Попа

Высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка: 8 упражнений по 30 секунд
Для этой тренировки вам даже не понадобится инвентарь. Выполняются все упражнения 30 секунд, и вместе они образуют идеальную интервальную тренировку, которая сжигает жир со страшной скоростью и делает из вас маленького монстра. Всего четыре минуты в день, а результат — как от получасовых занятий спортом.
5 упражнений для мышц ног, которые развивают силу и скорость
Сильные ноги нужны всем, особенно бегунам. От того, насколько хорошо прокачаны эти мышцы, зависит результат на финише любого забега. Советуем не медлить, а начинать выполнять эти упражнения прямо сейчас.
Упражнение дня: выпады
Тридцатая — последняя — видеоинструкция от ASICS посвящена одному из самых популярных упражнений. Но это совершенно не означает, что все делают это упражнение правильно. Лучше посмотрите на всякий случай, чтобы не сомневаться в своей технике.
Упражнение дня: махи гирей
Развивает взрывную сил и укрепляет мышцы ягодиц. Вот что делает это упражнение. Включите его в свои тренировки — вы не пожалеете. Но прежде чем выполнять махи гирей, посмотрите, как правильно их делать — показывает тренер ASICS.
Упражнение дня: становая тяга
Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Упражнение дня: ягодичный мостик
Это упражнение задействует большую ягодичную мышцу, двуглавую мышцу бедра и даже мышцы пресса. Включайте мостик в тренировку для ягодиц, чтобы сделать их упругими и подтянутыми. Включайте видеоинструкцию — тренер ASICS показывает, как правильно его делать.
Упражнение дня: пистолет
Это упражнение вряд ли смогут сделать новички. Но опытные спортсмены точно его оценят. Главное — стопроцентное соблюдение техники выполнения. Смотрите, как делает «пистолет» тренер ASICS, и повторяйте за ним.
Упражнение дня: лягушка
Существует немало «животных» упражнений — фламинго, обезьяна, пантера, — но больше всего нам нравится лягушка. Оно прекрасно подтягивает мышцы ног и ягодиц, а значит, его определённо стоит включить в свою программу по подготовке к лету. Включайте видеоинструкцию от ASICS и повторяйте за тренером.
Упражнение дня: приседание сумо
Приседания сумо отлично прорабатывают ягодичные мышцы, квадрицепс и приводящие мышцы бедра. Поэтому их определённо стоит включить в свой арсенал эффективных упражнений. Тренер ASICS показывает, как правильно выполнять такие приседания. Техника — превыше всего.
Упражнение дня: приседание плие
Приседание плие отличается от обычного тем, что оно лучше задействует внутреннюю поверхность бедра — одно из самых проблемных мест у девушек. Как это делать правильно — показывает тренер ASICS.
Упражнение дня: бёрпи
Это упражнение и любят и ненавидят. Но в любом случае делают — оно подтягивает все мышцы и развивает выносливость. Посмотрите нашу очередную видеоинструкцию от ASICS — и узнаете, правильно ли делаете бёрпи вы.
Упражнение дня: боковая планка
Тренер ASICS показывает, как правильно делать очередное популярное упражнение — боковую планку с опорой на локте. В материале вы найдёте видеоинструкцию и описание техники выполнения.
Упражнение дня: классические приседания
На протяжении месяца вместе c ASICS мы будем поднимать спортивную грамотность и объяснять, как нужно выполнять основные упражнения, которые вы, возможно, делаете чуть ли не каждый день. И возможно, делаете неправильно. Сегодня мы расскажем, как надо приседать.
8 крутых тренировок, которые можно делать дома
Наступила весна — для многих это время подготовки к пляжному сезону. Если для вас тоже, то вот целых 8 комплексов упражнений для тех, у кого нет времени на спортзал и кому удобнее заниматься дома. Смотрите и тренируйтесь прямо у себя в гостиной.
Что произойдёт, если вы будете делать планку каждый день
Один из самых простых способов привести своё тело в форму — выполнять упражнения с собственным весом. Планка — одно из таких упражнений, оно не требует много времени, но даёт заметный результат за короткий срок. Мы решили подробно объяснить, что происходит с телом, когда вы начинаете уделять планке много внимания.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
7 упражнений, которые лучше выполнять в паре
Специально ко Дню святого Валентина приготовили для вас комплекс упражнений, который лучше всего выполнять с тем, кто вам действительно дорог.
5 любимых упражнений Маши Шараповой
Экс-первая ракетка мира, в разные годы выигравшая все турниры Большого шлема, одна из самых высокооплачиваемых спортсменок, бизнесвумен и красавица. Рассказываем и показываем, как Маша тренируется. Хотите повторить? Тогда приготовьтесь много прыгать и бегать за мячом.
5 эффективных упражнений, которые приведут в порядок всё тело
Мы не устанем повторять, что занятия спортом не требуют много времени. Эта круговая тренировка — одно из лучших тому подтверждений. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые вам точно понравятся.
Играй как Федерер. Тренируйся как Федерер
Легендарный швейцарский теннисист Роджер Федерер за свою карьеру выиграл 18 (!) титулов на турнирах Большого шлема в одиночном разряде. В воскресенье Федерер в пятый раз стал победителем Australian Open. Как он это делает?! А вот так.
Les Mills: разрушая мифы о групповых тренировках
Если вы думаете, что групповые программы в спортивных клубах ограничиваются только йогой, пилатесом и аэробикой, у нас есть чем вас удивить. Рассказываем о тренировках Les Mills, на которые с удовольствием ходят и мужчины, и женщины.
Жиросжигающая тренировка: 5 упражнений для потрясающего тела
Этот набор упражнений ваше тело запомнит надолго — все эти упражнения нужно выполнять без пауз. Главное — следите за пульсом и не ленитесь. Результат не заставит себя ждать — точно вам говорим.