Какие мышцы работают при подтягиваниях
Суть упражнения: чтобы выполнить подтягивание, вам нужно повиснуть на турнике и только за счёт мышц корпуса, без помощи ног, поднять тело так, чтобы подбородок оказался над перекладиной. В верхней точке локти максимально согнуты, в нижней — руки прямые. Стремитесь выполнять упражнение плавно, без рывков.
Преимущество подтягиваний в том, что они включают в работу практически все мышцы спины и плечевого пояса:
- широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, круглые, мышцы спины,
- большие и малые грудные мышцы,
- передние зубчатые мышцы,
- бицепс, трицепс, плечевую и заднюю дельтовидные мышцы рук, предплечья,
- а также пресс!
Как выбрать подходящий хват по ширине постановки рук
Разные хваты по-разному распределяют нагрузку между группами мышц. Всё, что вам нужно — решить, какие мышцы вы хотите проработать.
![Гид по подтягиваниям: какие мышцы работают при разных видах хвата. Изображение номер 1 Гид по подтягиваниям: какие мышцы работают при разных видах хвата. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2020/05/illyustracziya_bez_nazvaniya-800x566.jpg)
![Гид по подтягиваниям: какие мышцы работают при разных видах хвата. Изображение номер 2 Гид по подтягиваниям: какие мышцы работают при разных видах хвата. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2020/05/img_7718-800x565.jpg)
![Гид по подтягиваниям: какие мышцы работают при разных видах хвата. Изображение номер 3 Гид по подтягиваниям: какие мышцы работают при разных видах хвата. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2020/05/img_7716-800x565.jpg)
Сергей Котов
мастер-тренер фитнес-клуба Escalada![Гид по подтягиваниям: какие мышцы работают при разных видах хвата. Изображение номер 4 Гид по подтягиваниям: какие мышцы работают при разных видах хвата. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2020/05/img_7714-800x565.jpg)
Виды хвата по постановке большого пальца — есть ли разница
- закрытый — когда большой палец обхватывает турник,
- открытый («обезьяний») — когда все пальцы (большой в том числе) находятся на одной стороне перекладины.
Сергей Котов
мастер-тренер фитнес-клуба EscaladaДругие нюансы
![Гид по подтягиваниям: какие мышцы работают при разных видах хвата. Изображение номер 7 Гид по подтягиваниям: какие мышцы работают при разных видах хвата. Изображение номер 7](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2020/05/img_7715-800x565.jpg)
Сергей Котов
мастер-тренер фитнес-клуба EscaladaПоложение ног при подтягивании тоже важно. Вариант со скрещенными сзади голенями — самый простой, подходит новичкам, прямые ноги обеспечивают средний уровень нагрузки, положение ног перед собой усилит нагрузку на мышцы пресса.
Сергей Котов
мастер-тренер фитнес-клуба Escalada