7 привычек, которые мешают вам спать

Знакомо это чувство? Целый день валитесь с ног, а когда голова касается подушки, весь сон улетучивается? Юля Серкова нашла причины вашей бессонницы. Всего этих причин семь — попробуйте устранить хотя бы некоторые из них, и тогда качество вашего сна ощутимо улучшится.

сон

Сон — важнейшая функция организма, которая позволяет восстановить силы за сравнительно небольшое время. Хронический недосып ведёт к повышению артериального давления, перепадам настроения и набору веса. Часто, пытаясь компенсировать усталость, человек съедает более калорийную пищу именно ночью. Плюс отсутствие энергии заставляет пропускать тренировки. Кивните, если понимаете, о чём мы.

 

Сумма этих факторов приводит не только к плохому настроению, но и к серьёзным нарушениям здоровья. Полноценный сон поможет сохранить высокий эмоциональный фон, стабилизировать обмен веществ и чувствовать себя самым крутым человеком на планете.

 

Анастасия Данилова

доктор в ``Европейской клинике`` (НПЦ современной хирургии и онкологии), победительница конкурса красоты среди врачей
Все мы когда-то сталкивались с субъективными последствиями «недосыпа». У кого-то это просто плохое настроение, раздражительность, у кого-то слабость, трудности с концентрацией, у кого-то начинает болеть голова. Но люди зачастую не задумываются о гораздо более серьёзных, долгосрочных последствиях бессонницы (конечно, мы говорим не об одном all-nighter, а о систематическом отсутствии сна).

 

Некоторые исследования связывают недостаток сна с набором веса (ожирением). Например, было доказано, что у людей, которые в среднем спят меньше шести часов в день, индекс массы тела обычно самый высокий, а у тех, кто спит восемь часов — самый низкий. Во время сна наш организм выделяет гормоны, которые контролируют аппетит и метаболизм глюкозы. Хронический недостаток сна нарушает баланс в секреции этих гормонов. Например, недостаток сна приводит к излишней продукции «гормона стресса» — кортизола, или к чрезмерной секрекции инсулина после еды (высокий уровень инсулина может повлечь за собой набор веса и диабет).

 

Много исследований показало, что даже одна ночь недостаточного сна у людей с существующей артериальной гипертензией может увеличивать давление в течение всего следующего дня. Этот эффект может объяснять связь между хроническим недостатком сна и повышенным риском заболеваний сердечно-сосудистой системы и инсульта.

 

Ввиду того что даже одна ночь плохого, недостаточного или прерывистого сна влияет на настроение человека на следующий день, есть мнения, что хронический недостаток сна может привести к долгосрочным нарушениям и расстройствам настроения и психики. Расстройства сна связывают с депрессией, тревожными состояниями и общим психическим дистрессом.

1. Вы слишком сильно сжимаете зубы во время сна (бруксизм)

Многие люди бессознательно очень сильно сжимают челюсть или скрежещут зубами, когда спят. Эта привычка может привести к головной боли или раздражению тканей на внутренней стороне щеки. Но самое неприятное — это необратимые повреждения зубов. Такая привычка может стать причиной износа эмали и «стирания» зубов. А это уже ведёт к появлению трещин на поверхности зуба и повышенной чувствительности к холодному и горячему.

 

Стресс может быть главной причиной бруксизма: уменьшив причины для беспокойства, вы примкнёте к армии выспавшихся счастливчиков. Но если проблемы не отпускают вас, переживания растут и челюсть продолжает болеть, то спасёт стоматолог. Обратитесь к специалисту, который снимет индивидуальные мерки и изготовит ночную капу. Не самый сексуальный аксессуар, но это обеспечит спокойный и глубокий сон.

2. Вы пьёте алкоголь перед сном

7 привычек, которые мешают вам спать. Изображение номер 1
Flickr.com
Позволить себе расслабиться пятничным вечером с бокалом вина — хорошая идея, но стоит помнить, что алкоголь перед сном может стать причиной нарушений сна. Это поможет быстро отключиться и заснуть, но сон будет неглубоким. Кроме того, утреннее недомогание превратится в лень, вы не сделаете зарядку, пропустите завтрак и не отправитесь покорять мир.
 

Анастасия Данилова

доктор в ``Европейской клинике`` (НПЦ современной хирургии и онкологии), победительница конкурса красоты среди врачей
Считается, что употребление алкоголя случается чаще и в большем количестве у людей, которые меньше спят. Отчасти потому, что люди, страдающие бессонницей, могут употреблять алкоголь в качестве снотворного. Но они забывают, что эффект от алкоголя не только седативный, но и стимулирующий, поэтому употребление спиртного перед сном может его нарушить, сделать прерывистым и, наоборот, вызвать бессонницу.

3. Вы используете старое постельное бельё

Помимо того, что старая подушка плохо поддерживает шею, в них любят тусоваться пылевые клещи. Даже если у вас нет аллергии, совсем не круто дышать всю ночь пылью и спать в окружении таких зверят.

 

Избежать подобных неприятностей поможет замена постельных принадлежностей раз в несколько лет. А ночных встреч с пылевыми клещами — противоаллергенные чехлы на подушку и матрас.

4. Перед сном вы сидите в телефоне

7 привычек, которые мешают вам спать. Изображение номер 2
Flickr.com
Привычка до последнего отвечать на письма и проверять фейсбук — одна из самых распространённых угроз здоровому сну. Яркий экран стимулирует мозг и настраивает его на работу. После этого организму требуется гораздо больше времени, чтобы расслабиться и почувствовать, что пришло время сна. Не забудем и коварное «динь», означающее, что вам пришло суперважное письмо посреди ночи, которое обязательно нужно проверить.

 

Лучший вариант расслабиться перед сном — почитать хорошую расслабляющую книгу или помедитировать.

5. Вы не проветриваете комнату

Низкие температуры снаружи заставляют плотно закрыть окно и накрыться самым толстым одеялом. Но жара в комнате высушивает воздух, поэтому во время сна пересыхает горло и нос. Именно из-за этого после пробуждения пить хочется так, будто вчера была самая классная вечеринка в вашей жизни.

 

Идеальная температура воздуха для сна — 18—20 градусов, а если замерзнете, то вспомните про то толстенное одеяло. У вас же есть толстенное одеяло?

6. Вы курите

Если вы курите и вечно испытываете проблемы со сном, подумайте, вдруг курение — именно та вредная привычка, которая не даёт вам заснуть? Серьёзно, мы совсем недавно писали об этом. Почитайте материал, который подготовил специально для вас Дима Соловьёв. Чем чёрт не шутит, возможно, вы найдёте дополнительный стимул бросить курить.

7. Вы не ходите к врачу, когда приболели

Если вам хочется спать или вам все время кажется, что вы не выспались, то, быть может, ваш организм подает вам соответсвующий сигнал: у вас проблемы с иммунитетом и вам пора немного притормозить.
 

Анастасия Данилова

доктор в ``Европейской клинике`` (НПЦ современной хирургии и онкологии), победительница конкурса красоты среди врачей
Все люди, когда болеют, хотят спать. Есть исследования, которые доказывают, что люди быстрее борются с инфекцией, если они спят больше.
Если вы не курите, не сидите перед сном в телефоне и в вашей комнате нормальная температура, почитайте, что делать, чтобы засыпать быстрее. Это набор простых советов, которые стимулируют сон.
Спокойного сна вам сегодня и всегда!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
Крисси Мец: «Если мужчина признаётся, что ему нравятся толстушки, сразу возникает вопрос — это его фетиш?»
Крисси Мец — звезда известного сериала This is us. Её вес — более 180 килограммов. Она не стесняется появляться в самых смелых нарядах на красных ковровых дорожках. Как она обрела эту уверенность и что помогает не обращать внимания на постоянную критику окружающих, рассказывает сама актриса.
2 классных рецепта супа с морепродуктами
Креветки, мидии и кальмары содержат огромное количество йода. Но кроме того, что эти супы с морепродуктами полезны, они ещё и низкокалорийны.
Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой
Катя Моисеева — автор журнала Run Magazine и идейный вдохновитель бегового клуба RUNLABclub — делится важными советами, как бегать зимой. К ней точно стоит прислушаться — этой осенью Катя выбежала марафон из трёх часов.
Как приготовить настоящий украинский борщ
Что может быть лучше, чем тарелка наваристого борща зимним днём? Шеф-повар ресторана «Шинок» Елена Никифорова делится фирменным рецептом борща, по праву считая его предметом гордости.
В Москве пройдёт бой за звание объединённого чемпиона лиги ACB в лёгком весе
23 декабря в ГЦКЗ «Россия» в «Лужниках» на заключительном в этом сезоне турнире ACB 77 за чемпионский пояс в лёгком весе сразятся Эдуард Вартанян и Абдула-Азиз Абдулвахабов.
Художник Лена Шейдлина разработала серию новогодних принтов для Nike
Презентация футболок с авторскими принтами молодой художницы пройдёт 17 декабря во флагманском магазине Nike на Кузнецком мосту.
Что подарить лыжнику или сноубордисту на Новый год: 11 классных идей
Крутая маска, хронометр, Action-камера, сенсорные перчатки — неполный список того, чем можно обрадовать лыжника или сноубордиста на Новый год. Лыжи или сноуборд дарить не будем (слишком много нюансов), а вот горнолыжное снаряжение, интересные гаджеты и забавные сувениры обрадуют любого покорителя склонов.
3 рецепта горячих коктейлей на основе кофе
Кофе с халвой, прянично-имбирный латте и апельсиновый мокко — делимся тремя рецептами горячих кофейных коктейлей, которые не только помогут согреться, но и создадут новогоднее настроение.
В сети магазинов «Город-сад» появилось зимнее меню
Среди новинок — пилав из булгура, курица карри, овощное рагу с говядиной и вегетарианский «Оливье».
Состоящие в браке люди реже страдают деменцией
Авторы нового исследования, опубликованного в Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, пришли к выводу, что у одиноких людей риск развития слабоумия в старости на 42% выше, чем у состоящих в браке.
Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
Режиссёр Наташа Молчанова: «Любой полный человек, который говорит, что не хочет похудеть, — лицемер»
Продюсер, театральный режиссёр Наташа Молчанова признаётся: лишний вес никогда не был для неё серьёзной помехой. Однако когда цифры на весах перевалили за 125 килограммов, девушка решилась на операцию по удалению части желудка. Каково это — потерять 40 килограммов за 5 месяцев, рассказывает сама Наташа.
3 рецепта вкусных блюд от шефа израильского ресторана
Шеф-повар ресторана израильской кухни Carmel Виктор Липенгольц специально для «Челленджера» поделился классическими ближневосточными рецептами крем-супа «Иерусалимский артишок», десерта «Кнафе» и, конечно же, фалафеля.
Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.