Даблполинг: как научиться кататься на лыжах

Восьмой на лыжном марафоне Finlandia-hiihto, неоднократный участник и победитель ветеранских чемпионатов мира по лыжным гонкам Сергей Иванов объясняет, что такое даблполинг, почему его любят профессиональные лыжники и при каких условиях этот ход лучше всего использовать.

Даблполинг: как научиться кататься на лыжах. Изображение номер 1
Сергей Иванов

— Даблполинг в переводе с английского — double poling — означает «две палки, двойное отталкивание». Даблполинг — это одновременный бесшажный ход, который известен уже давно; это одна из разновидностей классического стиля передвижения на лыжах. Одновременный бесшажный ход — это когда при передвижении на лыжах происходит одновременное отталкивание руками без участия ног. Даблполингом стали называть одновременный бесшажный ход на лыжах без мази держания в течение всей гонки.

 

Даблполинг появился в 2003—2005 годах в марафонском движении. Известные лыжники-марафонцы норвежцы братья Окланды, швед Даниэль Тюннель, норвежец Томас Альсгорд, чех Станислав Резак были одними из первопроходцев. Практически все известные классические марафоны проводятся по средне- и слабопересечённой местности, если смотреть на отношение суммарного набора высоты к длине дистанции. Главной вещью становится то, как быстро едут лыжи. Не секрет, что мазь держания не добавляет скорости. Кроме того, с использованием тяжёлой техники для подготовки лыжни её качество значительно выросло, а гонки становятся более скоростными. Так, гонки на лыжах без мази стали превалирующими среди элиты — погода часто добавляет проблем в виде мокрого падающего снега, а подбор мазей превращается в настоящую лотерею. За элитой стали подтягиваться и любители — всё больше лыжников используют даблполинг в гонках классическим стилем.

Особенности даблполинга

Даблполинг: как научиться кататься на лыжах. Изображение номер 2
Фото: fasterskier.com

Техника даблполинга несколько отличается от стандартного одновременного бесшажного хода. При выносе палок вперёд-вверх руки больше сгибаются в локте, положение туловища более вертикальное, палки ставятся ближе к туловищу. Лыжник не тянется вперёд за рукой, как этому раньше учили. Происходит энергичный «навал» на палки в начале отталкивания. Также нужно немного подсесть во время начальной постановки палок — человек как бы «повисает» на них. Основное отталкивание и продвижение происходит за счёт мышц туловища — пресса и спины. Чем квалифицированнее лыжник, тем больше он включает мышцы ног во время отталкивания, стараясь «выстрелить» ногами вперёд.

 

Новички, как правило, просто отталкиваются руками, сгибая туловище. Лыжные палки выносят прямыми руками — не сгибают их в локтях. У них не прослеживается активный, резкий «навал» на палки во время их постановки. Палки ставят далеко от туловища. Про активные подседания во время начального отталкивания и говорить не приходится — практически ни один новичок этого не делает.  Хотя даблполинг — это один из видов классической техники лыжных ходов. В плане обучаемости наиболее простой и доступный. Любой новичок может освоить этот стиль передвижения. Но бегать гонки — это немного другое. В профессиональных гонках даблполинг предполагает качественную, длительную специальную силовую подготовку.

Когда использовать даблполинг

Даблполинг: как научиться кататься на лыжах. Изображение номер 3
Фото: xcskiacademy.com
Если трасса имеет много равнинных участков, пологих подъёмов и пологих длинных спусков, использование даблполинга даст явное преимущество по сравнению с традиционным классически ходом с использованием мазей держания. Особенно если погода около нуля градусов и идёт снег. Если трасса имеет много крутых подъёмов и крутых спусков, даблполинг не имеет смысла. Кроме того, в мороз «голые» лыжи явно уступают лыжам с мазью держания.

 

Даблполинг требует специальную подготовку — мышечный корсет туловища (пресс и спина) и верхний плечевой пояс должны быть сильными и хорошо развитыми. Это необходимо для создания жёсткости в момент начала отталкивания. Также нужно уделять внимание силовой выносливости. Лыжные гонки — спорт на выносливость. Они могут длиться несколько часов — всё это время необходимо поддерживать оптимальные усилия. Для продвинутых гонщиков немаловажное значение имеет вовлечение в работу мышц ног.

Снаряжение для даблполинга

Даблполинг: как научиться кататься на лыжах. Изображение номер 4
Фото: norwegianamerican.com

Согласно общепризнанным рекомендациям, лыжные палки для даблполинга должны быть выше стандартных палок для попеременного хода. Длина должна быть больше на 5—7,5 сантиметров. Но здесь нужно учесть два момента. С более короткими палками удобнее передвигаться по равнине — можно увеличить частоту отталкиваний. С более длинными удобнее двигаться в подъём. Главное — спортсмену должно быть удобно, чтобы он нормально выносил палки при передвижении по равнине и не горбился, наклоняясь сильно вперёд при работе в подъём.

 

Производители лыжной экипировки следят за этим направлением в классических марафонских гонках. Уже появились специальные лыжи для даблполинга, но они больше нужны  профессионалам. Любители могут использовать коньковые или классические лыжи — что кому больше нравится и кто чему больше доверяет. Лично мне больше нравится гоняться на классических лыжах. Кроме того, появляются различные доработки лыжных палок для более оптимальной передачи усилия «рука-темляк-рукоятка-палка».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что такое лень и существует ли она
В который раз обещаете себе разобрать шкаф, записаться на курсы английского или начать читать книги каждый день, но никак не сделаете это? Лень? А может, за обычной отговоркой скрывается что-то другое? Вместе с экспертами отвечаем на этот вопрос с точки зрения неврологии, психологии, нейролидерства и коучинга.
Что съесть после забега: 3 рецепта блюд, которые помогут восстановиться
Марафон отнял много сил, и после него нужно не только хорошо отдохнуть, но и вкусно подкрепиться. Наши паста маринара, рекавери-боул и хрустящие бискотти быстро вернут потраченные калории.
5 упражнений для рук и плеч, которые сможет повторить каждый
Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает упражнения, которые могут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов». А если у вас есть гантели, то даже из дома никуда выходить не надо.
На «Абсолют Московском марафоне — 2018» выступит команда «Атлеты во благо»
Бегуны представят благотворительный фонд «Синдром любви». Более 40 человек выйдут на старт 23 сентября и поддержат людей с синдромом Дауна.
Компания Philips проведёт тренинг по оказанию первой помощи во время «Абсолют Московского марафона — 2018»
23 сентября в «Лужниках» представители бренда расскажут, что необходимо делать при внезапной остановке сердца.
Что делать в Буэнос-Айресе: 9 интересных идей
Для того чтобы посетить Аргентину, виза не нужна, а нужно всего лишь немного терпения. Дорога до Буэнос-Айреса займёт около суток. Но взамен вам откроется потрясающий город танго, страсти и вина.
Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
ipsum sit diam suscipit dictum elit. felis et, tristique eget