7 привычек, которые мешают вам спать

Знакомо это чувство? Целый день валитесь с ног, а когда голова касается подушки, весь сон улетучивается? Юля Серкова нашла причины вашей бессонницы. Всего этих причин семь — попробуйте устранить хотя бы некоторые из них, и тогда качество вашего сна ощутимо улучшится.

сон

Сон — важнейшая функция организма, которая позволяет восстановить силы за сравнительно небольшое время. Хронический недосып ведёт к повышению артериального давления, перепадам настроения и набору веса. Часто, пытаясь компенсировать усталость, человек съедает более калорийную пищу именно ночью. Плюс отсутствие энергии заставляет пропускать тренировки. Кивните, если понимаете, о чём мы.

 

Сумма этих факторов приводит не только к плохому настроению, но и к серьёзным нарушениям здоровья. Полноценный сон поможет сохранить высокий эмоциональный фон, стабилизировать обмен веществ и чувствовать себя самым крутым человеком на планете.

 

Анастасия Данилова

доктор в ``Европейской клинике`` (НПЦ современной хирургии и онкологии), победительница конкурса красоты среди врачей
Все мы когда-то сталкивались с субъективными последствиями «недосыпа». У кого-то это просто плохое настроение, раздражительность, у кого-то слабость, трудности с концентрацией, у кого-то начинает болеть голова. Но люди зачастую не задумываются о гораздо более серьёзных, долгосрочных последствиях бессонницы (конечно, мы говорим не об одном all-nighter, а о систематическом отсутствии сна).

 

Некоторые исследования связывают недостаток сна с набором веса (ожирением). Например, было доказано, что у людей, которые в среднем спят меньше шести часов в день, индекс массы тела обычно самый высокий, а у тех, кто спит восемь часов — самый низкий. Во время сна наш организм выделяет гормоны, которые контролируют аппетит и метаболизм глюкозы. Хронический недостаток сна нарушает баланс в секреции этих гормонов. Например, недостаток сна приводит к излишней продукции «гормона стресса» — кортизола, или к чрезмерной секрекции инсулина после еды (высокий уровень инсулина может повлечь за собой набор веса и диабет).

 

Много исследований показало, что даже одна ночь недостаточного сна у людей с существующей артериальной гипертензией может увеличивать давление в течение всего следующего дня. Этот эффект может объяснять связь между хроническим недостатком сна и повышенным риском заболеваний сердечно-сосудистой системы и инсульта.

 

Ввиду того что даже одна ночь плохого, недостаточного или прерывистого сна влияет на настроение человека на следующий день, есть мнения, что хронический недостаток сна может привести к долгосрочным нарушениям и расстройствам настроения и психики. Расстройства сна связывают с депрессией, тревожными состояниями и общим психическим дистрессом.

1. Вы слишком сильно сжимаете зубы во время сна (бруксизм)

Многие люди бессознательно очень сильно сжимают челюсть или скрежещут зубами, когда спят. Эта привычка может привести к головной боли или раздражению тканей на внутренней стороне щеки. Но самое неприятное — это необратимые повреждения зубов. Такая привычка может стать причиной износа эмали и «стирания» зубов. А это уже ведёт к появлению трещин на поверхности зуба и повышенной чувствительности к холодному и горячему.

 

Стресс может быть главной причиной бруксизма: уменьшив причины для беспокойства, вы примкнёте к армии выспавшихся счастливчиков. Но если проблемы не отпускают вас, переживания растут и челюсть продолжает болеть, то спасёт стоматолог. Обратитесь к специалисту, который снимет индивидуальные мерки и изготовит ночную капу. Не самый сексуальный аксессуар, но это обеспечит спокойный и глубокий сон.

2. Вы пьёте алкоголь перед сном

7 привычек, которые мешают вам спать. Изображение номер 1
Flickr.com
Позволить себе расслабиться пятничным вечером с бокалом вина — хорошая идея, но стоит помнить, что алкоголь перед сном может стать причиной нарушений сна. Это поможет быстро отключиться и заснуть, но сон будет неглубоким. Кроме того, утреннее недомогание превратится в лень, вы не сделаете зарядку, пропустите завтрак и не отправитесь покорять мир.
 

Анастасия Данилова

доктор в ``Европейской клинике`` (НПЦ современной хирургии и онкологии), победительница конкурса красоты среди врачей
Считается, что употребление алкоголя случается чаще и в большем количестве у людей, которые меньше спят. Отчасти потому, что люди, страдающие бессонницей, могут употреблять алкоголь в качестве снотворного. Но они забывают, что эффект от алкоголя не только седативный, но и стимулирующий, поэтому употребление спиртного перед сном может его нарушить, сделать прерывистым и, наоборот, вызвать бессонницу.

3. Вы используете старое постельное бельё

Помимо того, что старая подушка плохо поддерживает шею, в них любят тусоваться пылевые клещи. Даже если у вас нет аллергии, совсем не круто дышать всю ночь пылью и спать в окружении таких зверят.

 

Избежать подобных неприятностей поможет замена постельных принадлежностей раз в несколько лет. А ночных встреч с пылевыми клещами — противоаллергенные чехлы на подушку и матрас.

4. Перед сном вы сидите в телефоне

7 привычек, которые мешают вам спать. Изображение номер 2
Flickr.com
Привычка до последнего отвечать на письма и проверять фейсбук — одна из самых распространённых угроз здоровому сну. Яркий экран стимулирует мозг и настраивает его на работу. После этого организму требуется гораздо больше времени, чтобы расслабиться и почувствовать, что пришло время сна. Не забудем и коварное «динь», означающее, что вам пришло суперважное письмо посреди ночи, которое обязательно нужно проверить.

 

Лучший вариант расслабиться перед сном — почитать хорошую расслабляющую книгу или помедитировать.

5. Вы не проветриваете комнату

Низкие температуры снаружи заставляют плотно закрыть окно и накрыться самым толстым одеялом. Но жара в комнате высушивает воздух, поэтому во время сна пересыхает горло и нос. Именно из-за этого после пробуждения пить хочется так, будто вчера была самая классная вечеринка в вашей жизни.

 

Идеальная температура воздуха для сна — 18—20 градусов, а если замерзнете, то вспомните про то толстенное одеяло. У вас же есть толстенное одеяло?

6. Вы курите

Если вы курите и вечно испытываете проблемы со сном, подумайте, вдруг курение — именно та вредная привычка, которая не даёт вам заснуть? Серьёзно, мы совсем недавно писали об этом. Почитайте материал, который подготовил специально для вас Дима Соловьёв. Чем чёрт не шутит, возможно, вы найдёте дополнительный стимул бросить курить.

7. Вы не ходите к врачу, когда приболели

Если вам хочется спать или вам все время кажется, что вы не выспались, то, быть может, ваш организм подает вам соответсвующий сигнал: у вас проблемы с иммунитетом и вам пора немного притормозить.
 

Анастасия Данилова

доктор в ``Европейской клинике`` (НПЦ современной хирургии и онкологии), победительница конкурса красоты среди врачей
Все люди, когда болеют, хотят спать. Есть исследования, которые доказывают, что люди быстрее борются с инфекцией, если они спят больше.
Если вы не курите, не сидите перед сном в телефоне и в вашей комнате нормальная температура, почитайте, что делать, чтобы засыпать быстрее. Это набор простых советов, которые стимулируют сон.
Спокойного сна вам сегодня и всегда!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
Ещё 7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.
Как повысить уровень тестостерона: 3 способа
Листовые салаты, животный белок, орехи, семена, бобовые и молочные продукты — составили список продуктов, которые необходимо добавить в свой рацион для прогресса естественной выработки тестостерона.
4 отличных рецепта горячих коктейлей
Согрейтесь после зимней прогулки с помощью этих согревающих напитков. Или же возьмите чай с собой в термосе и гуляйте часами.
10 зимних видов спорта, от которых вы похудеете
Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что на выходных лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.
Что делать в Брюгге: 10 классных идей
Многие небольшие города иногда заслуживают внимания больше, чем их крупные соседи. Именно так можно сказать о Брюгге — небольшом, но одном из самых живописных городов Европы, с населением чуть больше 110 тысяч человек. Этот город создан для идеальных насыщенных выходных в любое время года.
Что подарить любителю йоги на Новый год: 7 отличных идей
Продолжаем нашу серию «Что подарить» списком подарков для друзей, которые занимаются йогой и медитацией. Такие подарки оценят и профи, и те, кто только начал свои занятия.
На катке ВДНХ отметят Всемирный день футбола
10 декабря на главном катке страны пройдут футбольные конкурсы, викторины и игры.
В Москве открылась кулинарная академия Goodman
В обновлённом ресторане на Трубной теперь можно не только съесть вкусный стейк, но и научиться его правильно готовить.
От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса
В зависимости от целей — похудеть, поддержать форму или набрать мышечную массу, — нужно подбирать правильный вид нагрузки и контролировать калорийность рациона. Какой спорт лучше выбрать и сколько калорий можно сжечь во время занятий разными видами фитнеса, мы узнали у экспертов.
Гайморит: причины, симптомы и лечение
Если гайморит не вылечить, он может стать причиной серьёзных осложнений. Из-за чего он появляется, как правильно лечить, помогают ли народные средства и что делать, чтобы вовсе избежать этого заболевания — рассказывает врач-оториноларинголог медицинского центра «Атлас» Мария Поляева.
Что приготовить на обед: 3 рецепта вкусных блюд от шефа
Крем-суп из зелёного горошка, ножка кролика с грибами и пирог с грушей — шеф-повар московского ресторана «Донна Маргарита» Паоло Бокколини специально для «Челленджера» поделился рецептами из нового зимнего меню.
TAG Heuer станет официальным хронометристом велогонки Джиро д’Италия 2018
В честь этого события швейцарский бренд выпустит лимитированным тиражом часы в розовом цвете.
В Москве пройдёт выставка «Велопарк-2018»
Крупнейшее в стране событие в сфере велоиндустрии пройдёт с 8 по 10 февраля 2018 года в КВЦ «Сокольники».
Что подарить любителю вина на Новый год: 6 прекрасных идей
Выбирая подарок ценителю вина, даже начинающему, не сразу можно понять, с какой стороны подступиться. Предлагаем шесть вариантов, каждый из которых будет приятным и полезным сюрпризом для любого виномана.
Почему во время ПМС так хочется сладкого
Наверное, каждой девушке приходилось сталкиваться с непреодолимым жором и тяге к сладкому во время ПМС. Почему так происходит и как справляться с такой эволюционной привычкой — узнали у диетолога-эндокринолога Марины Максимовой и акушера-гинеколога Ольги Клековкиной.