Как сжигать больше калорий во время и после тренировок

Следить за тем, что вы едите, сжигать с каждой тренировкой всё больше и больше калорий, худеть во время восстановления — в этом нет ничего сложного. Утверждает тренер фитнес-клубов X-Fit Максим Оборин и объясняет, как тратить калории с максимальной пользой для фигуры.

— Человеку нужна энергия — топливо, без которого организм не сможет выполнить ни одну жизненно важную функцию, даже в состоянии покоя. Энергия образуется во время расщепления жиров, белков и углеводов. Она скрывается в еде и измеряется в калориях. Чем меньше нагрузка на организм, тем меньше калорий тратит человек — это негативно сказывается на фигуре. Следовательно, чем выше нагрузка, тем больше калорий он расходует.

Как сжигать больше калорий

Многие люди считают: нужно повысить нагрузку — и они похудеют. Это так лишь отчасти. Каждый случай индивидуален: на количество сожжённых калорий влияют особенности организма, например скорость обмена веществ, и уровень физической подготовки.

 

Если вы пока новичок и никогда не тренировались, не торопитесь. Чтобы потратить энергию, нетренированному организму на начальном этапе будет достаточно ходьбы, наклонов с прямой спиной, простых приседаний и других элементарных упражнений.

Как сжигать больше калорий во время и после тренировок. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Другое дело — подготовленные любители здорового образа жизни. Калории чрезвычайно эффективно сжигаются во время интервального бега (30—60 секунд ускорений, 2—3 минуты бега трусцой), бёрпи (комбинация отжиманий и прыжков), разнообразных выпадов и приседаний с высокой интенсивностью или на нестабильной платформе.

 

Выполняя упражнения с высокой нагрузкой, новички потратят значительно больше усилий и калорий, чем более опытные в этом деле люди. Профессионалы уже знают своё тело и умеют правильно расслабляться — это помогает им задействовать конкретные группы мышц и вырабатывать меньше энергии. С другой стороны, атлеты лучше сжигают калории во время лёгких тренировок. Причина — в правильных движениях, они идеально доводят до конца каждое упражнение.

Как увеличить пульс и похудеть

Организм тонко настроен: чтобы расщепить жиры, ему нужен кислород. Чем выше пульс во время тренировки, тем лучше горят калории и тем выше шанс похудеть. Ситуация кардинально меняется, когда пульс переваливает за отметку 60—70% максимального значения. Тогда калории сжигаются ещё быстрее, но не из жиров (кислород перестаёт поступать), а из мышечного гликогена — запасов организма на случай голода и физической активности.

 

Интенсивность следует увеличивать постепенно. Во время тренировок рекомендуется менять ритм, чтобы серьёзные нагрузки сменялись лёгкими — так организм успеет прийти в норму и восстановиться. Этот подход можно использовать как во время занятия на беговой дорожке, так и во время функциональных и силовых тренировок.

Как сжигать больше калорий во время и после тренировок. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Главное — следить за собственным состоянием: чем интенсивнее тренировка, тем больше стресса испытывает организм. Положительный стресс даёт исключительно позитивный эффект: благодаря ему, например, генерируются гормоны, хорошо влияющие на метаболизм. А вот чрезмерная нагрузка приведёт к негативным последствиям — перетренированности, физической и психологической усталости. Вот почему нужно знать меру и заниматься с персональным тренером.

Как восстанавливаться, чтобы похудеть

После тренировки возникает afterburn — дополнительный процесс сжигания калорий. Он длится от 8 до 24 часов — это зависит от особенностей организма и интенсивности тренировки. Во время afterburn калорий тратится больше, чем во время выполнения упражнений. Обмен веществ разгоняется, и ваша задача — поддерживать эту скорость как можно дольше. Лучше всего в дни между походами в фитнес-клуб (а большинству людей хватит трёх раз в неделю) выполнять кардио и выходить на прогулки — это поможет уничтожить калории, практически не используя запасы мышечного гликогена. Ещё один способ улучшить обмен веществ — добавить в рацион продукты с высоким содержанием белка. Всего один протеиновый коктейль после тренировки в зале повышает метаболизм на 5—10%.
Как сжигать больше калорий во время и после тренировок. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

3 рецепта тартара из говядины
Для любителей тартара шеф-повар закусочной «Воронеж» на Большой Дмитровке Андрей Мраморнов рассказывает о трёх вариантах блюда как с классическим, так и с необычными вкусовыми сочетаниями.
Игорь Подстрешный, сооснователь Burger Heroes: «Если начнётся колонизация Марса, мы откроемся и там»
Сооснователь Burger Heroes Игорь Подстрешный рассказывает, как за три года вырасти от фуд-трака до сети кафе, чем бургеры Burger Heroes отличаются от конкурентов и что он советует всем молодым предпринимателям.
Без шума и пыли: как правильно делать уборку дома
Аллергия на пыль — довольно распространённое явление (многие даже не догадываются, что именно она причина их плохого самочувствия и других неприятных состояний). Тем не менее с пылью тоже можно бороться. Как? Сейчас расскажем.
Десерт дня: полезный Наполеон
Если вы следите за своей фигурой и считаете каждую калорию, но не можете отказаться от любимого десерта, этот рецепт от кафе Holy Vegan именно для вас.
Что делать в Хельсинки: 9 классных идей
Из-за близости финской столицы к Санкт-Петербургу и Москве многие перестали считать Хельсинки интересным туристическим направлением. А зря! Хельсинки хоть и небольшой город, но он не перестаёт удивлять. Откроем для вас этот город с новой стороны.
Как заниматься спортом в отпуске: 5 советов, которые реально работают
Каждый отпуск мы мечтаем провести с пользой: выспаться, заняться спортом и начать питаться правильно. Но уже в первый день лень одерживает победу над волей и все планы рушатся. Тем не менее мы нашли пять простых способов использовать отдых не как побег от работы, а как возможность сформировать новые здоровые привычки.
Рецепт дня: запечённый цыплёнок с овощами
Отварная куриная грудка, безусловно, полезна, но иногда хочется побаловать себя более изысканным блюдом, и шеф-повар ресторана «Гранд европейский экспресс» Алексей Гордила делится таким — рецепт запечённого цыплёнка «Диабло» в нашем материале.
Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.

eget Lorem luctus Phasellus vulputate, Praesent odio elit. nunc