4 вида йоги, которые обязательно стоит попробовать

Да, мы почти никогда не делаем это, но когда-то надо начинать. «Челленджер» решил начать погружение в загадочный мир асан, шавасан и всего такого. Перед вами краткий гид по основным стилям йоги от Светланы Гордиенко.

Бикрам-йога

4 вида йоги, которые обязательно стоит попробовать. Изображение номер 1
foxnews.com
Бикрам-йога набирает популярность по всему миру. Этот стиль получил название в честь своего основателя — Бикрама Чоудхури. Класс бикрам-йоги включает в себя неизменную последовательность из 26 поз хатха-йоги и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в нагретом помещении. Комната прогревается для того, чтобы расслабить суставы и улучшить эластичность мышц для более глубокой и безопасной растяжки тела. Также жара ведёт к повышенному потоотделению, выводя все шлаки и токсины из организма. Тем не менее необходимо реально оценивать состояние своего здоровья: прежде чем заняться такой интенсивной практикой, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.
 

Алёна Чухнова

Sales Director компании FV Sport, представляющей в России спортивные марки одежды для йоги и не только
— Моё любимое направление в йоге — бикрам, «горячая йога». Мне нравится, что эта практика прорабатывает всё тело, благодаря особому микроклимату в помещении — влажности и высокой температуре — оно очищается, после каждого класса у тебя ощущение полного обновления! Кстати, температура позволяет разогреть мышцы и суставы, благодаря чему тело уже через пару месяцев становится очень гибким. Ещё важный аспект для меня — это то, что практика бикрам-йоги выстроена вокруг работы с позвоночником, что весьма актуально для человека, который много времени проводит в офисе. Мне нравится, что сейчас почти в каждом городе мира можно найти студию бикрам-йоги, последовательность на занятии всегда одна и та же, поэтому не обязательно понимать монолог учителя, а можно полностью сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях и работе с телом.

Аштанга-йога

4 вида йоги, которые обязательно стоит попробовать. Изображение номер 2
larugayoga.com
Аштанга-йога отличается от остальных стилей своей структурой и дисциплиной. Практиковать её необходимо шесть дней в неделю. Все позы выполняются только в определённой последовательности. Важно правильно дышать во время выполнения асан и переходов из одной позы в другую. В каждой позе есть своя точка концентрации внимания (дришти) — направление взгляда. Основные занятия проходят в стиле майсор — вы приходите в зал, расстилаете коврик и начинаете свою практику самостоятельно. Учитель уделяет внимание каждому, корректируя выполнение поз и помогая с более сложными асанами. По мере углубления практики учитель добавляет вам новые асаны. Раз в неделю проходит класс под счёт, где все ученики вместе выполняют первую серию поз под руководством преподавателя.

 

Многие боятся аштангу из-за её интенсивности и физической нагрузки. Но все позы распределены настолько грамотно и логично, что тело готовится выполнить следующую позу, ещё находясь в предыдущей.

 

Дмитрий Барышников

авторизированный преподаватель аштанга-йоги
— Аштанга-йога относится к одному из немногих так называемых классических стилей йоги, для которых характерно наличие следующих ключевых моментов: линия учителей, опора на традиционные тексты хатха-йоги и проверка временем и многими практикующими. С точки зрения внешней формы аштанга выделяется довольно интенсивной работой с позами, а их выполнение происходит только в предписанной связи с глубоким дыханием носом. Поэтому её иногда называют «йогой дыхания» или «медитацией в движении», так как внимание должно быть сфокусировано на звуке дыхания, а взгляд — на определённых точках тела.

 

Лично меня жизнь привела в этот стиль после того, как я набрал разных проблем в «свободном» стиле хатха-йоги. К моему удивлению, травмы стали довольно быстро проходить, а также появилось понимание их причин. Этого было более чем достаточно, чтобы выбрать аштангу и обучать в итоге только ей.

Йога-айенгара

4 вида йоги, которые обязательно стоит попробовать. Изображение номер 3
indiacurrents.com
Йога-айенгара является классической хатха-йогой, истоки которой уходят в глубину веков. Шри Б. К. С. Айенгар создал свой метод обучения, который благодаря своим особенностям снискал себе огромную популярность. Понятия ровности и выравнивания тела в позе являются ключевыми. Особенностью метода айенгара является использование разнообразных вспомогательных материалов (мягких валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, одеял, ковриков с шероховатой поверхностью, стульев, ремней и верёвок), которые позволяют с самого начала правильно расположить тело в пространстве. Благодаря им тело получает опору, которая абсолютно необходима для правильного развития и стабильности позы. Большой выбор материалов и практически безграничные возможности их сочетания позволяют учитывать индивидуальные особенности строения тела и степень его подготовленности. В соответствии с этим подбирается уровень нагрузки и обеспечивается правильное её распределение.

 

Сам учитель говорил: «Правильная методика выполнения асан приносит ощущение лёгкости и бодрости телу, а также и уму — чувство единства тела, ума и души».

 

Этот метод некоторые находят скучным, так как приходится долгое время работать над одной позой, но для новичков это может быть идеальным вариантом для получения хорошей базы в своей практике.

Викаса-йога

4 вида йоги, которые обязательно стоит попробовать. Изображение номер 4
trainingmaastricht.com
Викаса переводится с санскрита как «эволюция», и в этом заключается смысл данной системы. Этот стиль йоги основан на классической хатха-йоге с некоторым влиянием гималайской виньясы и таоистских практик. Происходит эволюция не только вашего стиля йоги, но и самого практикующего.
 

Константин Мячин

основатель школы викаса-йоги
— Наша цель как людей и живых существ — это эволюция, и йога является инструментом, который нам в этом способствует. Но наша индивидуальная практика меняется со временем, поэтому понятие эволюции является динамическим процессом, а не статической системой. Это честная практика, в основе которой лежит самореализация, саморазвитие и индивидуальность, но она также очень организована и структурирована в плане построения ежедневных занятий. Эта система подходит для современного западного человека, так как мы убрали специфические религиозные аспекты и оставили только самые эффективные техники. Мы используем асану, пранаяму, концентрацию, медитацию, а также моральные принципы поведения.
— Я не вижу значительных различий между существующими стилями йоги. В основе всех школ лежит традиционная хатха-йога, все направления используют классические инструменты — асаны, пранаяму, медитацию. Каждый практикующий строит свой собственный стиль, включая то, что ему необходимо в данный момент.
Рауф Асадов, основатель Organic People и I LOVE YOGA
На самом деле в любом классе йоги вы найдёте всё те же позы и дыхательные упражнения. Но каждый стиль имеет свой неповторимый вкус, свою, пусть даже незначительную, особенность. Не бойтесь пробовать и экспериментировать. Вы обязательно найдёте тот стиль, который подойдёт именно вам. А может даже создадите свой собственный.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика
Наталья Ривкина, психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС, рассказывает, как отличить привычную тревогу от тревожного расстройства, а журналистка и кинокритик Алиса Таёжная делится своей историей борьбы с этим заболеванием.
10 способов потреблять меньше калорий
Есть меньше не так уж сложно, когда вы знаете, что именно нужно делать. Рассказываем о десяти главных способах потреблять меньше калорий в течение дня без особых усилий и вреда для здоровья.
Авокадо и орехи улучшают интеллект
Употребление продуктов, которые содержат мононенасыщенные жирные кислоты, положительно влияет на интеллектуальные способности людей.
«Забег бородачей — 2» пройдёт в Олимпийской деревне Новогорск
Наличие бороды — обязательное условие участия в этом фан-забеге.
«Я хочу построить «Хогвартс» без копейки государственных денег», — Илья Ромашко о том, что такое GOGOL School
Мы встретились с Ильёй Ромашко, актёром, сооснователем GOGOL School, и попросили его рассказать о театральной лаборатории — о том, чем хороший актёр отличается от плохого, что такое талант и почему нельзя научиться быть свободным (спойлер: научиться нельзя, но стать можно).
Рецепт дня: суперполезный смузи с ягодами и спирулиной
18 аминокислот, питательные вещества, жирные кислоты, витамины и минералы — и всё это в одном стакане вкуснейшего смузи. Спешите зарядиться энергией на весь день.
Как звезда фильма «Мачо и ботан» Джона Хилл похудел на 40 килограммов
Джона Хилл известен благодаря ролям в фильмах «Мачо и ботан», «Волк с Уолл-стрит» и «Человек, который изменил всё». Джона уже не раз набирал и сбрасывал вес, но сейчас актёр не только похудел на 40 килограммов, но и приобрёл мышечную массу. Как ему это удалось? Сейчас расскажем.
Московский марафон — 2017: старт уже через 7 дней
24 сентября в пятый раз десятки тысяч бегунов со всего мира выйдут на старт главного российского забега.
Почему не надо бояться вечера воскресенья
Шутка про вечер воскресенья перестаёт быть шуткой, когда вы понимаете, что вас ждёт пять рабочих дней (а то и больше). Мы решили разобраться, что поможет не впадать в уныние и настроиться на рабочую неделю.
5 упражнений для всего тела, которые заменяют пробежку
Сегодня никак не получается побегать? Тогда замените свою беговую тренировку на эти упражнения на выносливость. Пять упражнений, которые заставят хорошенько поработать над мышцами и разнообразят тренировочные будни. Конечно, заменять все тренировки ею не стоит, но раз в неделю можно вполне.
В Москве открылся фитнес-бутик iCON
В новом проекте танцевального центра PROТАНЦЫ будут представлены самые популярные и эффективные программы тренировок на восстановление, развитие силы и выносливости.
Что делать в Амстердаме: 10 новых идей
Список интересных занятий в Амстердаме никогда не заканчивается — голландцы постоянно придумывают что-то необычное. Предлагаем десять вариантов для отличного отдыха в любое время года.
Чем полезен чайный гриб (комбуча)
Видели в магазинах напиток, который называется комбуча? Это и есть обыкновенный чайный гриб, который наши бабушки выращивали в банках. Мы решили выяснить, действительно ли от комбучи можно похудеть и как она влияет на наше здоровье.
Совместная коллекция Reebok и Cottweiler поступила в продажу
Это первый опыт сотрудничества спортивного бренда и британского дизайнерского дуэта.
Доставка здорового питания: тестируем Level Kitchen
Редактор The Challenger Ира Моргунова решила выяснить, насколько сервисы по доставке готовой еды помогают сэкономить время и деньги (а ещё похудеть — что тоже неплохо), и оформила заказ в Level Kitchen. В течение месяца Ира ела только полезные блюда, и вот что из этого получилось.
В Лужниках пройдёт благотворительный челлендж World Class Outdoor Team
17 сентября фитнес-тренеры Алексей Хухорев и Всеволод Бубнов планируют совершить 24-часовой пробег на лыжероллерах по Москве.
Что должен знать начинающий сёрфер: отвечаем на 9 главных вопросов
Стоит один раз «поймать волну» — и пляжный отдых уже никогда не будет прежним. Загорать и купаться станет неинтересно, душа и тело будут требовать драйва и скорости. Если ещё не вставали на доску, попробуйте! Только после того, как прочитайте этот материал — узнаете массу важных и интересных вещей.
7 привычек, которые помогут вам похудеть
Попробуйте изменить всего семь привычек в своей жизни — и результат не заставит себя ждать. В этом уверены учёные. Мы не можем с ними не согласиться.