Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Свободная минута найдётся у каждого человека. Мы собрали 10 простых действий, которые сделают вас здоровее за 60 секунд. Больше никаких «завтра».
1. Намажьте уши кремом с SPF
Обычно человек наносит солнцезащитный крем на все части тела — кроме ушей. И зря — рак кожи, который начинается с ушей, учёные считают наиболее агрессивным, ведь на ушах сложно заметить изменения кожного покрова.
Фото: shutterstock.com
2. Воспользуйтесь зубной нитью
Чистка зубов зубной нитью — важный пункт в правильной гигиене полости рта. Использование нити поможет избавиться от остатков пищи между зубов и неприятного запаха изо рта. Нить лучше использовать раз в день, вечером.
Фото: shutterstock.com
3. Остановитесь
Достаточно всего 30—60 секунд, чтобы остановиться посреди сумасшедшего рабочего дня, вдохнуть, выдохнуть и продолжить делать свои дела на свежую голову. Это простое действие уменьшит стресс и при регулярном выполнении сделает вас спокойнее.
Фото: shutterstock.com
4. Начните что-то глобальное
Захотеть пробежать пять километров, определиться с путешествием, запланировать ремонт — чтобы решиться что-то сделать, чаще всего нужно не больше минуты. Спросите себя: «что уже сейчас приблизит меня к цели?» — и отправляйтесь исполнять задуманное.
Фото: shutterstock.com
5. Встаньте в планку
Всего за минуту вы приведёте в тонус мышцы кора, плеч и спины. Планку можно делать несколько раз в день где угодно — в офисе, дома, в гостях или на даче.
Фото: shutterstock.com
6. Примите асану
«Собака мордой вниз» — базовая поза йоги; она поможет расслабить плечи и спину, приятно растянет ноги и укрепит все мышцы буквально за минуту . То что нужно в промежутках между работой за компьютером.
Фото: shutterstock.com
7. Выпейте стакан воды
Без воды человек быстро утомляется и чувствует себя вялым, особенно летом. Держите поблизости стакан чистой воды, когда захочется утолить жажду.
Фото: shutterstock.com
8. Выпрямитесь
Неважно, сидите вы за компьютером или в кафе за обедом с друзьями — держите спину ровной. Это убережёт от неправильной работы сердца и проблем с позвоночником. Учёные из Университета Окленда выяснили: ровная осанка улучшает работу мозга и снимает стресс.
Фото: shutterstock.com
9. Дышите глубоко
Глубокое и спокойное дыхание успокаивает, снижает давление, стабилизирует настроение и отправляет сигналы всему телу, что можно расслабиться. Осознанное дыхание изменит ваш настрой и состояние в лучшую сторону всего за минуту. Попробуйте!
Фото: shutterstock.com
10. Смените полотенце
Исследование американских учёных показало: бактерии, которые живут на несвежем полотенце, провоцируют появление акне, воспалений и шелушений на коже. Если хотите улучшить состояние кожи лица, замените обычное полотенце на рулон бумажных салфеток. Так бактерии не будут размножаться на полотенце и вы не занесёте их на лицо.
Фото: shutterstock.com
