Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус

Правильно выбрать экипировку для занятий в мороз действительно важно, ведь от того, во что вы одеты, напрямую зависит терморегуляция организма, объём потерянной жидкости и, конечно, ваш комфорт. Разберёмся, в чём выходить на тренировку и как вести себя на занятии, если столбик термометра опустился ниже нуля.

Советы тренера

Не останавливайтесь и сохраняйте ровное дыхание

Тренируясь в мороз, нужно всегда быть в движении (не делать длинные паузы), чтобы не остывать.
 

Евгений Клюквин

тренер студии персонального тренинга PRO Trener
— Дышать во время уличных занятий в холодную погоду следует так же, как и на тренировках в зале. Но в сильный мороз (ниже 15 градусов) я бы не советовал проводить занятия на свежем воздухе: высокая частота дыхания может пагубно сказаться на лёгких, когда приходится вдыхать сильно охлаждённый воздух.

Больше пейте

Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус. Изображение номер 1
Фото: tumblr.com
Думаете, что во время тренировки на морозе пить необязательно? Это ошибка многих. В холодный период ваш организм нередко отдаёт даже больше жидкости, чем летом (просто в холод это не так заметно — вам кажется, что вы меньше потеете), поэтому обязательно следите за тем, чтобы потреблять достаточное количество жидкости. При этом сохраняйте напиток тёплым (например, используя термос-подсумок для питья).

Одевайтесь слоями

Первый слой одежды — это термобельё. Его задача — отводить влагу с поверхности кожи, чтобы вам было комфортно. Второй слой — согревающий. С этой задачей отлично справляется спортивная форма из флиса. Третий слой необходим для защиты от ветра, дождя или снега.
 

Евгений Клюквин

тренер студии персонального тренинга PRO Trener
— Для защиты от внешних факторов лучше всего подходит экипировка для занятий на беговых лыжах. Например, куртки с технологией Windstopper (их выпускают Odlo, Craft, Salomon, Baehrn Daehlie Baehrn) хорошо сидят абсолютно на всех.

Сохраняйте ноги в тепле

Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Замёрзшие и/или промокшие ноги повышают риск простудиться и заболеть, поэтому обувь должна быть не только удобной и лёгкой, но ещё и непромокаемой. Как правило, для этой цели подходят кроссовки с технологией Goretex. Если в ваши планы не входит покупка новой пары спортивной обуви, можно использовать влагоотталкивающий спрей или пропитку.
 

Евгений Клюквин

тренер студии персональных тренировок PRO Trener
— Зимой, когда на улице много снега и льда, рекомендую заниматься в кроссовках Salomon серии Speedcross 3 и Snowcross с металлическими шипами Ultragrip. В такой паре ощущаешь себя безопасно: это можно сравнить с ездой по льду на зимней шипованной резине.

Носите полезные аксессуары

Не стоит пренебрегать и «зимними» спортивными аксессуарами: шапкой из лайкры или флиса, баффом или снудом на шею, чтобы не застудить горло, перчатками или варежками, а также термоносками с добавлением шерсти. В снежную и ветреную погоду желательно надевать маску-козырёк или спортивные очки для защиты глаз от ветра, осадков и яркого солнца.
Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

Как ухаживать за спортивной формой

Не стирайте кроссовки в стиральной машинке

В противном случае рискуете испортить спортивную обувь.
 

Никита Сердюк

специалист по продуктам и инновациям Nike
— При попадании воды внутрь кроссовок из влагоотталкивающего материала с их подошвой происходит диффузия: пузырьки, из которых сделана пена подошвы, сжимаются, и подошва начинает трескаться, то есть перестаёт амортизировать как надо. По этой причине такую обувь нельзя стирать в машинке. А кроссовки с текстильным («вязаным») верхом, например с Flyknit, после стирки начинают ворситься и перетираться, что существенно сокращает срок их службы.

Чистите свою спортивную обувь

Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус. Изображение номер 4
Фото: tumblr.com
Чистить кроссовки в домашних условиях нужно очень аккуратно. Достаньте стельки и вложите в обувь скомканную газету или свёрнутое полотенце. Попробуйте отмыть кроссовки водой, а затем при помощи губки с мягкой щетиной и специального средства для чистки кроссовок ототрите въевшуюся грязь.
 

Никита Сердюк

специалист по продуктам и инновациям Nike
— Хороший лайфхак для кроссовок с белой подошвой (кстати, не только беговых): чтобы вернуть белизну подошвы, достаточно потереть её зубной щёткой с зубным порошком. Это реально работает!

После зимнего сезона сдайте кроссовки в химчистку

Лучше всего отнести их в специальную сникер-химчистку. Здесь вашу обувь почистят правильно и заодно обновят водоотталкивающее напыление. В результате вы получите не просто чистые, но ещё и непромокаемые кроссовки.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
Рецепт дня: салат из брокколи с ореховой заправкой
Полезную брокколи можно не только варить или жарить, но и есть сырой, приготовив с ней вкусный салат по нашему рецепту.
В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
На Дорогомиловском рынке стартовала неделя Food For Change
Инициаторы акции (которая пройдёт по всему миру с 16 по 22 октября) — движение Slow Food — хотят таким образом привлечь внимание к проблеме изменения климата и к тому, как наш выбор продуктов влияет на планету.
В горы после 50 лет: 4 женщины рассказывают, зачем они покоряют вершины
Обычно люди вдохновляются кем-то молодым и сильным, способным преодолевать себя и достигать невозможного. Сегодня мы расскажем не о них, а о самых простых людях, которые доказывают, что возраст — это не преграда.
5 бесплатных приложений, которые поднимут вам настроение
Кто-то в конце рабочего дня решительно отключает телефон — бездонный источник информации (а порой и информационного мусора). Но не стоит торопиться. Существуют мобильные приложения, способные помочь вам расслабиться, отдохнуть и даже выспаться.
Рецепт дня: полента с креветками и томатами
Полента — классная альтернатива гречке или рису. Сегодня мы расскажем, как приготовить эту кукурузную крупу вместе с морепродуктами и овощами. Получится очень нежно, вкусно и полезно.
Аппендицит: чем опасен и как не пропустить симптомы
Аппендицит — довольно распространённое состояние. Ему подвержены люди любого возраста: от грудных младенцев до стариков. Вместе с хирургом и главным врачом клиник «Медцентр "Здоровье"» Олегом Антоновым расскажем, как распознать заболевание и чем грозит позднее обращение к врачу.
5 утренних привычек генерального директора Googlе, которые позволяют ему оставаться продуктивным
В подчинении Сундара Пичаи, генерального директора Google, 85 тысяч сотрудников на пяти континентах. Рассказываем, как проводит утро СЕО второй по стоимости компании мира, чтобы день складывался продуктивно.
nunc leo. tristique elit. efficitur. consequat. mattis Donec vulputate, eleifend Praesent