Есть ли от фиксатора польза? Так ли он необходим в зале? Как правильно его использовать? Редакция The Challenger задала эти вопросы тренеру Евгению Шатловскому.

Спасает ли фиксатор от травм

Согласно опросам, большинство тренирующихся надевают пояса для того, чтобы защититься от травм. Однако исследования показывают, что использование фиксатора никак не сокращает количество травм и вероятность столкнуться с болью в спине. Более того, тренеры считают, что использование пояса на постоянной основе при небольших нагрузках может навредить здоровью организма.
 

Евгений Шатловский

тренер тренажёрного зала фитнес-клуба Escalada, чемпион Европы по пауэрлифтингу
— Фиксатор поддерживает давление в брюшной полости, но на самом деле это задача диафрагмы. Если вы начинаете помогать себе поясом, то в процессе выполнения упражнений вам, разумеется, легче, появляется ощущение защищённости. Организм получает помощь извне, реагирует на это и свои мышцы не напрягает в той степени, в которой нужно, чтобы справиться с тем или иным весом. Поэтому всегда лучше тренироваться с минимумом вспомогательных приспособлений: наколенники, перчатки, пояс — всё это лишнее.

Какой от фиксатора толк

В первую очередь фиксатор поддерживает брюшную полость, и только во вторую — спину. Есть исследование, которое подтверждает, что работа с фиксатором увеличивает эффективность использования силовых показателей — то есть с ремнём вы сможете поднять чуть больше, чем без него. Но само по себе использование фиксатора не сделает вас сильнее.
 

Евгений Шатловский

тренер тренажёрного зала фитнес-клуба Escalada, чемпион Европы по пауэрлифтингу
— Узкие фиксаторы, на мой взгляд, вообще бесполезны. Пояс должен быть широкий, жёсткий, очень плотный.

Когда не стоит пользоваться фиксатором

Не нужно надевать фиксатор в этих случаях:

  1. Если ваша техника выполнения упражнений оставляет желать лучшего. Использование фиксатора не сделает из вас великого атлета — для начала научитесь выполнять упражнения правильно.
  2. Если вы не можете делать это упражнение без ремня. В любом случае вам следует подготовить тело к выполнению упражнения без дополнительной поддержки, пусть и с меньшим весом. Тренируйте спину и мышцы пресса.
  3. Если вы не приседаете, не делаете становую тягу или не поднимаете вес над головой. Фиксатор не нужен для упражнений с гантелями на бицепс.

Вопрос: нужно ли надевать фиксатор для выполнения упражнений со штангой?. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Когда фиксатор необходим

Фиксатор требуется исключительно для работы с критическими весами. Если вы не знаете, как выбрать оптимальный вес для тренировки, прочитайте нашу подробную инструкцию.
 

Евгений Шатловский

тренер тренажёрного зала фитнес-клуба Escalada, чемпион Европы по пауэрлифтингу
— Критический вес — тот, который вы не можете поднять больше пяти раз за подход. Это больше 85% от максимальной нагрузки, которую человек может поднять разово. Вот в таких случаях пояс нужен. Но к работе с критическими весами спортсмены идут через долгие подготовительные тренировки: прорабатывают суставы, связки, сухожилия, мышцы. И в этом подготовительном процессе никакие пояса не нужны. Нужно укрепить мышцы, чтобы потом справиться с критическим весом. И главное — пояс не спасёт, если вы будете делать упражнения с неправильной техникой.

Что в итоге?

Фиксатор нужен только для работы с критическими весами. Для меньших весов использование фиксатора скорее нежелательно, так как это не позволит вам проработать мышцы, которые должны быть задействованы во время выполрнения упражнения. Прежде чем начать использовать фиксатор, убедитесь, что выполняете упражнения правильно. Фиксатор может улучшить ваше выступление на соревновании, помочь вам взять чуть больший вес, чем без него, но подготовительные тренировки лучше делать без вспомогательных приспособлений.
Статьи по теме
Как правильно тренироваться с весами: ультимативная инструкция
Вопрос: в какое время года выгоднее всего покупать абонемент в фитнес-клуб?
Миф: чем больше мышцы, тем сильнее человек
5 лучших советов, как правильно тренироваться