Пресс

Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
7 упражнений, которые лучше выполнять в паре
Специально ко Дню святого Валентина приготовили для вас комплекс упражнений, который лучше всего выполнять с тем, кто вам действительно дорог.
5 эффективных упражнений, которые приведут в порядок всё тело
Мы не устанем повторять, что занятия спортом не требуют много времени. Эта круговая тренировка — одно из лучших тому подтверждений. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые вам точно понравятся.
Играй как Федерер. Тренируйся как Федерер
Легендарный швейцарский теннисист Роджер Федерер за свою карьеру выиграл 18 (!) титулов на турнирах Большого шлема в одиночном разряде. В воскресенье Федерер в пятый раз стал победителем Australian Open. Как он это делает?! А вот так.
Les Mills: разрушая мифы о групповых тренировках
Если вы думаете, что групповые программы в спортивных клубах ограничиваются только йогой, пилатесом и аэробикой, у нас есть чем вас удивить. Рассказываем о тренировках Les Mills, на которые с удовольствием ходят и мужчины, и женщины.
Жиросжигающая тренировка: 5 упражнений для потрясающего тела
Этот набор упражнений ваше тело запомнит надолго — все эти упражнения нужно выполнять без пауз. Главное — следите за пульсом и не ленитесь. Результат не заставит себя ждать — точно вам говорим.
Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс
Мы долго ждали, чтобы показать эти упражнения вам. Мы испробовали их на себе. И знаете что? Они очень крутые. Попробуйте и вы — вам понравится.
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали
Актёр и соавтор хореографического спектакля «Red Bull изнанка» Саша Ошкин придумал эти необычные и нестандартные упражнения специально для читателей The Challenger. Вам останется только посмотреть и повторить. В статье есть видео — оно поможет понять, что к чему.
7 уникальных упражнений для всего тела
О боди-балете слышали многие, а некоторые из вас наверняка им даже занимались. О функциональном же тренинге Barre Workout знают не все — этот популярный в Америке вид тренировок только-только начинает развиваться в России. Задействует все мышцы, выпрямляет осанку, улучшает растяжку — это далеко не все его преимущества.
10-минутная тренировка для всего тела: как стать стройным в новом году
Если хотите прокачать всё тело за одну тренировку, лучше этой не найти. Перед вами четыре упражнения от американского тренера Джима Барсены, которые задействуют основные мышцы. Главное — выполняйте их в определённом порядке.
10 зимних видов спорта, от которых вы похудеете
Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно есть оливье и сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.
5 эффективных упражнений для тонкой талии
Крутите каждый день обруч в надежде обрести тонкую талию? Этого мало. Нужно подключить ещё и эти упражнения — они помогут убрать лишние сантиметры и подтянуть живот.
Три упражнения от голливудского тренера Джима Барсены для классного пресса
Голливудский тренер Джим Барсена продолжает делать всех нас лучше и показывает ещё три крутых упражнения. На этот раз — для мышц живота. Никакого оборудования не понадобится — только пара удобных кроссовок и совсем немного свободного времени.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
4 самых бесполезных упражнения (и какими их заменить)
Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения. К последним Иван Селезнёв, тренер сети фитнес-клубов World Class, относит изолированные упражнения — и, конечно же, предлагает срочно найти им замену.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Эффективная тренировка от олимпийского чемпиона по горным лыжам
Чтобы чувствовать себе уверенно на горнолыжных спусках, нужна серьёзная подготовка. Любитель скоростных дисциплин, пятикратный чемпион мира и олимпийский чемпион Аксель Лунд Свиндаль делится секретами своей тренировки, позволяющей укрепить нужные мышцы и избежать травм во время покорения снежных трасс.
15-минутная тренировка для плоского живота
Мы знаем, что плоский живот на 80% зависит от питания, но упражнения для мышц пресса никогда не будут лишними. Особенно эти. Выполняйте каждое из них в три подхода, и совсем скоро (если будете соблюдать правильное питание) вы заметите, как живот приобретает красивую форму.
2 движения, которые сделают верхнюю часть тела идеальной
Всего одно упражнение, благодаря которым верхняя часть тела станет идеальной. На его выполнение уйдёт меньше 10 минут: кажется, мы нашли ещё одно идеальное упражнение, кроме планки.
15 упражнений, которые сделают из вас Плисецкую или Барышникова
Никаких тяжёлых снарядов, кроссфита, интервалов и бега — только балетный станок, прямая спина и вытянутый носочек. Основательница балетной школы Balletomania показала «Челленджеру» балетные упражнения, которые сделают вас стройнее и грациознее уже после первого занятия.
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений
Смотрите любимую передачу или сериал и не можете оторваться от экрана? Да и не надо! Специально для вас мы разработали комплекс упражнений, который за пару минут приведёт ваше тело в отличную форму. Идеальный вариант для рекламной паузы.
Как правильно качать пресс
Скручивания — самое эффективное упражнение для проработки мышц живота. Есть лишь одно но — техника. Только при правильном выполнении упражнения можно получить кубики на прессе. Мы узнали, как делать скручивания правильно, и выяснили, какие ошибки чаще всего мешают добиться желанного рельефа.
10 упражнений, которые можно делать лёжа
Иногда во время тренировки устаёшь так, что хочется только лечь и лежать. Не беда, тренировка лёжа тоже бывает эффективной (и помогает худеть!), ну а «Челленджер» подскажет, какие упражнения делать.