Наконец удалось поспать подольше, но в итоге чувствуете не бодрость, а ощущение разбитости. К тому же болит голова. Почему так происходит и что делать, узнали у врачей-сомнологов.

Что такое инерция сна

Разбитость, несобранность, оглушённость — те ощущения, которые возникают после пробуждения от долгого сна, многие принимают за пересыпание. На самом деле, это симптомы «инерции сна» — психологического состояния, которое следует за пробуждением. Чтобы полностью проснуться, требуется до 30 минут. В течение этого времени ослабленная моторика, вялость, «неустойчивость на ногах» — нормальные явления.
Почему «переспать» на самом деле невозможно. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
 

Михаил Полуэктов

врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, медицинская академия имени Сеченова
— Долгая продолжительность сна обычно не вызывает головные боли. Чаще всего причины две — либо шейный остеохондроз (корректнее — мышечно-тонический или миофасциальный синдром мышц шеи) на фоне неудобного положения головы во время сна, либо ночная нехватка кислорода у людей с храпом и остановками дыхания во сне (синдром обструктивного апноэ сна). Последнему чаще всего подвержены тучные мужчины.

 

Избыточным считается сон, который превышает 9 часов. Хотя у людей с длительным сном чаще выявляются различные заболевания, непонятно, сам ли сон способствует этому или же таким людям просто требуется больше времени на восстановление. Более вероятно второе.

Как взбодриться после пробуждения

Если вы проснулись с тяжёлой головой, то воспользуйтесь следующими советами, которые помогут справиться с инерцией сна.

  • умойтесь холодной водой;

 

  • примите контрастный душ;

 

  • выпейте чашку кофе (другого кофеиносодержащего напитка или примите таблетку кофеина);

 

  • используйте светотерапию (чем ярче свет, белый, голубой или естественный, тем эффективнее);

 

  • аэробная нагрузка поможет повысить пульс и температуру тела (чем ниже пульс и температура, тем больше сонливость).

Почему «переспать» на самом деле невозможно. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
 

Елена Царёва

сомнолог, руководитель сомнологической службы «Унисон»
— «Переспать» довольно сложно в отличие от «недосыпа». Организм, как правило, впрок сон не запасает. А вот проснуться не в ту фазу сна и получить ощущение «тяжелой головы» легко. Но если ситуация, когда вы слишком много спите, повторяется часто, нужно понять, почему это происходит. Может быть, причина этого плохое качество сна, депрессия или нерегулярное время сна. Тут поможет сомнолог. Иногда достаточно беседы с выяснением особенностей режима и расчёта времени сна. Для этого заполняется дневник сна. Полезно проведение исследования сна — полисомнографии.
Статьи по теме
Почему сон важнее, чем еда
Золотая середина: сколько нужно есть, спать и загорать, чтобы быть здоровым
В каких позах можно спать, а в каких лучше не надо
Почему нужно ложиться спать пораньше