Как избавиться от храпа

Александр Калинкин — врач–сомнолог, руководитель центра медицины сна — рассказывает, почему храп — это совсем не смешно, а очень даже серьёзно.

Что такое храп и причины его возникновения

— В существующей градации звуков, которые раздражают человека и действуют на нервы, плач ребёнка занимает первое место — так задумано природой, чтобы привлекать внимание матери, но храп вполне может составить конкуренцию, ведь как и любой фактор, мешающий спать, храп всегда воспринимается негативно. Крайне негативно. Хотя некоторые женщины утверждают, что им лучше спится, когда рядом храпит мужчина, на самом деле такие примеры единичны. Ещё в начале 90-х к храпу относились скорее как к парамедицинской теме, которая вызывала иронию и в среде профессионалов, и среди обывателей. Но сейчас всё больше людей понимают, что это очень распространённая, а в некоторых случаях сложная проблема, которая отрицательно влияет на качество жизни как самого храпящего, так и окружающих.

 

С медицинской точки зрения храп — это звуковой феномен, связанный с вибрацией мягких тканей гортаноглотки. Во время сна происходит избыточное расслабление мышц гортаноглотки и дыхательные пути при вдохе и выдохе сужаются, что приводит к возникновению турбулентных потоков и вибрации мягких тканей — человек начинает храпеть. Стоит сразу сказать, что храпят все, но храп храпу рознь — у кого-то это одна минута за всю ночь, а у кого-то — все восемь часов сна. И чем громче храп, тем он опаснее. Максимальный описанный рекорд мощности храпа составляет 130 децибел, что сопоставимо со звуком ревущего двигателя реактивного самолёта. Так что пресловутый «богатырский» храп — это повод не для гордости, а для опасений и обращения к врачу.

Как избавиться от храпа. Изображение номер 1
Фото: flickr.com
Причин для возникновения храпа очень много. Если взять период детства и юношества, то храп свидетельствует о различных глотопатологиях — увеличении аденоидов или миндалин, аномалии строения верхних дыхательных путей. Если говорить о взрослом мужчине, то самая распространённая причина — это лишний вес, который приводит к увеличению жировой прослойки не только в области живота, но и в части верхних дыхательных путей, что провоцирует их сужение и увеличивает вероятность храпа. Женщины в среднем храпят в 8—10 раз реже, чем мужчины, но с началом менопаузы, вследствие изменения гормонального фона, и у них может возникать храп.

 

Основная опасность храпа заключается в том, что он напрямую связан с проблемой остановки дыхания во сне, что на сегодняшний день является одним из главных механизмов развития таких сердечно-сосудистых заболеваний, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульт, инфаркт, нарушение ритма сердца. Если храп длится недолго и не сопровождается остановками дыхания, если он не приводит к нарушению самой структуры сна, значит, причин для беспокойства нет.

Как храп связан с остановками дыхания во сне

Остановки дыхания во время сна (или иначе апноэ) есть практически у любого человека, но обычно их продолжительность не превышает 10 секунд, а остановки, которые выходят за рамки этого лимита, считаются патологией. Да, остановки дыхания не всегда приводят к летальному исходу, но существенно увеличивают его вероятность. Во время такого сна человек буквально находится в состоянии удушья — дыхательные пути спадаются, он пытается сделать вдох, но не может. Ночь для него превращается не в отдых и восстановление, а в разрушение организма. Каждая длительная остановка дыхания заканчивается микропробуждением головного мозга. Если бы этого не происходило, человек умирал бы от первой же остановки дыхания. Теперь представьте, что таких пробуждений бывает несколько сотен за одну ночь.

Как избавиться от храпа. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Если человек живёт один, то он, естественно, никак не может диагностировать у себя ни храп, ни апноэ, поэтому главный симптом, по которому он может определить, что спал плохо — это его самочувствие. Он вроде бы проспал 8—9 часов, но встал с утра не отдохнувшим и не выспавшимся. У него болит голова, и ему постоянно хочется спать. Хотя сразу после пробуждения он может чувствовать себя хорошо, но уже через полчаса или час начнёт ощущать разбитость и усталость. Это говорит о том, что он не восстанавливался во время сна, а наоборот, испытывал серьёзную нагрузку. Здоровый человек с нормальным дыханием в ночное время просыпается в хорошем настроении — он очень работоспособен и активен.

 

Помните, сон — это в принципе важнейшее витальное состояние организма, ото сна напрямую зависит как качество жизни, так и её продолжительность. Любые нарушения — будь то храп, остановки дыхания, депривация сна либо его фрагментация (прерывания), бессонница — увеличивают риск развития других заболеваний в несколько раз.

Как избавиться от храпа. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

Диагностика и лечение храпа

Для лечения храпа необходимо обратиться к врачу-сомнологу, он назначит специальное полисомнографическое исследование, которое позволит определить структуру и качество сна — был ли храп, были ли остановки дыхания, как они повлияли на частоту сердечных сокращений, на артериальное давление, и были ли нарушения ритма сердца. На основе исследований врач примет решение, нужно ли лечить этот храп или это звуковой феномен, который не приводит к развитию опасных заболеваний. Хотя, конечно, есть пациенты, которые хотят избавиться от непатологического храпа, так как он доставляет дискомфорт их партнёрам.

 

Пока не существует специальных медикаментов, которые могли бы устранить эту проблему — механизмы развития храпа и остановок дыхания на уровне головного мозга не до конца изучены и выявлены. Существуют виды позиционной терапии — пациентам, которые, например, храпят только лёжа на спине или животе, может помочь изменение позы тела и подбор специальной подушки. Но эффект будет недолгим, так как патология обычно прогрессирует и храп возникает уже и при других положениях тела. Это связано с тем, что чаще всего основной причиной появления храпа являются различные патологии лор-органов, поэтому пациенту необходимо получить консультацию не только сомнолога, но и отоларинголога. На основе заключений обоих врачей вырабатывается стратегия лечения, и в некоторых случаях может быть назначено даже оперативное вмешательство. Но пока чаще применяется так называемая СИПАП-терапия, или дыхание под положительным давлением, благодаря чему удаётся восстановить и расширить просвет дыхательных путей. Это терапия считается «золотым стандартом» для лечения храпа и остановок дыхания, так как она близка к 100% результату и помогает решить сопутствующие проблемы с артериальным давлением и нарушением ритма сердца. А если у пациента храп связан с избыточным весом, то ему для начала необходимо избавиться от лишних килограммов.

Как избавиться от храпа. Изображение номер 4
Фото: flickr.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как катание на лошади может помочь сбросить вес, укрепить здоровье и избавить от депрессии
Выездка и конкур — классические дисциплины верховой езды, но в последнее время популярными становятся новые направления — иппофитнес и иппотерапия. Тут нет соревнований и призов, это просто способы подружиться с лошадьми и полезно провести время.
8 лучших направлений для спортивного путешествия
Куда отправиться за новыми впечатлениями, расширяя свои спортивные горизонты? Восемь мест для интересного и активного отдыха.
Рецепт дня: постный суп с овощами
Этот отличный овощной суп понравится и вегетарианцам, и тем, кто соблюдает пост.
Последние килограммы: как я от них наконец-то избавилась
Мы много раз рассказывали о людях, которые похудели на какое-то космическое количество килограммов — сорок, шестьдесят и даже сто. Но в этот раз наша героиня Джина Флорио сбросила совсем чуть-чуть. Однако это «чуть-чуть» — ненавистные последние килограммы, от которых невероятно сложно избавиться.
Бодрый плей-лист для часовой пробежки
Наш плей-лист заставит вас бежать быстрее. А потом ещё быстрее.
Рецепт дня: запечённые баклажаны с пшеном
Запечённые в духовке ломтики баклажана, пшено с кумином и куркумой, слегка обжаренные кольца лука и заправка из тахини, мёда и лимонного сока — отличный вариант для быстрого вкусного ужина с друзьями, особенно, если среди них есть вегетарианцы.
Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»
Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.
В «Цветном» пройдёт баскетбольная вечеринка от adidas
24 февраля на седьмом этаже торгового центра представят новую модель именных кроссовок Джеймса Хардена — Harden Vol. 2.
Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.