Как правильно взвешиваться

Упорно взвешиваетесь каждый день, отслеживая каждые 100 граммов, которые то прибавляются, то уходят? А вы задумывались — зачем? Правильный ли это подход? Выясняем, что нужно знать перед тем, как вставать на весы. Оказывается, к этому тоже надо быть подготовленным.

Итак, вот четыре главных правила, о которых вам нужно помнить, если вдруг вы решили узнать, сколько вы весите.

1. Взвешиваться только один раз в неделю

Как правильно взвешиваться. Изображение номер 1
Фото: webmd.com

Конечно, если вы взвешиваетесь с понедельника по воскресенье два раза в день, то неудивительно, что ваше настроение будет меняться. И, возможно, далеко не в лучшую сторону. Вес будет расти и уменьшаться совершенно по разным причинам: большое количество выпитой воды или немало солёной пищи в обед — всё это повлияет на утренний вес, хотя по факту самого жира так и не прибавилось. Лучший вариант обойтись без лишних эмоциональных расстройств — вставать на весы один раз в неделю, например в среду. Финские исследователи обнаружили, что вес меньше всего колеблется именно в середине недели.

 

Наталья Фадеева

Врач, диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук

— Если накануне у вас был обильный ужин с алкоголем или вы съели много солёного, то ваш вес на следующий день будет больше за счёт задержки жидкости. Больше вес будет из-за запора, меньше — по причине диареи и рвоты, за счет уменьшения жидкости.

2. Вставать на весы после пробуждения

Как правильно взвешиваться. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

Как бы ни хотелось, не нужно вставать на весы перед сном. Вряд ли будет показана реальная масса тела, а вот настроение сразу упадёт, и мотивация может куда-то затеряться. Известный американский диетолог Александра Кэспероу провела собственный эксперимент: в течение дня измеряла свой вес каждый час и выяснила, что он может меняться в диапазоне 2,5 кг. Поэтому взвешиваться лучше утром.

 

Наталья Фадеева

Врач, диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук

— Правильно будет взвешиваться утром, натощак, после утреннего туалета, в это время вес минимален, так как пища не поступала в ночные часы и запасы гликогена из печени потрачены на энергетические нужды во время сна. Максимален вес к 17—19 часам дня.

3. Вставать на весы без одежды

Как правильно взвешиваться. Изображение номер 3
Фото: blogs.voanews.com

Все мы знаем это правило, но часто им пренебрегаем. А ведь одежда также увеличивает цифры на весах. Если взвешивание для вас не представляется возможным без одежды, то делайте это в одних и тех же вещах — это тоже позволит проследить динамику веса. Кстати, если вы не хотите лишний раз расстраиваться из-за «непонятно откуда взявшихся» 500 граммов, то лучше отслеживать свой вес с помощью самой одежды. Выберите одни джинсы и одну рубашку/кофту/водолазку, и один раз в неделю надевайте их и наблюдайте за своим телом. Одежда послужит главным показателем изменившихся объёмов.

4. Заведите дневник

Как правильно взвешиваться. Изображение номер 4
Фото: littleharp.com

Записывайте туда абсолютно всё: физические нагрузки, что вы ели на завтрак, обед и ужин, сколько километров за день прошли и т. д. Такие записи помогут понять — почему вес снизился или, наоборот, увеличился, что вы сделали не так, постараться избегать таких ошибок.

Что ещё нужно знать

 

Наталья Фадеева

Врач, диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук
— Взвешиваться нужно до приёма пищи и любой жидкости. Солёная пища, съеденная накануне, может давать прибавку в весе на следующий день — 1 грамм соли задерживает 100 граммов жидкости. Больше вес будет во вторую фазу месячных — примерно на 1,5—2 кг также за счёт задержки жидкости из-за действия гормона прогестерона. Заболевания почек и снижение функции щитовидной железы тоже могут увеличивать вес за счёт жидкости и отёков.

 

Вес может колебаться, и показания натощак не всегда прогрессивно снижаются, они могут слегка повышаться, затем снова снижаться. Бояться этого не надо, от ваших усилий это не зависит, это внутренние физиологические колебания, зависящие от гормонов, пищи и других причин. Главное — чтобы общая динамика за неделю или за месяц шла в нужном направлении.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве пройдёт бой за звание объединённого чемпиона лиги ACB в лёгком весе
23 декабря в ГЦКЗ «Россия» в «Лужниках» на заключительном в этом сезоне турнире ACB 77 за чемпионский пояс в лёгком весе сразятся Эдуард Вартанян и Абдула-Азиз Абдулвахабов.
Художник Лена Шейдлина разработала серию новогодних принтов для Nike
Презентация футболок с авторскими принтами молодой художницы пройдёт 17 декабря во флагманском магазине Nike на Кузнецком мосту.
Что подарить лыжнику или сноубордисту на Новый год: 11 классных идей
Крутая маска, хронометр, Action-камера, сенсорные перчатки — неполный список того, чем можно обрадовать лыжника или сноубордиста на Новый год. Лыжи или сноуборд дарить не будем (слишком много нюансов), а вот горнолыжное снаряжение, интересные гаджеты и забавные сувениры обрадуют любого покорителя склонов.
3 рецепта горячих коктейлей на основе кофе
Кофе с халвой, прянично-имбирный латте и апельсиновый мокко — делимся тремя рецептами горячих кофейных коктейлей, которые не только помогут согреться, но и создадут новогоднее настроение.
В сети магазинов «Город-сад» появилось зимнее меню
Среди новинок — пилав из булгура, курица карри, овощное рагу с говядиной и вегетарианский «Оливье».
Состоящие в браке люди реже страдают деменцией
Авторы нового исследования, опубликованного в Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, пришли к выводу, что у одиноких людей риск развития слабоумия в старости на 42% выше, чем у состоящих в браке.
Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
Режиссёр Наташа Молчанова: «Любой полный человек, который говорит, что не хочет похудеть, — лицемер»
Продюсер, театральный режиссёр Наташа Молчанова признаётся: лишний вес никогда не был для неё серьёзной помехой. Однако когда цифры на весах перевалили за 125 килограммов, девушка решилась на операцию по удалению части желудка. Каково это — потерять 40 килограммов за 5 месяцев, рассказывает сама Наташа.
3 рецепта вкусных блюд от шефа израильского ресторана
Шеф-повар ресторана израильской кухни Carmel Виктор Липенгольц специально для «Челленджера» поделился классическими ближневосточными рецептами крем-супа «Иерусалимский артишок», десерта «Кнафе» и, конечно же, фалафеля.
Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.