![Основные спортивные травмы: лечение и профилактика. Изображение номер 1 Основные спортивные травмы: лечение и профилактика. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2018/05/Popogrebskii-1-1-800x800.jpg)
- повреждение связок голеностопного сустава;
- повреждение паховых связок;
- повреждение задней группы мышц;
- повреждение связок коленного сустава;
- «локоть теннисиста» (эпикондилит);
- повреждение связок, мышц поясничного отдела позвоночника и межпозвонковых дисков;
- повреждение вращательной манжеты плечевого сустава.
![Основные спортивные травмы: лечение и профилактика. Изображение номер 2 Основные спортивные травмы: лечение и профилактика. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2018/05/shutterstock_390625294-800x534.jpg)
Вот эти правила.
- Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Это нужно не только для разогрева мышц и растяжения связок, но и для настройки нервно-мышечной передачи и общей координации. Чем правильнее и согласованнее движения, тем меньше вероятность получить травму.
- Пока вы не освоите необходимые двигательные навыки, избегайте серьёзных нагрузок. Особенно это касается людей старше 30 лет, занимающихся эпизодически (и без инструктора).
- При первых признаках усталости необходимо остановить тренировку. Вследствие физического переутомлении нарушается нейромышечный контроль движений (координация) — вероятность травмы увеличивается.
![Основные спортивные травмы: лечение и профилактика. Изображение номер 3 Основные спортивные травмы: лечение и профилактика. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2018/05/shutterstock_687001495-800x534.jpg)
Что делать, если вы получили травму
Покой
Холод
![Основные спортивные травмы: лечение и профилактика. Изображение номер 4 Основные спортивные травмы: лечение и профилактика. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2018/05/shutterstock_441422248-800x537.jpg)
Компрессия
Подъём конечности
![Основные спортивные травмы: лечение и профилактика. Изображение номер 5 Основные спортивные травмы: лечение и профилактика. Изображение номер 5](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2018/05/shutterstock_107400536-800x465.jpg)
Своевременное обращение к врачу
Начало активизации
Сохраняющийся болевой синдром скорее всего говорит о том, что серьёзность травмы недооценена и могут возникнуть осложнения.
![Основные спортивные травмы: лечение и профилактика. Изображение номер 6 Основные спортивные травмы: лечение и профилактика. Изображение номер 6](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2018/05/shutterstock_275149502-800x531.jpg)