![Как избавиться от бессонницы: 5 способов. Изображение номер 1 Как избавиться от бессонницы: 5 способов. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/08/AA-Insomnia-800x533.jpg)
Соблюдайте режим
Александр Калинкин
сомнолог, кандидат медицинских наук![Как избавиться от бессонницы: 5 способов. Изображение номер 2 Как избавиться от бессонницы: 5 способов. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/08/103058329-800x534.jpg)
Создайте атмосферу для сна
Регулярно занимайтесь спортом
Нагрузки перед сном также не способствуют хорошему сну, вопреки всем мифам: после тренировки повышается мозговая активность, температура тела и пульс, поэтому уснуть будет гораздо труднее. Если времени на спорт по утрам не хватает, не отчаивайтесь — можно тренироваться минимум за два часа до сна, и тогда организму хватит времени на восстановление.
![Как избавиться от бессонницы: 5 способов. Изображение номер 3 Как избавиться от бессонницы: 5 способов. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/08/insomnia-1-800x575.jpg)
Не увлекайтесь едой и алкоголем перед сном
Многие считают лучшим методом борьбы с бессонницей алкоголь, но это миф. Алкоголь действительно может помочь быстрее уснуть, но скорее всего (вы наверняка это замечали за собой) вы проснётесь несколько раз за ночь и утром всё ещё будете чувствовать усталость.
Курение также оказывает серьёзное влияние на сон: курильщикам обычно сложнее лечь спать, да и крепко уснуть не всегда получается. Хотя совет «бросайте курить» универсален при любых проблемах со здоровьем, для более эффективной борьбы с бессонницей стоит об этом задуматься. Или по крайней мере не курить непосредственно перед сном.
Александр Калинкин
сомнолог, кандидат медицинских наук![Как избавиться от бессонницы: 5 способов. Изображение номер 4 Как избавиться от бессонницы: 5 способов. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/08/56964880_5-56a884b75f9b58b7d0f30761-800x533.jpg)
Расслабьтесь
Главное — ложитесь спать только тогда, когда вы действительно устали, и не переживайте о том, как бы быстрее уснуть. И никогда не недооценивайте последствия бессонницы: возможно, лучше один раз потратить время на консультацию с врачом, чтобы начать снова жить полной жизнью.
Александр Калинкин
сомнолог, кандидат медицинских наук![Как избавиться от бессонницы: 5 способов. Изображение номер 5 Как избавиться от бессонницы: 5 способов. Изображение номер 5](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/08/2016-05-02-1462164667-1673163-sleep-800x533.jpeg)
Александр Калинкин
сомнолог, кандидат медицинских наук