Алексей Смертин: 5 советов для начинающих бегунов

Экс-капитан сборной России по футболу и посол чемпионата мира по футболу — 2018 Алексей Смертин рассказывает, что необходимо для хорошей тренировки, нужно ли покупать дорогие кроссовки и гаджеты. А ещё утверждает: бегать надо в удовольствие (и мы с ним согласны).

Прими участие в челлендже от Алексея Смертина — «Пробеги 11 километров и расскажи о своём маршруте» — и выиграй призы от оргкомитета ЧМ-2018! Что для этого нужно сделать? Пробеги дистанцию 11 километров, выложи скриншот с картой пройденного маршрута в соцсеть, поставь специальные хештеги #Держи_пас и #СмертинЧеллендж и расскажи, как ты готовился к пробежке и почему выбрал именно этот маршрут.

 

Больше челленджей, интересных и полезных материалов вы можете прочитать на сайте проекта «Команда чемпионов». Переходите по ссылке — и становитесь лучше!

Сходи к врачу

— Обязательно проверь сердце — именно на него прежде всего идёт нагрузка. Конечно, нужно посетить и терапевта — чтобы наверняка знать, что ты здоров и организм готов к нагрузкам.

 

Во время тренировок не забывай прислушиваться к себе и отталкиваться от возможностей своего тела: важно следить за самочувствием и бегать на комфортном пульсе. Постепенно можно увеличивать темп или дистанцию, но не всё сразу.

Алексей Смертин: 5 советов для начинающих бегунов. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Купи правильную обувь

Новичкам нет смысла покупать дорогую профессиональную обувь, которая создаётся специально для спортсменов. Я считаю, что достаточно выбрать обычные мягкие кроссовки с хорошей амортизацией, в которых приятно будет пробежать свои первые километры.

 

Про одежду не думай, это второстепенно. Нужно просто одеваться по погоде — этого хватит.

Алексей Смертин: 5 советов для начинающих бегунов. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Используй гаджеты

Я не могу обойтись без спортивных часов и пульсометра. По большей части я ориентируюсь на скорость, с которой пробегаю километр, так что часы мне необходимы. Контролировать пульс и скорость бега — важные условия для хорошей и безопасной тренировки.

 

Кто-то пользуется мобильными приложениями и следит за калориями, кто-то использует шагомер — это уже кому как нравится.

Алексей Смертин: 5 советов для начинающих бегунов. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Выбери любимый маршрут

В зависимости от специфики тренировки дистанция и скорость меняются, а с ними и выбор площадки. Во время подготовки к марафону я всегда чередую интервальный, темповый и восстановительный бег, так что и маршруты у меня получаются разные. Интервалы я бегаю на стадионе в Лужниках, а в остальное время провожу тренировки в Нескучном саду или вдоль набережной Москвы-реки — это удобно территориально и приносит эстетическое удовольствие.

 

Что касается грунта или асфальта, тут особой разницы не вижу, особенно для новичка и в правильной обуви. Самое важное — бег должен обязательно доставлять удовольствие.

Алексей Смертин: 5 советов для начинающих бегунов. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Отдыхай

Восстановление — необходимый этап тренировок. Поэтому, на мой взгляд, нет необходимости бегать каждый день, если это не подготовка к марафону, хотя даже там должны быть дни отдыха. Очень важно не перетренироваться с непривычки, особенно это касается людей, которые не привыкли себя жалеть и знакомы с серьёзными физическими нагрузками, например профессиональные спортсмены. У меня так было — я не давал организму отдыха во время подготовки к марафону, в итоге появилась жуткая общая усталость, которая затормозила весь процесс.

 

Нужно прислушиваться к своему телу, знать его возможности и бегать в удовольствие.

Алексей Смертин: 5 советов для начинающих бегунов. Изображение номер 5
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Десерт дня: груша в винном соусе
Сочная груша, приготовленная в пряном винном соусе, — одно из самых популярных блюд в фестивальном китайском меню паназиатского ресторана «Недальний Восток». Как его приготовить дома — рассказывает шеф-повар.
Владимир Волошин завершил два триатлона из десяти на Swissultra DECA
Цель атлета — преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов.
В Геленджике пройдёт чемпионат России по аквабайку
В соревнованиях, которые состоятся с 6 по 9 сентября, примут участие более 40 сильнейших аквабайкеров страны.
Правда ли, что мобильные приложения действительно могут помочь справиться со стрессом
Количество приложений для повышения осознанности увеличивается в геометрической прогрессии. Могут ли эти приложения заменить классы медитации и терапию со специалистами? Каждый, кто скачивает их, верит, что прямо в этот момент начинается более гармоничная жизнь. Но так ли это на самом деле?
Партнерский материал
c Bio-Oil
Пляжный отдых: 5 средств, без которых не обойтись в отпуске
Едва ли вам захочется в отпуске забивать себе голову чем-то, кроме выбора ресторана. Для совместного спецпроекта Bio-Oil и The Challenger выбрали пять средств, с которыми ваша кожа будет чувствовать себя отлично и на солнце, и в воде.
2 рецепта на ужин с помидорами и сыром
Помидоры и сыр — идеальная пара, которая отлично дополнит практически любое блюдо. Мы выбрали два — лёгкую пасту с бурратой и необычный томатный пирог с фетой.
5 упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Планируете длинную поездку на велосипеде? Не теряйте времени и разомнитесь прямо на пути к старту. Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы придумали пять упражнений, которые не требуют специального оборудования. Автомобиль — вот ваше специальное оборудование.
Рецепт дня: салат из киноа с ягодами
Киноа — лёгкое и сытное дополнение к любому салату. Добавьте к этой полезной крупе любимые ягоды, листики мяты и немного сока лайма, чтобы получилась освежающая летняя закуска.
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Donec ultricies eleifend ut justo ipsum mattis velit, nunc Lorem