6 поз йоги, которые помогут расслабиться и снять стресс

Похудение и диета — это всегда стресс. Вашему организму не так просто сразу перестроиться, из-за чего вероятны резкие перепады настроения. А когда ещё и на работе наваливаются проблемы, да и в личной жизни не всё гладко, хоть SOS кричи. Но вы не кричите, лучше попробуйте выполнить эти позы йоги.

Напряжение в спине и шее, боли в коленях и суставах — всё это последствия сидячего режима и работы в офисе. А постоянный стресс из-за страха опоздать, просрочить дедлайн или сорвать важные переговоры только усиливает напряжение.

 

Лучшее спасение от всех этих проблем — йога, а точнее её восстановительная часть. Здесь в приоритете неподвижность, отдых, абсолютное спокойствие и ясность ума. Почти все упражнения выполняются с использованием валиков, бустеров, блоков и подушек, которые поддерживают тело и помогают снять напряжение с разных групп мышц и полностью расслабиться в каждой позе.

 

Всего 2—3 минуты и 20—30 вдохов-выдохов на упражнение заставят вас забыть обо всех невзгодах и прибавят сил. Всё ещё грустите? Тогда скорее пробуйте эти несложные позы и возвращайтесь к нашей общей цели — подготовке к лету за 30 дней.

1. Поза ребёнка (Баласана)

6 поз йоги, которые помогут расслабиться и снять стресс. Изображение номер 1
Положите перед собой несколько подушек. Встаньте на колени так, чтобы они обхватили подушки. Сведите стопы вместе и опуститесь туловищем на подушки. Предплечья должны быть вдоль тела, ладони лежат на полу. Наклоните голову набок и расслабьтесь. Прогнитесь немного в спине, опустите копчик в сторону пяток, а колени, наоборот, подтяните к себе. Через некоторое время поверните голову в другую сторону и продолжайте оставаться в этой позе.

2. Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

6 поз йоги, которые помогут расслабиться и снять стресс. Изображение номер 2
Встаньте на четвереньки и медленно придвиньте правое колено вперёд, к правой руке. Подложите под правое бедро валик или подушку, а левую ногу вытяните назад. В таком положении подложите руки под лоб и немного приподнимите спину. Дышите ровно, спокойно.

 

Затем вернитесь в исходную позицию на четвереньки и повторите позу уже с другой ногой.

3. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

6 поз йоги, которые помогут расслабиться и снять стресс. Изображение номер 3
Ложитесь на спину, колени согнуты, стопы на полу, бёдра на ширине плеч. Вытяните руки по бокам и немного сведите лопатки друг к другу. Осторожно поднимите таз от пола и подложите блок для йоги (он должен находиться прямо под крестцом — большой треугольной костью в основании позвоночника). Важное замечание: всегда сначала принимайте позу моста перед тем как подложить блок под крестец. Ни в коем случае не пытайтесь сразу на него лечь. Расслабьтесь. В этой позе руки могут находиться вдоль тела, перпендикулярно ему или над головой.

 

Для того чтобы выйти из позы, поднимите таз, аккуратно уберите блок и медленно опуститесь на пол.

4. Поза связанного угла лёжа (Супта Баддха Конасана)

6 поз йоги, которые помогут расслабиться и снять стресс. Изображение номер 4
Ложитесь на спину, стопы вместе, колени врозь (подложите под них бустер), пятки постарайтесь поднять как можно ближе к тазу (чтобы было удобно). Положите руки на пол под углом 45 градусов к телу, ладонями вверх. Можете также положить одну руку на живот, а другую на грудь, чтобы помочь себе сосредоточиться на дыхании. С каждым выдохом старайтесь немного наклонять колени к земле, растягивая мышцы внутренней поверхности бедра.

 

Для выхода из позы медленно завалитесь на правый бок, поднимите колени к груди и помогите себе сесть.

5. Поза ноги вверх к стене (Випарита Карани)

6 поз йоги, которые помогут расслабиться и снять стресс. Изображение номер 5
Сядьте на полу так, чтобы ваше правое плечо, ягодица и бедро были у стены. Положите рядом с собой болстер, сделайте выдох, медленно опуститесь на спину и поднимите ноги к стене. Упритесь стопами в стену, поднимите бёдра и подложите под них бустер. Вытяните руки просто в стороны или в позу кактуса (плечи перпендикулярно телу, локти согнуты под углом 90 градусов, ладони смотрят вверх). Если требуется, то подложите небольшой рулон под шею. Расслабьтесь.

 

Когда будете готовы выйти из позы, снова упритесь стопами в стену, поднимите бёдра, достаньте бустер. Аккуратно опустите бёдра на пол, наклонитесь на правый бок и руками помогите себе вернуться в исходное положение.

6. Шавасана

6 поз йоги, которые помогут расслабиться и снять стресс. Изображение номер 6
Сядьте на пол, слегка согните ноги в коленях и подложите под них слайд. Медленно опустите сначала спину, затем шею и, наконец, голову на пол. Вытяните руки вдоль тела, ладони должны «смотреть» в небо. Закройте глаза, дышите ровно, спокойно. Расслабьтесь.

 

Чтобы выйти из позы, повернитесь на правый бок, сделайте 2—3 вдоха и аккуратно прижмитесь руками к полу, чтобы помочь себе вернуться в исходное положение.

Благодарим фитнес-бутик «Гранатный, 4» за помощь в проведении съёмки. 
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok выпустил новую экипировку UFC Fight Night Collection
Впервые она была представлена на турнире UFC 215.
Почему люди потеют ночью
Если вас беспокоит потливость в ночное время, перестаньте смущаться и разберитесь в возможных причинах. Только так можно избавиться от мокрых простыней и подушек навсегда.
Почему нужно обязательно делать разминку перед тренировкой
Даже если разминка кажется вам невыносимо скучной, её всё равно стоит делать. Почему — рассказываем в этом материале.
3 рецепта фруктовых и ягодных коктейлей
Эти коктейли от шеф-бармена ресторана Valenok содержат много витаминов и полезных веществ, а ещё они очень вкусные — скорее пробуйте.
В Сочи пройдёт очередной этап IRONSTAR
23 сентября в рамках IRONSTAR Olympic Triathlon Sochi 2017 состоятся соревнования сразу на двух дистанциях — олимпийской и «железной».
Бойцы команды Vityaz Fight проведут благотворительный семинар
Мастер-класс от команды Александра Поветкина и Сергея Харитонова состоится 23 сентября в Москве.
4 причины, почему у вас дёргается глаз
В медицине повторяющееся сокращение круговой мышцы глаза называется миокимия века. Но важнее то, что дёргающийся глаз ужасно раздражает, и не всегда этот тик можно остановить простым усилием воли. Зато можно предотвратить, если знать его причины.
Как приготовить стейк из тунца: 3 простых рецепта
Приготовить вкусный сочный стейк из тунца не так уж сложно, если соблюдать несколько правил: использовать только свежую качественную рыбу, жарить не дольше 4—6 минут с каждой стороны и грамотно подбирать соусы и гарнир. С нашими рецептами у вас это точно получится.
Что нужно знать о химиотерапии: 7 важных фактов
Как химиотерапия влияет на организм, что делать с побочными эффектами и где искать информацию. Онкологи из «Клиники амбулаторной онкологии и гематологии» Михаил Ласков и Александр Аболмасов встретились с пациентами в благотворительном фонде «Вера» и ответили на вопросы о химиотерапии. Мы выбрали главное.
Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика
Наталья Ривкина, психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС, рассказывает, как отличить привычную тревогу от тревожного расстройства, а журналистка и кинокритик Алиса Таёжная делится своей историей борьбы с этим заболеванием.
10 способов потреблять меньше калорий
Есть меньше не так уж сложно, когда вы знаете, что именно нужно делать. Рассказываем о десяти главных способах потреблять меньше калорий в течение дня без особых усилий и вреда для здоровья.
Авокадо и орехи улучшают интеллект
Употребление продуктов, которые содержат мононенасыщенные жирные кислоты, положительно влияет на интеллектуальные способности людей.
«Забег бородачей — 2» пройдёт в Олимпийской деревне Новогорск
Наличие бороды — обязательное условие участия в этом фан-забеге.
«Я хочу построить «Хогвартс» без копейки государственных денег», — Илья Ромашко о том, что такое GOGOL School
Мы встретились с Ильёй Ромашко, актёром, сооснователем GOGOL School, и попросили его рассказать о театральной лаборатории — о том, чем хороший актёр отличается от плохого, что такое талант и почему нельзя научиться быть свободным (спойлер: научиться нельзя, но стать можно).