Как правильно одеться на пробежку, чтобы не вспотеть и не замёрзнуть

Термобелье, флисовая кофта, ветровка и теплые перчатки - «Челленджер» собирает на пробежку своих читателей из Сибири и Дальнего Востока, у которых все еще свирепствует зима.

Главное, что вам нужно усвоить: на пробежку при прохладной погоде следует одеваться «слоями». Самая большая проблема для тех, кто бегает, когда на улице минус (а на большей территории России всё ещё минус) — это перегревание, поэтому ваш бег зимой более комфортным сделают несколько слоёв одежды из высокотехнологичного материала, а не объёмный шерстяной свитер.
Одежда для бега зимой должна быть подобрана так, чтобы первые 7—10 минут вам было прохладно (но не холодно). Через какое-то время, когда вы достигнете своего привычного темпа, температура тела будет держаться на комфортном уровне.

Первый слой: термобельё

Рубашка или футболка — обязательно из синтетического материала (полиэстера), обладающего влаговыводящими свойствами. Длина рукава может меняться в зависимости от температуры. Если температура держится чуть выше нуля, то в качестве первого слоя можно использовать лёгкую футболку из синтетической ткани. Хлопчатобумажная ткань в этом случае нежелательна по ряду причин, самая существенная из них — её неспособность выводить влагу. Наоборот, впитывая влагу, такая ткань способствует переохлаждению организма.

Второй слой: флисовая кофта

Флисовая кофта обеспечивает сохранение тепла и также выводит влагу.

Третий слой: ветровка

Третий слой верхней одежды для бега защищает от снега и ветра. Желательно, чтобы в холодную погоду материал вашей куртки был снабжён особой мембраной Windstopper.

Главные свойства одежды с такой мембраной — это, с одной стороны, непродуваемость, с другой — отличная проницаемость. Таким образом, поток воздуха снаружи встречает преграду в виде мембраны, а пар изнутри свободно проходит через неё.

На всякий случай, если среди читателей «Челленджера» есть те, кто бегает даже в самый холод и при этом живёт далеко-далеко от Москвы (а такие читатели есть!): обратите внимание на утеплённые тайтсы или лосины (обычно они снабжены плотной вставкой на передней поверхности ноги). Тайтсы плотно прилегают к телу, не мешают движению ног и сохраняют тепло.
Как правильно одеться на пробежку, чтобы не вспотеть и не замёрзнуть. Изображение номер 1
При температуре ниже -10 °C под утеплённые лосины или тайтсы рекомендуется надеть термобельё. В случае снежной или ветреной погоды на них желательно надеть ветрозащитные брюки из лёгкой водоотталкивающей ткани.

 

Теперь о том, как выбрать тёплую обувь для бега. Во-первых, ваш выбор должен зависеть от типа покрытия трассы. Это может быть асфальт или грунт, плотно утоптанный снег или высокий слой снега, гололёд или каша изо льда и снега. В большинстве случаев подойдут два вида беговой обуви.

 

Например, в случае грунтового покрытия или плотно утоптанного снега подойдут кроссовки для бега в тёплую погоду, с хорошей, цепкой резиной, надетые с утеплённым плотным носком. Зимние кроссовки с абразивной подошвой и непромокаемой мембраной Gore-Tex подойдут, если на улице каша или идёт снег. В принципе, сэкономить время и деньги помогут специальные антискользящие насадки. Они не спасут от воды, но точно помогут во время гололёда.

 

Ну и последнее. Необходимо помнить об утеплённых беговых (не лыжных) перчатках и шапке. Баф (шарф) и балаклава также не будут лишними, особенно при сильном ветре.

 

Виктория Базоева

трейл-атлет, участница забега Pioneer Camp Trail Run, прекрасная и милая девушка:
«Существуют специальные таблицы, позволяющие в зависимости от температуры примерно подобрать гардероб для зимней пробежки. Но тут важно понимать, что всё индивидуально — кто-то дохленький мерзляк, а кому-то, напротив, всегда жарко.

 

Главное, что стоит запомнить — это принцип слоёв и влагоотвод. Если на улице очень холодно, надо надеть тайтсы (у меня Nike Pro Combat, они прямо-таки пекут), а сверху штаны или леггинсы. Если не очень холодно, то подойдут шорты. Да-да, их тоже можно напялить на тайтсы. Сверху я надеваю майку, затем флисовую кофту с длинным рукавом (у меня Adidas Сlimawarm), а сверху, в зависимости от погоды, лёгкую беговую куртку, ветровку или тонкий пуховик (у меня из Uniqlo, он отличный). Есть специальные зимние кроссовки для очень холодной погоды, типа Adidas Climawarm, но они, кажется, не очень нужны: когда бегаешь, ногам не холодно. Плюс всегда можно надеть тёплые носки. Но если бегать по льду, то лучше купить специальные цепи (например, Yaktrax), чтобы не упасть и не травмироваться. Ещё не очень приятно бегать, когда мокро — в этом случае могут помочь кроссовки вроде Nike Shield, но это, опять же, вопрос предпочтений и того, подходят ли вам в принципе такие беговые кроссовки. Перчатки, шарф и шапка — вещи обязательные. Для долгих забегов подойдёт и балаклава — они сейчас очень хорошо отводят влагу».

 

Максим Дуюнов

участник множества забегов, опытный спортсмен, самый крутой бегун — веб-разработчик:
«У каждого бегуна свои взгляды на экипировку. Одни предпочитают высокотехнологичную и дорогую одежду, другие не заморачиваются. У меня на всё это компромиссный взгляд, за брендами и модой не гонюсь.

 

Зимних кроссовок у меня нет, поэтому бегал в летних Saucony — бывало прохладно. В демисезон осень-весна бегаю в тайтсах Nike, поверх шорты для кроссфита Reebok, сверху беговая футболка и курточка со спартакиады России. Когда становилось холоднее, надевал термобельё Helly Hansen и лыжный костюм Swix, а сверху куртку, либо из комплекта Swix, либо Salomon. На голову — повязка Rukka, чтобы поберечь уши и барабанные перепонки, либо шапка Swix.

 

Ещё хорошо иметь повязку на шею — в таком случае можно прикрыть часть лица от холода. Можно купить повязку типа «Баф», либо полумаску. Хорошие полумаски у Salomon — я в такой бегаю. На руки надеваю перчатки для беговых лыж Yoko.

 

И вообще, при достаточной подготовке и правильной экипировке можно тренироваться при любой температуре, пока это комфортно для бегуна».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Последние килограммы: как я от них наконец-то избавилась
Мы много раз рассказывали о людях, которые похудели на какое-то космическое количество килограммов — сорок, шестьдесят и даже сто. Но в этот раз наша героиня Джина Флорио сбросила совсем чуть-чуть. Однако это «чуть-чуть» — ненавистные последние килограммы, от которых невероятно сложно избавиться.
Бодрый плей-лист для часовой пробежки
Наш плей-лист заставит вас бежать быстрее. А потом ещё быстрее.
Рецепт дня: запечённые баклажаны с пшеном
Запечённые в духовке ломтики баклажана, пшено с кумином и куркумой, слегка обжаренные кольца лука и заправка из тахини, мёда и лимонного сока — отличный вариант для быстрого вкусного ужина с друзьями, особенно, если среди них есть вегетарианцы.
Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»
Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.
В «Цветном» пройдёт баскетбольная вечеринка от adidas
24 февраля на седьмом этаже торгового центра представят новую модель именных кроссовок Джеймса Хардена — Harden Vol. 2.
Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.