7 привычек, которые мешают вам спать

Знакомо это чувство? Целый день валитесь с ног, а когда голова касается подушки, весь сон улетучивается? Юля Серкова нашла причины вашей бессонницы. Всего этих причин семь — попробуйте устранить хотя бы некоторые из них, и тогда качество вашего сна ощутимо улучшится.

сон

Сон — важнейшая функция организма, которая позволяет восстановить силы за сравнительно небольшое время. Хронический недосып ведёт к повышению артериального давления, перепадам настроения и набору веса. Часто, пытаясь компенсировать усталость, человек съедает более калорийную пищу именно ночью. Плюс отсутствие энергии заставляет пропускать тренировки. Кивните, если понимаете, о чём мы.

 

Сумма этих факторов приводит не только к плохому настроению, но и к серьёзным нарушениям здоровья. Полноценный сон поможет сохранить высокий эмоциональный фон, стабилизировать обмен веществ и чувствовать себя самым крутым человеком на планете.

 

Анастасия Данилова

доктор в ``Европейской клинике`` (НПЦ современной хирургии и онкологии), победительница конкурса красоты среди врачей
Все мы когда-то сталкивались с субъективными последствиями «недосыпа». У кого-то это просто плохое настроение, раздражительность, у кого-то слабость, трудности с концентрацией, у кого-то начинает болеть голова. Но люди зачастую не задумываются о гораздо более серьёзных, долгосрочных последствиях бессонницы (конечно, мы говорим не об одном all-nighter, а о систематическом отсутствии сна).

 

Некоторые исследования связывают недостаток сна с набором веса (ожирением). Например, было доказано, что у людей, которые в среднем спят меньше шести часов в день, индекс массы тела обычно самый высокий, а у тех, кто спит восемь часов — самый низкий. Во время сна наш организм выделяет гормоны, которые контролируют аппетит и метаболизм глюкозы. Хронический недостаток сна нарушает баланс в секреции этих гормонов. Например, недостаток сна приводит к излишней продукции «гормона стресса» — кортизола, или к чрезмерной секрекции инсулина после еды (высокий уровень инсулина может повлечь за собой набор веса и диабет).

 

Много исследований показало, что даже одна ночь недостаточного сна у людей с существующей артериальной гипертензией может увеличивать давление в течение всего следующего дня. Этот эффект может объяснять связь между хроническим недостатком сна и повышенным риском заболеваний сердечно-сосудистой системы и инсульта.

 

Ввиду того что даже одна ночь плохого, недостаточного или прерывистого сна влияет на настроение человека на следующий день, есть мнения, что хронический недостаток сна может привести к долгосрочным нарушениям и расстройствам настроения и психики. Расстройства сна связывают с депрессией, тревожными состояниями и общим психическим дистрессом.

1. Вы слишком сильно сжимаете зубы во время сна (бруксизм)

Многие люди бессознательно очень сильно сжимают челюсть или скрежещут зубами, когда спят. Эта привычка может привести к головной боли или раздражению тканей на внутренней стороне щеки. Но самое неприятное — это необратимые повреждения зубов. Такая привычка может стать причиной износа эмали и «стирания» зубов. А это уже ведёт к появлению трещин на поверхности зуба и повышенной чувствительности к холодному и горячему.

 

Стресс может быть главной причиной бруксизма: уменьшив причины для беспокойства, вы примкнёте к армии выспавшихся счастливчиков. Но если проблемы не отпускают вас, переживания растут и челюсть продолжает болеть, то спасёт стоматолог. Обратитесь к специалисту, который снимет индивидуальные мерки и изготовит ночную капу. Не самый сексуальный аксессуар, но это обеспечит спокойный и глубокий сон.

2. Вы пьёте алкоголь перед сном

7 привычек, которые мешают вам спать. Изображение номер 1
Flickr.com
Позволить себе расслабиться пятничным вечером с бокалом вина — хорошая идея, но стоит помнить, что алкоголь перед сном может стать причиной нарушений сна. Это поможет быстро отключиться и заснуть, но сон будет неглубоким. Кроме того, утреннее недомогание превратится в лень, вы не сделаете зарядку, пропустите завтрак и не отправитесь покорять мир.
 

Анастасия Данилова

доктор в ``Европейской клинике`` (НПЦ современной хирургии и онкологии), победительница конкурса красоты среди врачей
Считается, что употребление алкоголя случается чаще и в большем количестве у людей, которые меньше спят. Отчасти потому, что люди, страдающие бессонницей, могут употреблять алкоголь в качестве снотворного. Но они забывают, что эффект от алкоголя не только седативный, но и стимулирующий, поэтому употребление спиртного перед сном может его нарушить, сделать прерывистым и, наоборот, вызвать бессонницу.

3. Вы используете старое постельное бельё

Помимо того, что старая подушка плохо поддерживает шею, в них любят тусоваться пылевые клещи. Даже если у вас нет аллергии, совсем не круто дышать всю ночь пылью и спать в окружении таких зверят.

 

Избежать подобных неприятностей поможет замена постельных принадлежностей раз в несколько лет. А ночных встреч с пылевыми клещами — противоаллергенные чехлы на подушку и матрас.

4. Перед сном вы сидите в телефоне

7 привычек, которые мешают вам спать. Изображение номер 2
Flickr.com
Привычка до последнего отвечать на письма и проверять фейсбук — одна из самых распространённых угроз здоровому сну. Яркий экран стимулирует мозг и настраивает его на работу. После этого организму требуется гораздо больше времени, чтобы расслабиться и почувствовать, что пришло время сна. Не забудем и коварное «динь», означающее, что вам пришло суперважное письмо посреди ночи, которое обязательно нужно проверить.

 

Лучший вариант расслабиться перед сном — почитать хорошую расслабляющую книгу или помедитировать.

5. Вы не проветриваете комнату

Низкие температуры снаружи заставляют плотно закрыть окно и накрыться самым толстым одеялом. Но жара в комнате высушивает воздух, поэтому во время сна пересыхает горло и нос. Именно из-за этого после пробуждения пить хочется так, будто вчера была самая классная вечеринка в вашей жизни.

 

Идеальная температура воздуха для сна — 18—20 градусов, а если замерзнете, то вспомните про то толстенное одеяло. У вас же есть толстенное одеяло?

6. Вы курите

Если вы курите и вечно испытываете проблемы со сном, подумайте, вдруг курение — именно та вредная привычка, которая не даёт вам заснуть? Серьёзно, мы совсем недавно писали об этом. Почитайте материал, который подготовил специально для вас Дима Соловьёв. Чем чёрт не шутит, возможно, вы найдёте дополнительный стимул бросить курить.

7. Вы не ходите к врачу, когда приболели

Если вам хочется спать или вам все время кажется, что вы не выспались, то, быть может, ваш организм подает вам соответсвующий сигнал: у вас проблемы с иммунитетом и вам пора немного притормозить.
 

Анастасия Данилова

доктор в ``Европейской клинике`` (НПЦ современной хирургии и онкологии), победительница конкурса красоты среди врачей
Все люди, когда болеют, хотят спать. Есть исследования, которые доказывают, что люди быстрее борются с инфекцией, если они спят больше.
Если вы не курите, не сидите перед сном в телефоне и в вашей комнате нормальная температура, почитайте, что делать, чтобы засыпать быстрее. Это набор простых советов, которые стимулируют сон.
Спокойного сна вам сегодня и всегда!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Кровавый спорт для мужланов: 9 мифов о боксе и боксёрах
Многие считают бокс самым опасным видом спорта, а боксёров — недалёкими драчунами. Вместе с директором «Школы боевых искусств Дмитрия Носова» Максимом Рудным опровергаем популярные мифы о боксе.
adidas присоединится к «Чёрной пятнице»
С 22 по 25 ноября на сайте и в магазинах бренда будет действовать скидка 25%.
В декабре в Москве пройдёт ежегодная благотворительная акция «С миру по ёлке»
С 3 по 7 декабря в НИИ Детской онкологии и гематологии РОНЦ им. Н. Н. Блохина благотворительный фонд «ОМК-Участие» вновь проведёт акцию для детей, находящихся на стационарном лечении.
Гид по Tinkoff Rosafest: чем заняться на одном из крупнейших в России зимнем фестивале
С 26 января по 2 февраля 2019 года на курорте «Роза Хутор» пройдёт фестиваль Tinkoff Rosafest. Рассказываем, зачем туда ехать и что там делать.
Как приготовить веганскую пасту карбонара
Карбонара для веганов? Легко! Вместо бекона у нас соевое мясо, а вместо желтков и сливок — кешью. Как приготовить из этого вкуснейшую пасту всего за полчаса, расскажем ниже.
Как перестать бояться, что вас предадут: 4 способа
Люди боятся предательств. Это касается не только романтических отношений, но и детско-родительских, дружеских, партнёрских. Разбираемся, что такое предательство и как научиться проще к нему относиться.
7 мифов о мигрени, в которые пора перестать верить
Мигрень — это обычная головная боль, она связана с заболеваниями сосудов, и её можно излечить. Всё это неправда. Разрушаем эти и другие мифы вместе с врачом-неврологом, цефалгологом (специалистом по головной боли) и основателем Университетской клиники головной боли Кириллом Скоробогатых.
Партнерский материал
с сервисом SaveTime
10 рецептов полезных блюд, которые вы точно успеете приготовить
Как готовить полезную и вкусную еду и при этом не тратить полдня на покупку продуктов? С сервисом доставки продуктов SaveTime это просто. Рецепты тоже уже есть — целых десять, на все случаи жизни.
Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.