Ускорение обмена веществ — важный фактор при снижении веса. Если процесс похудения замедлился или вовсе остановился, не стоит ужесточать диету или изнурять себя физическими нагрузками. Просто следуйте этим простым рекомендациям о том, как ускорить метаболизм, и худейте.

1. Добавьте кардионагрузку

Недавние исследования показали, что активная 45-минутная езда на велосипеде пролонгирует сжигание калорий ещё на 14 часов после тренировки. Доктор Дэвид Неман — профессор Университета Аппалачи — рассказал, что достаточно 2—3 активных кардиотренировок по 45 минут в неделю, чтобы потерять примерно 500 граммов жира за две недели.

2. Не пропускайте завтрак

Утром мы как никогда нуждаемся в топливе. Во сне метаболизм замедляется, поэтому в течение часа после пробуждения необходимо съедать здоровый завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. А ЗДЕСЬ, ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ вы найдёте рецепты самых вкусных блюд, которые сделают ваше утро по-настоящему добрым. 

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 1

3. Обязательно ужинайте

До сих пор многие думают, что пропуская ужин, они быстрее избавятся от ненавистных килограммов. Но это не так. Не получая достаточного количества пищи, организм при первой же возможности начинает делать запасы. Шесть приёмов пищи в день — оптимальное соотношение, чтобы не только ускорить обмен веществ, но и получить все необходимые питательные вещества.

4. Боритесь со стрессом

Стресс не только разрушает нервную систему, но и снижает скорость обмена веществ. Всему виной — кортизол (гормон стресса). Когда его концентрация в крови превышает норму, метаболизм замедляется. При первых признаках перенапряжения старайтесь глубоко дышать и попытаться абстрагироваться. Лучше всего в борьбе со стрессом помогают занятия йогой.

5. Тренируйтесь по чуть-чуть

Нет времени на посещение спортзала? Ничего страшного! Учёные выяснили, что даже очень короткая, но интенсивная тренировка (не больше 2,5 минут) может способствовать сжиганию до 200 калорий в течение дня. И в любом случае несколько минут активных упражнений — лучше, чем ничего!

6. Перекусите перед сном

Не поверите, но правильный перекус перед сном поможет ускорить обмен веществ. Дело в том, что низкий уровень сахара в крови уменьшает мышечную массу, а небольшой приём пищи (не более 100—200 калорий) поможет поддерживать сахар в норме и сжигать жир, даже пока вы спите.

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 2
Фото:flickr.com

7. Ешьте больше клетчатки

Богатые клетчаткой цельнозерновые продукты, попадая в желудок, сильно увеличиваются в объёме, поэтому чувство насыщения наступает быстрее и длится дольше, а значит во время следующего приёма пищи вы съедите значительно меньше. Кроме того, такая еда требует долгого и тщательного пережёвывания, а это, в свою очередь, ещё на 10 процентов сжигает больше калорий. Так что не забудьте включить в свой рацион бурый рис, овсянку и ячмень.

8. Делайте интервальные тренировки

Пользы от однообразных тренировок на беговой дорожке не так уж и много, но если добавить интенсивную интервальную нагрузку, то можно заставить организм работать быстрее. Так, 45 минут бега с интервалами на пределе собственных возможностей сожгут больше калорий, чем расходуется во время обычного бега в одном и том же ритме. А эти умопомрачительные упражнения на беговой дорожке помогут вам не только подтянуть мышцы, но и развить баланс и координацию. 

9. Добавляйте своим блюдам больше остроты

Перец чили славится не только пикантным вкусом, но и своими полезными свойствами. Так, всего одна щепотка красного перца добавит привычным блюдам остроты и, что немаловажно, поможет ускорить обмен веществ.

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 3

10. Не забывайте про силовые тренировки

После силовой тренировки скорость обмена веществ остаётся высокой ещё в течение нескольких часов. Для достижения максимального эффекта стремитесь выделять не менее двух часов в неделю на силовые нагрузки.

11. Балуйте себя тёмным шоколадом

Есть много весомых аргументов в пользу тёмного шоколада, как, например, тот факт, что он помогает ускорить обмен веществ. Этому эффекту способствуют такие вещества, как кофеин и антиоксидант катехин, входящие в состав горького шоколада. Небольшая порция этого десерта улучшит и настроение, и ускорение обмена веществ. 

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 4

12. Добавляйте в еду корицу как можно чаще

Эта ароматная восточная специя содержит в себе практически все полезные вещества — от антиоксидантов до эфирных масел и витаминов. К тому же благодаря своему свойству регулировать уровень сахара и ускорять метаболизм она просто незаменима для людей, следящих за своим весом. Добавьте корицу в утреннюю овсянку, посыпьте ею ломтик пшеничного тоста или приправьте суп.

13. Пейте больше воды

Нарушение водного баланса существенно ухудшает самочувствие и негативно отражается на фигуре. Недавний эксперимент доказал, что люди, которые выпивали от 8 до 12 стаканов чистой воды в день, сжигали больше жира, чем те, кто довольствовался только четырьмя стаканами. 

14. Не лишайте себя полноценного сна

Многочисленные исследования подтвердили, что полноценный сон в течение 7—8 часов благотворно сказывается на здоровье человека. А вот недосыпание — напротив, негативно влияет на все процессы, происходящие в организме. Так, невыспавшийся человек съедает в день в два раз больше еды, чем тот, кто проспал всю ночь. А переедание, как известно, прямой путь к набору лишнего веса. За полчаса до сна обязательно выключите все гаджеты, так как яркий свет, излучаемый телефоном, планшетом или ноутбуком, отвлекает и мешает уснуть.

15. Используйте орехи в качестве перекуса

Перекус в виде миндаля, кешью, грецких орехов — это невероятно вкусная и полезная альтернатива чипсам и печенью. Кроме того, употребление орехов, благодаря входящим в их состав белкам и полиненасыщенным жирным кислотам, помогает ускорить обмен веществ.

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 5

16. Ограничивайте потребление быстрых углеводов

Хрустящий французский багет, горстка солёных чипсов, шоколадные конфеты — это всё, конечно, звучит очень заманчиво, но пользы от такой еды нет. Быстрые углеводы не насыщают, а наоборот — заставляют есть ещё больше. Лучше сделайте выбор в пользу полезной пищи с высоким содержанием белка и клетчатки — калорий меньше, а ускорение обмена веществ лучше. 

17. Готовьте блюда, в которых есть имбирь

Имбирь — невероятно популярный продукт, который не только ускоряет метаболизм, но и делает вкус любого блюда более насыщенным и интересным. Мы знаем пять безумно вкусных рецептов с имбирём, от которых вы получите максимум удовольствия и пользы. 

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 6

18. Больше гуляйте на свежем воздухе

Даже непродолжительное пребывание на свежем воздухе способствует более активному перевариванию пищи и сжиганию жира. А так как сидячий образ жизни замедляет обмен веществ, возьмите за правило гулять всякий раз до или после обеда.

19. Пейте зелёный чай

Учёные провели исследования и выяснили, что четыре чашки зелёного чая в день помогут избавиться в среднем от трёх килограммов всего за восемь недель. В состав зелёного чая входят такие антиоксиданты, как катехины, которые увеличивают скорость сжигания калорий примерно на четыре процента (около 80 калорий) в день.

20. Делайте смузи

Смузи на завтрак не только ускорит обмен веществ, но и взбодрит не хуже, чем это делает кофе. Смузи после тренировки поможет восстановить силы и получить необходимую дозу антиоксидантов. А о том, как сделать свой собственный рецепт смузи, можно прочитать ЗДЕСЬ.

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 7

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Мы знаем, что ты будешь делать в этом году: 8 фитнес-трендов
Американский колледж спортивной медицины опубликовал ежегодное исследование о трендах в фитнес-индустрии. Что будет популярным в 2018-м, решали тренеры, инструкторы и другие профессионалы из разных стран мира. На что специалисты делают ставки, рассказывает Яна Удалова.
Правда ли, что «Роаккутан» может помочь навсегда избавиться от прыщей
Если в попытках избавиться от прыщей вы перепробовали всё и теперь задумываетесь о «Роаккутане» (но не решаетесь его использовать), прочитайте наш материал. Дерматолог, хирург-онколог и аллерголог-иммунолог Европейского медицинского центра Эльмира Дзыбова рассказывает всё, что нужно знать об этом препарате.
Как сварить компот: 5 неожиданных рецептов
Вкусный и полезный компот можно готовить не только летом, но и круглый год. Главное — найти подходящие ингредиенты. И это не обязательно должны быть традиционные клубника, вишня или абрикосы. Мы расскажем, как сварить компот из тыквы, облепихи, рябины, винограда и даже кабачков.
adidas Athletics представил первую худи для спортсменов-путешественников
Вязаная худи Z.N.E. Primeknit изготовлена из лёгкой немнущейся ткани и не займёт много места в дорожной сумке.
Московский бренд «Юность» и музыкант Pixelord представят совместную коллекцию одежды
Презентация коллаборации, вдохновлённой «олдскульным саундом и духом подпольных вечеринок», пройдёт 19 января в Powerhouse Moscow.
Учёба в ЮАР, путешествие к Эвересту, ультрамарафон в Сахаре. «Я поняла, что хочу стать коллекционером впечатлений»
Мы попросили Ию Першину, путешественницу, маркетолога, соучредителя Российской федерации воркаута, рассказать о её самых экстремальных поездках — об Индии, ЮАР, Эвересте и ультрамарафоне в Сахаре. Много эмоций, работы над ошибками и крутых инсайдов — всё для того, чтобы придумать (и спланировать) отпуск мечты.
6 крутых упражнений для мышц рук и плеч
Тренер фитнес-клуба The Ring Павел Тринитатов знает, как добиться рельефных рук и сильных плеч. Повторяйте за тренером все движения, но не забывайте регулировать нагрузку под себя и помнить о своих возможностях.
3 классических рецепта ближневосточной кухни
Бренд-шеф концептуального бара с иорданской кухней 15/17 Bar & Grill Владимир Богожавец делится тремя популярными ближневосточными рецептами — хумуса с сердечками, пресных лепёшек чурек и знаменитого чак-чака.
Какие лекарства плохо влияют на зубы и полость рта: 6 средств
Применение многих лекарственных средств может отрицательно сказаться на здоровье полости рта и зубов. Вот почему необходимо не только правильно принимать лекарства, строго соблюдая рекомендации врача, но и знать, как защититься от негативных последствий, которые иногда наступают после их приёма.
Nike впервые выпустил бра, изготовленные с применением адаптивной технологии
Новое Motion Adapt Bra подойдёт для самых разных видов тренировок — от йоги и пробежек до кроссфита и силовых упражнений.
9 крутых и стильных вещей и аксессуаров для зимы
Правильная спортивная одежда и аксессуары — одна из важнейших составляющих успешной тренировки или прогулки, особенно зимой. Вместе с московским брендом Skills рассказываем, какие вещи помогут вам заниматься экстремальными видами спорта и вести активную повседневную жизнь.
3 невероятных рецепта чизкейка
Мы так любим этот нежный десерт с творожным сыром, что постоянно ищем всё новые и новые рецепты. В этот раз хотим поделиться рецептами трёх очень необычных вариантов чизкейка — шоколадно-мятным, в яблоке и ягодным, который не нужно даже выпекать.
Чем больше вы спите, тем легче вам отказаться от сахара
Новое исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, утверждает: если вы спите более семи часов в сутки, вы меньше зависимы от сахара.
Тело как у Блейк Лайвли: 4 совета от тренера актрисы
Блейк Лайвли и Райана Рейнольдс очень весёлые люди: в этом можно убедиться, подписавшись на них в Instagram. Они оба не только хорошо шутят, но и находятся в отличной физической форме. В этом им помогает личный тренер Дон Саладино — он тренировал Рейнольдса для роли Дедпула и занимался с Блейк после её родов.
5 инфекционных болезней, которыми опасно болеть
Человеку несвойственно много размышлять о том, чего он не видит. Но микроорганизмы, которые окружают нас, сильно влияют на здоровье. Эксперт центра молекулярной диагностики, ведущий консультант по лабораторной медицине Денис Буханцев составил список из пяти инфекций, об опасности которых пора бы задуматься каждому.
Десерт дня: брауни без муки
Непереносимость глютена — ещё не повод отказываться от любимого шоколадного десерта. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный брауни из ореховой пасты, семян чиа, сиропа и какао, не используя при этом ни грамма муки.
Всего одно правило, которое изменит вашу жизнь
Бывает так: мечта вроде есть, но осуществить её никак не получается — что-то вечно мешает и отвлекает. Цель тоже есть, но всегда находятся дела, которые уводят в сторону и забирают все силы. Лайф-коуч Сьюзи Мур тоже раньше не могла ничего довести до конца, но потом узнала про правило 100% и всё смогла. Сможете и вы.
Тренируемся дома: 6 движений, которые подтянут всё тело и сожгут много калорий
Советуем не рисковать и заниматься дома, а не на улице. Для такого случая мы и подготовили эту тренировку. Вам не понадобится никакое оборудование — только удобная одежда, кроссовки и энергичная музыка.
На кого подписаться в Instagram перед Олимпиадой в Пхёнчхане: 10 российских спортсменов
С Олимпиадой в Южной Корее у России складываются сложные отношения. Сначала «чёрный список» спортсменов и допинговые скандалы, а потом и вовсе запрет на участие под российским флагом. Наша сборная планирует выступить в Пхёнчхане несмотря ни на что, пусть и в нейтральном статусе.
6 классных рецептов с прошутто
Прошутто — знаменитая итальянская ветчина, которую делают из свиного окорока, натёртого морской солью. Этот мясной деликатес обычно подают в качестве закуски к вину или готовят с ним пиццу и брускетты. Мы выбрали шесть несложных рецептов очень вкусных салатов, закусок и пасты. Про пиццу, разумеется, тоже не забыли.
Что такое отит и почему нельзя игнорировать боль в ухе
Отит обычно начинается с боли в ухе, а в итоге может привести к появлению гноя. Если вовремя не вылечить отит, он может привести к серьёзным осложнениям: от проблем со слухом до менингита. О чём нужно знать пациенту — рассказывает врач-оториноларинголог медицинского центра «Атлас» Мария Поляева.
Reebok представил новые кроссовки Nano 8 Flexweave
Усовершенствованная модель кроссовок для занятий кроссфитом выпущена к старту первого этапа международных соревнований Reebok CrossFit Games — The Open 2018.
Что делать в Милане: 10 отличных идей для идеальных выходных
Многие утверждают, что в Милане делать нечего, и хватит одного дня, чтобы посмотреть все достопримечательности. На самом деле это не так. Специально для вас мы собрали самые необычные и непопулярные среди туристов, но горячо любимые аборигенами места.