Почему сон важнее, чем еда

Дмитрий Кабанов специально для читателей «Челленджера» выделил основные моменты из книги Тони Шварца «Наш подход к работе не работает», в которой рассказывается о связи между сном и качеством жизни.

Давайте сразу перейдем к сути.

 

Допустим, вы решите соблюдать диету и откажетесь от полноценного питания на одну неделю. Как вы будете себя чувствовать через семь дней? Вероятно, вы ощутите голод, может быть, небольшую слабость и наверняка станете стройнее. Но в остальном с вами всё будет в порядке.

 

Теперь, скажем, вы на неделю откажетесь ото сна. Не так уж здорово. Через несколько дней вы будете почти не в состоянии функционировать. Вот почему организация Amnesty International причислила лишение сна к одной из форм пыток.

 

Так почему же при нехватке времени мы в первую очередь жертвуем сном? Мы продолжаем верить в необычайно укоренившийся миф о том, что недосыпая по одному часу в день, мы на час увеличиваем свою производительность. В действительности исследования показали, что даже незначительное сокращение времени сна может оказать губительное влияние на наше здоровье, настроение, умственные способности и продуктивность в целом.

Почему сон важнее, чем еда. Изображение номер 1
rd.com

Так сколько времени нам необходимо спать

Учёные провели эксперимент, в рамках которого людей поместили в комнату без часов и окон и попросили их ложиться спать, как только те почувствуют усталость. Результат исследования следующий: 95% людей спят около 7—8 часов в сутки, 2,5% — больше 8 часов. А это значит, что лишь оставшиеся 2,5% могут спать ночью меньше 7 часов и при этом чувствовать себя полностью отдохнувшими. То есть всего 1 из 40.

 

Если вы спросите у друзей или коллег, кто спал меньше 7 часов по ночам за последнюю неделю, подавляющее большинство поднимет руки. Результат повторится независимо от аудитории, будь в ней руководители компаний, учителя или госслужащие. Мы буквально утратили представление о том, что значит по-настоящему выспаться.

 

Люди творческих профессий являются исключением. Как правило, они спят значительно больше остальных. Знаменитое исследование Андерса Эриксона показало, что скрипачи в среднем спят 8,5 часа в сутки, в том числе 20—30 минут днём, что превышает, например, длительность сна среднестатистического американца на 2 часа. Первоклассные скрипачи также признались, что сон является для них одним из важнейших факторов в развитии музыкальных способностей.

Почему сон важнее, чем еда. Изображение номер 2
belmarrahealth.com
По-настоящему выспавшись, люди чувствуют себя лучше, работают с большей концентрацией и лучше контролируют свои эмоции, что также очень хорошо для окружающих.

 

Вот несколько советов, которые помогут вам спать больше и улучшить качество сна:

 

  1. Ложитесь спать пораньше и всегда в одно и то же время. Звучит банально, не так ли? Но проблема в том, что альтернативы не существует. Вы и так уже встаёте настолько поздно, насколько это возможно. Если вы не установите определённое время для отхода ко сну, то постоянно будете искать поводы не ложиться спать подольше, как делаете это сейчас.
  2. Заканчивайте все свои дела как минимум за 45 минут перед тем, как погасите свет. Вы точно не уснёте, если будете взбудоражены письмом или проблемами по работе. Заведите привычку выпивать чашку травяного чая или слушать расслабляющую музыку перед сном. Ещё можно просто почитать хорошую книгу.
  3. Перед сном записывайте то, что вас беспокоит — особенно незаконченные дела или нерешённые вопросы. Если эти мысли будут крутиться у вас в голове, уснуть станет намного сложнее, и, в конце концов, вы всю ночь будете размышлять, а не нужно ли вам встать и заняться этими делами.

Материал подготовил Дмитрий Кабанов, предприниматель в сфере контент-маркетинга и веб-радио.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
Что делать в Ростове-на-Дону: 7 отличных идей
За последние пару лет Ростов-на-Дону заметно преобразился — южная столица в числе прочих городов готовится принять матчи чемпионата мира по футболу. В связи с этим рассказываем, чем заняться в Ростове и какие места обязательно нужно посетить.
2 простых рецепта для пикника
Рецепты классных блюд для пикника, которые сможет приготовить даже ребёнок.
13 вещей, которые сделают ванную комнату классной
Всегда мечтали о красивой ванной, как в инстаграм-ленте? Это не так сложно воплотить в жизнь. Рассказываем, какие детали помогут сделать вашу ванную комнату стильной и уютной. Старайтесь, чтобы цвета деталей ванной комнаты сочетались друг с другом. Лучше всего выбрать 2-3 основных цвета.
Jacobs Millicano представил новый кофе Crema Espresso
Не нужно искать кофейню, чтобы насладиться ароматным напитком. Теперь приготовить настоящий кофе с пенкой можно и самостоятельно, дома.
adidas и Parley For The Oceans запустили серию благотворительных забегов #RunForTheOceans
С 8 июня по 8 июля бегуны могут внести личный вклад в решение проблемы загрязнения океанов пластиком.
Масло гхи: чем полезно и как приготовить
Гхи — один из видов топлёного масла. В аюрведе оно считается мощным лекарственным средством, которое положительно влияет на пищеварение, улучшает работу печени и помогает при проблемах с суставами. Мы решили разобраться — правда ли это масло такое полезное. В качестве бонуса рассказываем, как его приготовить.
Спортивный бренд Hoka One One стал официальным партнёром Федерации лыжных гонок России
О начале партнёрства было объявлено 13 июня. Беговые кроссовки бренда стали официальной обувью спортсменов сборной во время подготовки к зимнему сезону.
5 вещей, которые нужно делать для себя
Мы привыкли проявлять любовь и заботу по отношению к близким и игнорировать собственные потребности. Когда вы последний раз делали что-то для себя? Покупали подарок или проводили день так, как именно вы этого хотели? Мы собрали маленькие шаги, которые помогут вам вернуться к истокам — к себе.
В Парке Горького открылось пространство Nike Box MSK
12 июня Роналдо, Андрей Аршавин и Евгения Медведева открыли новый культурно-спортивный центр в Москве. Главная задача Nike Box MSK — продвигать спорт и приобщать людей к активному образу жизни.
3 рецепта полезных чипсов, которые можно приготовить дома
Не представляете просмотр футбольного матча без чипсов, но при этом следите за своей фигурой? Тогда приготовьте их дома сами! Наши друзья из сети рестомаркетов «ОбедБуфет» поделились тремя простыми рецептами чипсов из апельсина, тыквы и свёклы. Ни в одном из них не используется масло, что делает снеки ещё полезнее.
Фитнес-студия Five Concept Fitness отметила первый день рождения
Проект представил новый формат для российских бутиковых фитнес-студий и объединил сразу пять направлений — Cycle, Yoga & Pilates, HIIT, Combat и Mixx.
Ralf Ringer выпустил летнюю коллекцию обуви
Новая линейка получилась стильной и удобной — отличный выбор для отпусков и путешествий.
Как правильно ухаживать за кожей летом
Жара и ультрафиолетовое излучение плохо влияют на кожу — они могут вызвать расширение пор, повысить салоотделение, спровоцировать солнечные ожоги и, как следствие, обезвоженность кожи и гиперпигментацию. Косметолог салона красоты «МОНЕ» Светлана Малюга рассказывает, что нужно делать, чтобы избежать этих неприятностей.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Основные спортивные травмы: лечение и профилактика
Какие спортивные травмы бывают? Как их предотвратить и когда бежать к врачу? На все вопросы отвечает Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России (Максим работает с олимпийскими спортсменами России!).
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Саудовской Аравии
14 июня на матче открытия домашнего чемпионата мира по футболу Россия сыграет с Саудовской Аравией. Что собой представляет соперник в футбольном плане, мы узнаем на поле совсем скоро. Пока же предлагаем ознакомиться с его кулинарными традициями и приготовить национальное блюдо под названием кабса.
На время чемпионата мира по футболу в Москве откроется Copa90 Clubhouse
С 14 июня по 15 июля все желающие смогут посетить двухэтажное пространство на Трёхгорной мануфактуре. Над площадкой лидирующего международного медиа о футболе Copa90 Clubhouse работала креативная студия Faces & Laces Studio.
risus neque. id tristique suscipit ante. Sed