Как научиться подтягиваться: 6 упражнений для подготовки

1. Исходное положение — стоя. Держите амортизатор на вытянутых руках.
2. Потяните амортизатор к себе, одновременно разворачивая кисти в положение хват снизу. Включите в работу мышцы пресса. Следите за осанкой, зафиксируйте поясницу и избегайте чрезмерного прогиба позвоночника в этой области.
3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15–20 раз.

1. Исходное положение — стоя. Корпус наклонён вперёд. Возьмите амортизатор хватом снизу. Руки согнуты.
2. Отведите руки назад. Включите в работу мышцы пресса.
3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15–20 раз.

1. Исходное положение — стоя. Держите амортизатор на согнутых руках.
2. Разведите руки в стороны (до параллели с полом). Избегайте прогиба в пояснице.
3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15–20 раз.

1. Закрепите амортизатор на перекладине. Опуститесь на колени, держа амортизатор на вытянутых руках.
2. Потяните амортизатор к себе.
3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15–20 раз.

1. Закрепите резинку на перекладине. Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Резинку зафиксируйте под коленями.
2. Выполните подтягивание.
3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15–20 раз.

1. Исходное положение — стоя на платформе. Возьмитесь за перекладину хватом сверху.
2. Подпрыгните.
3. Медленно начинайте опускаться (в этой фазе упражнения происходит основная работа).
4. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение до появления чувства усталости.

Редакция благодарит сеть фитнес-клубов CrocusFitness за помощь в организации и проведении съёмки.