Алексей Смертин: 5 советов для начинающих бегунов

Экс-капитан сборной России по футболу и посол чемпионата мира по футболу — 2018 Алексей Смертин рассказывает, что необходимо для хорошей тренировки, нужно ли покупать дорогие кроссовки и гаджеты. А ещё утверждает: бегать надо в удовольствие (и мы с ним согласны).

Прими участие в челлендже от Алексея Смертина — «Пробеги 11 километров и расскажи о своём маршруте» — и выиграй призы от оргкомитета ЧМ-2018! Что для этого нужно сделать? Пробеги дистанцию 11 километров, выложи скриншот с картой пройденного маршрута в соцсеть, поставь специальные хештеги #Держи_пас и #СмертинЧеллендж и расскажи, как ты готовился к пробежке и почему выбрал именно этот маршрут.

 

Больше челленджей, интересных и полезных материалов вы можете прочитать на сайте проекта «Команда чемпионов». Переходите по ссылке — и становитесь лучше!

Сходи к врачу

— Обязательно проверь сердце — именно на него прежде всего идёт нагрузка. Конечно, нужно посетить и терапевта — чтобы наверняка знать, что ты здоров и организм готов к нагрузкам.

 

Во время тренировок не забывай прислушиваться к себе и отталкиваться от возможностей своего тела: важно следить за самочувствием и бегать на комфортном пульсе. Постепенно можно увеличивать темп или дистанцию, но не всё сразу.

Алексей Смертин: 5 советов для начинающих бегунов. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Купи правильную обувь

Новичкам нет смысла покупать дорогую профессиональную обувь, которая создаётся специально для спортсменов. Я считаю, что достаточно выбрать обычные мягкие кроссовки с хорошей амортизацией, в которых приятно будет пробежать свои первые километры.

 

Про одежду не думай, это второстепенно. Нужно просто одеваться по погоде — этого хватит.

Алексей Смертин: 5 советов для начинающих бегунов. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Используй гаджеты

Я не могу обойтись без спортивных часов и пульсометра. По большей части я ориентируюсь на скорость, с которой пробегаю километр, так что часы мне необходимы. Контролировать пульс и скорость бега — важные условия для хорошей и безопасной тренировки.

 

Кто-то пользуется мобильными приложениями и следит за калориями, кто-то использует шагомер — это уже кому как нравится.

Алексей Смертин: 5 советов для начинающих бегунов. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Выбери любимый маршрут

В зависимости от специфики тренировки дистанция и скорость меняются, а с ними и выбор площадки. Во время подготовки к марафону я всегда чередую интервальный, темповый и восстановительный бег, так что и маршруты у меня получаются разные. Интервалы я бегаю на стадионе в Лужниках, а в остальное время провожу тренировки в Нескучном саду или вдоль набережной Москвы-реки — это удобно территориально и приносит эстетическое удовольствие.

 

Что касается грунта или асфальта, тут особой разницы не вижу, особенно для новичка и в правильной обуви. Самое важное — бег должен обязательно доставлять удовольствие.

Алексей Смертин: 5 советов для начинающих бегунов. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Отдыхай

Восстановление — необходимый этап тренировок. Поэтому, на мой взгляд, нет необходимости бегать каждый день, если это не подготовка к марафону, хотя даже там должны быть дни отдыха. Очень важно не перетренироваться с непривычки, особенно это касается людей, которые не привыкли себя жалеть и знакомы с серьёзными физическими нагрузками, например профессиональные спортсмены. У меня так было — я не давал организму отдыха во время подготовки к марафону, в итоге появилась жуткая общая усталость, которая затормозила весь процесс.

 

Нужно прислушиваться к своему телу, знать его возможности и бегать в удовольствие.

Алексей Смертин: 5 советов для начинающих бегунов. Изображение номер 5
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

10 подкастов на русском и английском, которые стоит послушать
Подкасты — это разговорные передачи на разные темы, которые удобно слушать в дороге, за уборкой или, например, перед сном. Мы собрали для вас самые интересные подкасты на русском и английском языках.
7 причин, почему путешествовать на машине круто
Когда вы думаете об отдыхе, что вы представляете? Посадку самолёта в экзотической стране? Или «всё включено» на первой береговой линии? Однако есть ли у вас желание и возможность потратить на это деньги и время? Если нет, мы можем предложить альтернативу — путешествие на машине. Сейчас расскажем, почему это круто.
Как приготовить идеальную закуску для вечеринки
Ждёте в гости друзей (да не с пустыми руками, а с вином) и не знаете, что быстро приготовить на закуску? Берите пример с итальянцев: несколько видов сыра, сочные фрукты, немного мясных деликатесов, крекеры и орехи. Главное — красиво всё это разложить на большой деревянной доске.
5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
Рецепт дня: салат из брокколи с ореховой заправкой
Полезную брокколи можно не только варить или жарить, но и есть сырой, приготовив с ней вкусный салат по нашему рецепту.
В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
На Дорогомиловском рынке стартовала неделя Food For Change
Инициаторы акции (которая пройдёт по всему миру с 16 по 22 октября) — движение Slow Food — хотят таким образом привлечь внимание к проблеме изменения климата и к тому, как наш выбор продуктов влияет на планету.
В горы после 50 лет: 4 женщины рассказывают, зачем они покоряют вершины
Обычно люди вдохновляются кем-то молодым и сильным, способным преодолевать себя и достигать невозможного. Сегодня мы расскажем не о них, а о самых простых людях, которые доказывают, что возраст — это не преграда.
5 бесплатных приложений, которые поднимут вам настроение
Кто-то в конце рабочего дня решительно отключает телефон — бездонный источник информации (а порой и информационного мусора). Но не стоит торопиться. Существуют мобильные приложения, способные помочь вам расслабиться, отдохнуть и даже выспаться.
mattis libero Donec Praesent quis felis ut