11 вещей, необходимых для домашней тренировки

Всем, кто походам в фитнес-клуб предпочитает занятия дома, Вика Базоева рекомендует спортивный инвентарь, который сделает тренировку более эффективной и интересной.

1. Гантели

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 1
Упражнения с собственным весом — это хорошо, но в определённый момент и они становятся скучными, и тогда на помощь приходят гантели, а с ними и безграничное количество новых упражнений. При покупке гантелей выбирайте те, что в резиновой оплётке-оболочке: они мягче, приятнее лежат в руке и не станут царапать ваш пол. Лучше обзавестись сразу несколькими весами (они понадобятся для разных групп мышц) или разборными гантелями — если хотите сэкономить.

2. Гиря

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 2
Некоторые, возможно, скажут, что гиря — это уже «артистизм», а не «обязательная программа», и что некоторые упражнения вполне можно выполнять и с обычными гантелями. Но это не так: многие упражнения с гирей уникальны, а некоторые сложнее выполнить именно с гирей, нежели с гантелями. Поэтому лучше не экономить и купить и то, и другое. Идеально, если гири будут разного веса, с гладкими широкими ручками, удобным хватом и покрытые краской.

3. Турник

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 3
На турнике — стоит повесить его дома — можно делать не только банальные подтягивания и висы, но и многие другие упражнения: например подъём ног для качания пресса. Также на турнике можно закрепить петли TRX — и тогда количество упражнений, доступных дома, становится почти безграничным. Если вы ещё не очень хорошо умеете подтягиваться, нелишним будет купить специальные «резинки» для начинающих: они крепятся на колено и «подталкивают» вас, помогая сделать первые подтягивания.

4. Скакалка

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 4
Прыжки со скакалкой — отличное кардио, спросите любого боксёра. Но также это ещё и отличный помощник в развитии координации. Если вы новичок, берите самую обычную скакалку по росту. Если умеете уже хорошо прыгать, выбирайте либо очень лёгкую (так вы сможете улучшить свои скоростные показатели), либо специально утяжелённую (поработаете на силу).

5. Медбол

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 5
Великая вещь для плиометрических упражнений. Медбол поможет проработать мышцы кора и рук, ведь вы в любом случае будете либо его подкидывать, либо передавать, либо держать на вытянутых руках. Ищите мягкий медбол: с твёрдым заниматься легко, а вот «пластичный» — попробуй удержи. Если не уверены в весе, выбирайте тот, что полегче.

6. Плиобокс

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 6
Если вы когда-нибудь оттачивали запрыгивания на бокс, то объяснять вам, зачем он необходим дома, не нужно. Взрывная сила, скорость — всё тренируется именно так. Плиобокс можно использовать и для тренировки мышц при зашагивании, приседаниях, выпадах и растяжке. Если умеете, соберите коробку сами под свой рост и нужды, а если нет — просто купите готовую.

7. TRX

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 7
Петли TRX — это готовый тренажёрный комплекс прямо дома. Вы можете зацепить их за турник, а можете закрепить на потолочном анкере. Немаловажный момент — компактность, в сложенном виде петли занимают ничтожно мало места. И, конечно, их удобно брать с собой: на дачу, на площадку на открытом воздухе или в отпуск и командировку.

8. Эспандер

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 8
Эспандер тоже занимает очень мало места и легко поместится в сумку для путешествий. Ещё один плюс — его не нужно никуда крепить. Упражнения с эспандером помогут укрепить многие группы мышц — с ним можно выполнять тяги руками, жим ногами, сведение-разведение лопаток. На всякий случай купите два: послабее и потуже.

9. Коврик

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 9
Заниматься на голом полу не очень неприятно: твёрдо, жёстко и, в конце концов, грязно. Не пожалейте денег и купите хороший коврик: он прослужит вам долго и сделает тренировки не только полезными, но и комфортными. Как сделать правильный выбор и не ошибиться при покупке коврика, мы рассказывали вот здесь.

10. Фитбол

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 10
Упражнения на растяжку (ничего не сравнится с ощущением, когда вы просто ложитесь на фитбол и максимально расслабляетесь), упражнения на пресс и спину на нестабильной поверхности (сразу в два раза эффективнее) — всё это невозможно без фитбола. А ещё на нём удобно сидеть во время работы за компьютером: нестабильная поверхность в буквальном смысле заставляет держать позвоночник ровно.

11. Ролик для миофасциального массажа

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 11
Чтобы снять мышечные зажимы и как следует размять и расслабить мышцы после тяжёлой тренировки, убрать ощущение «забитости» и «жёсткости», пригодятся ролики для миофасциального массажа. Они разминают и «оживляют» фасции — соединительную ткань, которая отвечает за плавность движений, здоровье суставов и всего опорно-двигательного аппарата, так что таким массажем лучше не пренебрегать.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
sed Sed libero elementum leo mattis