Попа

Упражнение дня: ягодичный мостик
Это упражнение задействует большую ягодичную мышцу, двуглавую мышцу бедра и даже мышцы пресса. Включайте мостик в тренировку для ягодиц, чтобы сделать их упругими и подтянутыми. Включайте видеоинструкцию — тренер ASICS показывает, как правильно его делать.
Упражнение дня: пистолет
Это упражнение вряд ли смогут сделать новички. Но опытные спортсмены точно его оценят. Главное — стопроцентное соблюдение техники выполнения. Смотрите, как делает «пистолет» тренер ASICS, и повторяйте за ним.
Упражнение дня: лягушка
Существует немало «животных» упражнений — фламинго, обезьяна, пантера, — но больше всего нам нравится лягушка. Оно прекрасно подтягивает мышцы ног и ягодиц, а значит, его определённо стоит включить в свою программу по подготовке к лету. Включайте видеоинструкцию от ASICS и повторяйте за тренером.
Упражнение дня: приседание сумо
Приседания сумо отлично прорабатывают ягодичные мышцы, квадрицепс и приводящие мышцы бедра. Поэтому их определённо стоит включить в свой арсенал эффективных упражнений. Тренер ASICS показывает, как правильно выполнять такие приседания. Техника — превыше всего.
Упражнение дня: приседание плие
Приседание плие отличается от обычного тем, что оно лучше задействует внутреннюю поверхность бедра — одно из самых проблемных мест у девушек. Как это делать правильно — показывает тренер ASICS.
Упражнение дня: бёрпи
Это упражнение и любят и ненавидят. Но в любом случае делают — оно подтягивает все мышцы и развивает выносливость. Посмотрите нашу очередную видеоинструкцию от ASICS — и узнаете, правильно ли делаете бёрпи вы.
Упражнение дня: боковая планка
Тренер ASICS показывает, как правильно делать очередное популярное упражнение — боковую планку с опорой на локте. В материале вы найдёте видеоинструкцию и описание техники выполнения.
Упражнение дня: классические приседания
На протяжении месяца вместе c ASICS мы будем поднимать спортивную грамотность и объяснять, как нужно выполнять основные упражнения, которые вы, возможно, делаете чуть ли не каждый день. И возможно, делаете неправильно. Сегодня мы расскажем, как надо приседать.
8 крутых тренировок, которые можно делать дома
Наступила весна — для многих это время подготовки к пляжному сезону. Если для вас тоже, то вот целых 8 комплексов упражнений для тех, у кого нет времени на спортзал и кому удобнее заниматься дома. Смотрите и тренируйтесь прямо у себя в гостиной.
Что произойдёт, если вы будете делать планку каждый день
Один из самых простых способов привести своё тело в форму — выполнять упражнения с собственным весом. Планка — одно из таких упражнений, оно не требует много времени, но даёт заметный результат за короткий срок. Мы решили подробно объяснить, что происходит с телом, когда вы начинаете уделять планке много внимания.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
7 упражнений, которые лучше выполнять в паре
Специально ко Дню святого Валентина приготовили для вас комплекс упражнений, который лучше всего выполнять с тем, кто вам действительно дорог.
5 любимых упражнений Маши Шараповой
Экс-первая ракетка мира, в разные годы выигравшая все турниры Большого шлема, одна из самых высокооплачиваемых спортсменок, бизнесвумен и красавица. Рассказываем и показываем, как Маша тренируется. Хотите повторить? Тогда приготовьтесь много прыгать и бегать за мячом.
5 эффективных упражнений, которые приведут в порядок всё тело
Мы не устанем повторять, что занятия спортом не требуют много времени. Эта круговая тренировка — одно из лучших тому подтверждений. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые вам точно понравятся.
Играй как Федерер. Тренируйся как Федерер
Легендарный швейцарский теннисист Роджер Федерер за свою карьеру выиграл 18 (!) титулов на турнирах Большого шлема в одиночном разряде. В воскресенье Федерер в пятый раз стал победителем Australian Open. Как он это делает?! А вот так.
Les Mills: разрушая мифы о групповых тренировках
Если вы думаете, что групповые программы в спортивных клубах ограничиваются только йогой, пилатесом и аэробикой, у нас есть чем вас удивить. Рассказываем о тренировках Les Mills, на которые с удовольствием ходят и мужчины, и женщины.
Жиросжигающая тренировка: 5 упражнений для потрясающего тела
Этот набор упражнений ваше тело запомнит надолго — все эти упражнения нужно выполнять без пауз. Главное — следите за пульсом и не ленитесь. Результат не заставит себя ждать — точно вам говорим.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
7 уникальных упражнений для всего тела
О боди-балете слышали многие, а некоторые из вас наверняка им даже занимались. О функциональном же тренинге Barre Workout знают не все — этот популярный в Америке вид тренировок только-только начинает развиваться в России. Задействует все мышцы, выпрямляет осанку, улучшает растяжку — это далеко не все его преимущества.
10-минутная тренировка для всего тела: как стать стройным в новом году
Если хотите прокачать всё тело за одну тренировку, лучше этой не найти. Перед вами четыре упражнения от американского тренера Джима Барсены, которые задействуют основные мышцы. Главное — выполняйте их в определённом порядке.
10 зимних видов спорта, от которых вы похудеете
Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно есть оливье и сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.
5 любимых упражнений ангелов Viktoria’s Secret
Эти ангелы Viktoria’s Secret — партнёры не только на подиуме, но и на тренировках. Топ-модели Жозефин Скривер и Жасмин Тукс даже ведут общую страничку в Instagram — @joja — и с удовольствием делятся эффективными упражнениями. Вот где уж точно можно черпать вдохновение для совместных занятий.