Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Режим самоизоляции во многих городах России завершился. Несмотря на то что пандемия коронавируса не закончилась, люди постепенно возвращаются к привычной жизни. Вот только не у всех это получается одинаково легко. The Challenger спросил у психолога Анны Барановой, как справляться со страхами, которые могли появиться за несколько месяцев «заточения».
Специалисты центров по контролю и профилактики заболеваний США опасаются, что после окончания карантина многим потребуется психологическая помощь. Причина этого — страхи, которые развились за период изоляции, когда люди были вынуждены сидеть по домам.
Фото: shutterstock.com
Боязнь заболеть
Турецкие ученые отметили, что боязнь заразиться COVID-19 — «коронафобия» — распространяется так же быстро, как сам вирус. Да, нельзя забывать о разумных мерах предосторожности в период пандемии. Но следует помнить и о том, что, по данным института Джона Хопкинса, около 95% заболевших поправляются (впрочем, некоторые учёные считают эти данные спорными). Медики сходятся во мнении, что новый вирус будет циркулировать среди людей как минимум до изобретения вакцины.
Из форс-мажорной ситуации COVID-19 постепенно превращается в повседневность, и нам остаётся только принять этот факт.
Боязнь выходить из дома
За время самоизоляции квартира стала своеобразным бункером, в котором можно спрятаться от опасностей внешнего мира. Многие люди не выходили на улицу несколько месяцев, что могло сказаться на их эмоциональном здоровье. У них стала развиваться агорафобия — страх открытых пространств. Поэтому теперь, когда карантин в Москве отменили и пора покинуть место заточения, не все могут сделать это безболезненно. У некоторых необходимость выйти из квартиры вызывает приступ неконтролируемой паники. Здесь снова лучше обратиться к разумным доводам и помнить о том, что если соблюдать рекомендации врачей и меры предосторожности, риск заразиться значительно снижается. Если вы понимаете, что страх сильнее вас и никакие аргументы не способны его заглушить, лучше обратиться за помощью к психологу.
Боязнь общественных мест
Агорафобия — это не только боязнь выйти из дома, но ещё и страх толпы. Она была известна задолго до появления коронавируса — многие неуютно чувствуют себя среди большого скопления людей, даже если речь не идёт об угрозе заражения. Но и эта фобия приобрела новые оттенки: теперь «толпа» — это не только пассажиры в общественном транспорте в час пик или футбольные фанаты после матча. Это покупатели в магазине и прохожие на улице. Люди стали бояться других людей, потому что те могут быть потенциальными носителями инфекции. Конечно, из самоизоляции лучше выходить постепенно, не нужно сразу отправляться на шашлыки компанией из пары десятков человек. Но и проявлять агрессию по отношению к окружающим — излишняя мера.
Фото: shutterstock.com
Боязнь не справиться с привычными обязанностями
Отдельные опасения у многих самоизолированных вызывает необходимость вернуться в офис. И проблема здесь не только в возможности заразиться, но и в боязни не справиться с привычной работой. Люди отмечают снижение работоспособности после затянувшихся каникул, у них не получается оперативно выполнять свои задачи и быстро принимать решения. Страх вызывают и некоторые бытовые ситуации, например вождение автомобиля. С марта люди успели отвыкнуть даже от собственных машин. Страшно уйти из квартиры, не выключив свет или не закрыв окна. Справиться с этим страхом поможет удвоенный самоконтроль — всем нам предстоит сделать свои действия чуть более осознанными.
Анна Баранова
психолог
— В том случае, если навязчивые страхи мешают вам жить, обратитесь к специалисту за психологической помощью. Если хотите попробовать самостоятельно бороться с фобией, действуйте постепенно и бережно, не заставляйте себя сразу бросаться в гущу пугающих событий и не ругайте за неудачи. Начинайте с размышлений об угрожающей ситуации, рассмотрите разные варианты развития событий, в том числе и самые плохие. Когда будете готовы, шаг за шагом идите навстречу объекту страха, соблюдая необходимые меры безопасности.
Боязнь «второй волны»
Некоторые россияне уверены: отмена карантина — временная мера. Пугает то, что возвращение к нормальной жизни окажется недолгим — вдруг скоро снова придётся запереться дома… И пока одни обсуждают это с друзьями в соцсетях, другие прибегают к помощи психологов — одна мысль о возобновлении режима самоизоляции вгоняет в панику. Если брать в расчёт опыт зарубежных стран, карантинные ограничения едва ли вернутся. Во всяком случае, не в ближайшее время. Учёные не исключают второй волны эпидемии, но не ожидают её раньше осени или зимы.
Статьи по теме
Анна Баранова
психолог