Миф: чем больше мышцы, тем сильнее человек

Если бы сила напрямую зависела от объёма мышц, спортсмены с компактной мускулатурой никогда бы не смогли поднимать штанги весом несколько сотен килограммов. Но это не так. Посмотрите, как парень, вес которого — 85 кг, жмёт от груди штангу в 205 кг. Многим атлетам с объёмными мышцами такое может только сниться.

А вот подросток, вес которого — всего лишь 72 кг, приседающий со штангой в 265 кг.

Объёмы мышц обоих спортсменов значительно меньше мышц атлетов, которым далеко до такого внушительного результата. В чём же дело? Очевидно, что на силу влияет не только объём мускулатуры.

Владимир Комонов

персональный фитнес-тренер

— Нельзя однозначно утверждать, что сила напрямую зависит от объёма мышц. Ряд последних научных исследований это подтверждает. К тому же спортсмены, преследуя разные цели, развивают разные мышечные волокна: например, у бодибилдеров больше развиты белые мышечные волокна, у пауэрлифтеров — красные (они меньше подвержены гипертрофии).

Так что же влияет на показатели силы?

Мышцы человека состоят из волокон. И чем больше по объёму каждое отдельное мышечное волокно внутри мышцы, тем больше оно производит энергии. Однако если абсолютная сила мышечных волокон (предельное, максимальное усилие, которое спортсмен может развить в динамическом или статическом режиме. — Прим. ред.) растёт вместе с увеличением размера волокна, то относительная сила (величина силы, приходящаяся на килограмм веса спортсмена. — Прим. ред.), наоборот, падает.

Ещё один важный показатель — удельная сила. Это показатель силы мышечных волокон относительно их объёма. Учёные обнаружили, что удельная сила мышечных волокон профессиональных бодибилдеров на 62% ниже, чем у профессиональных пауэрлифтеров. То есть при одинаковом объёме мышцы среднестатистического пауэрлифтера сильнее на 62% мышц среднестатистического бодибилдера.

Более того, исследование показало, что (из расчёта на квадратный сантиметр толщины) мышцы бодибилдеров слабее, чем у тех, кто вообще не тренировался. При этом в целом бодибилдеры сильнее за счёт общего объёма мышц.

Миф: чем больше мышцы, тем сильнее человек. Изображение номер 1

Фото: shutterstock.com

Есть научные данные о том, что самые сильные мышечные волокна производят в три раза больше энергии, чем самые слабые той же толщины (и это огромная разница!).

Вывод такой: при увеличении размера мышечных волокон их сила по отношению к толщине падает. При удвоении площади поперечного сечения мышцы её сила вырастает только на 41%, а не в два раза. Среди нечасто тренирующихся людей рост массы и силы слабо соотносятся друг с другом, в то время как у тех, кто тренируется регулярно, есть небольшая связь между ростом объёмов и силы.

Если вы дочитали до этого места, но вам всё ещё что-то непонятно, ниже — три главных тезиса:

При одинаковых объёмах мускулов сила двух спортсменов может отличаться.
Мышцы растут в среднем быстрее, чем показатели силы. Поэтому нельзя однозначно утверждать, что удельная сила растёт пропорционально количеству тренировок.
Небольшая связь между размером бицепса и силы наблюдается у профессиональных спортсменов. Но в целом сила и объём мышц — это не равнозначные вещи.

От чего ещё зависит сила

Владимир Комонов

персональный тренер

— Существуют несколько факторов, влияющих на силу. Во-первых, сила зависит от места крепления мышц: чем длиннее конечность, тем шире угол растяжения и тем больший вес можно поднять. Именно поэтому некоторые высокие, но худые парни и девушки способны поднять более тяжёлый вес, чем их коренастые сверстники.

Во-вторых, сила зависит от того, как работает ваша нервная система и как много мышечных волокон она может активировать для сокращения.

В-третьих, сила зависит от качества ваших соединительных тканей. Чем больше человек тренируется, тем лучше у него качество соединительной ткани, которая, в свою очередь, отвечает за передачу усилия от мышц к костям. Простыми словами, растёт качество соединительной ткани — значит, растут усилия, растёт удельная сила.

Статьи по теме

Как сжечь жир, а не мышцы: 6 способов

Как набрать мышечную массу: 6 советов от профессионального тренера

Почему ваши мышцы не растут: 10 главных причин

Что такое мышечная память