4 совета, которые помогут продлить молодость

Человечество ещё не придумало волшебную таблетку, которая способна сделать нас молодыми навсегда. И мы не расскажем вам, как жить вечно. Но мы знаем несколько способов, которые помогут замедлить процесс старения.

Единого ответа на вопрос, почему стареет человек, пока не существует. Есть несколько гипотез. Одна из наиболее известных предполагает, что в определённый момент жизни клетки теряют способность делиться и самообновляться. Это происходит из-за того, что в хромосомах человека есть особые концевые участки — теломеры, которые после каждого удвоения хромосом становятся немного короче и в какой-то момент укорачиваются настолько, что клетка уже не может делиться.
Американка Элизабет Блэкберн получила Нобелевскую премию за свои работы по изучению свойств теломеров. Она даёт четыре простых совета, которые могут защитить ваши клетки и замедлить старение.

Нормализуйте питание

4 совета, которые помогут продлить молодость. Изображение номер 1
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе и тунце, способствуют защите теломеров. А вот красное мясо и сахар негативно действуют на столь важные концевые участки хромосом, ещё быстрее разрушая их.
Чтобы помочь своему организму дольше оставаться молодым, просто обратите внимание на свой рацион: исключите жирное мясо и употребляйте больше органических продуктов. И кстати, держитесь подальше от популярных сегодня пищевых добавок, производители которых обещают вам защитить теломеры, — польза этих средств не доказана.

Избегайте стресса

Негативные эмоции провоцируют выработку гормонов стресса, которые, в свою очередь, разрушают теломеры. Избежать напряжённых ситуаций невозможно. Но в этом и нет необходимости. Важно то, как мы справляемся с ними. Специалисты советуют дистанцироваться от проблем, то есть смотреть на них и на свои переживания как будто со стороны. Это помогает быстрее расстаться с негативными мыслями.

Занимайтесь спортом

4 совета, которые помогут продлить молодость. Изображение номер 2
Занятия спортом, по мнению Блэкберн, являются самым мощным инструментом в борьбе со старением: аэробные нагрузки в течение 45 минут три раза в неделю помогают удвоить активность фермента теломеразы, который работает над восстановлением теломер.

Однако будьте внимательны, придерживайтесь тренировочного плана и не переусердствуйте. Перетренированность не пойдёт на пользу клеткам.

Разнообразьте отдых

Вместо того чтобы объедаться и лежать на пляже во время отпуска, постарайтесь устроить себе активный отдых. Шестидневный поход на природу, курс релаксации или новое увлечение — всё этой пойдёт вам на пользу.
Здоровый образ жизни и правильное питание действительно удлиняют теломеры. Ученые доказали это экспериментально. В Университете Калифорнии в Сан-Франциско они исследовали 35 мужчин. Всех участников эксперимента разделили на две группы — основную, из десяти человек, и контрольную, в которой было 25 пациентов. Первых попросили исключить из рациона жирное мясо, начать есть фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, шесть дней в неделю по полчаса гулять, раз в семь дней ходить на групповые занятия по физкультуре и ежедневно в течение часа практиковать медитацию и йогу. Представители контрольной группы свой образ жизни не меняли.
4 совета, которые помогут продлить молодость. Изображение номер 3
Наблюдения не прекращались в течение длительного времени. По результатам, полученным через пять лет, выяснилось, что у мужчин, которые вели здоровый образ жизни, длина теломер выросла в среднем на десять процентов по сравнению с первоначальной, а у добровольцев из контрольной группы теломеры уменьшились на три процента.
Так что, если старение организма действительно в большей степени определяется возможностями теломеров, вы вполне можете продлить себе молодость, просто соблюдая нехитрые правила питания и режим дня.
Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Комментарии

    1

    1. Два года жила в Италии и всегда пыталась понять почему так молодо и ухоженно выглядят дамы в возрасте. Посмотришь — простое платье или майка с джинсами, а выглядят — глаз не оторвёшь. В Италии культ здоровой и красивой кожи. Кожа накапливает избыток кожного сала, пот, токсины, поэтому итальянцы хорошо очищают кожу Итальянскими натуральными мочалками / варежками из конского волоса и сизаля Алоэ. Делают сухой пилинг, удаляют старые мёртвые клетки, забитые грязью. Пилинг не только идеально чистит кожу, но и хорошо её омолаживает, удаляет все неровности. Огромная польза для кожи это массаж такой мочалкой / варежкой — подкожный жир сгорает, никогда не бывает апельсиновой корки. Итальянцы говорят, что здоровая кожа это долголетие, и выглядит всегда дорого и сексуально.
    Все комментарии

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    Один день Марии Командной
    Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
    В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
    С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
    5 способов сделать кофе ещё полезнее
    Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
    Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
    Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
    Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
    Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
    Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
    В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
    Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
    Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
    6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
    Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
    Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
    Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
    3 рецепта безумно вкусных летних блюд
    Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
    В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
    7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
    Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
    Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
    Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
    Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
    Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
    Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
    Что делать в Ростове-на-Дону: 7 отличных идей
    За последние пару лет Ростов-на-Дону заметно преобразился — южная столица в числе прочих городов готовится принять матчи чемпионата мира по футболу. В связи с этим рассказываем, чем заняться в Ростове и какие места обязательно нужно посетить.
    2 простых рецепта для пикника
    Рецепты классных блюд для пикника, которые сможет приготовить даже ребёнок.
    13 вещей, которые сделают ванную комнату классной
    Всегда мечтали о красивой ванной, как в инстаграм-ленте? Это не так сложно воплотить в жизнь. Рассказываем, какие детали помогут сделать вашу ванную комнату стильной и уютной. Старайтесь, чтобы цвета деталей ванной комнаты сочетались друг с другом. Лучше всего выбрать 2-3 основных цвета.
    Jacobs Millicano представил новый кофе Crema Espresso
    Не нужно искать кофейню, чтобы насладиться ароматным напитком. Теперь приготовить настоящий кофе с пенкой можно и самостоятельно, дома.
    adidas и Parley For The Oceans запустили серию благотворительных забегов #RunForTheOceans
    С 8 июня по 8 июля бегуны могут внести личный вклад в решение проблемы загрязнения океанов пластиком.
    Масло гхи: чем полезно и как приготовить
    Гхи — один из видов топлёного масла. В аюрведе оно считается мощным лекарственным средством, которое положительно влияет на пищеварение, улучшает работу печени и помогает при проблемах с суставами. Мы решили разобраться — правда ли это масло такое полезное. В качестве бонуса рассказываем, как его приготовить.
    Спортивный бренд Hoka One One стал официальным партнёром Федерации лыжных гонок России
    О начале партнёрства было объявлено 13 июня. Беговые кроссовки бренда стали официальной обувью спортсменов сборной во время подготовки к зимнему сезону.
    5 вещей, которые нужно делать для себя
    Мы привыкли проявлять любовь и заботу по отношению к близким и игнорировать собственные потребности. Когда вы последний раз делали что-то для себя? Покупали подарок или проводили день так, как именно вы этого хотели? Мы собрали маленькие шаги, которые помогут вам вернуться к истокам — к себе.
    В Парке Горького открылось пространство Nike Box MSK
    12 июня Роналдо, Андрей Аршавин и Евгения Медведева открыли новый культурно-спортивный центр в Москве. Главная задача Nike Box MSK — продвигать спорт и приобщать людей к активному образу жизни.
    felis consequat. fringilla luctus libero Aenean vulputate, Lorem risus id, diam venenatis,