Спина

Рельефные руки, крепкая спина и сильный пресс: 4 упражнения для дома и зала
Отличная тренировка на верхнюю часть тела, которая не займёт у вас много времени (обратите внимание, мы его ценим!).
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Впервые в зале: как пользоваться основными тренажёрами
Мы выбрали 5 тренажёров, которые есть практически в каждом тренажерном зале, а теперь объясняем, для чего они нужны и как ими пользоваться. Теперь, придя в зал, вы точно будете знать, что делать.
Что делать с SUP-сёрфом: упражнения для гибкости и баланса
О том, что такое SUP-сёрф, а также как и зачем заниматься на нём йогой.
Какие упражнения можно делать при поясничной грыже
Вместе с профессиональным тренером Иваном Красавиным рассказываем, как появляются грыжи, надо ли заниматься спортом, если они образовались (спойлер: надо), а также какие упражнения можно и нельзя делать в этом случае.
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры
Известная телеведущая Аврора показала нам пять своих любимых упражнений ─ среди которых, кстати, есть усложнённая версия планки и упражнения для улучшения осанки ─ и рассказала, каких правил она придерживается, чтобы хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать.
5 базовых упражнений для здоровой спины
Как размяться перед тренировкой, чтобы потом заниматься в полную силу и не беспокоиться о возможных травмах? Мы попросили тренера баскетбольного клуба ЦСКА по общей физической подготовке Евгения Бурина показать упражнения, которые укрепят вашу спину и помогут не повредить её.
Что такое сайклинг и как он помогает похудеть
Если пилатес, йога, бег или другие занятия спортом кажутся вам скучными, то попробуйте сайклинг. Это не только прекрасная альтернатива езде на велосипеде, но ещё и отличный способ разнообразить свои тренировки. Тренер Rock the Cycle Андрей Хвалько рассказывает, как сайклинг поможет вам похудеть и прокачать всё тело.
Высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка: 8 упражнений по 30 секунд
Для этой тренировки вам даже не понадобится инвентарь. Выполняются все упражнения 30 секунд, и вместе они образуют идеальную интервальную тренировку, которая сжигает жир со страшной скоростью и делает из вас маленького монстра. Всего четыре минуты в день, а результат — как от получасовых занятий спортом.
Чтобы не болела спина. Упражнения, которые можно делать дома
Мы попросили тренера по общей физической подготовке баскетбольного ЦСКА Евгения Бурина рассказать о том, что делать, чтобы не повредить спину, и как уменьшить боль, если заниматься профилактикой уже поздно.
Упражнения дня: шраги
Слышали когда-нибудь о таком упражнении? Тогда вы вряд ли умеете делать его правильно. Сейчас тренер ASICS всё покажет.
Упражнение дня: махи гирей
Развивает взрывную сил и укрепляет мышцы ягодиц. Вот что делает это упражнение. Включите его в свои тренировки — вы не пожалеете. Но прежде чем выполнять махи гирей, посмотрите, как правильно их делать — показывает тренер ASICS.
Упражнение дня: становая тяга
Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
9 упражнений, которые помогут сесть на шпагат
Неважно, зачем вам понадобилось сесть на шпагат — для эффектности на особый случай, безупречной растяжки или пользы здоровью (да, её шпагат тоже приносит, и немалую). Что бы вы ни задумали, знайте, что сесть на шпагат на самом деле не так сложно. Если регулярно выполнять несколько эффективных упражнений — тем более.
Упражнение дня: динамическая планка
Динамическая планка — ещё одно эффективное упражнение, которое прорабатывает чуть ли не все мышцы тела. Существует огромное количество вариантов динамической планки. Тренер ASICS решил остановиться на не самом простом, но вам это точно под силу.
8 крутых тренировок, которые можно делать дома
Наступила весна — для многих это время подготовки к пляжному сезону. Если для вас тоже, то вот целых 8 комплексов упражнений для тех, у кого нет времени на спортзал и кому удобнее заниматься дома. Смотрите и тренируйтесь прямо у себя в гостиной.
Что произойдёт, если вы будете делать планку каждый день
Один из самых простых способов привести своё тело в форму — выполнять упражнения с собственным весом. Планка — одно из таких упражнений, оно не требует много времени, но даёт заметный результат за короткий срок. Мы решили подробно объяснить, что происходит с телом, когда вы начинаете уделять планке много внимания.
Что такое TRX-тренировки
Если вы хотите разнообразить свои тренировки и повысить их эффективность, советуем попробовать занятия с петлями TRX. Ведь благодаря им вы сможете не только улучшить физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела.
5 эффективных упражнений, которые приведут в порядок всё тело
Мы не устанем повторять, что занятия спортом не требуют много времени. Эта круговая тренировка — одно из лучших тому подтверждений. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые вам точно понравятся.