«Челленджер» знает, как помочь, если настроение напрочь испорчено ссорой с близкими или коллегами по работе. Сделайте глубокий вдох и выдох, возьмите себя в руки и не повторяйте чужих ошибок, о которых впоследствии вы будете жалеть — а вы будете. Так вот не надо.

1. Не ложитесь спать

 
Если у вас плохое настроение, то это не тот случай, когда стоит последовать народной мудрости о том, что «утро вечера мудренее». Многие напрасно считают, что лечь спать — это лучший способ «очистить» голову от всех мыслей. Согласно последним исследованиям, сон не только сохраняет негативные эмоции, но и способен их усилить. Прогуляйтесь на свежем воздухе, успокойтесь, выпейте кружку травяного чая и только потом ложитесь в кровать.

2. Не садитесь за руль

 
Распространённый в последнее время способ борьбы с гневом — сесть за руль автомобиля и прокатиться по ночному городу — на деле оказывается опасным для здоровья. Водитель в состоянии стресса ведёт себя на дороге агрессивно — обгоняет и резко перестраивается из ряда в ряд. Помимо этого, гнев создаёт так называемый эффект «туннельного зрения», при котором водитель смотрит только в одну точку впереди и не замечает пешеходов и другие автомобили. Не стоит подвергать опасности свою и чужую жизнь!

3. Не высказывайте всё, что думаете

 
«Тебе нужно выговориться, сразу станет легче», — фраза, которую часто произносят, чтобы поддержать. Но исследования показали, что пятиминутная тирада в адрес обидчика или «выпуск пара» в компании друзей не успокаивают, а, наоборот, делают человека более злым и повышают вероятность агрессивного поведения в подобной ситуации в будущем. Можно убедить себя в собственной правоте, но проблему это не решит.

4. Даже не начинайте есть

 
Съесть что-нибудь вкусное, чтобы повысить настроение — наверняка к этому способу прибегал в своей жизни каждый нормальный человек (и особенно каждая нормальная девушка). Вот только последствия такого «лечения» не такие уж и положительные: когда человек злится, то часто делает неправильный выбор. Скорее всего, он закажет десерт с высоким содержанием сахара, жиров и углеводов (а именно этого требует рассерженный организм) вместо полезного салата. Да и с пищеварением в стрессовой ситуации могут возникнуть проблемы.

5. Не спорьте

 
Никогда не начинайте спорить или обсуждать какие-то важные вещи, если утром встали не с той ноги. Когда аргументы закончатся (а плохое настроение всегда мешает сконцентрироваться), вместо того чтобы согласиться с собеседником, человек начинает ещё больше злиться и может наговорить много неприятных вещей, о которых впоследствии пожалеет. В таких ситуациях психологи советуют взять паузу и отложить разговор на другой день.

6. Не пишите об этом в соцсетях

 
Facebook, ВКонтакте, Instagram, Twitter — просто забудьте об их существовании. Мы понимаем, что соблазн поделиться со всем миром своим гневом или высказать обидчику всё, что вы о нём думаете, крайне велик. Вот только настроение после этого вряд ли улучшится, а конфликт вполне может разгореться с новой силой. Да и подумайте о своих друзьях: не стоит заполнять ленту злобой и ненавистью — этого сейчас и так в избытке (к огромному сожалению).

7. Не открывайте электронную почту

 
В продолжение предыдущего совета — отложите в сторону смартфон и ноутбук. Не стоит писать или отвечать на письма (даже если они по работе). А тем, кому всё-таки не терпится записать свои гневные мысли, психологи советуют это делать на обычном листе бумаги. Возможно, на следующий день окажется, что проблема не стоит и выеденного яйца, и вам уж точно не придётся жалеть об отправленных в ярости письмах.

8. Не употребляйте алкоголь

 
Одна из самых распространённых ошибок — отправиться в бар и залить «пожар» внутри в надежде, что вы успокоитесь. Как правило, бокалом вина (или чего покрепче) никто не ограничивается, и алкоголь выступает уже в роли «бензина». Человек становится более импульсивным, теряет контроль над собственными эмоциями и совершает ошибки, которые только усугубляют сложное положение.

9. Не игнорируйте давление

 
Согласно исследованиям European Heart Journal, в первые два часа после вспышки гнева риск сердечного приступа увеличивается в пять раз, а инсульта — в три. Особенно этому подвержены люди с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями. В таких ситуациях врачи советуют как можно скорее измерить давление (особенно если повышенное давление — норма). Человек должен знать, как ведёт себя его организм в стрессовых ситуациях и по возможности стараться их избегать.

10. Не зацикливайтесь на этом

 
Не стоит постоянно думать о ссоре и пытаться понять, кто был не прав и в чём виноват. Это уже вряд ли решит проблему, а вот ухудшить психологическое состояние вполне может. Не доводите себя до депрессии, в этом нет ничего хорошего.