Как справиться со стрессом с помощью йоги

Ссоры с коллегами на работе, хамство водителей в пробке, наконец, неприятности и разногласия в семье — не нам вам рассказывать. Справиться с такими ситуациями удаётся далеко не всем. Регулярные занятия йогой могут стать спасением от стресса. Как сохранить нервные клетки с помощью практик и медитаций — а вот как.

Большинство из нас сталкиваются со стрессовыми ситуациями каждый день, а иногда даже и по несколько раз за день, но мы не всегда знаем, какими средствами можно облегчить последствия этих обстоятельств. Конечно, проще всего не попадать в них вообще, но мы живём в реальном мире, общаемся с другими людьми, решаем рабочие и личные вопросы, постоянно натыкаясь на препятствия, которые нас раздражают или вообще доводят до депрессивного состояния.

 

Всё чаще мы слышим о том, что йога помогает в борьбе со стрессом, но как именно это происходит и какие механизмы способствуют облегчению нашего состояния, знают немногие. Чаще всего мы представляем себе человека, сидящего со скрещенными ногами, с закрытыми глазами, где-то на берегу моря или в горах, медитирующего и приводящего в порядок свои мысли. Да, достичь гармонии и умиротворения вдали от цивилизации очень просто, но наша задача заключается в том, чтобы продолжать существовать в этом мире, со всеми его проблемами и неприятностями, и оставаться при этом в здравом уме, не давая внешним факторам определять наше внутреннее состояние.

Как справиться со стрессом с помощью йоги. Изображение номер 1
theteatreeoilreview.com
Сегодня в мире набирает популярность «корпоративная йога» — занятия, которые проходят прямо в офисе, в обеденный перерыв или сразу после работы. Таким образом руководители крупных предприятий помогают сотрудникам снижать уровень стресса и повышать производительность.

 

Известная американская сеть больниц MAYO Clinic рекомендует йогу своим пациентам именно для борьбы со стрессом, и, как приятный побочный эффект, при этом улучшается физическое состояние в целом. Даже такие каналы, как CNN, приглашают в прямой эфир известных преподавателей йоги для того, чтобы они рассказали и показали, как йога помогает преодолеть стресс.

 

Какими же именно способами йога помогает нам держать нервные клетки в целости и сохранности? Сейчас расскажем!

1. Режим дня

Регулярные занятия йогой, особенно утренняя практика, помогают выстраивать грамотный режим дня. Вы начинаете раньше ложиться спать — соответственно не будете смотреть очередную серию какого-нибудь популярного сериала ночью, чем сбережёте свои нервные клетки. Вы перестанете есть на ночь, так как обильный ужин сразу даст о себе знать на утреннем занятии. Более того, утренняя практика помогает хорошо выстроить остальной день. Не так важно, чем вы занимаетесь — йогой, бегом или танцами, когда вы просыпаетесь утром и точно знаете, с чего начнётся ваш день, все остальные события удивительным образом выстраиваются в правильном порядке, что значительно снижает уровень стресса. И если даже что-то пойдёт не по плану, можно всегда импровизировать.
Как справиться со стрессом с помощью йоги. Изображение номер 2
socalpain.com

2. Дисциплина

Для того чтобы регулярно практиковать (а йога требует шестидневной практики), нужна сила воли. Если вы начнёте работать над этим с помощью занятий йогой, то очень скоро выработанные качества шагнут с коврика в реальную жизнь и окажутся очень полезными при решении любых вопросов. Перестанут возникать сомнения в том, как начать то или иное дело — вы просто будете брать и делать, без лишних разговоров. Сначала вы научитесь терпеливо работать над сложными асанами, а затем с таким же усердием будете браться за свою работу вне зала для йоги. А это, в свою очередь, опять снижает уровень стресса.

3. Физическая нагрузка

Любая физическая нагрузка имеет особенную способность очищать голову от лишних переживаний и хоть на какой-то период времени освобождать нас от тревожных мыслей. Очень часто после такой перезагрузки мы можем совершенно по-новому взглянуть на свои проблемы или даже найти неожиданное, простое решение.

 

Плюсы йоги как физической дисциплины состоят в следующем:

 

  1. почти не имеет противопоказаний,
  2. очень полезна для здоровья суставов,
  3. улучшает кровообращение позвоночника и головного мозга, что помогает стимулировать и регулировать работу нервной системы,
  4. при грамотном подходе не добавит травм,
  5. поможет сохранить тело здоровым и молодым намного дольше.

 

Занятия йогой не сделают вас «качком», но мышцы станут действительно сильными и эластичными. А чем все эти причины не повод лишний раз порадоваться за себя? Снова — минус несколько стрессовых моментов.

Как справиться со стрессом с помощью йоги. Изображение номер 3
shaktialbir.com

4. Дыхание

Занятия йогой подразумевают правильное дыхание. Существует очень много различных дыхательных практик — пранаям, и любая из них имеет массу положительных эффектов. Начав выполнять дыхательные упражнения, вы научитесь контролировать своё дыхание, а следовательно и состояние своей нервной системы. Вы научитесь успокаиваться с помощью дыхания, объём лёгких увеличится, и с каждым вдохом больше обогащённой кислородом крови будет бежать по вашим артериям. Философия йоги говорит о том, что контролируя своё дыхание, мы контролируем свой разум, и количество вдохов и выдохов определяют длительность жизни, а вовсе не количество дней. Поэтому научившись медленно, глубоко, спокойно дышать, вы сделаете ещё один шаг навстречу здоровью и избавитесь от лишнего стресса.

5. Образ жизни

При длительной практике вы заметите, как изменился ваш образ жизни в целом — вы выстроили режим дня, стали питаться более осознанно, перестали зацикливаться на своих проблемах, а начали их сразу решать или вообще предотвращать. Возможно, изменили круг общения, в целом повысив качество своей жизни. Практикуя постоянно, вы заметите улучшение в своём самочувствии — перестанут болеть суставы, голова, спина, шея, вы избавитесь от бессонницы и лишнего веса, нормализуется кровяное давление и работа сердечно-сосудистой системы. Все эти изменения обязательно добавят вам поводов улыбнуться и порадоваться жизни.
Как справиться со стрессом с помощью йоги. Изображение номер 4
timberlineknolls.com
Конечно, не стоит ждать чуда. Работа над собой — это кропотливый труд, но мы в состоянии его выполнить. Сейчас мы слышим со всех сторон, что все болезни — «от нервов», поэтому борьба со стрессом с помощью йоги поможет предотвратить массу заболеваний в будущем. Каких-то осязаемых результатов стоит ждать только после трёх-четырёх месяцев регулярной практики. Но порой даже одно занятие способно поднять настроение и совершенно изменить ход дня. Очень важно найти «своего» учителя, который не заставить вас отрываться от реальности и убегать от проблем. Вся суть в том, чтобы постоянно оставаться в осознанном состоянии, контролировать события в жизни и в целом вести осмысленный образ жизни.

 

Да, это непросто, но если бы всё было так легко, все бы занимались йогой или любой другой практикой и были бы счастливы и здоровы. Пока вы будете выстраивать свою новую жизнь с минимумом стресса, вокруг появится масса соблазнов всё бросить и вернуться к привычному, но уже так изжившему себя поведению. Не сдавайтесь. Не слушайте никого. Если вы делаете что-то для себя, что совершенно не вредит окружающим, и чувствуете, что сами меняетесь в лучшую сторону, то вы на верном пути.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как стать уверенным в себе: 3 факта, которые пригодятся в жизни
Сьюзи Мур, лайф-коуч из Нью-Йорка, знает об уверенности всё. Она буквально изучила её под микроскопом и теперь готова биться об заклад: каждый человек может стать уверенным в себе и добиться всех поставленных целей. Как именно? Слово самой Сьюзи.
Как приготовить мидии: 5 очень вкусных рецептов
Хотя мидии и считаются деликатесом, они просты в приготовлении и универсальны — хорошо подойдут для закуски, основного блюда или супа. В них содержится много белка и совсем чуть-чуть калорий. Рассказываем о пяти интересных рецептах с этим полезным морепродуктом.
Самые необычные марафоны мира
Марафон сам по себе серьёзное испытание. Но часто организаторам недостаточно просто сделать трассу на 42 километра 195 метров. Они усложняют задачу и устраивают забеги в самых неожиданных местах. Вместе с Aqua Minerale Active мы выбрали два самых необычных. Воду там не только пьют. По ней бегают.
Reebok представляет обновлённую модель Print Smooth Ultraknit
Кроссовки для занятий бегом и фитнесом перевыпустили в новых цветах.
Что делать в Париже: 10 лучших идей
Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин очень любит Париж и знает о нём всё. Поэтому только он мог нам рассказать, что действительно стоит посмотреть и сделать в самом романтичном городе мира. Вам остаётся только добавить эту статью в закладки и купить билет на ближайшую дату в столицу Франции.
3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.
adidas и Фаррелл Уильямс выпустили коллекцию экипировки для тенниса
Анжелика Кербер, Доминик Тим и другие ведущие мировые теннисисты выступят в вещах из новой коллаборации на Открытом чемпионате США.
6 самых популярных вейк-школ Москвы
Где найти волны в Москве — читайте в нашем материале.
Сахар способствует развитию депрессии
Исследования показали, что избыточное потребление сахара мужчинами может привести к депрессиям и снижению жизненного тонуса.
Активированный уголь: инструкция по применению при отравлениях и похмелье
Эти маленькие чёрные таблетки есть в каждой домашней аптечке (кажется, они там ещё со времён нашего детства). Мы попросили Алексея Парамонова, гастроэнтеролога, к. м. н., рассказать, почему активированный уголь — это самое популярное средство при отравлениях (и так ли оправдана эта популярность).
Можно ли загорать во время критических дней
Мы не раз говорили: загорать вредно. Но увеличивается ли этот вред с наступление критических дней? Гинеколог и дерматолог отвечают на этот вопрос и рассказывают всё, что надо знать о загаре во время месячных.
Ещё 5 мифов о питании, в которые нужно перестать верить
Мы решили разобрать ещё одни самые частые заблуждения о здоровом питании. Если вы боитесь жиров, не едите фрукты, потому что они сладкие, и считаете, что протеина много не бывает, тогда эта статья для вас.
Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.