Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус

Правильно выбрать экипировку для занятий в мороз действительно важно, ведь от того, во что вы одеты, напрямую зависит терморегуляция организма, объём потерянной жидкости и, конечно, ваш комфорт. Разберёмся, в чём выходить на тренировку и как вести себя на занятии, если столбик термометра опустился ниже нуля.

Советы тренера

Не останавливайтесь и сохраняйте ровное дыхание

Тренируясь в мороз, нужно всегда быть в движении (не делать длинные паузы), чтобы не остывать.
 

Евгений Клюквин

тренер студии персонального тренинга PRO Trener
— Дышать во время уличных занятий в холодную погоду следует так же, как и на тренировках в зале. Но в сильный мороз (ниже 15 градусов) я бы не советовал проводить занятия на свежем воздухе: высокая частота дыхания может пагубно сказаться на лёгких, когда приходится вдыхать сильно охлаждённый воздух.

Больше пейте

Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус. Изображение номер 1
Фото: tumblr.com
Думаете, что во время тренировки на морозе пить необязательно? Это ошибка многих. В холодный период ваш организм нередко отдаёт даже больше жидкости, чем летом (просто в холод это не так заметно — вам кажется, что вы меньше потеете), поэтому обязательно следите за тем, чтобы потреблять достаточное количество жидкости. При этом сохраняйте напиток тёплым (например, используя термос-подсумок для питья).

Одевайтесь слоями

Первый слой одежды — это термобельё. Его задача — отводить влагу с поверхности кожи, чтобы вам было комфортно. Второй слой — согревающий. С этой задачей отлично справляется спортивная форма из флиса. Третий слой необходим для защиты от ветра, дождя или снега.
 

Евгений Клюквин

тренер студии персонального тренинга PRO Trener
— Для защиты от внешних факторов лучше всего подходит экипировка для занятий на беговых лыжах. Например, куртки с технологией Windstopper (их выпускают Odlo, Craft, Salomon, Baehrn Daehlie Baehrn) хорошо сидят абсолютно на всех.

Сохраняйте ноги в тепле

Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Замёрзшие и/или промокшие ноги повышают риск простудиться и заболеть, поэтому обувь должна быть не только удобной и лёгкой, но ещё и непромокаемой. Как правило, для этой цели подходят кроссовки с технологией Goretex. Если в ваши планы не входит покупка новой пары спортивной обуви, можно использовать влагоотталкивающий спрей или пропитку.
 

Евгений Клюквин

тренер студии персональных тренировок PRO Trener
— Зимой, когда на улице много снега и льда, рекомендую заниматься в кроссовках Salomon серии Speedcross 3 и Snowcross с металлическими шипами Ultragrip. В такой паре ощущаешь себя безопасно: это можно сравнить с ездой по льду на зимней шипованной резине.

Носите полезные аксессуары

Не стоит пренебрегать и «зимними» спортивными аксессуарами: шапкой из лайкры или флиса, баффом или снудом на шею, чтобы не застудить горло, перчатками или варежками, а также термоносками с добавлением шерсти. В снежную и ветреную погоду желательно надевать маску-козырёк или спортивные очки для защиты глаз от ветра, осадков и яркого солнца.
Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

Как ухаживать за спортивной формой

Не стирайте кроссовки в стиральной машинке

В противном случае рискуете испортить спортивную обувь.
 

Никита Сердюк

специалист по продуктам и инновациям Nike
— При попадании воды внутрь кроссовок из влагоотталкивающего материала с их подошвой происходит диффузия: пузырьки, из которых сделана пена подошвы, сжимаются, и подошва начинает трескаться, то есть перестаёт амортизировать как надо. По этой причине такую обувь нельзя стирать в машинке. А кроссовки с текстильным («вязаным») верхом, например с Flyknit, после стирки начинают ворситься и перетираться, что существенно сокращает срок их службы.

Чистите свою спортивную обувь

Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус. Изображение номер 4
Фото: tumblr.com
Чистить кроссовки в домашних условиях нужно очень аккуратно. Достаньте стельки и вложите в обувь скомканную газету или свёрнутое полотенце. Попробуйте отмыть кроссовки водой, а затем при помощи губки с мягкой щетиной и специального средства для чистки кроссовок ототрите въевшуюся грязь.
 

Никита Сердюк

специалист по продуктам и инновациям Nike
— Хороший лайфхак для кроссовок с белой подошвой (кстати, не только беговых): чтобы вернуть белизну подошвы, достаточно потереть её зубной щёткой с зубным порошком. Это реально работает!

После зимнего сезона сдайте кроссовки в химчистку

Лучше всего отнести их в специальную сникер-химчистку. Здесь вашу обувь почистят правильно и заодно обновят водоотталкивающее напыление. В результате вы получите не просто чистые, но ещё и непромокаемые кроссовки.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»
Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.
В «Цветном» пройдёт баскетбольная вечеринка от adidas
24 февраля на седьмом этаже торгового центра представят новую модель именных кроссовок Джеймса Хардена — Harden Vol. 2.
Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.