Каждый вечер вы даёте себе обещание отправиться утром на тренировку или пробежку, но наступает новый день — и что-то идёт не так. Знакомо? Игорь Осипов вместе с тренером Данилой Рысевым дают 7 простых советов, взяв на вооружение которые, вы больше никогда не пропустите утреннее занятие.

1. Соберите сумку с формой

Вспомните, сколько раз вы пропускали утреннюю пробежку только из-за того, что не могли найти любимые носки, футболку или шорты. А сколько раз из-за того, что забывали вымыть кроссовки?

 

Подготовьте всё заранее: постирайте форму, сложите все вещи в сумку и поставьте её на самое видное место. Поверьте, это займёт не так много времени, но теперь причин пропустить тренировку станет ровно на одну меньше.

 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Ещё я советую заранее посмотреть прогноз погоды и уже с его учётом собрать подходящую одежду. Чтобы не было ситуации, когда вы приготовили майку и шорты, а на улице ливень. Это сразу отобьёт всё желание идти тренироваться!

2. Подготовьте инвентарь

Зарядите смартфон или плеер, расстелите коврик для йоги, загрузите видеоуроки для фитнеса или положите гантели рядом с кроватью. Ведь самое сложное утром — это не сама тренировка, а подготовка к ней.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Помимо инвентаря, стоит также подготовить и план тренировки. Составьте программу заранее — например «15-минутная пробежка, 30 подтягиваний и 50 упражнений на пресс» — и соревнуйтесь сами с собой, стараясь каждый раз усложнять тренировку (как количественно, так и качественно). Так у вас появится цель, к которой надо идти, несмотря ни на что.

3. Перекусите перед началом

Тренироваться на голодный желудок — неправильно для вашего метаболизма и поддержания уровня энергии. Приготовьте заранее лёгкий завтрак, положите его в холодильник, а утром просто достаньте и перекусите. Небольшой бутерброд, несколько ломтиков фруктов и лёгкий смузи — отличная предтренировочная еда.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Многие люди вообще не любят завтракать, и это неправильно. Именно утренняя еда даёт большой объём энергии на целый день. Завтракать необходимо. А тренировка будет дополнительным стимулом поесть: небольшой перекус до тренировки и чуть сытнее еда после занятий — это поможет восполнить потраченную энергию.

4. Ложитесь спать раньше

Если вы так сильно устали после напряжённого дня, что нет сил на тренировку, то не надо до упора смотреть телевизор или скроллить ленту в социальных сетях. Лучше ложитесь пораньше спать, чтобы утром встать в отличном настроении. Поставьте на будильнике вашу любимую песня вместо раздражающего сигнала и уберите его на другой конец комнаты, чтобы не было возможности нажать на кнопку отключения и снова уснуть.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Сон — важная часть восстановления сил. Поэтому чем раньше вы ляжете, тем эффективнее пройдёт не только ваша утренняя тренировка, но и весь следующий день.

5. Договоритесь с друзьями заранее

Напишите сообщение или позвоните друзьям вечером и договоритесь утром вместе пробежаться, сходить на йогу в парк или позаниматься в зале. В таком случае даже если ваш разум и тело будут против утренней тренировки, чувство ответственности их пересилит.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Всегда можно найти компанию из 4-5 единомышленников и «организовать» вместе с ними свой локальный клуб. А за пропуск тренировки придумать штраф: например пятничный ужин для всей команды за счёт прогульщика. Это будет ещё одним стимулом вставать утром и идти тренироваться.

6. Настройтесь на отличное начало дня

Возьмите расписание занятий в своём фитнес-клубе и выберите самый интересный и вдохновляющий вас утренний класс. Может быть, вам хочется начинать новый день с какого-то конкретного занятия или вы давно мечтали познакомиться с «тем самым» красивым инструктором, а он тренирует только по утрам. Стимул можно найти любой — главное, чтобы он вас воодушевил и поднял настроение.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Ко мне часто приходят на занятия по рекомендациям от друзей («прикольный и крутой тренер»), чтобы познакомиться. Стимул «идти к тренеру, который тебе симпатичен, и получать наслаждение не только от тренировки, но и от общения с ним» для некоторых может быть действительно сильным.

7. Придумайте себе награду

Запланируйте вкусный завтрак как приз за отличную утреннюю тренировку. Вы выполните весь комплекс упражнений чуть быстрее, если будете знать, что вас ждёт кружка вкусного кофе. А когда на улице замечательная погода, можно подарить себе спокойную прогулку до работы. И ничего страшного, если вы немного опоздаете — вы заслужили приятное времяпрепровождение.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Ставьте себе маленькие цели и дарите по выполнении их «подарок», который вас порадует. Но не злоупотребляйте: не стоит после каждой тренировки есть любимое пирожное. Но раз в неделю, допустим после пяти выполненных утренних тренировок, можно позволить себе что-нибудь «запрещённое», чего вам так хотелось все эти дни.