Как готовиться к марафону: 10 советов от знаменитой легкоатлетки

Многократный призёр марафонов и чемпионатов 32-летняя Дези Линден совсем скоро выступит на своей первой Олимпиаде. О секретах подготовки Дези к главному старту в карьере рассказывает Артём Соколов.

Любимое упражнение

— Два подхода по 6 миль (почти 10 километров) в темпе, который на 5 секунд быстрее моего среднего темпа на марафоне. Это простое упражнение помогает мне обрести уверенность и сымитировать последние километры марафонской дистанции. Если это не кажется сложным на первый взгляд, то когда вы пробегаете 200 километров в неделю — это действительно трудно.

Терпение — ключ к успеху

Прежде всего вы должны любить сам процесс бега на длинные дистанции. Это может проявиться во время тренировок или соревнований. Терпение со временем только придаёт вам энергии. В беге на 42 километра не может быть быстрых решений, вы должны быть уверены в исполнении собственного плана.
Как готовиться к марафону: 10 советов от знаменитой легкоатлетки. Изображение номер 1
Фото: outsideonline.com

Сосредоточьтесь на собственных мыслях

Я люблю музыку. Если я не бегаю, то почти всегда что-то слушаю. Но во время бега я предпочитаю побыть наедине со своими мыслями или вести непринуждённую беседу с товарищами по команде. Во время тренировок я почти всегда мысленно представляю будущий забег. Я не делаю это намеренно, это происходит само собой.

Йога

Йога сочетает в себе растяжку и концентрацию — основные качества, которые помогут избежать травм. Занятия йогой — отличный способ проверить, насколько вы внимательны к мелочам.

Старайтесь не ограничивать рацион

Я не придумываю ничего нового в своём рационе и не считаю калории. Единственное, чего я стараюсь избегать — полуфабрикатов в коробках и пакетах.
Как готовиться к марафону: 10 советов от знаменитой легкоатлетки. Изображение номер 2
Фото: runnersworld.com

Сделайте восстановление частью тренировок

Главное правило восстановления — у вас должны быть тяжёлые дни, когда вы тренируетесь, и лёгкие, когда отдыхаете. Слишком много людей, занимающихся спортом, застревают где-то посередине.

Извлекайте пользу из травм

Травмы говорят о том, что вы стараетесь выйти за пределы собственных возможностей. Когда я сломала бедро и не смогла из-за этого поехать на Олимпиаду в Лондон, я пыталась сделать всё возможное, чтобы не унывать. Но благодаря этой травме я многое узнала о дисбалансе в моём организме и сумела со многим справиться. Это повысило мою уверенность.

Соревнуйтесь во время марафона

Настоящая гонка во время марафона начинается для меня не со старта. Первые 20 километров я стараюсь сосредоточиться на своём самочувствии и питании. Но пробежав половину, начинаю конкурировать только с окружающими меня людьми. Когда моё тело начинает чрезмерно напрягаться, я стараюсь расслабиться, повторяя про себя определённые слова. Когда боль уходит — концентрирую внимание на этом состоянии. На марафоне у меня есть одно правило, которое всегда срабатывает: чем меньше ты испытываешь боль на первой половине дистанции, тем труднее будут последние километры.
Как готовиться к марафону: 10 советов от знаменитой легкоатлетки. Изображение номер 3
Фото: brooksrunning.com

Бегайте в команде

Я бегаю с ребятами из своей команды уже на протяжении 10 лет. Большое им спасибо, что приняли меня к себе, несмотря на то, что мои результаты тогда были ниже их требований. Работая в команде, я смогла очень серьёзно прибавить. Меня вдохновляли другие члены команды. Когда тренируешься в группе единомышленников, все стараются подбодрить друг друга, что тоже очень важно для прогресса.

Будьте скромным

Я очень люблю соревноваться. Но несмотря на это, я не забочусь о том, замечают меня люди или нет. Я просто делаю свою работу.
Как готовиться к марафону: 10 советов от знаменитой легкоатлетки. Изображение номер 4
Фото: runnersworld.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

  • Виды спорта: Бег

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
С чем едят тосты в разных странах мира
Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
Куда отправиться в поход: 6 популярных направлений
Поход — отличная возможность собраться дружной компанией или бросить вызов самому себе и пройти маршрут в одиночку. Кроме того, такой вид отдыха подходит как новичкам (чтобы развеяться), так и настоящим спортсменам. В этом материале вы найдёте самые классные места, куда стоит отправиться (и все они в России).
6 вещей, которые лучше делать именно осенью
Непонятно, почему некоторые люди так не любят осень. Нам кажется, это лучшее время для любых начинаний. А ещё для шести этих вещей.
В Москве состоится этап Кубка мира по скейтбордингу
22 сентября в «Лужниках» в шестой раз пройдёт одно из крупнейших событий в мире скейтбординга.
3 рецепта супов из меню московских ресторанов
Вопрос с обедом на сегодня объявляем закрытым! Вместе с шефами трёх московских ресторанов научим готовить супы на любой вкус. Наваристая чечевичная похлёбка с колбасками, вегетарианский суп с бататом и яблоком или пряный харчо — выбор за вами.
Проект Run For Life проведёт онлайн-забеги в помощь детям с тяжёлыми заболеваниями
Второй этап серии стартует 1 октября. Часть вырученных средств передадут детям с онкологией и заболеваниями головного мозга.
Полина Киценко открывает спортивную студию и запускает фитнес-тур
База SlimFitClub появится в «Лужниках» в конце осени, а первые спортивные сборы начнутся 6 октября.
velit, venenatis efficitur. lectus id, neque. leo. consequat. id