4 совета, которые помогут продлить молодость

Человечество ещё не придумало волшебную таблетку, которая способна сделать нас молодыми навсегда. И мы не расскажем вам, как жить вечно. Но мы знаем несколько способов, которые помогут замедлить процесс старения.

Единого ответа на вопрос, почему стареет человек, пока не существует. Есть несколько гипотез. Одна из наиболее известных предполагает, что в определённый момент жизни клетки теряют способность делиться и самообновляться. Это происходит из-за того, что в хромосомах человека есть особые концевые участки — теломеры, которые после каждого удвоения хромосом становятся немного короче и в какой-то момент укорачиваются настолько, что клетка уже не может делиться.
Американка Элизабет Блэкберн получила Нобелевскую премию за свои работы по изучению свойств теломеров. Она даёт четыре простых совета, которые могут защитить ваши клетки и замедлить старение.

Нормализуйте питание

4 совета, которые помогут продлить молодость. Изображение номер 1
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе и тунце, способствуют защите теломеров. А вот красное мясо и сахар негативно действуют на столь важные концевые участки хромосом, ещё быстрее разрушая их.
Чтобы помочь своему организму дольше оставаться молодым, просто обратите внимание на свой рацион: исключите жирное мясо и употребляйте больше органических продуктов. И кстати, держитесь подальше от популярных сегодня пищевых добавок, производители которых обещают вам защитить теломеры, — польза этих средств не доказана.

Избегайте стресса

Негативные эмоции провоцируют выработку гормонов стресса, которые, в свою очередь, разрушают теломеры. Избежать напряжённых ситуаций невозможно. Но в этом и нет необходимости. Важно то, как мы справляемся с ними. Специалисты советуют дистанцироваться от проблем, то есть смотреть на них и на свои переживания как будто со стороны. Это помогает быстрее расстаться с негативными мыслями.

Занимайтесь спортом

4 совета, которые помогут продлить молодость. Изображение номер 2
Занятия спортом, по мнению Блэкберн, являются самым мощным инструментом в борьбе со старением: аэробные нагрузки в течение 45 минут три раза в неделю помогают удвоить активность фермента теломеразы, который работает над восстановлением теломер.

Однако будьте внимательны, придерживайтесь тренировочного плана и не переусердствуйте. Перетренированность не пойдёт на пользу клеткам.

Разнообразьте отдых

Вместо того чтобы объедаться и лежать на пляже во время отпуска, постарайтесь устроить себе активный отдых. Шестидневный поход на природу, курс релаксации или новое увлечение — всё этой пойдёт вам на пользу.
Здоровый образ жизни и правильное питание действительно удлиняют теломеры. Ученые доказали это экспериментально. В Университете Калифорнии в Сан-Франциско они исследовали 35 мужчин. Всех участников эксперимента разделили на две группы — основную, из десяти человек, и контрольную, в которой было 25 пациентов. Первых попросили исключить из рациона жирное мясо, начать есть фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, шесть дней в неделю по полчаса гулять, раз в семь дней ходить на групповые занятия по физкультуре и ежедневно в течение часа практиковать медитацию и йогу. Представители контрольной группы свой образ жизни не меняли.
4 совета, которые помогут продлить молодость. Изображение номер 3
Наблюдения не прекращались в течение длительного времени. По результатам, полученным через пять лет, выяснилось, что у мужчин, которые вели здоровый образ жизни, длина теломер выросла в среднем на десять процентов по сравнению с первоначальной, а у добровольцев из контрольной группы теломеры уменьшились на три процента.
Так что, если старение организма действительно в большей степени определяется возможностями теломеров, вы вполне можете продлить себе молодость, просто соблюдая нехитрые правила питания и режим дня.
Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Комментарии

    1

    1. Два года жила в Италии и всегда пыталась понять почему так молодо и ухоженно выглядят дамы в возрасте. Посмотришь — простое платье или майка с джинсами, а выглядят — глаз не оторвёшь. В Италии культ здоровой и красивой кожи. Кожа накапливает избыток кожного сала, пот, токсины, поэтому итальянцы хорошо очищают кожу Итальянскими натуральными мочалками / варежками из конского волоса и сизаля Алоэ. Делают сухой пилинг, удаляют старые мёртвые клетки, забитые грязью. Пилинг не только идеально чистит кожу, но и хорошо её омолаживает, удаляет все неровности. Огромная польза для кожи это массаж такой мочалкой / варежкой — подкожный жир сгорает, никогда не бывает апельсиновой корки. Итальянцы говорят, что здоровая кожа это долголетие, и выглядит всегда дорого и сексуально.
    Все комментарии

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
    O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
    10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
    Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
    Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
    Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
    Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
    Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
    Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
    Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
    4 многоразовых средства для гигиены
    Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
    Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
    Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
    Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
    Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
    adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
    Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
    6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
    Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
    4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
    Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
    Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
    Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
    Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
    Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
    Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
    Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
    Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
    В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
    adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
    В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
    В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
    В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
    Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
    Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
    Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
    Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
    «Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
    Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.
    5 традиционных рецептов Австрии и Венгрии
    В субботу, 17 ноября, на территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт урбанистический фестиваль-утопия «Монархия», посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи. Мы решили познакомить вас с национальной кухней стран, входивших в неё, и выбрали пять традиционных рецептов супов, ростбифа, кнедликов и творожника.
    Как вести себя на собеседовании: 8 советов от HR-специалиста
    Как правильно проходить интервью? Зачем нужно собирать информацию о корпоративной культуре компании, в которой хотите работать? Как перестать волноваться? Об этом (и не только) мы поговорили с консультантом по профессиональному поиску и подбору персонала кадрового холдинга «АНКОР» Анастасией Гаранюшкиной.
    «Во время ходьбы есть ощущение эйфории — как в юности»: почему люди занимаются скандинавской ходьбой
    В Санкт-Петербурге 14 ноября пройдёт региональный этап акции «Ходи, Россия!». Проект посвящён здоровому образу жизни и скандинавской ходьбе. Мы поговорили с людьми, для которых эта активность — нечто большее, чем просто прогулки с палками.