11 вещей, необходимых для домашней тренировки

Всем, кто походам в фитнес-клуб предпочитает занятия дома, Вика Базоева рекомендует спортивный инвентарь, который сделает тренировку более эффективной и интересной.

1. Гантели

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 1
Упражнения с собственным весом — это хорошо, но в определённый момент и они становятся скучными, и тогда на помощь приходят гантели, а с ними и безграничное количество новых упражнений. При покупке гантелей выбирайте те, что в резиновой оплётке-оболочке: они мягче, приятнее лежат в руке и не станут царапать ваш пол. Лучше обзавестись сразу несколькими весами (они понадобятся для разных групп мышц) или разборными гантелями — если хотите сэкономить.

2. Гиря

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 2
Некоторые, возможно, скажут, что гиря — это уже «артистизм», а не «обязательная программа», и что некоторые упражнения вполне можно выполнять и с обычными гантелями. Но это не так: многие упражнения с гирей уникальны, а некоторые сложнее выполнить именно с гирей, нежели с гантелями. Поэтому лучше не экономить и купить и то, и другое. Идеально, если гири будут разного веса, с гладкими широкими ручками, удобным хватом и покрытые краской.

3. Турник

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 3
На турнике — стоит повесить его дома — можно делать не только банальные подтягивания и висы, но и многие другие упражнения: например подъём ног для качания пресса. Также на турнике можно закрепить петли TRX — и тогда количество упражнений, доступных дома, становится почти безграничным. Если вы ещё не очень хорошо умеете подтягиваться, нелишним будет купить специальные «резинки» для начинающих: они крепятся на колено и «подталкивают» вас, помогая сделать первые подтягивания.

4. Скакалка

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 4
Прыжки со скакалкой — отличное кардио, спросите любого боксёра. Но также это ещё и отличный помощник в развитии координации. Если вы новичок, берите самую обычную скакалку по росту. Если умеете уже хорошо прыгать, выбирайте либо очень лёгкую (так вы сможете улучшить свои скоростные показатели), либо специально утяжелённую (поработаете на силу).

5. Медбол

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 5
Великая вещь для плиометрических упражнений. Медбол поможет проработать мышцы кора и рук, ведь вы в любом случае будете либо его подкидывать, либо передавать, либо держать на вытянутых руках. Ищите мягкий медбол: с твёрдым заниматься легко, а вот «пластичный» — попробуй удержи. Если не уверены в весе, выбирайте тот, что полегче.

6. Плиобокс

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 6
Если вы когда-нибудь оттачивали запрыгивания на бокс, то объяснять вам, зачем он необходим дома, не нужно. Взрывная сила, скорость — всё тренируется именно так. Плиобокс можно использовать и для тренировки мышц при зашагивании, приседаниях, выпадах и растяжке. Если умеете, соберите коробку сами под свой рост и нужды, а если нет — просто купите готовую.

7. TRX

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 7
Петли TRX — это готовый тренажёрный комплекс прямо дома. Вы можете зацепить их за турник, а можете закрепить на потолочном анкере. Немаловажный момент — компактность, в сложенном виде петли занимают ничтожно мало места. И, конечно, их удобно брать с собой: на дачу, на площадку на открытом воздухе или в отпуск и командировку.

8. Эспандер

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 8
Эспандер тоже занимает очень мало места и легко поместится в сумку для путешествий. Ещё один плюс — его не нужно никуда крепить. Упражнения с эспандером помогут укрепить многие группы мышц — с ним можно выполнять тяги руками, жим ногами, сведение-разведение лопаток. На всякий случай купите два: послабее и потуже.

9. Коврик

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 9
Заниматься на голом полу не очень неприятно: твёрдо, жёстко и, в конце концов, грязно. Не пожалейте денег и купите хороший коврик: он прослужит вам долго и сделает тренировки не только полезными, но и комфортными. Как сделать правильный выбор и не ошибиться при покупке коврика, мы рассказывали вот здесь.

10. Фитбол

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 10
Упражнения на растяжку (ничего не сравнится с ощущением, когда вы просто ложитесь на фитбол и максимально расслабляетесь), упражнения на пресс и спину на нестабильной поверхности (сразу в два раза эффективнее) — всё это невозможно без фитбола. А ещё на нём удобно сидеть во время работы за компьютером: нестабильная поверхность в буквальном смысле заставляет держать позвоночник ровно.

11. Ролик для миофасциального массажа

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 11
Чтобы снять мышечные зажимы и как следует размять и расслабить мышцы после тяжёлой тренировки, убрать ощущение «забитости» и «жёсткости», пригодятся ролики для миофасциального массажа. Они разминают и «оживляют» фасции — соединительную ткань, которая отвечает за плавность движений, здоровье суставов и всего опорно-двигательного аппарата, так что таким массажем лучше не пренебрегать.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
«Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.
5 традиционных рецептов Австрии и Венгрии
В субботу, 17 ноября, на территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт урбанистический фестиваль-утопия «Монархия», посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи. Мы решили познакомить вас с национальной кухней стран, входивших в неё, и выбрали пять традиционных рецептов супов, ростбифа, кнедликов и творожника.
Как вести себя на собеседовании: 8 советов от HR-специалиста
Как правильно проходить интервью? Зачем нужно собирать информацию о корпоративной культуре компании, в которой хотите работать? Как перестать волноваться? Об этом (и не только) мы поговорили с консультантом по профессиональному поиску и подбору персонала кадрового холдинга «АНКОР» Анастасией Гаранюшкиной.
«Во время ходьбы есть ощущение эйфории — как в юности»: почему люди занимаются скандинавской ходьбой
В Санкт-Петербурге 14 ноября пройдёт региональный этап акции «Ходи, Россия!». Проект посвящён здоровому образу жизни и скандинавской ходьбе. Мы поговорили с людьми, для которых эта активность — нечто большее, чем просто прогулки с палками.