Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус

Правильно выбрать экипировку для занятий в мороз действительно важно, ведь от того, во что вы одеты, напрямую зависит терморегуляция организма, объём потерянной жидкости и, конечно, ваш комфорт. Разберёмся, в чём выходить на тренировку и как вести себя на занятии, если столбик термометра опустился ниже нуля.

Советы тренера

Не останавливайтесь и сохраняйте ровное дыхание

Тренируясь в мороз, нужно всегда быть в движении (не делать длинные паузы), чтобы не остывать.
 

Евгений Клюквин

тренер студии персонального тренинга PRO Trener
— Дышать во время уличных занятий в холодную погоду следует так же, как и на тренировках в зале. Но в сильный мороз (ниже 15 градусов) я бы не советовал проводить занятия на свежем воздухе: высокая частота дыхания может пагубно сказаться на лёгких, когда приходится вдыхать сильно охлаждённый воздух.

Больше пейте

Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус. Изображение номер 1
Фото: tumblr.com
Думаете, что во время тренировки на морозе пить необязательно? Это ошибка многих. В холодный период ваш организм нередко отдаёт даже больше жидкости, чем летом (просто в холод это не так заметно — вам кажется, что вы меньше потеете), поэтому обязательно следите за тем, чтобы потреблять достаточное количество жидкости. При этом сохраняйте напиток тёплым (например, используя термос-подсумок для питья).

Одевайтесь слоями

Первый слой одежды — это термобельё. Его задача — отводить влагу с поверхности кожи, чтобы вам было комфортно. Второй слой — согревающий. С этой задачей отлично справляется спортивная форма из флиса. Третий слой необходим для защиты от ветра, дождя или снега.
 

Евгений Клюквин

тренер студии персонального тренинга PRO Trener
— Для защиты от внешних факторов лучше всего подходит экипировка для занятий на беговых лыжах. Например, куртки с технологией Windstopper (их выпускают Odlo, Craft, Salomon, Baehrn Daehlie Baehrn) хорошо сидят абсолютно на всех.

Сохраняйте ноги в тепле

Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Замёрзшие и/или промокшие ноги повышают риск простудиться и заболеть, поэтому обувь должна быть не только удобной и лёгкой, но ещё и непромокаемой. Как правило, для этой цели подходят кроссовки с технологией Goretex. Если в ваши планы не входит покупка новой пары спортивной обуви, можно использовать влагоотталкивающий спрей или пропитку.
 

Евгений Клюквин

тренер студии персональных тренировок PRO Trener
— Зимой, когда на улице много снега и льда, рекомендую заниматься в кроссовках Salomon серии Speedcross 3 и Snowcross с металлическими шипами Ultragrip. В такой паре ощущаешь себя безопасно: это можно сравнить с ездой по льду на зимней шипованной резине.

Носите полезные аксессуары

Не стоит пренебрегать и «зимними» спортивными аксессуарами: шапкой из лайкры или флиса, баффом или снудом на шею, чтобы не застудить горло, перчатками или варежками, а также термоносками с добавлением шерсти. В снежную и ветреную погоду желательно надевать маску-козырёк или спортивные очки для защиты глаз от ветра, осадков и яркого солнца.
Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

Как ухаживать за спортивной формой

Не стирайте кроссовки в стиральной машинке

В противном случае рискуете испортить спортивную обувь.
 

Никита Сердюк

специалист по продуктам и инновациям Nike
— При попадании воды внутрь кроссовок из влагоотталкивающего материала с их подошвой происходит диффузия: пузырьки, из которых сделана пена подошвы, сжимаются, и подошва начинает трескаться, то есть перестаёт амортизировать как надо. По этой причине такую обувь нельзя стирать в машинке. А кроссовки с текстильным («вязаным») верхом, например с Flyknit, после стирки начинают ворситься и перетираться, что существенно сокращает срок их службы.

Чистите свою спортивную обувь

Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус. Изображение номер 4
Фото: tumblr.com
Чистить кроссовки в домашних условиях нужно очень аккуратно. Достаньте стельки и вложите в обувь скомканную газету или свёрнутое полотенце. Попробуйте отмыть кроссовки водой, а затем при помощи губки с мягкой щетиной и специального средства для чистки кроссовок ототрите въевшуюся грязь.
 

Никита Сердюк

специалист по продуктам и инновациям Nike
— Хороший лайфхак для кроссовок с белой подошвой (кстати, не только беговых): чтобы вернуть белизну подошвы, достаточно потереть её зубной щёткой с зубным порошком. Это реально работает!

После зимнего сезона сдайте кроссовки в химчистку

Лучше всего отнести их в специальную сникер-химчистку. Здесь вашу обувь почистят правильно и заодно обновят водоотталкивающее напыление. В результате вы получите не просто чистые, но ещё и непромокаемые кроссовки.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
Татьяна Гусева: «У многих людей эго требует славы и почёта»
17—19 августа в Москве пройдёт Большой кубок при поддержке Reebok — фитнес-чемпионат, в котором примут участие самые физически подготовленные атлеты СНГ. Мы поговорили с одной из участниц соревнований, атлетом Татьяной Гусевой — и узнали, что для неё кроссфит и зачем вообще нужны подобные соревнования.
Рецепт дня: цыплёнок в духовке по-грузински
Один цыплёнок, нехитрый набор из трёх специй (главная из которых — аджика), час в духовке — и настоящий грузинский ужин готов.
Закрытые комедоны и милиумы: как бороться с маленькими белыми прыщиками
Небольшие белые бугорки на коже могут мешать и раздражать не меньше, чем обычные прыщики и угри. Отчего они появляются и как с ними бороться — расскажем.
nunc ut fringilla mi, Sed Nullam tempus