Руки

5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными
Эту тренировку можно (и даже нужно) выполнять на свежем воздухе. Выходите во двор или в парк — вам понадобится только скамейка и дерево.
Рельефные руки, крепкая спина и сильный пресс: 4 упражнения для дома и зала
Отличная тренировка на верхнюю часть тела, которая не займёт у вас много времени (обратите внимание, мы его ценим!).
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Впервые в зале: как пользоваться основными тренажёрами
Мы выбрали 5 тренажёров, которые есть практически в каждом тренажерном зале, а теперь объясняем, для чего они нужны и как ими пользоваться. Теперь, придя в зал, вы точно будете знать, что делать.
Тренируемся дома: 6 движений, которые подтянут всё тело и сожгут много калорий
Мы не знаем, когда дожди прекратятся, а температура повысится, поэтому советуем не рисковать и заниматься дома, а не на улице. Для такого случая мы и подготовили эту тренировку. Вам не понадобится никакое оборудование — только удобная одежда, кроссовки и энергичная музыка.
Что делать с SUP-сёрфом: упражнения для гибкости и баланса
О том, что такое SUP-сёрф, а также как и зачем заниматься на нём йогой.
4 упражнения для всего тела, которые можно делать в отпуске
Уезжаете в командировку или отпуск и переживаете, что не сможете заниматься там спортом? Специально для такого случая мы и сделали этот материал. Здесь вы найдёте четыре эффективных упражнения, которые помогут оставаться в форме и совершенно не потребуют какого-либо оборудования.
Высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка: 8 упражнений по 30 секунд
Для этой тренировки вам даже не понадобится инвентарь. Выполняются все упражнения 30 секунд, и вместе они образуют идеальную интервальную тренировку, которая сжигает жир со страшной скоростью и делает из вас маленького монстра. Всего четыре минуты в день, а результат — как от получасовых занятий спортом.
Как сделать свои тренировки ещё эффективнее: 10 советов от Кайлы Итсинес
Кайла Итсинес, автор программы Bikini Body Guide, как никто другой знает, что нужно делать, если вы хотите привести себя в форму. Знает и делится этими знаниями со своими подписчиками. А мы, в свою очередь, делимся с вами.
Упражнение дня: обратные отжимания
Надоели обычные отжимания? Попробуйте сделать вот эти. Они тренируют трицепс и дельтовидные мышцы — рельефные плечи гарантированы. Включайте видеоинструкцию от ASICS и повторяйте за тренером.
Упражнение дня: молот
Если вы давно в поиске классных упражнений на бицепс, одно из них прямо перед вами. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS, чтобы выполнить «молот» правильно и без травм.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
Упражнение дня: подъём гантелей сидя
Хотите увеличить бицепс? Тогда советуем выполнять это упражнение. Его можно выполнять дома и в зале. Всё, что вам понадобится — это гантели и стул. Загружайте видеоинструкцию от ASICS, чтобы узнать, как делать это упражнение правильно.
Упражнение дня: динамическая планка
Динамическая планка — ещё одно эффективное упражнение, которое прорабатывает чуть ли не все мышцы тела. Существует огромное количество вариантов динамической планки. Тренер ASICS решил остановиться на не самом простом, но вам это точно под силу.
8 крутых тренировок, которые можно делать дома
Наступила весна — для многих это время подготовки к пляжному сезону. Если для вас тоже, то вот целых 8 комплексов упражнений для тех, у кого нет времени на спортзал и кому удобнее заниматься дома. Смотрите и тренируйтесь прямо у себя в гостиной.
Что произойдёт, если вы будете делать планку каждый день
Один из самых простых способов привести своё тело в форму — выполнять упражнения с собственным весом. Планка — одно из таких упражнений, оно не требует много времени, но даёт заметный результат за короткий срок. Мы решили подробно объяснить, что происходит с телом, когда вы начинаете уделять планке много внимания.
Ураганная тренировка, которая ускорит метаболизм и сожжёт всё лишнее
Хотите выглядеть так же круто, как известные бойцы ММА? Тогда советуем обратить внимание на эту 30-минутную тренировку и повторить её. Рассказываем, что она собой представляет.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
7 упражнений, которые лучше выполнять в паре
Специально ко Дню святого Валентина приготовили для вас комплекс упражнений, который лучше всего выполнять с тем, кто вам действительно дорог.
5 эффективных упражнений, которые приведут в порядок всё тело
Мы не устанем повторять, что занятия спортом не требуют много времени. Эта круговая тренировка — одно из лучших тому подтверждений. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые вам точно понравятся.