Как победить зависимость от гаджетов всего за 4 шага

Не можете прожить без смартфона ни минуты? Тогда этот материал — для вас. В нём пойдёт речь о книге «Цифровая диета: как победить зависимость от гаджетов и технологий» Дэниела Сиберга, в которой автор делится своей историей любви и ненависти к гаджетам. Она-то и привела его к идее о разумном потреблении технологий.

За последние 20 лет технологии смогли стать яркой частью нашей жизни: мы просыпаемся от будильника на смартфоне, готовим завтрак с помощью тостера, подключаем айпод в машине, а на работе отвечаем на сотню рабочих мэйлов.  Концерты любимой группы превратились в бесконечную съёмку для инстаграма, а встречи с близкими друзьями — очередной повод написать что-нибудь в твиттер. В такой ситуации баланс между интернетом и реальной жизнью — тот ещё челлендж.
Как победить зависимость от гаджетов всего за 4 шага. Изображение номер 1
Если вы уже беспокоитесь, что технологии захватывают мир, обратите внимание на идею одного крутого журналиста. Дэниел Сиберг, всю жизнь пишущий о новых технологиях, предлагает план так называемой «цифровой диеты». И не просто предлагает, а описывает её в подробностях в своей книге, опираясь на собственный опыт преодоления интернет-зависимости. Основная идея написанного — как с помощью четырёх шагов за 28 дней найти баланс между использованием технологий и реальной жизнью.
Настало время внимательнее присмотреться к нашим действиям, ненадолго вернуться назад и затем пересмотреть отношение к технологиям, чтобы заставить их работать на нас, вместо того, чтобы нам работать на них.
Дэниел Сиберг, «Цифровая диета: как победить зависимость от гаджетов и технологий»
Почти все, так или иначе, следят за питанием, но почему только единицы следят за потреблением технологий? Можно позволять себе десерт раз в неделю, но торт на завтрак, обед и ужин в один день — это не самая блестящая идея. Если вы по-прежнему хотите взлетать по лестнице, а не ждать грузовой лифт, то нужно ограничить свои желания. Так и с технологиями. Небольшие ограничения могут открыть новые возможности, вы научитесь замечать то, что раньше проходило мимо.

Шаг 1: Задумайтесь

Прежде чем следовать «цифровой диете», каждый должен спросить себя:

 

  • бывает ли так, что у вас возникает желание достать смартфон во время важного разговора?
  • может ли звонящий или вибрирующий телефон оторвать вас от чего угодно?
  • бывает ли так, что все члены семьи находятся в одной комнате, но не разговаривают друг с другом, потому что каждый занят каким-либо гаджетом?

 

Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, значит вы среди тех, чья жизнь переполнена технологиями, и реальности редко удаётся пробиться сквозь цифровую завесу. Сиберг утверждает, что самое важное — это вовремя увидеть проблему и попытаться решить её без лишних жертв. В войне с интернет-зависимостью не будет победителей.

Пришло время заключить мир с технологиями, а не воевать с ними. Не следует ненавидеть ваш телефон, электронную почту или веб-сервисы. Включите их в ваши повседневные дела и научитесь укрощать их, чтобы главными были вы, а они находились у вас на службе.
Дэниел Сиберг, «Цифровая диета: Как победить зависимость от гаджетов и технологий»

Шаг 2: Перезагрузитесь

Лучшее время для начала цифровой диеты — это выходные. Всё начинается с детоксикации.

 

Во-первых, нужно оценить масштабы проблемы. Сиберг предлагает сложить все электронные устройства, которые у вас есть, в коробку. А на те, которые вы не можете по тем или иным причинам убрать, накиньте плед, покрывало или пакет. Да-да, даже на кофеварку. Составьте список из этого всего и проанализируйте, что вы чувствуйте при взгляде на них. Запишите на бумаге (ещё раз: НА БУМАГЕ) всё, что вам пришло в голову по этому поводу. Гаджетов даже слишком много? Вы уделяете им всё своё время и внимание?

 

Во-вторых (а это, пожалуй, самое пугающее), попросите кого-то, кому вы доверяете, сменить пароли во всех ваших аккаунтах в социальных сетях. Так вы не сможете сорваться, даже если желание написать о переживаниях в твиттер приобретёт угрожающие масштабы.

Существует способ отобрать все лучшие аспекты технологий и отфильтровать вредные. Мы должны получить больше знаний и построить более эффективные структуры. Однако начать нужно с самого сложного: временно всё разрушить с помощью детоксикации.
Дэниел Сиберг, «Цифровая диета: как победить зависимость от гаджетов и технологий»
В-третьих, сообщите друзьям и коллегам о вашем эксперименте. Сиберг советует в этот период при помощи смартфона только звонить (эй, никаких смс и передачи данных!) и один раз в день проверять почту. Но это ведь капля в море по сравнению с привычной цифровой активностью, скажете вы? Да, именно поэтому предупредите всех о своём кратковременном уходе из мира технологий.

 

Период детоксикации — самый суровый и показательный. Боритесь с желанием зайти в Интернет до последнего. Возьмите старые добрые аналоговые инструменты — блокнот и ручку, и обратитесь к себе. Запишите, почему вы всё время пользуетесь телефоном. Останьтесь наедине с собой и дайте честный ответ. Порой это сложнее всего остального.

 

Через пару дней детокса вы заметите, что невероятно круто проверять погоду не с помощью приложения Gismeteo, а выходя на балкон или высунув руку в окно; что в парке можно читать книгу, которую вы купили сто лет назад и обещали себе начать читать её завтра, но завтра всё никак не наступало; что с незнакомцами на улице можно болтать о хоккее, астрофизике, музыке, да о чём угодно.

Как победить зависимость от гаджетов всего за 4 шага. Изображение номер 2
Фото: flickr.com/grut/

Шаг 3: Подсоединитесь

Главная цель цифровой диеты — не устранение технологий из вашей жизни. Просто вы должны заставить технологии работать на вас.

 

Если на этапе детокса ваше время в интернете было равно нулю, то с возвращением к реальной жизни вы будете пользоваться технологиями всё больше и больше. И тут важно следить за тем, чтобы вы не вернулись к исходной точке.

 

Начните с одного часа в день. Записывайте, какие страницы вы просматриваете и какие приложение используете. Самое главное — всё время спрашивайте себя, зачем вам то или иное устройство. Вы достали телефон, чтобы посмотреть время? Посмотрите и уберите обратно, а ещё лучше — купите себе часы. Каждый раз задавайте вопрос, почему вам захотелось зайти в инстаграм. Вам нужно посмотреть что-то важное, стало скучно или вы почувствовали себя одиноким?

Как победить зависимость от гаджетов всего за 4 шага. Изображение номер 3
Фото: flickr.com/nate/
Сегодня вечером мысленно или на бумаге отметьте места, где вы доставали гаджеты. В этот момент вы были один или с кем-то? В разговоре возникла пауза или вам стало скучно? <…> Посмотрите на людей вокруг, и вы увидите, что многие из них что-то печатают на цифровых клавиатурах и сенсорных панелях. У вас откроются глаза.
Дэниел Сиберг, «Цифровая диета: Как победить зависимость от гаджетов и технологий»
Установите временные рамки вашего рабочего дня. Многие из нас проверяют рабочую почту круглосуточно. Не отвечайте на письмо, даже если вы проснулись в 2 часа ночи от уведомления. Это вы должны решать, когда проверять почту, а не ваш телефон. Будет совсем здорово, если вы уберёте электронные девайсы куда подальше от кровати и купите обыкновенный будильник. Или хотя бы выключите звук уведомлений — ночь мирного сна вам будет обеспечена.

 

Рано или поздно вы сами сможете установить оптимальное время использования электронных устройств. Но на случай, если вы сомневаетесь в себе, Сиберг советует целую кучу сайтов и приложений, которые помогут с самоконтролем. Например если вам сложно отследить то, как вы проводите время в Интернете,  автор предлагает программу RescueTime. Она позволит посекундно следить за тем, чем вы занимаетесь в Интернете. RescueTime даст вам понять, насколько эффективно вы способны распоряжаться своим временем в Сети.

Шаг 4: Оживите

Цифровая диета — это история не только об избавлении от интернет-зависимости. Пожалуй, вся эта затея больше про возвращение в реальный мир. Важно, чтобы вы нашли время на встречу с друзьями, но не для того, чтобы поболтать о всякой поверхностной ерунде и смотреть в телефоны. Важно, чтобы вы вспомнили, каково это — находиться с кем-то в одном времени, внимательно слушать и сопереживать.

 

Общение в Интернете не способно заменить реальное общение. Skype —  хорошая штука, но он не сравнится с разговором при встрече. Да, социальные сети помогают быть в курсе событий, происходящих в жизни ваших родных и близких. Но Интернет — лишь помощник, он не должен заменять реальной связи. Конечно, общение через Интернет очень удобно: вы получаете только то, что хотите. Но парадокс в том, что это не всегда то, что вам нужно. Позвоните родным, выслушайте подругу за обедом (и даже не думайте доставать телефон!). За те два часа, что вы отсутствуете в виртуальном мире, ничего не изменится. Внимательно относитесь к людям, они же классные!

Не следует медитировать и пытаться уловить вибрации Вселенной или что-нибудь подобное. Просто дайте своим основным чувствам немного побыть главными в вашей жизни.
Дэниел Сиберг, «Цифровая диета: Как победить зависимость от гаджетов и технологий»
Как победить зависимость от гаджетов всего за 4 шага. Изображение номер 4
Фото: flickr.com/hjsp8/
Когда в следующий раз вы выйдете на улицу, выпрямитесь, уберите смартфон в карман, почувствуйте ветер, ощутите запахи, послушайте звуки. Не бойтесь выходить в офлайн, учитесь получать удовольствие от реальной жизни.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.
Даблполинг: как научиться кататься на лыжах
Восьмой на лыжном марафоне Finlandia-hiihto, неоднократный участник и победитель ветеранских чемпионатов мира по лыжным гонкам Сергей Иванов объясняет, что такое даблполинг, почему его любят профессиональные лыжники и при каких условиях этот ход лучше всего использовать.
5 мест для хайкинга на выходных
Мечтаете покорить вулканы Исландии и горы Новой Зеландии, но пока не располагаете ни временем, ни бюджетом? Не страшно! Марина Дилан рассказывает, что делать, если на пешие прогулки и знакомство с природой у вас есть всего пара дней.
Рецепт дня: запечённая курица в соусе терияки
Для того чтобы приготовить курицу терияки, не обязательно покупать специальный соус в магазине. Мы расскажем вам, как приготовить его самостоятельно в домашних условиях и сделать мясо вкусным и ароматным.
В магазинах Reebok появилась весенне-летняя коллекция City Series для женщин
Компания Reebok представила весенне-летнюю коллекцию City Series. На этот раз коллекция вдохновлена тремя крупнейшими городами мира — Москвой, Лондоном и Токио. Три разных города — три разных коллекции, каждая из которых по-своему хороша.
Объявлены даты соревнований Quiksilver New Star Camp 2017
Сноубордический лагерь пройдёт с 31 марта по 10 апреля на курорте Роза Хутор.
75-летний пенсионер Владимир Трофимец сдавал нормы ГТО и установил 2 рекорда
Житель Красногвардейского района Крыма стал лучшим в России в своей возрастной категории в двух спортивных упражнениях.
Предприниматели и представители модной индустрии соберутся на Fashion Startups 2017
Мероприятие пройдёт 2 марта в лофте White Studios на Большой Ордынке.
Как перцы чили могут продлить вашу жизнь
До сих пор думаете, что острое только наносит вред организму? А вот некоторые учёные считают, что употребление в пищу перцев чили помогает жить дольше. Рассказываем подробнее.
Первая помощь при бытовых ожогах
Травматолог Дмитрий Снопков подробно рассказывает, что нужно делать, если вы обожглись о горячую сковородку, вас ударило током, вы получили солнечный или даже химический ожог. А также что должно быть в аптечке на все эти случаи.
Лина Данэм: «Я никогда не устану удалять злые комментарии под своими фотографиями»
Автор, режиссёр и исполнительница главной роли в сериале «Девочки» Лина Данэм обожает бег и фитнес. Несмотря на природную лень актриса убеждена: главное в жизни — двигаться. О том, почему Лина удаляет злые комментарии в соцсетях, презирает стереотипы и восхищается Сереной Уильямс, читайте в её монологе.