Как кардиологи заботятся о своём сердце

— Я хочу донести до моих пациентов мысль, что здоровье — сложнее, чем просто ежедневные пищевые привычки, и проще, чем строгие 30-дневные курсы детокса. Я придерживаюсь средиземноморского типа питания — ем морепродукты, овощи, крупы и фрукты. Стараюсь избегать жареной еды, чипсов и покупных снеков. Не слишком часто ем десерты и обработанную пищу. Чтобы иметь здоровое сердце и снизить риск сердечных заболеваний на 70%, достаточно исключить все эти потенциально опасные продукты из рациона.

— Я понял, что если хочу сохранять стабильный вес и здоровье сердца, мне необходимо гулять быстрым шагом около часа в день пять раз в неделю. Я советую всем своим пациентам отказаться от автобусов и метро в пользу получасовой прогулки до дома или офиса. Другие варианты организовать себе прогулку — парковаться в самом дальнем углу стоянки и идти до магазина пешком, выходить на улицу в обеденный перерыв или работать, гуляя по району. Проверять почту и отвечать на звонки можно и на свежем воздухе!

— Я хочу донести до друзей и знакомых информацию о сердечно-сосудистых заболеваниях и о том, что к ним приводит. После 40 лет главная причина смертности среди женщин — проблемы с сердцем. Считается, что болезни сердца особенно распространены среди пожилых людей или мужчин, которые курят, лежат на диване и едят жирную пищу — но это ошибка. Почти у всех людей в семье есть родственники, которые умерли от сердечных заболеваний. Это повод задуматься.

— Научно подтверждено: люди, которые имеют крепкие и доверительные отношения, живут дольше и чувствуют себя более здоровыми и счастливыми. Ваши мужья, жёны, дети, родители и близкие друзья — залог счастливого и здорового сердца.

— Когда вы приходите домой с работы, чаще всего у вас уже нет сил на тренировку. Поэтому заниматься спортом лучше с утра или в середине дня. Пробегитесь в парке перед работой или сделайте короткую тренировку на лужайке в обеденный перерыв. Это будет намного полезнее для вашего сердца, чем сидеть перед монитором и читать новости. Я выхожу бегать в Центральный парк в свободное от приёма время и гуляю между операциями. Это помогает мне проветриться и успокоить нервы.

— Я составляю отдельное расписание на день, неделю и месяц. Вписываю туда все дела и планы — от самых мелких до самых масштабных. Купить новые горшки для цветов, отвезти кота к ветеринару, провести ежемесячную планёрку с коллегами, купить небанальные подарки на Рождество. Расписав всё это в своём ежедневнике, вы разгружаете память и перестаёте нервничать, что забудете что-то важное. Попробуйте — сердце скажет вам спасибо!

— Желание принимать витамины и добавки связано с тем, что это очень просто: принять таблетку или порошок и думать, что таким образом вы заботитесь о своём здоровье. К сожалению, нет достаточных доказательств эффективности добавок. Например, витаминные комплексы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний при подробных исследованиях показали весьма низкие результаты. Я считаю, что пока не существует ни одной добавки, которая могла бы спасти вас от заболеваний сердца или продлить жизнь — всё это под силу только кардинальной смене образа жизни и мышления.

— Если вы мало спите, у вас появляется хроническая усталость. Она ведёт к перееданиям и злоупотреблению вредной пищей. Вредная пища, в свою очередь, делает вас неактивным, вялым и малоподвижным. Сидячий и малоподвижный образ жизни рано или поздно ведёт к нарушениям в работе сердца. Недосып — распространённая причина сердечных заболеваний.