Медитация. 7 советов для новичка

Когда люди думают о медитации, они обычно представляют себе комнату, где человек сидит в одиночестве и пытается выбросить из головы все мысли. Какая-то не очень приятная картина, да? На самом деле медитация гораздо легче и приятнее, а главное, полезнее, чем вам кажется. А с советами «Челленджера» вам будет ещё проще.

Медитация — не такое увлекательное занятие, как, например, йога или пляжный волейбол, да и эффект от неё сложнее заметить невооружённым глазом. Однако начав медитировать, вы скоро заметите, что расслабиться вам стало гораздо проще, стрессы вас задевают меньше, внезапные головные боли случаются всё реже, а про депрессию вы вообще уже даже не вспоминаете. «Челленджер» собрал 7 советов новичку, как начать медитировать.

Медитация. 7 советов для новичка. Изображение номер 1
 

Рауф Асадов

создатель компании Organic People, занимается йогой и медитацией много лет

— Я рекомендовал бы заниматься медитацией всем, у кого работа связана с активной мозговой деятельностью и сопровождается стрессами, а также тем, кто часто переутомляется и впадает в депрессии. Полезна медитация будет и людям, у которых сейчас тяжёлый период в жизни (высокая нагрузка на работе, кризис в личной или семейной жизни). Если вы подвержены страхам и паническим атакам, медитация — то, что вам нужно.

1. Выберите тихое место для медитации

Конечно, заняться медитацией можно и в шумной комнате, но сделать это в тихом укромном месте будет гораздо проще. В конце концов, ваш разум и сам будет постоянно отвлекаться: в памяти будут всплывать какие-то мысли, чувства и события. Вы правда хотите, чтоб вас отвлекали от медитации ещё и какие-то внешние факторы?

2. Выбирайте хорошо освещённые места

Хорошая освещённость спасёт вас от сонливости во время медитации. В первый раз это очень важно, ведь вам придётся просидеть некоторое время с закрытыми глазами, ни на что не отвлекаясь. Сможете ли вы не уснуть, если в комнате будет темно? Впрочем, все люди разные, может быть, лично вам комфортнее будет медитировать при свечах или вовсе в темноте. Прислушивайтесь к себе, со временем вы поймёте, что лучше всего подходит именно вам.

3. Контролируйте осанку

Медитировать можно сидя, стоя на коленях, лёжа — да как угодно, главное, чтобы вам было комфортно в течение всего времени медитации. Вы должны быть расслаблены. Что действительно важно для медитации — так это ваша осанка. Следите, чтобы спина была прямой. Всё остальное — на ваш выбор.

Также для медитации очень важна неподвижность. Как бы вам ни хотелось пошевелиться, не делайте этого.

Медитация. 7 советов для новичка. Изображение номер 2

4. Будьте последовательны

Лучшее время для медитации — раннее утро, или же наоборот, вечер перед сном. Утренняя медитация поможет вам проснуться, встать, что называется, с той ноги. Вечерняя медитация позволит расслабиться, снимет напряжение, скопившееся за день. Однако это вовсе не правило. Возможно, вам захочется помедитировать в середине дня, чтобы привести в порядок мысли, переключиться на новые задачи. Со временем вы сами поймёте, когда вам лучше всего медитировать. И когда вы найдёте идеальное время для медитации, просто придерживайтесь его. Самое главное, не забрасывайте медитацию. Как и с мышечными тренировками, понадобится время, чтобы увидеть ощутимые результаты.

5. Примите свои мысли, не боритесь с ними

Самая большая сложность медитации для начинающих заключается как раз в том, чтобы избегать неприятных мыслей. С первого раза вы точно не сможете заставить себя не думать, в конце концов, это работа вашего разума — он выполняет её постоянно, независимо от того, решили ли вы помедитировать или приготовить салат. Пусть ваш разум блуждает там, где ему заблагорассудится, в конце концов, может быть, именно это вам сейчас и нужно обдумать — в тишине и покое. Чего точно не стоит делать, так это пытаться выкинуть мысли из головы и злиться, что у вас не выходит.
Медитация. 7 советов для новичка. Изображение номер 3

6. Сконцентрируйтесь на дыхании

Обратите внимание на своё тело, на его ощущения и, в первую очередь, на дыхание. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из ноздрей, как поднимается и опускается живот во время медитации. Если у вас возникают неприятные мысли, не волнуйтесь. Просто постарайтесь сконцентрироваться на ощущениях, и мысли уйдут. Делайте так каждый раз, когда ваши мысли начнут вас беспокоить. Обратите внимание на себя. Не надо думать о том, что сегодня вам нахамил коллега — вы и так потратили на него достаточно нервов, сейчас ваше время, не его, вот и думайте о себе, своих эмоциях и ощущениях от медитации.

7. Начните с малого

Опытные йоги могут медитировать часами, но ведь вы — только новичок. Не стоит сразу перегружать себя, иначе это может быстро вам надоесть. Начинайте с небольших сеансов медитации по 5—10 минут в день — так она войдёт в привычку. А потом можно и удлинить сеансы медитации до 15 минут или получаса.
 

Рауф Асадов

создатель компании Organic People, занимается йогой и медитацией много лет
— Если и после этих советов у вас остались вопросы, я предложил бы ознакомиться с тематической литературой, не уходящей глубоко в эзотерику. К примеру, Йонге Мингьюр Ринпоче — «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и «Радостная мудрость», а также Энди Паддикомб — «10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок». Поняв базовые моменты (положение тела, объекты медитации, на что уводить внимание и так далее), начните постепенно их выкристаллизовывать в личной практике.

 

Можно попробовать медитировать и самостоятельно, но походить в группы по медитации лишним тоже не будет, так как там вы получите правки со стороны наблюдающего за вами учителя, а заодно и ответы на вопросы, которые возникают на месте.

 

Также в качестве домашнего учителя рекомендую самое известное приложение по медитации Headspace.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok выпустил новую экипировку UFC Fight Night Collection
Впервые она была представлена на турнире UFC 215.
Почему люди потеют ночью
Если вас беспокоит потливость в ночное время, перестаньте смущаться и разберитесь в возможных причинах. Только так можно избавиться от мокрых простыней и подушек навсегда.
Почему нужно обязательно делать разминку перед тренировкой
Даже если разминка кажется вам невыносимо скучной, её всё равно стоит делать. Почему — рассказываем в этом материале.
3 рецепта фруктовых и ягодных коктейлей
Эти коктейли от шеф-бармена ресторана Valenok содержат много витаминов и полезных веществ, а ещё они очень вкусные — скорее пробуйте.
В Сочи пройдёт очередной этап IRONSTAR
23 сентября в рамках IRONSTAR Olympic Triathlon Sochi 2017 состоятся соревнования сразу на двух дистанциях — олимпийской и «железной».
Бойцы команды Vityaz Fight проведут благотворительный семинар
Мастер-класс от команды Александра Поветкина и Сергея Харитонова состоится 23 сентября в Москве.
4 причины, почему у вас дёргается глаз
В медицине повторяющееся сокращение круговой мышцы глаза называется миокимия века. Но важнее то, что дёргающийся глаз ужасно раздражает, и не всегда этот тик можно остановить простым усилием воли. Зато можно предотвратить, если знать его причины.
Как приготовить стейк из тунца: 3 простых рецепта
Приготовить вкусный сочный стейк из тунца не так уж сложно, если соблюдать несколько правил: использовать только свежую качественную рыбу, жарить не дольше 4—6 минут с каждой стороны и грамотно подбирать соусы и гарнир. С нашими рецептами у вас это точно получится.
Что нужно знать о химиотерапии: 7 важных фактов
Как химиотерапия влияет на организм, что делать с побочными эффектами и где искать информацию. Онкологи из «Клиники амбулаторной онкологии и гематологии» Михаил Ласков и Александр Аболмасов встретились с пациентами в благотворительном фонде «Вера» и ответили на вопросы о химиотерапии. Мы выбрали главное.
Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика
Наталья Ривкина, психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС, рассказывает, как отличить привычную тревогу от тревожного расстройства, а журналистка и кинокритик Алиса Таёжная делится своей историей борьбы с этим заболеванием.
10 способов потреблять меньше калорий
Есть меньше не так уж сложно, когда вы знаете, что именно нужно делать. Рассказываем о десяти главных способах потреблять меньше калорий в течение дня без особых усилий и вреда для здоровья.
Авокадо и орехи улучшают интеллект
Употребление продуктов, которые содержат мононенасыщенные жирные кислоты, положительно влияет на интеллектуальные способности людей.
«Забег бородачей — 2» пройдёт в Олимпийской деревне Новогорск
Наличие бороды — обязательное условие участия в этом фан-забеге.
«Я хочу построить «Хогвартс» без копейки государственных денег», — Илья Ромашко о том, что такое GOGOL School
Мы встретились с Ильёй Ромашко, актёром, сооснователем GOGOL School, и попросили его рассказать о театральной лаборатории — о том, чем хороший актёр отличается от плохого, что такое талант и почему нельзя научиться быть свободным (спойлер: научиться нельзя, но стать можно).