотивацию, депрессию.

Сидячий образ жизни приводит к набору веса

Как сидячий образ жизни влияет на наше здоровье. Изображение номер 3
Фото: healthxchange.com.sg

Причина набора веса при постоянном сидячем образе жизни проста и понятна. Сидя на стуле или диване, мы затрачиваем минимальное количество энергии и, соответственно, калорий. А если ещё и добавить пачку чипсов к просмотру телевизора на удобном кресле, то ничего хорошего ждать не стоит. Конечно, пара килограммов не так уж страшна. Но ужасно то, что такой образ жизни может привести к ожирению и другим серьёзным проблемам со здоровьем, например к раку и бесплодию.

Сидячий образ жизни сокращает продолжительность самой жизни

Как сидячий образ жизни влияет на наше здоровье. Изображение номер 4

Каждый час, проведённый за просмотром телевизора на диване, сокращает жизнь на 22 минуты. Тратя в день шесть часов на любимые телепередачи и фильмы, можно потерять пять лет жизни! А оно вам надо?

 

Виталий Удодов

Вертеброневрлог, реабилитолог, кинезиотерапевт

— Средняя пятидневная 40-часовая рабочая неделя проходит в постоянных сидячих нагрузках, да ещё при изначально ослабленном здоровье и подтачивающих организм нервных стрессах и вредных привычках. Учёными достоверно подтверждено сокращение в таких условиях продолжительности жизни от трёх до семи лет. Этому способствует патология позвоночника, а также эндокринные проблемы, раннее развитие атеросклероза и сердечно-сосудистой патологии, старение организма и раскоординация нервной системы.

Что делать, если сидячее положение — неотъемлемая часть жизни

Как сидячий образ жизни влияет на наше здоровье. Изображение номер 5
Фото: theatlantic.com
Конечно же, никто не хочет болеть, но что делать, если вы вынуждены проводить большое количество времени в сидячем положении? Необходимо всерьёз взяться за себя — начать делать зарядку, записаться в бассейн или тренажёрный зал. А ещё устраивать себе небольшие перерывы в течение дня, во время которых вы сможете сходить за водой или немного прогуляться. Эта привычка способна изменить состояния здоровья и поможет забыть проблемы сидячего образа жизни.
 

Виталий Удодов

Вертеброневрлог, реабилитолог, кинезиотерапевт

— Сидение нужно ограничивать промежутками по два академических часа с перерывами 10 и 20 минут соответственно. Также следует чередовать и менять формат и механизм нагрузок. Утром необходимо готовить позвоночник к рабочему дню — делать зарядку около 20 минут. В этом случае замечательно подойдёт известный комплекс из йоги «Приветствие солнцу». Людям, чьё рабочее время проходит в сидячем положении, можно посоветовать точечный самомассаж, который может сделать самостоятельно абсолютно любой человек. Суть заключается в давлении на конкретные точки спины, поясницы и ягодиц, которое должно длиться в течение 3—7 секунд. Главный плюс такого массажа — его можно выполнять в офисе, дома, сидя, лёжа, стоя, в одежде и без неё.

Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    11 лучших мест для завтраков в Москве
    Где лучше всего начать свой день? Друзья редакции Челленджера и люди, которые ежедневно пишут о еде, делятся своими любимыми местами, где завтраки ну просто превосходные.
    На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Франции
    Кулинарные мастер-классы, уроки рисования в стиле импрессионизм, французские мультфильмы и мелодии из мюзиклов — только 22 апреля на «Экомаркете».
    Nike запускает беговую игру «Давай бегом»
    22 апреля каждый житель Москвы сможет присоединиться к беговой игре.
    Планы на выходные: что делать и куда идти 21 и 22 апреля
    Погоду в эти выходные в Москве вряд ли можно назвать удачной, но это не значит, что надо оставаться дома и пересматривать «Игру престолов». Нет, мы ничего не имеем против Джона Сноу, да и зима уже далеко, но всё равно советуем сходить на эти пять мероприятий. Они вам понравятся.
    Партнерский материал
    10 крутых гаджетов, которые помогут вести здоровый образ жизни
    Беспроводные наушники для долгих пробежек, необычные пульсометры, часы для самых неожиданных приключений, прибор для контроля за качеством воздуха, умные весы — всё это вы найдёте в нашей новой подборке гаджетов.
    «Спартак» начал сотрудничать с производителем зубных паст R.O.C.S.
    В честь дня рождения футбольного клуба стартовала промоакция «Улыбка "Спартака"».
    5 современных танцевальных стилей, которым стоит научиться прямо сейчас
    Всегда мечтали танцевать Vogue, Hip-hop или Jazz-Modern, но не знали, как к этому подготовиться и с чего нужно начать? Вместе с хореографами танцевального центра «PROТАНЦЫ» рассказываем о пяти самых популярных стилях современной хореографии и о том, как их освоить.
    7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN
    Бег в горах отличается от бега по равнине. Это вам скажет любой бегун, который испытал эту разницу на себе. Делимся с вами советами, которые помогут успешно преодолеть одну или несколько дистанций на ROSA RUN. А помогает нам в этом Лена Калашникова — в прошлом году она успешно преодолела все забеги на этом фестивале.
    Рецепт дня: лёгкие роллы с курицей
    Нежное куриное мясо, свежая зелень и овощи, завёрнутые в хрустящий лист салата, — мы нашли ещё один идеальный рецепт полезного и лёгкого обеда.
    В Олимпийском пройдёт турнир по смешанным единоборствам ACB 86
    5 мая в спортивном комплексе «Олимпийский» 15 000 зрителей увидят самое масштабное событие в истории российского ММА. Заявлены 13 поединков, четыре из которых пройдут за пояс чемпиона мира по версии ACB.
    TAG Heuer станет партнёром электровелогонки Giro E
    В рамках чемпионата ABB FIA Formula E, который прошёл 14 апреля в Риме, было объявлено о начале сотрудничества знаменитого часового бренда и новой серии велогонок.
    Как правильно разговаривать с ребёнком о сексе
    Автор книги «Детям о важном. Про Диму и других. Как говорить на сложные темы» Наталья Ремиш объясняет, почему с детьми нужно разговаривать о сексе, какие ошибки чаще всего допускают родители в общении с ребёнком и почему никогда не нужно уходить от ответов. Этот материал стоит прочитать всем — не только родителям.
    Почему TRX — один из лучших видов фитнеса
    Тренер TopStretching по направлению TRX Ани Симонян рассказывает о преимуществах тренировок c петлями ТRХ и объясняет, почему групповые тренировки — лучшие.
    Фонд «Синдром любви» и «ЮниКредит Банк» проведут благотворительный забег «Спорт во благо»
    Мероприятие в поддержку людей с синдромом Дауна пройдёт 19 мая в Главном ботаническом саду им. Цицина РАН.
    Как одни из лучших райдеров России провели время на New Star Camp (вы даже не представляете, как было круто)
    New Star Camp закончился, а впечатления остались. Мы поговорили с атлетами из команды Toyota Team Russia о лагере, сломанных сноубордах и планах на будущее.
    Рецепт дня: салат с овощами и имбирной заправкой
    Весенний салат с брокколи, шпинатом и пророщенной гречкой от шеф-повара ресторана «НАВОЛНЕ» Евгения Чередниченко.
    В Зеленограде пройдёт 22-й Зеленоградский полумарафон
    Забег стартует 3 июня на главной площади города.
    Reebok Classic представил новую модель кроссовок DMX Fusion
    Новый футуристичный силуэт — переосмысленная версия классических кроссовок DMX Run 10.
    Дерматологическая лаборатория La Roche-Posay запустила акцию «Свобода от акне»
    По статистике, с акне сталкиваются 80% подростков и 40% взрослых. Новая волна масштабной программы призвана помочь людям с проблемной кожей.
    Как принять то, что вы не в силах изменить
    У каждого человека есть определённый запас сил — кто-то успевает сделать все запланированные на день дела, а кто-то сдаётся, не успев проснуться. Но даже самый сильный человек не может контролировать всё. Разбираемся, как научиться принимать то, что нельзя изменить.
    Витамины для сердца и сосудов: какие выбрать
    Продолжаем рассказывать о витаминах — в этот раз речь пойдёт о здоровье сердца. Мы попросили врача-кардиолога, к. м. н., терапевта медицинского центра «Атлас» Марию Кириллову объяснить, какие полезные элементы необходимы для отличной работы сердечно-сосудистой системы.
    Завтрак дня: пшённые блинчики
    Эти необычные блинчики — идеальный вариант для весеннего завтрака. Вкусно и очень полезно!
    Американка впервые за 33 года выиграла Бостонский марафон
    34-летняя бегунья Дезире Линден финишировала первой со временем 2:39:54.