Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Сноубординг — экстремальный и травмоопасный вид спорта, но риски можно снизить, если кататься правильно. Вместе с семикратным чемпионом России по сноубордингу, победителем и призёром кубков мира, участником Олимпийских игр 2014 года Алексеем Соболевым The Challenger разобрался, как безопасно кататься на доске и взаимодействовать с другими райдерами.
Из-за чего случаются травмы у сноубордистов
При катании на горном курорте сноубордисты рискуют получить травмы на трассе, в целине, при посадке и высадке с подъёмников. Чаще всего травмы — последствия неудачных падений. Тяжесть может варьироваться от ушибов и порезанной кантами одежды до сотрясения мозга и серьёзных переломов. Случаются травмы по разным причинам:
- многие люди, которые никогда не занимались сноубордингом, считают, что кататься на доске проще, чем на лыжах, поэтому берут напрокат инвентарь и выходят на склон без минимальных знаний, рассчитывая разобраться в процессе;
- во время катания к сноуборду пристёгнуты обе ноги, при падении невозможно избавиться от доски. Она, наоборот, может сильнее «закрутить» человека;
- на сноуборде обычно падают вперёд или назад. Из-за этого страдают запястья, колени, копчик;
- на пологих участках трассы сноубордистам приходится снимать доску или двигаться на ней очень медленно, из-за чего происходят столкновения с теми, кто спускается на высокой скорости;
- кресельные и бугельные подъёмники изначально спроектированы под лыжников, поэтому сноубордистам необходима сноровка, чтобы пользоваться подъёмниками без риска получить травму.
Фото: unsplash.com
Факторы риска при катании на доске:
- вы упали сами;
- в вас въехали сзади или сбоку;
- вы попали в лавину.
Есть и хорошие новости: падения и другие неприятные ситуации можно свести к минимуму, если учиться у профессионалов и придерживаться простых правил катания.
Как кататься без травм
Запишитесь на занятия с инструктором
Первое, что нужно сделать, если вы решили встать на доску — обратиться к инструктору. Инструктор — тот человек, который поможет сэкономить время и деньги, потраченные на травматолога и неправильное оборудование. Инструктор ставит правильную технику, учит падать, рассчитывать траекторию движения так, чтобы не сбивать других катающихся, рассказывает, как правильно пользоваться подъёмниками, даёт советы по выбору доски под ваши задачи и возможности.
На крупных курортах обычно работают целые школы, где учат катанию на доске и лыжах. Можно заниматься в группе или записаться на индивидуальные занятия. Обучающие кемпы часто устраивают профессиональные лыжники и сноубордисты.
Фото: unsplash.com
Изучите 10 правил FIS
Правила Международной федерации лыжного спорта (FIS) нужно знать каждому, кто катается на доске. Они простые, но помогают избежать множества проблем.
- Уважение к другим райдерам. Ведите себя так, чтобы не подвергать опасности окружающих и не наносить им ущерба.
- Контроль скорости движения. Выбирайте скорость и стиль катания в соответствии с вашими способностями, условиями местности, состоянием снега и погодой, а также плотностью трафика на склоне.
- Выбор маршрута. Выбирайте траекторию движения так, чтобы не сбить райдеров, которые едут впереди.
- Обгон. Обгонять можно, но только в том случае, если у обгоняемого райдера остаётся возможность для манёвра.
- Выход на трассу и начало движения. Прежде чем начать спуск, посмотрите вверх и вниз, убедитесь, что вокруг вас достаточно места.
- Остановка на трассе. Нельзя останавливаться в узких местах, на непросматриваемых поворотах. Если вы упали, постарайтесь как можно быстрее перебраться на край трассы.
- Пеший подъём или спуск разрешён только по краю трассы.
- Соблюдение знаков и разметки. Перед катанием найдите карту курорта и изучите, что означают знаки, которые будут встречаться вам на трассе.
- Помощь другим. Не проезжайте мимо, если на ваших глазах произошёл несчастный случай. Возможно, потребуется ваша помощь до приезда спасателей.
- Идентификация. Если произошло столкновение или несчастный случай, обменяйтесь контактами со всеми участниками происшествия.
Надевайте защиту
На соревнованиях по триатлону к велоэтапу не допускаются участники без шлемов. На горнолыжных курортах таких жёстких требований нет, но шлем — единственное, что спасёт вашу голову при ударе о лёд, дерево или чужие лыжи. Для сноубордистов существуют специальные защитные шорты и накладки на запястья. Они выручают во время обучения. Продвинутые фрирайдеры и фристайлеры катаются в защите-«черепашке», которая закрывает спину и грудь.
Важно: шлем почти не защищает от сотрясения мозга. Избежать сотрясения можно только при отсутствии падений и сильных ударов.
Развивайте гибкость и силу мышц
Для одного райдера падение заканчивается ушибом, а для другого переломом. Как так? В катании на сноуборде важную роль играют сильные мышцы, способные выдерживать многочасовое катание и гибкость. Особенно важны подвижность поясницы, коленей, сильные бёдра и мышцы спины. Хорошая подготовка к катанию — бег, функциональный тренинг, кроссфит, а также йога и растяжка.
Как подготовиться к катанию на сноуборде: советы вице-чемпионки мира по фрирайду
C 26 марта по 4 апреля на горном курорте «Роза Хутор» пройдёт спортивно-музыкальный фестиваль Quiksilver New Star Camp 2021. На фестивале любой желающий сможет научиться базовым навыкам катания на сноуборде в бесплатной школе Quiksilver Go Snowboard.
Попробуйте разные доски и ботинки в прокате
Фото: unsplash.com
Для безопасного катания важны правильная ростовка и форма доски, оптимальный размер ботинок (они не должны сдавливать ногу или болтаться). Прежде чем покупать снаряжение, потестируйте разные сноуборды и ботинки из проката.
Алексей Соболев
семикратный чемпион России по сноубордингу, победитель и призёр кубков мира, участник Олимпийских игр 2014 года
— У сноубордистов часто болят ноги после долгого катания. Причины могут быть разные: неправильная техника катания, неправильное оборудование — слишком жёсткая доска, ботинки не по размеру. Тело всё равно будет болеть после катания, поскольку это физическая нагрузка, но решение этих вопросов поможет уменьшить болезненные ощущения.
С болью после катания помогают справиться массаж или массажные роллы, баня.
Следите за снаряжением
Перед катанием проверьте, достаточно ли заточены канты, напарафинен скользяк, закручены крепления. Это можно сделать самостоятельно или в ски-сервисе. Перед спуском плотно застёгивайте крепления, чтобы они не открылись во время движения.
Научитесь подниматься на разных подъёмниках
Катание на сноуборде невозможно представить без подъёмников. Они делятся на три типа: бугельные, кресельные и гондольного типа. Для подъёма на доске на бугельном подъёмнике необходимо отстегнуть одну ногу, поймать бугель и удерживать его между ног, пока лебёдка поднимает вас. На этом подъёмнике легко травмироваться: получить удар бугелем по голове, упасть вперёд или назад. Чтобы этого не случилось, первые подъёмы надо делать вместе с инструктором, которые объяснит вам технику.
Кресельные подъёмники вмещают от двух до восьми райдеров. Здесь также выстёгивается одна нога для большей манёвренности. Во время посадки смотрите назад, чтобы вовремя сесть на кресло. Новичкам лучше выбирать крайнее место слева или справа. Таким образом во время высадки будет меньше риск, что на вас наедет сосед. Тем, кто пока неуверенно чувствует себя на доске, лучше не садиться в центре, чтобы при высадке было пространство для манёвра.
Алексей Соболев
семикратный чемпион России по сноубордингу, победитель и призёр кубков мира, участник Олимпийских игр 2014 года
— Основная проблема схода с кресельного подъёмника: люди не умеют ездить с одной пристёгнутой ногой (это называется one foot). Потом садятся на подъёмник и думают, что смогут без проблем сойти с него и проехать 10–15 метров. Если вы не умеете пользоваться «креселками», потренируйтесь ездить с одной пристёгнутой ногой на плоской поверхности, затем на небольшом склоне, а уже потом врывайтесь на подъёмник.
Избегайте катания в плохую погоду
Каждый райдер сам определяет, что для него значит «плохая погода». Но в целом это та погода, которая заставляет вас на склоне чувствовать неуверенность и страх: сильная облачность и туман («молоко»), шквалистый ветер, сильный снегопад. В условиях плохой видимости сложно ориентироваться на склоне, поэтому есть риск заблудиться (особенно это касается фрирайда) или столкнуться с другим сноубордистом или лыжником. Ветер, дождь, снегопад или их комбинации меняют качество снега на склоне, поэтому буквально за полчаса вместо гладкого укатанного покрытия может образоваться ледяная корка.
Алексей Соболев
семикратный чемпион России по сноубордингу, победитель и призёр кубков мира, участник Олимпийских игр 2014 года
— Не надо прыгать выше головы, выбирая сложные трассы. Прогрессировать в катании получится, если вы разберёте технику катания с инструктором и будете постепенно развивать свои навыки на подходящих по уровню трассах.
Формула прогресса такова: максимальная безопасность при наибольшей эффективности. Делайте подводящие упражнения, которые помогут освоить нужные элементы. Когда вы научитесь уверенно спускаться, возьмите уроки у специалиста в той области, которая вам интересна, будь то карвинг, фристайл или фрирайд.
Не занимайтесь фрирайдом, если не знаете местность
Фото: unsplash.com
Фрирайд — настоящее удовольствие. Но катание по естественному рельефу требует сопровождения гида, хорошего знания местности, наличия лавинного снаряжения и физической подготовки. Многие новички вместо трасс хотят попробовать катание в пухляке и заезжают в непроходимые места. Опасности во фрирайде совсем другие, нежели на трассе. Пухляк глубокий, в нём надо уметь кататься. Под снегом могут прятаться кусты и технические объекты — от натянутых стальных тросов до металлических лавиноудержателей. Заехав в лес, вы можете внезапно выехать на карниз (масса снега, нависающая над обрывом и ничем не поддерживаемая), к сбросу или водопаду (они в основном встречаются в Кавказских горах). Повышается риск падения на камни, в воду и других неприятностей. Кроме того, фрирайд — это всегда опасность схода лавин. Даже небольшая лавина может «протащить» по склону, и последствия будут печальные. Для занятий фрирайдом нужна подготовка.
Не катайтесь по чужим следам. Они могут привести куда угодно.
Объезжайте закрытые части курорта
В течение дня службы курорта могут открывать и закрывать разные трассы, их участки или целые секторы. Это делается для того, чтобы обезопасить райдеров. Например, на закрытом участке может быть повышен риск схода лавины, могут быть камни или песок. Если вы видите ограничительную сетку, которая закрывает проезд, не пролезайте под ней, а выберите другую трассу для катания — ради собственной безопасности.
Алексей Соболев
семикратный чемпион России по сноубордингу, победитель и призёр кубков мира, участник Олимпийских игр 2014 годаСноубордисты чаще всего получают травмы рук, ключиц, коленей. Переломы запястий случаются у новичков, потому что они падают неправильно, выставляют руки вперёд. Избежать повреждений можно только если вы купите сноуборд и останетесь дома. Но правильный подход позволяет снизить риск травмирования на склоне.
Оптимального возраста для начала катания нет, но чем моложе, тем лучше. Детей на сноуборд ставят с 6 лет. Если человеку за 50, научиться кататься тоже можно. Но чем старше вы становитесь, тем сложнее осваивать экстремальные виды спорта, ведь требуется высокая степень концентрации, работа всех мышц.