Как справиться со стрессом с помощью йоги

Ссоры с коллегами на работе, хамство водителей в пробке, наконец, неприятности и разногласия в семье — не нам вам рассказывать. Справиться с такими ситуациями удаётся далеко не всем. Регулярные занятия йогой могут стать спасением от стресса. Как сохранить нервные клетки с помощью практик и медитаций — а вот как.

Большинство из нас сталкиваются со стрессовыми ситуациями каждый день, а иногда даже и по несколько раз за день, но мы не всегда знаем, какими средствами можно облегчить последствия этих обстоятельств. Конечно, проще всего не попадать в них вообще, но мы живём в реальном мире, общаемся с другими людьми, решаем рабочие и личные вопросы, постоянно натыкаясь на препятствия, которые нас раздражают или вообще доводят до депрессивного состояния.

 

Всё чаще мы слышим о том, что йога помогает в борьбе со стрессом, но как именно это происходит и какие механизмы способствуют облегчению нашего состояния, знают немногие. Чаще всего мы представляем себе человека, сидящего со скрещенными ногами, с закрытыми глазами, где-то на берегу моря или в горах, медитирующего и приводящего в порядок свои мысли. Да, достичь гармонии и умиротворения вдали от цивилизации очень просто, но наша задача заключается в том, чтобы продолжать существовать в этом мире, со всеми его проблемами и неприятностями, и оставаться при этом в здравом уме, не давая внешним факторам определять наше внутреннее состояние.

Как справиться со стрессом с помощью йоги. Изображение номер 1
theteatreeoilreview.com
Сегодня в мире набирает популярность «корпоративная йога» — занятия, которые проходят прямо в офисе, в обеденный перерыв или сразу после работы. Таким образом руководители крупных предприятий помогают сотрудникам снижать уровень стресса и повышать производительность.

 

Известная американская сеть больниц MAYO Clinic рекомендует йогу своим пациентам именно для борьбы со стрессом, и, как приятный побочный эффект, при этом улучшается физическое состояние в целом. Даже такие каналы, как CNN, приглашают в прямой эфир известных преподавателей йоги для того, чтобы они рассказали и показали, как йога помогает преодолеть стресс.

 

Какими же именно способами йога помогает нам держать нервные клетки в целости и сохранности? Сейчас расскажем!

1. Режим дня

Регулярные занятия йогой, особенно утренняя практика, помогают выстраивать грамотный режим дня. Вы начинаете раньше ложиться спать — соответственно не будете смотреть очередную серию какого-нибудь популярного сериала ночью, чем сбережёте свои нервные клетки. Вы перестанете есть на ночь, так как обильный ужин сразу даст о себе знать на утреннем занятии. Более того, утренняя практика помогает хорошо выстроить остальной день. Не так важно, чем вы занимаетесь — йогой, бегом или танцами, когда вы просыпаетесь утром и точно знаете, с чего начнётся ваш день, все остальные события удивительным образом выстраиваются в правильном порядке, что значительно снижает уровень стресса. И если даже что-то пойдёт не по плану, можно всегда импровизировать.
Как справиться со стрессом с помощью йоги. Изображение номер 2
socalpain.com

2. Дисциплина

Для того чтобы регулярно практиковать (а йога требует шестидневной практики), нужна сила воли. Если вы начнёте работать над этим с помощью занятий йогой, то очень скоро выработанные качества шагнут с коврика в реальную жизнь и окажутся очень полезными при решении любых вопросов. Перестанут возникать сомнения в том, как начать то или иное дело — вы просто будете брать и делать, без лишних разговоров. Сначала вы научитесь терпеливо работать над сложными асанами, а затем с таким же усердием будете браться за свою работу вне зала для йоги. А это, в свою очередь, опять снижает уровень стресса.

3. Физическая нагрузка

Любая физическая нагрузка имеет особенную способность очищать голову от лишних переживаний и хоть на какой-то период времени освобождать нас от тревожных мыслей. Очень часто после такой перезагрузки мы можем совершенно по-новому взглянуть на свои проблемы или даже найти неожиданное, простое решение.

 

Плюсы йоги как физической дисциплины состоят в следующем:

 

  1. почти не имеет противопоказаний,
  2. очень полезна для здоровья суставов,
  3. улучшает кровообращение позвоночника и головного мозга, что помогает стимулировать и регулировать работу нервной системы,
  4. при грамотном подходе не добавит травм,
  5. поможет сохранить тело здоровым и молодым намного дольше.

 

Занятия йогой не сделают вас «качком», но мышцы станут действительно сильными и эластичными. А чем все эти причины не повод лишний раз порадоваться за себя? Снова — минус несколько стрессовых моментов.

Как справиться со стрессом с помощью йоги. Изображение номер 3
shaktialbir.com

4. Дыхание

Занятия йогой подразумевают правильное дыхание. Существует очень много различных дыхательных практик — пранаям, и любая из них имеет массу положительных эффектов. Начав выполнять дыхательные упражнения, вы научитесь контролировать своё дыхание, а следовательно и состояние своей нервной системы. Вы научитесь успокаиваться с помощью дыхания, объём лёгких увеличится, и с каждым вдохом больше обогащённой кислородом крови будет бежать по вашим артериям. Философия йоги говорит о том, что контролируя своё дыхание, мы контролируем свой разум, и количество вдохов и выдохов определяют длительность жизни, а вовсе не количество дней. Поэтому научившись медленно, глубоко, спокойно дышать, вы сделаете ещё один шаг навстречу здоровью и избавитесь от лишнего стресса.

5. Образ жизни

При длительной практике вы заметите, как изменился ваш образ жизни в целом — вы выстроили режим дня, стали питаться более осознанно, перестали зацикливаться на своих проблемах, а начали их сразу решать или вообще предотвращать. Возможно, изменили круг общения, в целом повысив качество своей жизни. Практикуя постоянно, вы заметите улучшение в своём самочувствии — перестанут болеть суставы, голова, спина, шея, вы избавитесь от бессонницы и лишнего веса, нормализуется кровяное давление и работа сердечно-сосудистой системы. Все эти изменения обязательно добавят вам поводов улыбнуться и порадоваться жизни.
Как справиться со стрессом с помощью йоги. Изображение номер 4
timberlineknolls.com
Конечно, не стоит ждать чуда. Работа над собой — это кропотливый труд, но мы в состоянии его выполнить. Сейчас мы слышим со всех сторон, что все болезни — «от нервов», поэтому борьба со стрессом с помощью йоги поможет предотвратить массу заболеваний в будущем. Каких-то осязаемых результатов стоит ждать только после трёх-четырёх месяцев регулярной практики. Но порой даже одно занятие способно поднять настроение и совершенно изменить ход дня. Очень важно найти «своего» учителя, который не заставить вас отрываться от реальности и убегать от проблем. Вся суть в том, чтобы постоянно оставаться в осознанном состоянии, контролировать события в жизни и в целом вести осмысленный образ жизни.

 

Да, это непросто, но если бы всё было так легко, все бы занимались йогой или любой другой практикой и были бы счастливы и здоровы. Пока вы будете выстраивать свою новую жизнь с минимумом стресса, вокруг появится масса соблазнов всё бросить и вернуться к привычному, но уже так изжившему себя поведению. Не сдавайтесь. Не слушайте никого. Если вы делаете что-то для себя, что совершенно не вредит окружающим, и чувствуете, что сами меняетесь в лучшую сторону, то вы на верном пути.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.
Даблполинг: как научиться кататься на лыжах
Восьмой на лыжном марафоне Finlandia-hiihto, неоднократный участник и победитель ветеранских чемпионатов мира по лыжным гонкам Сергей Иванов объясняет, что такое даблполинг, почему его любят профессиональные лыжники и при каких условиях этот ход лучше всего использовать.
5 мест для хайкинга на выходных
Мечтаете покорить вулканы Исландии и горы Новой Зеландии, но пока не располагаете ни временем, ни бюджетом? Не страшно! Марина Дилан рассказывает, что делать, если на пешие прогулки и знакомство с природой у вас есть всего пара дней.
Рецепт дня: запечённая курица в соусе терияки
Для того чтобы приготовить курицу терияки, не обязательно покупать специальный соус в магазине. Мы расскажем вам, как приготовить его самостоятельно в домашних условиях и сделать мясо вкусным и ароматным.
В магазинах Reebok появилась весенне-летняя коллекция City Series для женщин
Компания Reebok представила весенне-летнюю коллекцию City Series. На этот раз коллекция вдохновлена тремя крупнейшими городами мира — Москвой, Лондоном и Токио. Три разных города — три разных коллекции, каждая из которых по-своему хороша.
Объявлены даты соревнований Quiksilver New Star Camp 2017
Сноубордический лагерь пройдёт с 31 марта по 10 апреля на курорте Роза Хутор.
75-летний пенсионер Владимир Трофимец сдавал нормы ГТО и установил 2 рекорда
Житель Красногвардейского района Крыма стал лучшим в России в своей возрастной категории в двух спортивных упражнениях.
Предприниматели и представители модной индустрии соберутся на Fashion Startups 2017
Мероприятие пройдёт 2 марта в лофте White Studios на Большой Ордынке.
Как перцы чили могут продлить вашу жизнь
До сих пор думаете, что острое только наносит вред организму? А вот некоторые учёные считают, что употребление в пищу перцев чили помогает жить дольше. Рассказываем подробнее.
Первая помощь при бытовых ожогах
Травматолог Дмитрий Снопков подробно рассказывает, что нужно делать, если вы обожглись о горячую сковородку, вас ударило током, вы получили солнечный или даже химический ожог. А также что должно быть в аптечке на все эти случаи.
Лина Данэм: «Я никогда не устану удалять злые комментарии под своими фотографиями»
Автор, режиссёр и исполнительница главной роли в сериале «Девочки» Лина Данэм обожает бег и фитнес. Несмотря на природную лень актриса убеждена: главное в жизни — двигаться. О том, почему Лина удаляет злые комментарии в соцсетях, презирает стереотипы и восхищается Сереной Уильямс, читайте в её монологе.