Правильный завтрак для похудения: 10 рецептов

Перед вами рецепты завтраков, которые наполнят энергией на весь день и помогут долго оставаться сытым. Пробуйте готовить их каждый день и увидите, как через месяц штаны будут «сидеть» свободнее. А всё потому, что в каждой порции содержится не более 350 калорий.

1. Тост с копчёным лососем

Правильный завтрак для похудения: 10 рецептов. Изображение номер 1
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
15 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

тост из цельнозернового хлеба
1 шт.
сливочный сыр
1,5 ст. л.
копчёный лосось
60 г
красный лук
5—6 колец
зелёный лук
1 ст. л.
В одной порции содержится 360 ккал

 

Намажьте сыр на тост, сверху выложите лосось и лук. Как не странно, именно сливочный сыр может помочь вам сжечь лишний жир. Всё благодаря высокому содержанию кальция.

2. Яйцо со шпинатом и грибами

Правильный завтрак для похудения: 10 рецептов. Изображение номер 2
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
25 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

оливковое масло
1 ст. л.
нарезанные грибы
1 чашка
свежий шпинат
2 чашки
яйцо
1 шт.
соус чили
1 ст. л.
В одной порции содержится 230 ккал

 

Налейте половину столовой ложки масла на разогретую сковородку, поджарьте шпинат и грибы и выложите их на отдельную тарелку. После этого на оставшемся масле приготовьте обычную глазунью, которую сможете добавить к уже поджаренным ингредиентам. Перед подачей полейте соусом чили. Именно он «заведёт» метаболизм (благодаря капсаицину) и поможет быстро переварить завтрак.

3. Английский маффин

Правильный завтрак для похудения: 10 рецептов. Изображение номер 3
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
15 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

ветчина
90 г
капуста кейл
1/2 чашки
тёртый чеддер
2 ст. л.
маффин из цельнозерновой муки
1 шт.
оливковое масло
1 ч. л.
В одной порции содержится 310 ккал

 

Разложите ветчину, листья капусты и сыр на половинках маффинов. Сбрызните оливковым маслом, добавьте специй по вкусу и запекайте 10 минут в духовке, разогретой до 190 градусов. Булочка из цельнозерновой муки поможет оставаться сытым до обеда благодаря сложным углеводам, а сыр и кейл подарят много кальция, который помогает сжигать лишний жир.

4. Жареный картофель с колбасками

Правильный завтрак для похудения: 10 рецептов. Изображение номер 4
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
30 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

домашние колбаски
3 шт.
сладкий картофель
1 шт.
нарезанная белокочанная капуста
1,5 чашки
оливковое масло
2 ч. л.
хлопья красного перца
1/4 ч. л.
В одной порции содержится 310 ккал

 

Обжарьте на оливковом масле нарезанный картофель, колбаски и капусту. Сверху посыпьте хлопьями перца — именно он снизит аппетит на весь остаток дня.

5. Вафли с вишней и шоколадом

Правильный завтрак для похудения: 10 рецептов. Изображение номер 5
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

миндаль
горсть
вафли из цельнозерновой муки
2 шт.
вишня
1 чашка
какао
1 ч. л.
молоко
2—3 ст. л.
В одной порции содержится 350 ккал

 

Соедините миндаль, какао и молоко, взбейте в блендере. Намажьте получившуюся шоколадно-миндальную пасту на вафли и разложите сверху кусочки вишни, заранее вынув косточки.

6. Сладкий тост с манго

Правильный завтрак для похудения: 10 рецептов. Изображение номер 6
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

творожный сыр
1 ст. л.
тосты из цельнозерновой муки
2 шт.
манго
1 шт.
В одной порции содержится 310 ккал

 

Разрежьте манго вдоль пополам так, чтобы не задеть косточку. Срежьте мякоть с косточки, отделите мякоть фрукта от кожуры при помощи столовой ложки. Намажьте сыр на тосты и разложите сверху манго. Он богат витаминами и пищевыми волокнами, что позволит оставаться сытым на протяжении половины дня.

7. Яичница в тортилье

Правильный завтрак для похудения: 10 рецептов. Изображение номер 7
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
20 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

яйцо
1 шт.
яичный белок
1 шт.
нарезанный зелёный перец
2 ст. л.
нарезанный красный лук
2 ст. л.
тортилья из цельнозерновой муки
1 шт.
тёртый сыр монтерей джек или чеддер
30 г
томатный соус сальса
2 ст. л.
В одной порции содержится 330 ккал

 

Поджарьте яйцо и белок с луком, затем выложите в тортилью. Посыпьте сыром и полейте сальсой. В этом случае вы получите большую порцию протеина и надолго останетесь сытым.

8. Маффин с клубникой

Правильный завтрак для похудения: 10 рецептов. Изображение номер 8
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

арахисовое масло
1 ст. л.
маффин из цельнозерновой муки
1 шт.
семена чиа
1 ст. л.
корица
1/2 ч. л.
нарезанная клубника
1/4 чашки
В одной порции содержится 330 ккал

 

Разрежьте маффин пополам, намажьте на него арахисовое масло и добавьте сверху семена чиа, корицу и клубнику. Высокое содержание клетчатки (целых 12 граммов на порцию!) поможет дольше оставаться сытым, а значит избавит от желания перекусить чем-то вредным.

9. Творожок с мёдом и папайей

Правильный завтрак для похудения: 10 рецептов. Изображение номер 9
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
3-5 МИНУТЫ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

нежирный творог
50 г
натуральный йогурт
120 г
нарезанная папайя
1/2 чашки
семена льна
1/2 ч. л.
мёд
1 ч. л.
В одной порции содержится 300 ккал

 

Перемешайте йогурт с творогом и с мёдом, добавьте папайю и семена льна. Получившийся завтрак будет содержать много белка, полезных жиров и пищевых волокон.

10. Кесадилья с зеленью, яйцами и ветчиной

Правильный завтрак для похудения: 10 рецептов. Изображение номер 10
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
20 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

тортилья из цельнозерновой муки
2 шт.
яичный белок
2 шт.
руккола
1/4 чашки
ветчина
90 г
фета
2 ст. л.
черника
3/4 чашки
В одной порции содержится 337 ккал

 

Поджарьте белок на сухой сковороде. Начините каждую тортилью половиной получившегося омлета, ветчины и феты. Сложите пополам, разогрейте на сковородке или в микроволновке и подайте с черникой. Блюдо подарит много сложных углеводов, белка, а ягоды наполнят организм антиоксидантами, которые станут отличным дополнением к полезному завтраку.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс
Мы долго ждали, чтобы показать эти упражнения вам. Мы испробовали их на себе. И знаете что? Они очень крутые. Попробуйте и вы — вам понравится.
5 отличных рецептов на завтрак (которые подходят и веганам)
Сэндвичи с ветчиной и сыром, творог, хлопья с молоком — всё это, конечно, очень вкусно есть на завтрак. Но как быть тем, кто вообще не употребляет продукты животного происхождения? У нас есть рецепты вкусных и полезных блюд для всех — и эти пять завтраков именно такие.
Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону
До конца зимы осталось чуть больше месяца. Пожалуй, самое время набросать план на новый сезон: поставить большие цели, привести себя в форму, обзавестись полезными гастрономическими привычками (нужное подчеркнуть). Вам в помощь мы отобрали семь очень интересных книг о тренировках, здоровье, вдохновении и питании.
Как мыслить и играть по-крупному: 20 вдохновляющих цитат от Дональда Трампа
Да, в последнее время Дональд Трамп позиционирует себя исключительно как политик, но не стоит забывать, что он один из самых талантливых бизнесменов конца ХХ — начала ХХI века. Его биография говорит сама за себя: этот человек точно знает, как добиться своего. Узнайте и вы.
Почему модель plus size Кэндис Хаффин бегает каждый день, но не хочет худеть
Героиня этого материала Кэндис Хаффин — не только востребованная модель plus size, но и с недавнего времени страстная поклонница бега. На многочисленные вопросы о том, связано ли её увлечение спортом с желанием похудеть, Кэндис лишь отрицательно качает головой. Конечно, нет. Мотив здесь только один. Любовь.
Как правильно произносить киноа, фалафель и другие непонятные слова
Каждый месяц — если не неделю — мы узнаём о новых трендах в питании. Все они чаще всего сопровождаются каким-то бесконечным потоком сложных и непонятных слов, естественно, не русских. Для тех, кто теряется при виде новых названий и не понимает, куда нужно ставить ударение, мы и составили этот небольшой словарь.
Можно ли ходить в солярий зимой
Мы попросили Эльмиру Дзыбову — дерматоонколога и аллерголога-иммунолога — объяснить, почему солярий не самая хорошая идея (особенно зимой).
Рецепт дня: вкуснейшая куриная грудка с лимоном
Все попытки приготовить курицу так, чтобы она получалась вкусной и сочной, завершались полным провалом? С этим рецептом такого не случится — здесь всё просто и понятно. Не забудьте о гарнире — свежие овощи и зелень тут идеально впишутся.
Установка брекетов: плюсы, минусы, подводные камни
Сотрудник профессионального общества ортодонтов России и стоматолог-ортодонт клиники швейцарской стоматологии Swiss Smile Дарья Дарченкова рассказывает, в каких ситуациях пациенту необходимо ставить брекеты, каких видов они бывают, а также как нужно ухаживать за зубами, если у вас стоит подобная система.
Неважно, кто ты — Роман Абрамович или десятилетний мальчик, Килиманджаро не примет ни один твой статус
Прошлой осенью бизнес-тренер компании Business Relations Арсен Рябуха вместе с женой и десятилетним сыном добрался до вершины Килиманджаро. О том, какие испытания ждали его команду в горах и зачем в принципе нужно ставить перед собой сложные (и в прямом смысле трудно достижимые) цели, читайте в этом монологе Арсена.
Вредно ли быть вегетарианцем беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.