Как похудеть к Новому году: 7 советов, которым нужно следовать уже сейчас

Ваша цель — похудеть к главному празднику зимы? Если взяться за работу сегодня, есть шанс попрощаться с пятью килограммами лишнего веса. Главное — всё делать правильно. Как именно? Мы выяснили у экспертов.

Совет № 1

Придерживайтесь правила «трёх китов»: диета, жиросжигающие кардионагрузки, силовые тренировки

Как похудеть к Новому году: 7 советов, которым нужно следовать уже сейчас. Изображение номер 1
Фото: fitnessandhealthzone.com
Причём на первом месте стоит именно диета — с программой питания в зависимости от вашего возраста, пола, массы тела и степени физической активности в течение дня.
 

Юлия Глянцева

тренер сети фитнес-клубов «Территория фитнеса»
Ваша главная цель — создать дефицит калорий. Это поможет запустить механизм использования жировых запасов в организме. Плюс вы увеличите расход калорий на силовых тренировках, поддерживая мышцы в хорошем тонусе. А регулярные кардионагрузки (например работа на кардиотренажёре или плавание в бассейне) в режиме жиросжигания заставят тело дополнительно сжигать жир. При этом уровень интенсивности должен быть средним: для сжигания жира необходимо достаточное количество кислорода.
 

Александра Горлова

тренер сети фитнес-клубов «Территория фитнеса»
— Для более эффективного жиросжигания сделайте выбор в пользу круговых тренировок на всё тело, включая их в свой план не реже двух-трёх раз в неделю. Во время работы обязательно следите за пульсом (например, если вам от 20 до 40 лет и у вас нет проблем со здоровьем, придерживайтесь пульсовой зоны 120—140 ударов в минуту).

Совет № 2

Избегайте задержки воды в организме и, как следствие, образования отёков

Как похудеть к Новому году: 7 советов, которым нужно следовать уже сейчас. Изображение номер 2
Фото: divaonduty.com
Благодаря выведению лишней жидкости вы можете сбросить до двух—трёх килограммов. Чтобы нормализовать водный баланс в организме, ежедневно выпивайте по 1—1,5 л чистой питьевой воды, ограничьте потребление соли до 3—5 г в день и откажитесь от алкоголя и кофе. Разнообразьте свой рацион, включив в него продукты, способствующие выведению жидкости, такие как хлеб грубого помола, мюсли, орехи, яблоки, капуста и зелень. И не ленитесь делать утреннюю зарядку (можно прямо в постели). Если у вас часто отекают ноги, возьмите в привычку 10—15 минут полежать на спине, подняв конечности и прислонив их к стене под углом 45—90 градусов.

Совет № 3

Больше двигайтесь в течение дня

Старайтесь больше ходить пешком и меньше пользоваться лифтом в помещениях. Чаще устраивайте прогулки на свежем воздухе и отдавайте предпочтение активному отдыху, например, вместо похода с друзьями в кино организуйте совместную поездку на каток.

Совет № 4

Не допускайте перетренированности

Как похудеть к Новому году: 7 советов, которым нужно следовать уже сейчас. Изображение номер 3
Фото: fitnessandhealthzone.com
Несмотря на всю пользу, которую дают занятия спортом, у физических упражнений есть «норма» (она у каждого своя и зависит от уровня подготовки), превышение которой может привести к травме или проблемам с сердечно-сосудистой системой. Если на тренировке вы перетрудились (а среди желающих похудеть как можно быстрее это не редкость), то наверняка столкнётесь с бессонницей или повышенной сонливостью, головной болью, потерей аппетита, раздражительностью, тошнотой, одышкой или болью в сердце. В этом случае вам придётся не просто снизить нагрузку, но и пропустить несколько занятий, а это только замедлит процесс похудения.

Совет № 5

Не сидите на строгой диете

Как похудеть к Новому году: 7 советов, которым нужно следовать уже сейчас. Изображение номер 4
Фото: eatthis.com
Помните: ваш рацион не должен быть скудным, даже когда вы худеете. Диета — это не голодание, а грамотный выбор сбалансированной пищи. При составлении рациона учитывайте свои пищевые предпочтения, чтобы изменения в питании были для вас максимально комфортны. Диетологи рекомендуют придерживаться рациона с достаточным количеством белка (20—40% калорийности ежедневного рациона), жиров (20% калорийности рациона) и углеводов (40—60% калорийности рациона, причём на долю простых углеводов может приходиться до 20%).
 

Юлия Глянцева

тренер сети фитнес-клубов «Территория фитнеса»
— Включайте в программу похудения читмил — дни, когда вы можете нарушить привычный рацион (разумеется, в разумных пределах). Это важно для того, чтобы снять психологическое напряжение, которое неизбежно накапливается при смене режима питания. Худея, вы должны хорошо понимать, что «запрещённых» продуктов не существует, а есть их разумное потребление. Правда, эта установка не работает в случае отдельных проблем со здоровьем, например, при повышенном холестерине из рациона полностью исключаются продукты с высоким содержанием животных жиров, а при сахарном диабете — все продукты, содержащие большое количество простых углеводов.
 

Александра Горлова

тренер сети фитнес-клубов «Территория фитнеса»
— В вашем ежедневном рационе обязательно должны быть овощи, фрукты, крупы, молочные продукты, белки из мяса и рыбы, а также жиры из орехов и масел. Исключите (или для начала сведите к минимуму) употребление сладкой газировки, фастфуда, сахара и соусов.

Совет № 6

Выбирайте дробный режим питания

Как похудеть к Новому году: 7 советов, которым нужно следовать уже сейчас. Изображение номер 5
Фото: eatthis.com
Это поможет избежать неконтролируемых приступов голода, которые нередко становятся причиной переедания. Питайтесь маленькими порциями 5 раз в день, устраивая приёмы пищи через каждые три—четыре часа. Оптимальный вариант: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин.

Совет № 7

Не отчаивайтесь, если лишние килограммы «тают» слишком медленно

Как похудеть к Новому году: 7 советов, которым нужно следовать уже сейчас. Изображение номер 6
Фото: flickr.com
Запаситесь терпением. Бывают периоды, когда ваш вес «стоит на месте», а вам кажется, что все усилия напрасны. На самом деле это не так. Просто у организма есть периоды адаптации и стабилизации внутреннего обмена, на который вы влияете, изменяя свой рацион и уровень физической активности.
 

Юлия Глянцева

тренер сети фитнес-клубов «Территория фитнеса»
Ситуация «застоя» может возникнуть в условиях длительной диеты с сильно заниженной калорийностью (низким количеством углеводов и зачастую высоким содержанием белка в рационе). Вы не получаете лишних калорий, а ваш вес всё равно не желает снижаться. В этом случае откажитесь от привычной схемы питания, временно увеличив количество потребляемых калорий за счёт углеводов и снизив поступление в организм белка, если его было слишком много. Обычно этого достаточно, чтобы наладить процесс похудения. Однако важно не прекращать тренировки, продолжая сочетать силовую нагрузку с жиросжигающим кардио.
 

Александра Горлова

тренер сети фитнес-клубов «Территория фитнеса»
— Ведя борьбу с лишним весом, меньше ориентируйтесь на цифры, которые видите на весах. Мышцы плотнее и тяжелее жира в пять раз (это факт), поэтому, даже если ваш вес не меняется, наибольшее значение придавайте внешним изменениям. Попробуйте ориентироваться на своё отражение в зеркале. Если вы замечаете перемены в лучшую сторону, значит, процесс запущен, если нет, то лучше действовать сообща, доверив решение своей проблемы специалистам — сертифицированному тренеру и опытному диетологу.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

0

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Тверской области прошёл фестиваль экстремальных водных видов спорта и музыки «Русская волна»
С 14 по 19 июня в «Конаково ривер клаб» на берегу Волги сильнейшие спортсмены страны и любители водных видов спорта определяли лучших в дисциплинах джетски, падлборд, SUP-polo и парусной регате в классе J70.
В Новой Третьяковке стартовал цикл занятий «Лето футбола. Спорт в музее»
Курс расписан до 12 июля включительно. Он стал четвёртой частью специального проекта «Физкультура в музее».
6 самых эффективных способов защиты от комаров и прочих насекомых
Лето — это не только жара, солнце и пляж, но и насекомые, разносчики самых разных заболеваний. Один маленький комар может вызвать лихорадку, а клещ — энцефалит. Что нужно знать, прежде чем отправляться на природу, рассказывает Екатерина Мокина, врач-дерматолог, главный врач центра дерматологии «Петровка 15».
3 летних рецепта для дачи от московского шефа
Лето на даче — это время гриля, барбекю и копчения. Но мы предлагаем не ограничиваться только шашлыками, рыбой и простыми овощными салатами и вместе с шеф-поваром ресторана Hills Антоном Клетаровым делимся тремя классными рецептами — крапивника, маринованной утки с дыней и салата с копчёной зубаткой.
Roxy проведёт серию бесплатных мастер-классов по виндсёрфингу, йоге и функциональным тренировкам
Уроки по виндсёрфингу пройдут на базе отдыха «Акватория Лета» в Завидово, а по йоге и силовым тренировкам — в Парке Горького.
TAG Heuer представил модель часов Formula 1 Edition Spéciale Gulf
Новинкой бренд отметил 50-летие первой победы команды Gulf в гоночной серии «24 часа Ле-Мана». Швейцарская компания презентовала также ограниченную серию из 50 экземпляров модели Monaco Gulf.
В «Сокольниках» пройдёт московский городской фестиваль здоровья и безопасности «Рискам.net»
С 21 по 24 июня в парке «Сокольники» МЧС совместно с компанией Philips организует обучающие тренинги по оказанию первой помощи.
Аркадий Новиков: как быть хорошим человеком
Успешный бизнесмен, лучший в своём деле — Аркадий Новиков рассказал нам о своих жизненных принципах. Они очень простые, но мы часто забываем об очевидных, казалось бы, вещах. А ведь достаточно быть хорошим человеком и не обижать слабых.
Рецепт дня: салат с чечевицей и авокадо
Шеф-повар ресторана Fresh делится с читателями рецептом простого, но чрезвычайно вкусного и сытного салата из чечевицы и авокадо. То что надо в летние дни.
Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
id Praesent Praesent vel, elit. massa commodo luctus fringilla