Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус

Правильно выбрать экипировку для занятий в мороз действительно важно, ведь от того, во что вы одеты, напрямую зависит терморегуляция организма, объём потерянной жидкости и, конечно, ваш комфорт. Разберёмся, в чём выходить на тренировку и как вести себя на занятии, если столбик термометра опустился ниже нуля.

Советы тренера

Не останавливайтесь и сохраняйте ровное дыхание

Тренируясь в мороз, нужно всегда быть в движении (не делать длинные паузы), чтобы не остывать.
 

Евгений Клюквин

тренер студии персонального тренинга PRO Trener
— Дышать во время уличных занятий в холодную погоду следует так же, как и на тренировках в зале. Но в сильный мороз (ниже 15 градусов) я бы не советовал проводить занятия на свежем воздухе: высокая частота дыхания может пагубно сказаться на лёгких, когда приходится вдыхать сильно охлаждённый воздух.

Больше пейте

Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус. Изображение номер 1
Фото: tumblr.com
Думаете, что во время тренировки на морозе пить необязательно? Это ошибка многих. В холодный период ваш организм нередко отдаёт даже больше жидкости, чем летом (просто в холод это не так заметно — вам кажется, что вы меньше потеете), поэтому обязательно следите за тем, чтобы потреблять достаточное количество жидкости. При этом сохраняйте напиток тёплым (например, используя термос-подсумок для питья).

Одевайтесь слоями

Первый слой одежды — это термобельё. Его задача — отводить влагу с поверхности кожи, чтобы вам было комфортно. Второй слой — согревающий. С этой задачей отлично справляется спортивная форма из флиса. Третий слой необходим для защиты от ветра, дождя или снега.
 

Евгений Клюквин

тренер студии персонального тренинга PRO Trener
— Для защиты от внешних факторов лучше всего подходит экипировка для занятий на беговых лыжах. Например, куртки с технологией Windstopper (их выпускают Odlo, Craft, Salomon, Baehrn Daehlie Baehrn) хорошо сидят абсолютно на всех.

Сохраняйте ноги в тепле

Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Замёрзшие и/или промокшие ноги повышают риск простудиться и заболеть, поэтому обувь должна быть не только удобной и лёгкой, но ещё и непромокаемой. Как правило, для этой цели подходят кроссовки с технологией Goretex. Если в ваши планы не входит покупка новой пары спортивной обуви, можно использовать влагоотталкивающий спрей или пропитку.
 

Евгений Клюквин

тренер студии персональных тренировок PRO Trener
— Зимой, когда на улице много снега и льда, рекомендую заниматься в кроссовках Salomon серии Speedcross 3 и Snowcross с металлическими шипами Ultragrip. В такой паре ощущаешь себя безопасно: это можно сравнить с ездой по льду на зимней шипованной резине.

Носите полезные аксессуары

Не стоит пренебрегать и «зимними» спортивными аксессуарами: шапкой из лайкры или флиса, баффом или снудом на шею, чтобы не застудить горло, перчатками или варежками, а также термоносками с добавлением шерсти. В снежную и ветреную погоду желательно надевать маску-козырёк или спортивные очки для защиты глаз от ветра, осадков и яркого солнца.
Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

Как ухаживать за спортивной формой

Не стирайте кроссовки в стиральной машинке

В противном случае рискуете испортить спортивную обувь.
 

Никита Сердюк

специалист по продуктам и инновациям Nike
— При попадании воды внутрь кроссовок из влагоотталкивающего материала с их подошвой происходит диффузия: пузырьки, из которых сделана пена подошвы, сжимаются, и подошва начинает трескаться, то есть перестаёт амортизировать как надо. По этой причине такую обувь нельзя стирать в машинке. А кроссовки с текстильным («вязаным») верхом, например с Flyknit, после стирки начинают ворситься и перетираться, что существенно сокращает срок их службы.

Чистите свою спортивную обувь

Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус. Изображение номер 4
Фото: tumblr.com
Чистить кроссовки в домашних условиях нужно очень аккуратно. Достаньте стельки и вложите в обувь скомканную газету или свёрнутое полотенце. Попробуйте отмыть кроссовки водой, а затем при помощи губки с мягкой щетиной и специального средства для чистки кроссовок ототрите въевшуюся грязь.
 

Никита Сердюк

специалист по продуктам и инновациям Nike
— Хороший лайфхак для кроссовок с белой подошвой (кстати, не только беговых): чтобы вернуть белизну подошвы, достаточно потереть её зубной щёткой с зубным порошком. Это реально работает!

После зимнего сезона сдайте кроссовки в химчистку

Лучше всего отнести их в специальную сникер-химчистку. Здесь вашу обувь почистят правильно и заодно обновят водоотталкивающее напыление. В результате вы получите не просто чистые, но ещё и непромокаемые кроссовки.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Парк Горького и Faces&Laces Locals выпустили коллекцию с российскими дизайнерами
Коллаборация с брендами «МЕЧ», DRYG и Murmurizm посвящена открытию «Стереокатка».
Мне 30, но я один: что думают учёные об обязательности семьи и отношений
Нужно ли забывать о дружбе и об отношениях в пользу работы, почему важно признаваться (в первую очередь себе) в одиночестве и как его принять — читайте в нашем новом материале.
В Москве завершилась пятнадцатая Российская неделя фитнеса MIOFF
Юбилейный форум для специалистов фитнес-индустрии и сторонников здорового образа жизни прошёл с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Как приготовить пирожное «Картошка»: 3 низкокалорийных рецепта
Этот шоколадный десерт многие помнят с детства. Мы немного доработали его и делимся тремя рецептами, которые не включают ни сахар, ни сливочное масло, ни сгущённое молоко. Теперь вы сможете есть любимую «картошку», не опасаясь лишних калорий.
Материал, который должен прочитать каждый. Как повысить иммунитет
Укрепить, поднять, поддержать иммунитет — кажется, любой человек, который задумывается о своём здоровье, считает, что без таких мер не обойтись. У современной медицины на этот счёт другое мнение. Какое — объясняет Даша Саркисян.
Как сильно можно похудеть, если есть одну гречку
Гречневая диета довольно жёсткая по ограничениям — целую неделю надо есть один и тот же продукт. Вместе с диетологом Анной Ивашкевич разбираемся, хороша ли диета на гречке и может ли она навредить здоровью.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Валерий Карпин и Гильерме приняли участие в футбольном Дне донора
Тринадцатая донорская акция прошла в Подмосковье на заводе компании LG Electronics.
Как похудеть: один-единственный способ, который работает
Хватит уже обвинять плохую погоду, начальство, родителей и палатки с фастфудом в том, что вы не сдержались и съели этот гамбургер. А потом ещё съели картошку фри. А потом ещё выпили сладкой газировки. Нет никаких внешних факторов, «виноватых» в ваших лишних килограммах. Причина совсем в другом.
9 тёплых пар кроссовок для зимы
Сникерэд Владимир Борисенков выбрал девять моделей кроссовок, которые были переделаны дизайнерами брендов специально для снежной холодной погоды. В них вы не только не замёрзнете, но и будете круто выглядеть — учтите, до зимы осталось меньше двух недель.
5 причин попробовать EMS-тренировки
Основательницы сети EMS-студий Fit powered by XBody Элина Семёнова и Юлия Гелей объясняют, как тренировки в специальном костюме с электродами помогают всего за несколько занятий похудеть на один размер, быстро восстановиться после родов или травмы и оздоровить кожу.
Как чувствовать себя комфортно во время секса
Клинический психолог и сексолог Елена Ершова рассказывает о причинах неуверенности в себе во время секса, объясняет, как разговоры с партнёром могут помочь решить эту проблему и какую роль тут играет спорт. Этот материал не только для девушек — мужчинам он тоже может быть полезен (и это нормально).
Растягивается ли желудок, если вы много едите
Сначала первое, затем второе, потом десерт и чашечка кофе. Теперь можно съесть яблоко и выйти из-за стола. Если так выглядит ваш обычный обед или ужин, то эта статья для вас. Точнее, для вас и вашего желудка.
Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить
Воспаление и отёк слизистой оболочки глотки, гортани или трахеи — главные провокаторы боли в горле. Слизистая и миндалины увеличиваются в размерах — и вам становится трудно глотать. А раздражение нервных рецепторов даёт ощущение першения и другого дискомфорта. Схватились за горло? Не торопитесь бежать за лекарствами.
4 рецепта необычных, но очень простых блюд на завтрак
Мы нашли оригинальную альтернативу на завтрак для тех, кому надоело начинать день с каши, глазуньи или тостов. Записывайте рецепты омлета с морепродуктами, сырников из тофу, яблочных оладьев и блинного пирога. И пусть эти названия вас не пугают — всё готовится элементарно и за считаные минуты.
Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.
Burton запустил серию тест-драйвов сноубордов
На минувших выходных новые доски и крепления уже протестировали сноубордисты из Екатеринбурга.
Почему появляется боль в рёбрах и что с этим делать
Как и почему появляются боли в рёбрах, о чём они могут свидетельствовать и можно ли от них избавиться — объясняет врач-невролог, специалист центра неврологии и лечения боли медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков.
Второй фирменный магазин Under Armour открылся в «Атриуме»
В новом магазине представлены как самые популярные модели бренда, так и специальные коллекции.
Как научиться верить в себя и никогда не сдаваться: правила жизни Ника Вуйчича
В конце октября в Сочи прошёл Всемирный фестиваль молодёжи и студентов — в нём среди прочих спикеров принял участие австралийский оратор, меценат и писатель Ник Вуйчич. Таня Волкова была на том выступлении и записала самые важные советы Ника. Они помогут всем, кто не знает, что делать дальше и где искать вдохновение.
5 причин есть авокадо каждый день
Авокадо — универсальный продукт. Его добавляют в салаты, делают из него соусы и закуски, а порой даже запекают в духовке. Кроме того, этот фрукт (да-да, именно фрукт) ещё и очень полезен. В качестве подтверждения мы нашли пять причин, почему его обязательно нужно добавить в рацион.
6 причин заниматься фитнесом дома
Как часто вы пропускаете занятия из-за банальной нехватки времени? Или не можете начать тренироваться, потому что нет финансовой возможности или хорошего центра рядом с домом? Сделать тело рельефным и поддерживать себя в форме можно и не выходя из дома.
6 вегетарианских рецептов от кафе «Вкус & цвет»
Основатель и идейный вдохновитель Veg & Raw Cafe «Вкус & цвет» Алёна Злобина делится рецептами любимого салата, пирога, крем-супа, боула и ризотто из меню своего заведения.