Руки

4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
4 самых бесполезных упражнения (и какими их заменить)
Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения. К последним Иван Селезнёв, тренер сети фитнес-клубов World Class, относит изолированные упражнения — и, конечно же, предлагает срочно найти им замену.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
2 движения, которые сделают верхнюю часть тела идеальной
Всего одно упражнение, благодаря которым верхняя часть тела станет идеальной. На его выполнение уйдёт меньше 10 минут: кажется, мы нашли ещё одно идеальное упражнение, кроме планки.
6 танцевальных школ Москвы, где вас научат танцевать Vogue
Модельные позы, подиумная походка, искусство импровизации — всё это о танцевальном стиле Vogue. Представляем шесть танцевальных школ Москвы, где вас научат танцу, который в последнее время стал чуть ли не самым модным.
15 упражнений, которые сделают из вас Плисецкую или Барышникова
Никаких тяжёлых снарядов, кроссфита, интервалов и бега — только балетный станок, прямая спина и вытянутый носочек. Основательница балетной школы Balletomania показала «Челленджеру» балетные упражнения, которые сделают вас стройнее и грациознее уже после первого занятия.
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений
Смотрите любимую передачу или сериал и не можете оторваться от экрана? Да и не надо! Специально для вас мы разработали комплекс упражнений, который за пару минут приведёт ваше тело в отличную форму. Идеальный вариант для рекламной паузы.
10 упражнений, которые можно делать лёжа
Иногда во время тренировки устаёшь так, что хочется только лечь и лежать. Не беда, тренировка лёжа тоже бывает эффективной (и помогает худеть!), ну а «Челленджер» подскажет, какие упражнения делать.
Как сделать свои тренировки ещё эффективнее: 10 советов от Кайлы Итсинес
Кайла Итсинес, автор программы Bikini Body Guide, как никто другой знает, что нужно делать, если вы хотите привести себя в форму. Знает и делится этими знаниями со своими подписчиками. А мы, в свою очередь, делимся с вами.
10 видов планки, о которых вы и понятия не имели
Надоело стоять по три минуты в классической планке каждый день? Добавьте динамики! Сейчас мы покажем несколько вариаций этого упражнения, благодаря которым заниматься станет намного веселее и эффективнее. Гениальные упражнения.
5 классных упражнений для рельефных рук
Надоели обычные упражнения с гантелями? Тренер Артур Махмудов из Brothers Boxing Club показывает крутые и совсем нескучные упражнения, которые помогут подтянуть мышцы рук, приобрести рельеф и убрать лишний жир.
Упражнения, которые лучше всего делать перед сном
Выполняйте эти упражнения перед сном — они помогут успокоить нервную систему, привести мысли в порядок и быстрее уснуть. Главное — дышите через нос и двигайтесь медленно.
Позы йоги: 5 упражнений, которые помогут снять напряжение
Вспомните свой рабочий день: не успев допечатать один отчёт, вы приступаете к другому, а параллельно подписываете бесконечные важные документы. Неудивительно, что к вечеру вы уже не чувствуете своих пальцев. Этот комплекс упражнений поможет расслабить мышцы рук и снять с них усталость посреди самого напряжённого дня.
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN
Мы попросили тренеров adidas THE BASE WOMEN показать любимые упражнения, которые они выполняют на крыше — от традиционных отжиманий до сложнейших стоек на балансборде. Вдохновляйтесь и тренируйтесь вместе с нами — тем более что эти эффективные упражнения вы можете делать где угодно.
Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих
Боди-балет — новомодный вид фитнеса, который уже успел полюбиться многим девушкам за эффективные и в то же время невероятно красивые и изящные движения. Если вы ещё не успели познакомиться с боди-балетом, основательница школы Balletomania Лилия Сковородникова сделает это за вас и покажет несколько простых упражнений.
5 мощных упражнений для рук, плеч и грудных мышц
Фитнес-эксперт Иван Красавин показывает эффективные упражнения для верхней части тела, которые можно делать дома, в зале и даже на улице. Советуем скорее выходить во двор или парк, пока погода позволяет тренироваться на открытом воздухе.
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений
Спасаетесь от жары сливочным мороженым и фраппучино? Тогда не удивляйтесь, если ваша талия вдруг стала на пару сантиметров больше. Но не нужно паниковать — эта отличная жиросжигающая тренировка уберёт всё лишнее. Не без правильного питания, конечно.
Программа тренировок от чемпиона мира по прыжкам в воду
Daley Routine — челлендж, который запустил бронзовый призёр Олимпиады в Лондоне Том Дэйли. Он разработал 12 интересных видео-тренировок, которые помогут всего за 3 месяца подкачать пресс и подтянуть мышцы всего тела. Необходимо только чётко следовать инструкциям и не лениться. Готовы принять вызов чемпиона?
Джампинг-фитнес: 10 самых весёлых и эффективных упражнений в вашей жизни
Джампинг-фитнес не только поднимает настроение и улучшает психоэмоциональное состояние, но и приводит все мышцы в тонус и подтягивает тело. Тренеры из батутного центра Flip&Fly Мария Федина и Владислав Тронь показывают самые крутые и эффективные упражнения — хотя других в джампинг-фитнесе и не бывает.
7 необычных упражнений для всего тела
Эта тренировка уникальна. Во-первых, благодаря ей вы сможете проработать все мышцы тела одновременно. А во-вторых, все упражнения придумала фитнес-эксперт «Матч ТВ», сооснователь Nula Project и персональный тренер Полина Сыроватская.
5 эффективных упражнений для красивых плеч и рук
Хотите рельефные и подтянутые мышцы рук и плеч? Легко! С этими упражнениями вы добьётесь именно той формы рук, о которой давно мечтаете. Главное — не забывайте повторять эту тренировку 2-3 раза в неделю.
Как тренируется «Мистер Вселенная»
Хотите тренироваться как «Мистер Вселенная»? А может быть, хотите сами встать в один ряд с Арнольдом Шварценеггером и другими победителями этого конкурса? Тогда начните с этих пяти простых, но невероятно эффективных упражнений от Деуэйна Мэлоуна, которые сделают ваши мышцы по-настоящему сильными.
Самое главное упражнение: 12 видов берпи
Одно из лучших упражнений на свете — разумеется, это берпи. Оно развивает силу и выносливость и задействует все группы мышц. Достаточно всего 5 минут занятий в день, чтобы сразу же увидеть результат. Нет времени на спортзал или пробежки? Тогда эти виды берпи — то, что вам действительно нужно!