Зачем отслеживать настроение и как это делать правильно

Проследить закономерности

Иногда кажется, что настроение изменяется хаотично, сложно понять, чего ждать от своего внутреннего состояния. На самом деле на настроение влияют десятки факторов — от гормонов в организме, питания, окружающей среды, воздуха, количества солнечных дней до окружения и удовлетворённости жизнью. Взаимосвязи начинают прорисовываться в процессе ведения дневника настроения. Делая ежедневные заметки, вы сможете узнать, что, оказывается, продуктивнее всего вы в выходные, а на среду лучше не планировать много дел. Встреча со знакомым вытягивает силы, а пробежка в одиночестве, наоборот, заряжает. Даже месяц наблюдений поможет заметно улучшить качество жизни — вы сможете увидеть вместо хаоса чёткие закономерности.

Зачем отслеживать настроение и как это делать правильно. Изображение номер 1

Фото: shutterstock.com

Узнать свои триггеры

Триггер — «спусковой крючок», что-то, что становится последней каплей. Например, комментарий по поводу внешности (один или несколько) может стать для человека триггером развития нелюбви к себе. Что вас раздражает и портит настроение? Благодаря трекеру настроения можно обнаружить сверхчувствительность, если окажется, что вас расстраивают незначительные с точки зрения окружающих вещи. Или же выяснить, что даже сильные стрессовые ситуации не способны вывести вас из себя. Зная свои триггеры, вы сможете разобраться, когда вам нужно внимательнее следить за реакциями и более осознанно относиться к происходящему.

Правильно планировать свою жизнь

Прослеживая закономерности и зависимость вашего настроения от определённых действий и событий, вы сможете более грамотно планировать ежедневные дела и строить планы. Возможно, после трудной недели вам совсем не до веселья, а друзья хотят вытащить вас на вечеринку. Когда вы начнёте наблюдать за своим настроением, вам будет проще объяснить, — другим и себе, — что сейчас вы хотите отдохнуть.

Вовремя заметить депрессию или выгорание

Если изо дня в день ваше настроение ниже плинтуса, ничего не хочется делать, а необходимость подняться утром с кровати вызывает уныние — всё это тревожные звоночки. Порой за ежедневной суетой мы заставляем себя выполнять необходимые действия, стараемся поддерживать социальную активность, погружаясь в выгорание и упадок сил. Чем больше пройдёт времени с начала развития состояния, тем сложнее будет справиться с ним самостоятельно. Трекер эмоционального состояния поможет увидеть закономерности в постоянной усталости, раздражительности, «хороших» и «плохих» днях — основных симптомах депрессии.

Зачем отслеживать настроение и как это делать правильно. Изображение номер 2

Иллюстрация: shutterstock.com

Как отслеживать своё настроение

Всё зависит от того, какими трекерами вам удобнее пользоваться — бумажными или электронными. Можно использовать готовый чек-лист или создать свой, чтобы каждый день отслеживать своё настроение и внутренние ощущения. Полезен и чек-лист для ежедневной проверки своих эмоций, они оказывают большое влияние на настроение.

Если вы используете Bullet Journal или другие системы планирования в ежедневнике, это видео поможет нарисовать небанальные трекеры настроения:

Приложения для отслеживания настроения

Зачем отслеживать настроение и как это делать правильно. Изображение номер 3

‎Daylio Journal

Бесплатное приложение, в котором можно фиксировать своё настроение (всего есть пять градаций), отмечать, чем вы занимались в этот день, добавлять небольшое описание. Daylio собирает записи в статистике и календаре. Такой формат поможет лучше понять свои привычки.

Зачем отслеживать настроение и как это делать правильно. Изображение номер 4

‎Moodnotes

Простой и понятный виртуальный трекер, который позволяет регулярно фиксировать настроение и улучшать привычки. Moodnotes создан при участии клинических психологов и основан на когнитивно-поведенческой терапии и позитивной психологии. Разработчики отмечают, что Moodnotes учит различать «ловушки мышления», что помогает их избегать с течением времени.

Зачем отслеживать настроение и как это делать правильно. Изображение номер 5

‎Moody

Минималистичное приложение с базовой и премиум-версией. Регистрируйте настроение, отмечайте свои действия, триггеры настроения и даже погоду при помощи тысячи значков. При желании можно добавить заметку или фотографию. В приложении доступны сводки за день, неделю, месяц, год для отслеживания динамики. Moody позволяет настроить напоминания, которые помогут вам не забыть сделать заметку.

Статьи по теме

Как понять, что у вас депрессия: 7 главных признаков

Как понять, что у вас эмоциональное выгорание

7 подкастов, при помощи которых можно лучше понять себя

11 подкастов, которые нужно послушать этой осенью