Как справиться со стрессом с помощью йоги

Ссоры с коллегами на работе, хамство водителей в пробке, наконец, неприятности и разногласия в семье — не нам вам рассказывать. Справиться с такими ситуациями удаётся далеко не всем. Регулярные занятия йогой могут стать спасением от стресса. Как сохранить нервные клетки с помощью практик и медитаций — а вот как.

Большинство из нас сталкиваются со стрессовыми ситуациями каждый день, а иногда даже и по несколько раз за день, но мы не всегда знаем, какими средствами можно облегчить последствия этих обстоятельств. Конечно, проще всего не попадать в них вообще, но мы живём в реальном мире, общаемся с другими людьми, решаем рабочие и личные вопросы, постоянно натыкаясь на препятствия, которые нас раздражают или вообще доводят до депрессивного состояния.

 

Всё чаще мы слышим о том, что йога помогает в борьбе со стрессом, но как именно это происходит и какие механизмы способствуют облегчению нашего состояния, знают немногие. Чаще всего мы представляем себе человека, сидящего со скрещенными ногами, с закрытыми глазами, где-то на берегу моря или в горах, медитирующего и приводящего в порядок свои мысли. Да, достичь гармонии и умиротворения вдали от цивилизации очень просто, но наша задача заключается в том, чтобы продолжать существовать в этом мире, со всеми его проблемами и неприятностями, и оставаться при этом в здравом уме, не давая внешним факторам определять наше внутреннее состояние.

Как справиться со стрессом с помощью йоги. Изображение номер 1
theteatreeoilreview.com
Сегодня в мире набирает популярность «корпоративная йога» — занятия, которые проходят прямо в офисе, в обеденный перерыв или сразу после работы. Таким образом руководители крупных предприятий помогают сотрудникам снижать уровень стресса и повышать производительность.

 

Известная американская сеть больниц MAYO Clinic рекомендует йогу своим пациентам именно для борьбы со стрессом, и, как приятный побочный эффект, при этом улучшается физическое состояние в целом. Даже такие каналы, как CNN, приглашают в прямой эфир известных преподавателей йоги для того, чтобы они рассказали и показали, как йога помогает преодолеть стресс.

 

Какими же именно способами йога помогает нам держать нервные клетки в целости и сохранности? Сейчас расскажем!

1. Режим дня

Регулярные занятия йогой, особенно утренняя практика, помогают выстраивать грамотный режим дня. Вы начинаете раньше ложиться спать — соответственно не будете смотреть очередную серию какого-нибудь популярного сериала ночью, чем сбережёте свои нервные клетки. Вы перестанете есть на ночь, так как обильный ужин сразу даст о себе знать на утреннем занятии. Более того, утренняя практика помогает хорошо выстроить остальной день. Не так важно, чем вы занимаетесь — йогой, бегом или танцами, когда вы просыпаетесь утром и точно знаете, с чего начнётся ваш день, все остальные события удивительным образом выстраиваются в правильном порядке, что значительно снижает уровень стресса. И если даже что-то пойдёт не по плану, можно всегда импровизировать.
Как справиться со стрессом с помощью йоги. Изображение номер 2
socalpain.com

2. Дисциплина

Для того чтобы регулярно практиковать (а йога требует шестидневной практики), нужна сила воли. Если вы начнёте работать над этим с помощью занятий йогой, то очень скоро выработанные качества шагнут с коврика в реальную жизнь и окажутся очень полезными при решении любых вопросов. Перестанут возникать сомнения в том, как начать то или иное дело — вы просто будете брать и делать, без лишних разговоров. Сначала вы научитесь терпеливо работать над сложными асанами, а затем с таким же усердием будете браться за свою работу вне зала для йоги. А это, в свою очередь, опять снижает уровень стресса.

3. Физическая нагрузка

Любая физическая нагрузка имеет особенную способность очищать голову от лишних переживаний и хоть на какой-то период времени освобождать нас от тревожных мыслей. Очень часто после такой перезагрузки мы можем совершенно по-новому взглянуть на свои проблемы или даже найти неожиданное, простое решение.

 

Плюсы йоги как физической дисциплины состоят в следующем:

 

  1. почти не имеет противопоказаний,
  2. очень полезна для здоровья суставов,
  3. улучшает кровообращение позвоночника и головного мозга, что помогает стимулировать и регулировать работу нервной системы,
  4. при грамотном подходе не добавит травм,
  5. поможет сохранить тело здоровым и молодым намного дольше.

 

Занятия йогой не сделают вас «качком», но мышцы станут действительно сильными и эластичными. А чем все эти причины не повод лишний раз порадоваться за себя? Снова — минус несколько стрессовых моментов.

Как справиться со стрессом с помощью йоги. Изображение номер 3
shaktialbir.com

4. Дыхание

Занятия йогой подразумевают правильное дыхание. Существует очень много различных дыхательных практик — пранаям, и любая из них имеет массу положительных эффектов. Начав выполнять дыхательные упражнения, вы научитесь контролировать своё дыхание, а следовательно и состояние своей нервной системы. Вы научитесь успокаиваться с помощью дыхания, объём лёгких увеличится, и с каждым вдохом больше обогащённой кислородом крови будет бежать по вашим артериям. Философия йоги говорит о том, что контролируя своё дыхание, мы контролируем свой разум, и количество вдохов и выдохов определяют длительность жизни, а вовсе не количество дней. Поэтому научившись медленно, глубоко, спокойно дышать, вы сделаете ещё один шаг навстречу здоровью и избавитесь от лишнего стресса.

5. Образ жизни

При длительной практике вы заметите, как изменился ваш образ жизни в целом — вы выстроили режим дня, стали питаться более осознанно, перестали зацикливаться на своих проблемах, а начали их сразу решать или вообще предотвращать. Возможно, изменили круг общения, в целом повысив качество своей жизни. Практикуя постоянно, вы заметите улучшение в своём самочувствии — перестанут болеть суставы, голова, спина, шея, вы избавитесь от бессонницы и лишнего веса, нормализуется кровяное давление и работа сердечно-сосудистой системы. Все эти изменения обязательно добавят вам поводов улыбнуться и порадоваться жизни.
Как справиться со стрессом с помощью йоги. Изображение номер 4
timberlineknolls.com
Конечно, не стоит ждать чуда. Работа над собой — это кропотливый труд, но мы в состоянии его выполнить. Сейчас мы слышим со всех сторон, что все болезни — «от нервов», поэтому борьба со стрессом с помощью йоги поможет предотвратить массу заболеваний в будущем. Каких-то осязаемых результатов стоит ждать только после трёх-четырёх месяцев регулярной практики. Но порой даже одно занятие способно поднять настроение и совершенно изменить ход дня. Очень важно найти «своего» учителя, который не заставить вас отрываться от реальности и убегать от проблем. Вся суть в том, чтобы постоянно оставаться в осознанном состоянии, контролировать события в жизни и в целом вести осмысленный образ жизни.

 

Да, это непросто, но если бы всё было так легко, все бы занимались йогой или любой другой практикой и были бы счастливы и здоровы. Пока вы будете выстраивать свою новую жизнь с минимумом стресса, вокруг появится масса соблазнов всё бросить и вернуться к привычному, но уже так изжившему себя поведению. Не сдавайтесь. Не слушайте никого. Если вы делаете что-то для себя, что совершенно не вредит окружающим, и чувствуете, что сами меняетесь в лучшую сторону, то вы на верном пути.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Необычный плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».
Сколько стоит собрать домашний спортзал
На примере участницы двух Олимпиад велосипедистки Леи Дэвисон, которая совсем не занимается в тренажёрном зале во время подготовки к стартам, рассказываем, как собрать небольшой домашний спортзал по цене годового абонемента в фитнес-клуб.
5 неочевидных, но опасных зубных заболеваний
Юлия Клоуда, руководитель онлайн-журнала о стоматологии Starsmile.ru, вместе с экспертами-стоматологами рассказывает, какие существуют скрытые болезни полости рта, о которых пациент может не догадываться и быть уверенным, что у него точно всё в порядке.