Тяга штанги в наклоне: что это
Тягу штанги в наклоне часто используют в своих тренировках бодибилдеры. Упражнение помогает развить силовые качества.
Работает: всё тело с упором на среднюю и верхнюю части спины.
Необходимое оборудование: штанга, комплект блинов.
Уровень сложности: средний.
![Тяга штанги в наклоне: 4 веские причины делать упражнение. Изображение номер 1 Тяга штанги в наклоне: 4 веские причины делать упражнение. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2022/01/depositphotos_114062540_s-1-800x420.jpg)
4 причины делать тягу штанги в наклоне
1. Ваше тело будет более подготовленным к повседневной активности
2. У вас будет сильная спина
![Тяга штанги в наклоне: 4 веские причины делать упражнение. Изображение номер 2 Тяга штанги в наклоне: 4 веские причины делать упражнение. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2022/01/depositphotos_8449220_s-1-800x534.jpg)
3. Ваш кор будет стабильнее
4. Ваше тело будет развиваться гармонично
Тягу штанги в наклоне: как правильно
Для начала сделайте несколько подходов упражнения с пустым грифом, без блинов, чтобы понять технику выполнения. В дальнейшем добавляйте вес постепенно, понемногу. Вес должен быть комфортным, позволяющим делать упражнение правильно. Всегда крепко фиксируйте блины на грифе.
Тягя штанги в наклоне: техника выполнения
- Слегка согните колени и наклонитесь вперёд, отводя таз назад.
- Схватите штангу прямым хватом, ладони находятся на ширине плеч. Спина прямая, колени согнуты. Сохраняйте нейтральное положение шеи. Плечи на несколько сантиметров выше, чем бёдра.
- Сделайте выдох и, включая в работу лопатки и среднюю часть спины, потяните штангу к туловищу. Локти двигаются вверх и по диагонали, кор напряжён. В самой высокой точке гриф слегка касается нижней части грудной клетки.
- Медленно опустите штангу, выпрямляя руки.
- Выполните 2-3 подхода по 8–10 повторений.
Тяга штанги в наклоне: ошибки
1. Не округлять спину
2. Не прижимать локти к телу
С другой стороны, локти не должны уходить в стороны, что обычно происходит, если расположить руки слишком широко. Держите между кистями на грифе расстояние, примерно равное ширине плеч. Тогда в верхней точке движения угол в плечевом суставе будет около 45 градусов, а локти будут направлены назад и немного в стороны от тела.
3. Не поднимать штангу выше, чем нужно
![Тяга штанги в наклоне: 4 веские причины делать упражнение. Изображение номер 3 Тяга штанги в наклоне: 4 веские причины делать упражнение. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2022/01/depositphotos_194241594_s-800x534.jpg)