Почему вы не худеете: 7 самых распространённых причин

Ходите на тренировки, правильно питаетесь и всегда точно знаете, сколько калорий содержит ваш обед, но стрелка весов предательски стоит на месте? Тогда прочитайте эту статью и не повторяйте эти ошибки — из-за них борьба с лишним весом может быть обречена на провал.

1. У вас нет чётких ожиданий от похудения

«Хочу стать стройнее» — вовсе не то, что можно назвать ясно сформулированной целью. С такой установкой даже после начала активного посещения спортзала и перехода на диетическое питание вам будет сложно оценить, стали вы стройнее или нет, ведь понятие это относительное. «Пойди туда — не знаю куда, принеси то — не знаю что» — этот «сказочный» подход для похудения не годится. Речь не идёт о том, чтобы с точностью до грамма высчитать желаемый вес, тем не менее абстрактность цели всё равно должна быть минимальной. Пусть она измеряется в килограммах или хотя бы ограничивается желанием снова влезть в любимые джинсы.

Почему вы не худеете: 7 самых распространённых причин. Изображение номер 1
Фото: drdavidgeier.com

2. Цель есть, а плана по её достижению нет

Жаль, но то, насколько чётко вы поставили перед собой задачу, всё же не на 100% определяет успех вашего похудения. Определившись с целью, нужно подумать и над средствами её достижения. Правда, решение соблюдать на диету и больше тренироваться за чёткий план действий не считается. Наверняка и в прошлый раз, худея, вы пользовались теми же методами, и это не сработало. Значит, подход должен быть другим — к фигуре, которой вы хотите обзавестись в идеале, нужно идти шаг за шагом, причём каждый из них должен быть вполне конкретным. Пересмотрите не только свою диету и план тренировок, но и образ жизни в целом; выводы позволят вам понять, что необходимо делать изо дня в день, чтобы ситуация — а также ваши формы — изменились к лучшему.

3. Вы не отличаете голод от жажды

Существуют разные мнения относительно того, нужно пить по два литра воды в день или нет, но всё же лучше налить себе лишний стакан, прежде чем бежать за едой по первому же зову желудка. Вероятность того, что он сообщает вам о жажде, которую испытывает организм, велика — считается, что по ощущением она очень уж смахивает на только зарождающийся голод. Отсюда и переедание, ведь жажду в таком случае вы просто «заедаете». Так что, выпив стакан воды, вы либо утолите её, либо поймёте, что и вправду пора поесть, если через 20—30 минут ноющее чувство никуда не денется.

Почему вы не худеете: 7 самых распространённых причин. Изображение номер 2

4. Вы так и не справились с эмоциональным перееданием

С вами скорее всего случается переедание и другого рода — эмоциональное. Ему подвержены все те, кто не отказывает себе в перекусе, даже когда они в общем-то не голодны. Но лишний вес вряд ли уйдёт, если вы будете есть не из потребности утолять голод и получать энергию, а просто так. Ненужный в данный момент избыток пищи организм будет запасать в виде жировых отложений, с которыми вы и пытаетесь бороться. Эмоциональное переедание часто входит в привычку и остаётся незамеченным — ловить себя на том, что вы снова подошли к холодильнику от нечего делать, удаётся не всем и не с первого раза. Стоит отучаться от этого, чтобы прийти в форму или сохранить её, а также помнить, что еда — не самое лучшее лекарство от скуки, стресса и плохого настроения.

5. В вашем рационе остались продукты, повышающие аппетит

Попытки снизить калорийность своего рациона пойдут прахом, если вы не исключите из него продукты, подогревающие аппетит. В их числе — сладости, мучное, жареное. Эти углеводы в два счёта повышают уровень сахара в крови, а чтобы так же быстро его снизить, организм в ответ вырабатывает ударную дозу инсулина. Как результат — сахара в крови снова мало, а вы снова голодны, хотя ели совсем недавно. Это и отправит вас за новой порцией еды, пусть даже до этого вы уже получили свою суточную норму калорий. Выход из ситуации — медленный, но верный переход на пищу, приготовленную на пару, блюда из цельнозерновой муки, натуральные продукты.

Почему вы не худеете: 7 самых распространённых причин. Изображение номер 3
Фото: huffpost.com

6. Вы едите слишком много «здоровой» еды

Врагов стройной фигуры, вызывающих аппетит, в вашем меню не найти, а вот полезных продуктов в нём даже больше, чем нужно — вот ещё одна причина, по которой на весах вы не видите желаемой цифры. Преимуществ у авокадо, орехов, сухофруктов, цельнозерновой пасты, оливкового масла и тому подобного действительно немало, но потребляя их сверх меры, мы вновь помогаем запасливому организму накапливать жир. К слову, не стоит также налегать на обезжиренные продукты — производители избавляют их от содержания жира, но взамен насыщают сахаром и химическими добавками.

7. Вы не проводите жиросжигающие тренировки

Хотя и существует мнение, что похудение на 80% зависит от питания, остальным 20% — тренировкам — тоже нужно уделять достаточно внимания. Если ваша цель — избавиться от лишнего веса и объёма, вам нужны жиросжигающие тренировки. Пробежки и кардиотренировки в спортзале подходят для работы на такой результат, однако нужно учитывать, что наш организм имеет свойство быстро адаптироваться к нагрузкам. Так что, привыкнув к тренировкам, он со временем не будет с такой же готовностью тратить жир из запасов, как в первые разы. В этом случае рекомендуется дополнять своё спортивное расписание высокоинтенсивными интервальными тренингами, которые сначала расправляются с глюкозой, а затем уже с жиром. Не забывайте и про силовые упражнения — они хороши тем, что улучшают метаболизм.
Почему вы не худеете: 7 самых распространённых причин. Изображение номер 4
Фото: kinja-img.com
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Ещё 7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.
Как повысить уровень тестостерона: 3 способа
Листовые салаты, животный белок, орехи, семена, бобовые и молочные продукты — составили список продуктов, которые необходимо добавить в свой рацион для прогресса естественной выработки тестостерона.
4 отличных рецепта горячих коктейлей
Согрейтесь после зимней прогулки с помощью этих согревающих напитков. Или же возьмите чай с собой в термосе и гуляйте часами.
10 зимних видов спорта, от которых вы похудеете
Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что на выходных лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.
Что делать в Брюгге: 10 классных идей
Многие небольшие города иногда заслуживают внимания больше, чем их крупные соседи. Именно так можно сказать о Брюгге — небольшом, но одном из самых живописных городов Европы, с населением чуть больше 110 тысяч человек. Этот город создан для идеальных насыщенных выходных в любое время года.
Что подарить любителю йоги на Новый год: 7 отличных идей
Продолжаем нашу серию «Что подарить» списком подарков для друзей, которые занимаются йогой и медитацией. Такие подарки оценят и профи, и те, кто только начал свои занятия.
На катке ВДНХ отметят Всемирный день футбола
10 декабря на главном катке страны пройдут футбольные конкурсы, викторины и игры.
В Москве открылась кулинарная академия Goodman
В обновлённом ресторане на Трубной теперь можно не только съесть вкусный стейк, но и научиться его правильно готовить.
От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса
В зависимости от целей — похудеть, поддержать форму или набрать мышечную массу, — нужно подбирать правильный вид нагрузки и контролировать калорийность рациона. Какой спорт лучше выбрать и сколько калорий можно сжечь во время занятий разными видами фитнеса, мы узнали у экспертов.
Гайморит: причины, симптомы и лечение
Если гайморит не вылечить, он может стать причиной серьёзных осложнений. Из-за чего он появляется, как правильно лечить, помогают ли народные средства и что делать, чтобы вовсе избежать этого заболевания — рассказывает врач-оториноларинголог медицинского центра «Атлас» Мария Поляева.
Что приготовить на обед: 3 рецепта вкусных блюд от шефа
Крем-суп из зелёного горошка, ножка кролика с грибами и пирог с грушей — шеф-повар московского ресторана «Донна Маргарита» Паоло Бокколини специально для «Челленджера» поделился рецептами из нового зимнего меню.
TAG Heuer станет официальным хронометристом велогонки Джиро д’Италия 2018
В честь этого события швейцарский бренд выпустит лимитированным тиражом часы в розовом цвете.
В Москве пройдёт выставка «Велопарк-2018»
Крупнейшее в стране событие в сфере велоиндустрии пройдёт с 8 по 10 февраля 2018 года в КВЦ «Сокольники».
Что подарить любителю вина на Новый год: 6 прекрасных идей
Выбирая подарок ценителю вина, даже начинающему, не сразу можно понять, с какой стороны подступиться. Предлагаем шесть вариантов, каждый из которых будет приятным и полезным сюрпризом для любого виномана.
Почему во время ПМС так хочется сладкого
Наверное, каждой девушке приходилось сталкиваться с непреодолимым жором и тяге к сладкому во время ПМС. Почему так происходит и как справляться с такой эволюционной привычкой — узнали у диетолога-эндокринолога Марины Максимовой и акушера-гинеколога Ольги Клековкиной.
Рецепт дня: салат с тунцом и соусом песто
Салат с тунцом имеет много разных рецептур. Шеф-повар Lumberjack Bar Ирина Шваб предлагает добавить в этот богатый белком салат свежий огурец и соус песто. Попробуйте и вы.