Попа

Жиросжигающая тренировка: 11 эффективных упражнений
Прыжковые упражнения и плиометрика давно зарекомендовали себя как отличный способ избавиться от лишнего жира. Перед вами 11 классных упражнений — с их помощью вы подтянете тело и приведёте в тонус мышцы ног.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Впервые в зале: как пользоваться основными тренажёрами
Мы выбрали 5 тренажёров, которые есть практически в каждом тренажерном зале, а теперь объясняем, для чего они нужны и как ими пользоваться. Теперь, придя в зал, вы точно будете знать, что делать.
Тренируемся дома: 6 движений, которые подтянут всё тело и сожгут много калорий
Мы не знаем, когда дожди прекратятся, а температура повысится, поэтому советуем не рисковать и заниматься дома, а не на улице. Для такого случая мы и подготовили эту тренировку. Вам не понадобится никакое оборудование — только удобная одежда, кроссовки и энергичная музыка.
4 необычных упражнения для упругих и подтянутых ягодиц
Не поспоришь: в прокачке ягодиц классические приседания и выпады — главные помощники. Но вам ведь надоело их делать, да? Тогда попробуйте вот эти четыре упражнения — не менее эффективные, — которые не дадут вам заскучать на тренировке.
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина Локтионова показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
4 упражнения для всего тела, которые можно делать в отпуске
Уезжаете в командировку или отпуск и переживаете, что не сможете заниматься там спортом? Специально для такого случая мы и сделали этот материал. Здесь вы найдёте четыре эффективных упражнения, которые помогут оставаться в форме и совершенно не потребуют какого-либо оборудования.
8 эффективных упражнений, которые подтянут тело к лету и приведут мышцы в тонус
На самом масштабном спортивно-развлекательном фестивале страны Quiksilver New Star Camp регулярно проходит Roxy Fitness. Мы побывали на тренировке у основательницы школы идеального тела «Секта» Ольги Маркес, где Оля показала комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые взорвут ваш метаболизм и укрепят мышцы.
Высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка: 8 упражнений по 30 секунд
Для этой тренировки вам даже не понадобится инвентарь. Выполняются все упражнения 30 секунд, и вместе они образуют идеальную интервальную тренировку, которая сжигает жир со страшной скоростью и делает из вас маленького монстра. Всего четыре минуты в день, а результат — как от получасовых занятий спортом.
5 упражнений для мышц ног, которые развивают силу и скорость
Сильные ноги нужны всем, особенно бегунам. От того, насколько хорошо прокачаны эти мышцы, зависит результат на финише любого забега. Советуем не медлить, а начинать выполнять эти упражнения прямо сейчас.
Упражнение дня: выпады
Тридцатая — последняя — видеоинструкция от ASICS посвящена одному из самых популярных упражнений. Но это совершенно не означает, что все делают это упражнение правильно. Лучше посмотрите на всякий случай, чтобы не сомневаться в своей технике.
Упражнение дня: махи гирей
Развивает взрывную сил и укрепляет мышцы ягодиц. Вот что делает это упражнение. Включите его в свои тренировки — вы не пожалеете. Но прежде чем выполнять махи гирей, посмотрите, как правильно их делать — показывает тренер ASICS.
Упражнение дня: становая тяга
Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Упражнение дня: ягодичный мостик
Это упражнение задействует большую ягодичную мышцу, двуглавую мышцу бедра и даже мышцы пресса. Включайте мостик в тренировку для ягодиц, чтобы сделать их упругими и подтянутыми. Включайте видеоинструкцию — тренер ASICS показывает, как правильно его делать.
Упражнение дня: пистолет
Это упражнение вряд ли смогут сделать новички. Но опытные спортсмены точно его оценят. Главное — стопроцентное соблюдение техники выполнения. Смотрите, как делает «пистолет» тренер ASICS, и повторяйте за ним.
Упражнение дня: лягушка
Существует немало «животных» упражнений — фламинго, обезьяна, пантера, — но больше всего нам нравится лягушка. Оно прекрасно подтягивает мышцы ног и ягодиц, а значит, его определённо стоит включить в свою программу по подготовке к лету. Включайте видеоинструкцию от ASICS и повторяйте за тренером.
Упражнение дня: приседание сумо
Приседания сумо отлично прорабатывают ягодичные мышцы, квадрицепс и приводящие мышцы бедра. Поэтому их определённо стоит включить в свой арсенал эффективных упражнений. Тренер ASICS показывает, как правильно выполнять такие приседания. Техника — превыше всего.
Упражнение дня: приседание плие
Приседание плие отличается от обычного тем, что оно лучше задействует внутреннюю поверхность бедра — одно из самых проблемных мест у девушек. Как это делать правильно — показывает тренер ASICS.
Упражнение дня: бёрпи
Это упражнение и любят и ненавидят. Но в любом случае делают — оно подтягивает все мышцы и развивает выносливость. Посмотрите нашу очередную видеоинструкцию от ASICS — и узнаете, правильно ли делаете бёрпи вы.
Упражнение дня: боковая планка
Тренер ASICS показывает, как правильно делать очередное популярное упражнение — боковую планку с опорой на локте. В материале вы найдёте видеоинструкцию и описание техники выполнения.
Упражнение дня: классические приседания
На протяжении месяца вместе c ASICS мы будем поднимать спортивную грамотность и объяснять, как нужно выполнять основные упражнения, которые вы, возможно, делаете чуть ли не каждый день. И возможно, делаете неправильно. Сегодня мы расскажем, как надо приседать.
8 крутых тренировок, которые можно делать дома
Наступила весна — для многих это время подготовки к пляжному сезону. Если для вас тоже, то вот целых 8 комплексов упражнений для тех, у кого нет времени на спортзал и кому удобнее заниматься дома. Смотрите и тренируйтесь прямо у себя в гостиной.
Что произойдёт, если вы будете делать планку каждый день
Один из самых простых способов привести своё тело в форму — выполнять упражнения с собственным весом. Планка — одно из таких упражнений, оно не требует много времени, но даёт заметный результат за короткий срок. Мы решили подробно объяснить, что происходит с телом, когда вы начинаете уделять планке много внимания.