Как сжигать больше калорий во время и после тренировок

Следить за тем, что вы едите, сжигать с каждой тренировкой всё больше и больше калорий, худеть во время восстановления — в этом нет ничего сложного. Утверждает тренер фитнес-клубов X-Fit Максим Оборин и объясняет, как тратить калории с максимальной пользой для фигуры.

— Человеку нужна энергия — топливо, без которого организм не сможет выполнить ни одну жизненно важную функцию, даже в состоянии покоя. Энергия образуется во время расщепления жиров, белков и углеводов. Она скрывается в еде и измеряется в калориях. Чем меньше нагрузка на организм, тем меньше калорий тратит человек — это негативно сказывается на фигуре. Следовательно, чем выше нагрузка, тем больше калорий он расходует.

Как сжигать больше калорий

Многие люди считают: нужно повысить нагрузку — и они похудеют. Это так лишь отчасти. Каждый случай индивидуален: на количество сожжённых калорий влияют особенности организма, например скорость обмена веществ, и уровень физической подготовки.

 

Если вы пока новичок и никогда не тренировались, не торопитесь. Чтобы потратить энергию, нетренированному организму на начальном этапе будет достаточно ходьбы, наклонов с прямой спиной, простых приседаний и других элементарных упражнений.

Как сжигать больше калорий во время и после тренировок. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Другое дело — подготовленные любители здорового образа жизни. Калории чрезвычайно эффективно сжигаются во время интервального бега (30—60 секунд ускорений, 2—3 минуты бега трусцой), бёрпи (комбинация отжиманий и прыжков), разнообразных выпадов и приседаний с высокой интенсивностью или на нестабильной платформе.

 

Выполняя упражнения с высокой нагрузкой, новички потратят значительно больше усилий и калорий, чем более опытные в этом деле люди. Профессионалы уже знают своё тело и умеют правильно расслабляться — это помогает им задействовать конкретные группы мышц и вырабатывать меньше энергии. С другой стороны, атлеты лучше сжигают калории во время лёгких тренировок. Причина — в правильных движениях, они идеально доводят до конца каждое упражнение.

Как увеличить пульс и похудеть

Организм тонко настроен: чтобы расщепить жиры, ему нужен кислород. Чем выше пульс во время тренировки, тем лучше горят калории и тем выше шанс похудеть. Ситуация кардинально меняется, когда пульс переваливает за отметку 60—70% максимального значения. Тогда калории сжигаются ещё быстрее, но не из жиров (кислород перестаёт поступать), а из мышечного гликогена — запасов организма на случай голода и физической активности.

 

Интенсивность следует увеличивать постепенно. Во время тренировок рекомендуется менять ритм, чтобы серьёзные нагрузки сменялись лёгкими — так организм успеет прийти в норму и восстановиться. Этот подход можно использовать как во время занятия на беговой дорожке, так и во время функциональных и силовых тренировок.

Как сжигать больше калорий во время и после тренировок. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Главное — следить за собственным состоянием: чем интенсивнее тренировка, тем больше стресса испытывает организм. Положительный стресс даёт исключительно позитивный эффект: благодаря ему, например, генерируются гормоны, хорошо влияющие на метаболизм. А вот чрезмерная нагрузка приведёт к негативным последствиям — перетренированности, физической и психологической усталости. Вот почему нужно знать меру и заниматься с персональным тренером.

Как восстанавливаться, чтобы похудеть

После тренировки возникает afterburn — дополнительный процесс сжигания калорий. Он длится от 8 до 24 часов — это зависит от особенностей организма и интенсивности тренировки. Во время afterburn калорий тратится больше, чем во время выполнения упражнений. Обмен веществ разгоняется, и ваша задача — поддерживать эту скорость как можно дольше. Лучше всего в дни между походами в фитнес-клуб (а большинству людей хватит трёх раз в неделю) выполнять кардио и выходить на прогулки — это поможет уничтожить калории, практически не используя запасы мышечного гликогена. Ещё один способ улучшить обмен веществ — добавить в рацион продукты с высоким содержанием белка. Всего один протеиновый коктейль после тренировки в зале повышает метаболизм на 5—10%.
Как сжигать больше калорий во время и после тренировок. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.
Вдохновляющий плей-лист от группы «АлоэВера»
Всегда интересно узнать, что предпочитают слушать сами музыканты — те, кто пишет песни и заражает своей любовью сердца тысяч поклонников. В этом материале — вдохновляющий плей-лист от солистки группы «АлоэВера» Веры Мусаелян.
Рецепт дня: салат из стручковой фасоли
Стручковая фасоль хороша не только в качестве гарнира, но и как самостоятельное блюдо. Например, как основной ингредиент лёгкого салата с маслинами и заправкой на основе апельсинового сока.
«Мне надоела роль жирного и весёлого друга». Как похудеть на 45 килограммов и пробежать ультрамарафон
Это сейчас на счету героини этого материала Латойи Шонтей несколько марафонов, ультрамарафонов и трейловых забегов. Это сейчас она любит йогу и может часами крутить педали велосипеда. Несколько лет назад всё было иначе — вес 120 килограммов и тяжелое заболевание, из-за которого девушка просто не могла ходить.
Завтрак дня: полезная пицца с яйцом
Пицца на завтрак? Легко! Но только если она на правильном тесте и с полезными топингами. Наш рецепт — именно такой.
Рельефные руки: 3 эффективных упражнения для трицепсов
Чтобы выполнить эту тренировку, вам понадобятся только гантели (и то только для одного упражнения) и семь минут свободного времени. Мы не знаем ни одной причины, чтобы не начать заниматься прямо сейчас. А вы?
На грузинском горнолыжном курорте Гудаури откроется лагерь PeakStationCamp
С 3 по 10 марта гостей лагеря ждут парковые контесты, показательные выступления, мастер-классы, лекции, фрирайд и, конечно, вечеринки.
Дефицит йода: как распознать и что делать
Йод — один из основных микроэлементов, который поддерживает здоровье человека. Вместе с диетологом-эндокринологом Натальей Фадеевой рассказываем, почему важно вовремя диагностировать дефицит йода и правильно восполнить его нехватку.
Рецепт дня: овощной салат с медовой заправкой
Капуста, морковь, лук, сельдерей — на первый взгляд может показаться, что это самый обычный овощной салат. Но стоит добавить к нему гренки, варёные яйца, немного клюквы и сладкую заправку — и получается блюдо, достойное меню ресторана.
Доставка здорового питания: тестируем «Баланс вкуса»
Месяц назад шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая оформила доставку готовой еды и каждый день ела только (ну почти) полезные блюда. Что поменялось в жизни и получилось ли сбросить лишние килограммы, читайте в её отзыве.
На «Экомаркете» в Коньково отметят Китайский новый год
Чайные церемонии, аутентичная кухня от ресторана «Китайские новости» и национальные танцы ждут гостей «Экомаркета» 17 февраля.
Всё о щитовидной железе: заболевания, симптомы и лечение
Мы попросили Ларису Бавыкину, эндокринолога-генетика, эксперта биомедицинского холдинга «Атлас», рассказать, какие функции выполняет щитовидная железа, что с ней может случиться и почему нужно срочно заменить обычную соль на йодированную.
4 простых рецепта с итальянской пастой
Орзо — укороченные макароны, напоминающие формой рис или перловку (именно так переводится с итальянского orzo). Обычно из них готовят пасту и орзотто или добавляют в супы и салаты. Мы выбрали четыре несложных рецепта очень вкусных блюд для знакомства с этим необычным продуктом.
Почему надо больше заниматься сексом: 8 научных фактов
О том, что секс поднимает настроение и укрепляет сердце, вы и так наверняка знаете. А вот в курсе ли вы, что занятия любовью увеличивают мозговую активность, делают моложе и облегчают боль? Нет? Ну как так-то, сейчас исправим.
7 упражнений, которые лучше выполнять в паре
Специально ко Дню святого Валентина приготовили для вас комплекс упражнений, который лучше всего выполнять с тем, кто вам действительно дорог.
10 спортсменок, которые помогут вам полюбить своё тело
Наматываете километры на беговой дорожке и представляете себе идеальные тела атлетов, на которых хотите быть похожим? Вы удивитесь, но это случалось и с великими спортсменами. Все чемпионки из нашего списка смогли научиться принимать и любить себя. Мы надеемся, помогут научить и вас.
Что приготовить на 14 февраля: «розовый» кофе и десерт
Неважно, когда вы соберётесь приготовить эти рецепты — в День святого Валентина или просто в один из будней — ваши близкие точно оценят и безумно красивый внешний вид блюд, и их состав (свекольный латте так и вовсе создан для влюблённых в ЗОЖ).
Nike представил новые бутсы Mercurial Superfly 360 и Mercurial Vapor 360
Благодаря конструкции 360 и использованию материала Flyknit дизайнерам бренда удалось добиться идеальной посадки бутс на ноге любого размера.
5 эффективных упражнений против морщин
Вместе с актрисой Екатериной Дар показываем пять упражнений, которые помогут сделать контур лица очерченным, а морщины — менее заметными. Эти движения действительно считаются одними из самых эффективных — они задействуют максимальное число мышц на лице. Садитесь поудобнее и повторяйте за Екатериной.
8 научно доказанных признаков, что вы влюблены
Любовь — это, конечно, не болезнь, но у неё есть явные признаки, которые сложно с чем-то спутать. Обычно человек быстро понимает, что он влюбился, но как? Учёные пытаются разложить чувство на составляющие и выяснить их причины. Собрали знаки, которые указывают на то, что между вами не просто дружба.
Масленица: 5 оригинальных рецептов блинов от московских шеф-поваров
С началом масленичной недели главным блюдом в любом заведении становятся блины. Мы собрали пять интересных рецептов от шеф-поваров, чтобы вы могли экспериментировать и дома.
Организаторы Московского марафона объявили расписание забегов на 2018 год
С апреля по ноябрь в Москве пройдут девять забегов, главный из которых — Московский марафон — запланирован на 23 сентября.
Что делать, если пропал аппетит
Мы попросила Наталью Фадееву, врача диетолога-эндокринолога, доктора медицинских наук, рассказать, что такое аппетит, зачем он вообще нужен и что делать, если он вдруг пропал (такое тоже бывает).