Когда мы худеем не на пару килограммов, а на десять или даже больше, то часто забываем об уходе за кожей. А ведь ухаживать за ней нужно начинать ещё до начала диеты — иначе грозят дряблость, растяжки и другие неприятные последствия. Перед вами 7 рекомендаций, которым необходимо следовать, чтобы всего этого избежать.

Не стремиться сбросить много килограммов за маленький срок

«Срочно похудеть к Новому году», «сбросить 10 кг за 10 дней», «как убрать жир с живота за неделю» — мы вечно куда-то торопимся. А ведь быстрая диета не всегда бывает качественной. Первое правило, которому нужно следовать, как только вы решили сесть на диету — постепенность. Это необходимо не только для того, чтобы избежать обвисшей кожи, но и чтобы после выхода из диеты не набрать потерянные и новые килограммы.
 

Юлия Титель

Главный врач клиники антиэйджинг медицины «Пятый элемент»

— Чем аккуратнее вы худеете, тем больше времени вы даёте своему организму на адаптацию к этому процессу. Оптимальная потеря веса составляет четыре килограмма в месяц. В этом случае кожа будет сокращаться естественным образом.

Делать массажи

Массажи хороши не только для релаксации, но и для того, чтобы подтянуть кожу после похудения. К счастью, на сегодняшний день существует огромное количество разновидностей массажа, которые так или иначе помогут достичь конкретной цели. А если делать массажи вкупе с аппаратными методиками и специальными обёртываниями, то результат может превзойти все ожидания. Весь этот комплекс нужно проводить как во время похудения, так и после завершения диеты.
 

Юлия Титель

Главный врач клиники антиэйджинг медицины «Пятый элемент»

— Массаж усиливает дренаж, ускоряет выведение жирных кислот, которые образуются после расщепления более сложных жиров, стимулируют приток артериальной крови к подкожно-жировой клетчатке, поверхностным мышцам и собственно к коже. Массажные техники хорошо показали себя при работе с нижней частью лица в области второго подбородка. Массаж можно рекомендовать не всем худеющим. Например, в случае атоничной кожи лучше от него отказаться. Если у человека есть избыток подкожно-жировой клетчатки и при этом кожа неплохо сокращается, массаж уместен.

Пользоваться косметическими средствами

Не все средства бесполезны. Среди профессиональных средств и космецевтики есть по-настоящему действенные продукты. Конечно, они не продаются на полках обычных супермаркетов и не обещают убрать целлюлит за неделю. Такая продукция может помочь подтянуть кожу после похудения, но не избавить от трёх сантиметров в области талии и бёдер.
 

Юлия Титель

Главный врач клиники антиэйджинг медицины «Пятый элемент»

— Такие специальные средства могут содержать следующие компоненты: плацента, пептиды, ретинол. Концентрация этих веществ в разных косметических средствах может быть разной — всё зависит от того, для какой возрастной категории и состояния кожи они предназначены. Уровень проникновения активных веществ подобной косметики очень высокий, поэтому подходящие средства нужно подбирать только вместе с врачом, чтобы избежать нежелательных эффектов. Высокая проницаемость компонентов объясняется наличием в составе определённых носителей — активных веществ, которые способны проникать в глубокие слои кожи и «протаскивают» за собой и другие ингредиенты. Примером такого вещества могут быть липосомы или наносомы. В них «упаковываются» более крупные молекулы. Липосомы и наносомы благодаря своей пластичности могут проходить через межклеточное пространство, доставляя в глубокие слои кожи и другие активные вещества косметики.

Включить в свой рацион определённые продукты

Несмотря на очевидные плюсы подобных средств, всё-таки не нужно полностью полагаться на эти спасающие суперсредства. Без правильного питания и физических нагрузок они вряд ли покажут себя на все 100%. Ещё одна ступень к достижению гладкой и упругой кожи — добавление в свой рацион следующих продуктов.

 

Наталья Григорьева

Врач-диетолог, вошедший в топ-10 ведущих диетологов Москвы в 2014 году
— Чтобы сохранить не только красоту и молодость кожи, но и здоровье организма, из продуктов питания свой выбор нужно делать в пользу свёклы, цитрусовых (особенно полезна цедра), изюма, крестоцветных овощей, яблок, груш, бобовых, овса, а также авокадо, шпината, брокколи, брюссельской капусты и красного перца. Кстати, грецкие орехи, авокадо, шпинат и спаржа содержат глутатион — белковое соединение, которое способствует защите организма от негативного влияния свободных радикалов, а также принимает участие в обезвреживании организма от токсичных жирорастворимых токсинов. Если ваша цель — похудеть с помощью правильного и здорового питания, обязательно включите перечисленные продукты в свой ежедневный рацион.
 

Юлия Титель

Главный врач клиники антиэйджинг медицины «Пятый элемент»

— Для поддержания тонуса кожи при похудении нужно придерживаться всех основных правил рационального питания. На что особенно важно обратить внимание? Для образования кожи нужны структурные элементы. Я советую получать белки и омега-3 жирные кислоты с рыбой. Причём разные сорта рыбы следует чередовать, чтобы избежать возможной реакции непереносимости этого продукта. В рационе должно быть много клетчатки — она участвует в детоксикации. Следите, чтобы в вашем меню было достаточно сложных углеводов. Эти макронутриенты снижают процесс гликации — формирования «хрустящего» коллагена, который теряет свою эластичность, становится ломким. Это отражается не только на состоянии кожи, но и опасно для кровеносных сосудов, которые также состоят из соединительной ткани.

Принимать витаминные комплексы

Но некоторые попросту не любят те или иные продукты, в которых пускай и много ценных веществ. В таком случае на помощь придут витаминные комплексы, которые пополнят объём запасов витаминов и минералов. Особенно важно принимать витамины тем, кто потребляет мало калорий: возможно, и даже, скорее всего, вы недополучаете норму питательных и важных веществ для поддержания здоровья в надлежащем состоянии. Прежде чем приобрести витаминный комплекс в аптеке, убедитесь, что в его состав входят такие витамины, как С, А, Е, К, и витамины группы В. Кроме того, в нём также должны быть следующие элементы: селен, медь и цинк — именно они необходимы для здоровой и красивой кожи. А если вы обнаружите в составе ещё альфа-липоевую и гиалуроновую кислоты, эффект от такого комплекса только повысится.

Заниматься спортом

Если вы решили похудеть, без физических упражнений вам вряд ли обойтись. Многие, особенно девушки, идя в зал с целью быстро похудеть, остерегаются силовых тренажёров, и напрасно. Силовые тренировки нужно обязательно включать в свой план занятий, и обвисшая кожа после похудения не будет для вас проблемой. Нет поводов бояться гантелей и гирь, ведь чтобы нарастить настоящую мускулатуру, нужно особенное питание, более тяжёлые веса и другая частота тренировок.

Пить много воды

Без воды никуда, и для сохранения упругой кожи после похудения потребление достаточного количества жидкости необходимо. Поддержка водного баланса в организме — одна из троп, которая приведёт к эластичной, увлажнённой коже и придаст ей тонус. Согласно исследованиям The American College of Sports Medicine, правильная гидратация организма позволит повысить упругость кожи. Это, в свою очередь, спасёт кожу от обвисания и дряблости, так как обезвоженная кожа менее упруга и эластична, а значит, более склонна к появлению нежелательных последствий.