Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Действительно ли от тренировок натощак худеют
Вот несколько фактов о том, откуда берётся энергия для тренировок:
- в основном организм использует в качестве топлива жиры и углеводы. Он также может расходовать небольшое количество белка (для восстановления мышц после тренировки);
- соотношение расходуемых жиров и углеводов зависит от типа тренировки;
- для высокоинтенсивных тренировок, например быстрого бега, организму нужны углеводы в качестве источника энергии;
- во время медленных низкоинтенсивных нагрузок расходуется больше жиров.
Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий в организме, но нет разницы, что при этом расходуется — жиры или углеводы. Чем тяжелее и интенсивнее тренировка, тем больше калорий потребуется организму для её выполнения.
Наконец, если вы пропустите завтрак или перекус, вы, вероятно, не сможете выполнить тренировку максимально эффективно — и, следовательно, сожжёте меньше калорий.
Чем полезен перекус до тренировки
- поможет вам выдержать более длительную и тяжёлую тренировку;
- улучшит восстановление после тренировки, положительно скажется на силовых качествах;
- убережёт от снижения уровня сахара в крови, а значит, и от возможных неприятных эффектов, таких как головокружение и тошнота;
- сделает тренировку приятнее — как минимум вам не придётся думать о том, что вы голодны, и вы сможете сосредоточиться на чём-то более важном.
Что съесть перед тренировкой
Перед тренировкой можно съесть:
- банан,
- греческий йогурт (в нём меньше жиров, чем в обычном),
- овсянку,
- энергетический батончик или гель,
- спортивный напиток, например изотоник,
- яблоко,
- сыр.
Если вы из тех, кто не может плотно завтракать рано утром, выпейте немного апельсинового сока или съешьте протеиновый батончик — даже небольшое количество энергии может значительно улучшить вашу тренировку.
Что в итоге
Нужно стремиться найти свою идеальную схему. Низкоинтенсивное кардио на голодный желудок для кого-то допустимо, силовая же тренировка требует гораздо больше энергии.
Если вы выходите на тренировку голодным только потому, что думаете, что так сожжёте больше жира, не делайте так. В тех случаях, когда из-за голода вы сокращаете тренировку или делаете её менее интенсивной, количество потраченных калорий только снижается.