7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном

Шеф-редактор «Челленджера» Кристина Подрезова на днях преодолела свой первый триатлон. Теперь она готова рассказать о том, что стоит знать каждому новичку, чтобы старт принёс одно удовольствие, а не стресс.

Только представьте: буквально через пару месяцев, недель или дней состоятся ваши первые соревнования по триалону. Вы уже знаете, каково это — бесконечно отменять встречу с друзьями из-за тренировки, есть одну куриную грудку с гречкой, приобрести стойкий загар от велосипедок и натереть мозоли на ладонях, а в рюкзаке всегда держать набор отвёрток, жидкость от запотевания стёкол, очки для плавания и шапочку для бассейна. Вы уже вроде как готовы к своей первой дистанции, однако всё ещё рефлексируете, когда смотрите на календарь и чувствуете, что день икс неумолимо приближается. Не стоит. Лучше «пройдитесь» по этим пунктам и поймите, как нужно правильно вести себя, чтобы подготовка к триатлону была успешной.

Спросите себя, готовы ли вы к заплыву. А на открытой воде?

Может случиться разное — большая загруженность на работе, семейные обстоятельства. Если вы понимаете, что ваша подготовка к триатлону не включала тренировки в бассейне, лучшим вариантом будет отказ от участия. Плавательная часть в триатлоне считается самой трудной и самой опасной, и надеяться на то, что вас «пронесёт», не стоит. С бегом и велосипедом в этом плане полегче — если вдруг ваш организм выйдет из строя, вы можете пойти пешком, катить велосипед рядом или же просто сесть в теньке в ожидании помощи. С плаванием всё намного труднее. «Поймать» судорогу, находясь в окружении плывущих триатлетов, может быть действительно опасно для вашей жизни. Так что не стоит надеяться на удачу, надейтесь в следующий раз на свою хорошую подготовку.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 1
Фото: Лёша Бельцов
 

Кристина Подрезова

шеф-ред вашего любимого «Челленджера»
— Мой первый триатлон должен был состояться в середине июня в Бронницах — тогда меня ждала олимпийская дистанция. Если с бегом и велосипедом у меня не было никаких проблем, то в бассейне я не появлялась несколько месяцев. Но у меня была полная уверенность в том, что я смогу преодолеть дистанцию быстрее всех женщин. За две недели до старта я открыла книгу Игоря Сысоева «Триатлон. Олимпийская дистанция», где описывался жёсткий этап плавания. После этого я поняла, что никакие 1,9 километра я проплыть не смогу, так что мне пришлось отказаться от старта. Решение далось очень непросто, но спустя месяц подготовки к дистанции длиной всего 300 метров я поняла, что поступила мудро.
Допустим, у вас отличная техника плавания и вы думаете, что хорошо чувствуете воду, но только в бассейне. До старта не появлялись на открытой воде? Если у вас ещё есть время, не стоит рисковать, используйте эту возможность и скорее отправляйтесь к ближайшему водоёму. Лучше прочувствовать всю «прелесть» плавательной части заранее, особенно если плыть нужно будет в гидрокостюме.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 2
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 3
Фото: Лёша Бельцов
 

Кристина Подрезова

шеф-ред вашего любимого «Челленджера»
— В бассейне без остановки я проплываю по 2—3 километра и чувствую себя как рыба в воде — просто потому что плаваю с детского сада, а в школьные годы выступала на соревнованиях по плаванию. Однако ни моё спортивное прошлое, ни любовь к воде не помогли справиться с тем, что я испытала во время своего первого триатлона. И тут я совершила две ошибки: во-первых, не плавала на открытой воде уже долгое время, во-вторых, не плавала на открытой воде в гидрокостюме. Что из этого вышло? 300 несчастных метров дались мне с трудом, 200 из них я плыла «по-собачьи», боясь даже голову под воду опустить. Случилось это потому, что тело своеобразно отреагировало на погружение в холодную воду, так что уже через 100 метров я начала задыхаться и думать, что мой гидрокостюм меня душит. Ощущение не из приятных. Не хотите завалить плавательную часть — не стоит избегать тренировок на открытой воде.

Продумайте заранее, как будете добираться до старта

Внимательно изучайте информацию о предстартовой подготовке. Когда и где забирать комплект участника с номером и датчиками? Во сколько открываются транзитные зоны? Как добраться до старта? Где оставить машину? Насколько велика вероятность пробок по вашему маршруту? За сколько часов до старта вам нужно выезжать? В конце концов, на чём добираться и как везти свой велосипед? Облегчите себе жизнь и продумайте всё до мелочей не за день до соревнований, а как минимум за неделю.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 4
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 5
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 6
Фото: Лёша Бельцов
 

Кристина Подрезова

шеф-ред вашего любимого «Челленджера»
— Выбор транспортного средства, на котором вы будете добираться до точки старта триатлона, крайне важен. Как и изучение маршрута до места проведения соревнований. Во-первых, продумайте, как повезёте велосипед. На свой первый триатлон «Титан триатлон» в подмосковном городе Бронницы я выезжала за 4 часа до старта. Пробок в воскресное утро немного, так что дорога заняла всего полтора часа. Мы припарковали машину и дошли до зоны регистрации пешком. В итоге в транзитной зоне я оказалась за полчаса до её закрытия, что весьма удачно. За это время я нашла своё место, припарковала велосипед, оставила свои беговые кроссовки и обувь, в которой мне предстояло проехать на велосипеде, полотенце, футболку для заезда и бега и носки. Велосипед и рюкзак с вещами мы загружали в машину накануне. Так как я ехала до Бронниц на хэтчбеке Volkswagen Golf 7, спокойно сложила заднее сидение, сняла переднее колесо с велосипеда и уложила своего двухколёсного друга назад. Если же у вас седан или в вашей машине будет ехать больше двух человек, найдите заранее велобагажник на крышу или на заднюю дверь автомобиля.

Не забудьте взять с собой жидкость от запотевания очков для плавания

Тут всё просто — вода холодная, тело горячее, и ваши очки для плавания запотевают моментально. Если в бассейне с этой проблемой можно как-то доплыть до бортика, то на открытой воде, сами понимаете, такой возможности нет. Зато появляется вероятность сбиться с пути или врезаться в другого атлета. Если вы забыли жидкость, попросите её у других атлетов. Ну или смажьте стёкла тонким слоем зубной пасты (вдруг у вас она всегда с собой!). Крайний вариант — смажьте очки слюной. Вряд ли это спасёт от запотевания на 100%, но по крайней мере облегчит вам хотя бы половину пути.

А также захватите солнцезащитный крем

Допустим, ваша дистанция суперспринт: значит ехать на велосипеде придётся всего 8 километров, а бежать — 2 километра. Вряд ли за это время вы успеете сгореть на солнце (но если у вас очень нежная кожа, запаситесь кремом и на такую дистанцию). Если старт назначен на полдень или вы будете проводить на солнце больше времени, положите тюбик с кремом в транзитную зону. Так вы сможете использовать его прямо после заплыва. Ещё один совет — после нанесения крема вытрите руки полотенцем или влажными салфетками, чтобы ладони не скользили по рулю. Если же вы не хотите терять время в транзитной зоне и используете крем до старта, не стоит наносить его на лицо — от воды он потечёт вам в глаза, что, поверьте, точно не добавит вам скорости.

Правильно выбирайте велосипед

Допустим, на триатлон вы взяли велосипед у друга. В этом случае проследите, чтобы ростовка, высота руля и сиденья подходили под ваш рост. Также проследите, правильный ли велосипед вы берёте на старт.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 7
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 8
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 9
Фото: Лёша Бельцов
 

Кристина Подрезова

шеф-ред вашего любимого «Челленджера»
— Перед регистрацией изучите информацию о триатлоне. Если в описании значится кросс-кантри, значит в 100% случаев заезд (а иногда и бег) будет проходить по пересечённой местности. Так что велосипед вам понадобится для пересечёнки, с амортизаторами, широкими колёсами и прочими важными штуками, которых нет на шоссейнике. Если же велозаезд будет проходить по ровной асфальтированной дороге, вам нужен шоссейный велосипед. На своём первом триатлоне я ехала на Silverback Strela 2. Весил он всего 9,5 килограммов, так что двигалась по асфальтированной дороге я очень быстро. Однако я не совсем верно отрегулировала высоту сиденья, так что вторую половину дистанции ехать было не очень комфортно. Чтобы хорошенько обкатать транспортное средство, стоит заранее провести на нём как минимум пять тренировок, а лучше и все 10. Только тогда вы сроднитесь с велосипедом и поймёте, насколько эффективно сможете завершить велоэтап.

Не пропускайте тренировки

Допустим, дистанция, которую вам необходимо преодолеть на триатлоне на велосипеде — 20 километров, а бег — 5. До старта вы проезжали максимум 20—30 километров с комфортной скоростью, а бегали не более 5—7 километров, и тоже в спокойном темпе. Как это может отразиться на соревнованиях? От неподготовленности вы утомитесь слишком быстро и не сможете уложиться в хорошее время. Ведь триатлон — это три вида спорта в одном, и готовиться к нему необходимо втрое тщательнее, чем к соревнованиям по бегу, плаванию или к велогонке.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 10
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 11
Фото: Лёша Бельцов
 

Кристина Подрезова

шеф-ред вашего любимого «Челленджера»
— Самое интересное в триатлоне то, что участникам предстоит плыть, потом ехать на велосипеде, потом бежать. Это же и самое сложное. Времени на то, чтобы перевести дух между этапами, может быть не больше минуты-двух. Такая интенсивность может сказаться на самочувствии и в итоге на результате. Заколет бок, устанут ноги, затекут мышцы, поймаете судорогу — и вот вы уже катите велосипед рядом, переходите на шаг на беговом этапе или вовсе снимаетесь с соревнований.

Снизьте нагрузку за неделю до триатлона

Ещё одна ошибка, которую совершают многие новички — за неделю-две до старта увеличивают нагрузку. Лучше притормозите и снизьте нагрузку до минимума, уделите время статичной нагрузке, массажу и растяжке. Базу, которая поможет вам пройти дистанцию, вы должны были наращивать в начале подготовки, а за неделю до соревнований лучшее, что вы можете сделать, — дать телу расслабиться и подкопить силы до старта. Удачи!

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Куда поехать на Новый год: 9 направлений внутри нашей страны
Уже решили, где проведёте главную ночь года? Мы подобрали для вас такие города, где вы точно не заскучаете и классно встретите Новый год. А главное — вам не нужен загранпаспорт и не придётся менять деньги на другую валюту.
Как приготовить оладьи: 5 простых и полезных рецептов
Кабачковые, тыквенные, свекольные, морковные и классические на кефире, как готовила ваша бабушка. Собрали рецепты оладьев на любой вкус.
В Лос-Анджелесе прошёл первый международный саммит Puma Team Faster
Россию на форуме представила основатель первой в Москве студии интервальных тренировок Booster Workout Дарья Савельева.
Комментатор Владимир Гендлин станет гостем проекта «Лицом к лицу»
Встреча с «голосом российского бокса» пройдёт 25 ноября в фитнес-клубе The Ring.
В магазине Under Armour откроется поп-ап тренировочная площадка
Тренировки в новом магазине бренда в торговом центре «Атриум» пройдут в эту субботу.
Почему сквош — это отличный способ сжечь кучу калорий
Основатель проекта Soul Rebel Иван Бородин рассказывает всё о сквоше: что это такое, когда он появился, его преимущества, в чём играть, где играть и о чём нужно помнить, когда приходишь на очередное занятие.
Что такое калькулятор калорий и как он помогает худеть
Главный секрет похудения — меньше есть. Но не нужно принимать радикальные меры и мучить себя голодом, это может испортить обмен веществ и привести к срывам. Выход — просто считать норму потребляемых калорий. А лучший помощник в этом — калькулятор.
Парк Горького и Faces&Laces Locals выпустили коллекцию с российскими дизайнерами
Коллаборация с брендами «МЕЧ», DRYG и Murmurizm посвящена открытию «Стереокатка».
Мне 30, но я один: что думают учёные об обязательности семьи и отношений
Нужно ли забывать о дружбе и об отношениях в пользу работы, почему важно признаваться (в первую очередь себе) в одиночестве и как его принять — читайте в нашем новом материале.
В Москве завершилась пятнадцатая Российская неделя фитнеса MIOFF
Юбилейный форум для специалистов фитнес-индустрии и сторонников здорового образа жизни прошёл с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Как приготовить пирожное «Картошка»: 3 низкокалорийных рецепта
Этот шоколадный десерт многие помнят с детства. Мы немного доработали его и делимся тремя рецептами, которые не включают ни сахар, ни сливочное масло, ни сгущённое молоко. Теперь вы сможете есть любимую «картошку», не опасаясь лишних калорий.
Материал, который должен прочитать каждый. Как повысить иммунитет
Укрепить, поднять, поддержать иммунитет — кажется, любой человек, который задумывается о своём здоровье, считает, что без таких мер не обойтись. У современной медицины на этот счёт другое мнение. Какое — объясняет Даша Саркисян.
Как сильно можно похудеть, если есть одну гречку
Гречневая диета довольно жёсткая по ограничениям — целую неделю надо есть один и тот же продукт. Вместе с диетологом Анной Ивашкевич разбираемся, хороша ли диета на гречке и может ли она навредить здоровью.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Валерий Карпин и Гильерме приняли участие в футбольном Дне донора
Тринадцатая донорская акция прошла в Подмосковье на заводе компании LG Electronics.
Как похудеть: один-единственный способ, который работает
Хватит уже обвинять плохую погоду, начальство, родителей и палатки с фастфудом в том, что вы не сдержались и съели этот гамбургер. А потом ещё съели картошку фри. А потом ещё выпили сладкой газировки. Нет никаких внешних факторов, «виноватых» в ваших лишних килограммах. Причина совсем в другом.
9 тёплых пар кроссовок для зимы
Сникерэд Владимир Борисенков выбрал девять моделей кроссовок, которые были переделаны дизайнерами брендов специально для снежной холодной погоды. В них вы не только не замёрзнете, но и будете круто выглядеть — учтите, до зимы осталось меньше двух недель.
5 причин попробовать EMS-тренировки
Основательницы сети EMS-студий Fit powered by XBody Элина Семёнова и Юлия Гелей объясняют, как тренировки в специальном костюме с электродами помогают всего за несколько занятий похудеть на один размер, быстро восстановиться после родов или травмы и оздоровить кожу.
Как чувствовать себя комфортно во время секса
Клинический психолог и сексолог Елена Ершова рассказывает о причинах неуверенности в себе во время секса, объясняет, как разговоры с партнёром могут помочь решить эту проблему и какую роль тут играет спорт. Этот материал не только для девушек — мужчинам он тоже может быть полезен (и это нормально).
Растягивается ли желудок, если вы много едите
Сначала первое, затем второе, потом десерт и чашечка кофе. Теперь можно съесть яблоко и выйти из-за стола. Если так выглядит ваш обычный обед или ужин, то эта статья для вас. Точнее, для вас и вашего желудка.
Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить
Воспаление и отёк слизистой оболочки глотки, гортани или трахеи — главные провокаторы боли в горле. Слизистая и миндалины увеличиваются в размерах — и вам становится трудно глотать. А раздражение нервных рецепторов даёт ощущение першения и другого дискомфорта. Схватились за горло? Не торопитесь бежать за лекарствами.
4 рецепта необычных, но очень простых блюд на завтрак
Мы нашли оригинальную альтернативу на завтрак для тех, кому надоело начинать день с каши, глазуньи или тостов. Записывайте рецепты омлета с морепродуктами, сырников из тофу, яблочных оладьев и блинного пирога. И пусть эти названия вас не пугают — всё готовится элементарно и за считаные минуты.
Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.